JOÃO GUALBERTO DA COSTA RIBEIRO JÚNIOR

Data: 29/03/2019 | Prescrição: Plano de Treino

Dr Tiago Castelo Branco

Café-da-manhã - 07:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Laranja - 1 Und. (130g)

Opção 1: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) Opção 3: Abacaxi - 2 Ft. P (120g) 1x G9

Opção 4: Mamão formosa - 1 Ft. M (120g)

Opção 2: Pão de forma, tradicional - 3 Ft. (75g)

Opção 1: Pão de forma integral - 3 Ft. (75g) 3x G12
Opção 3: Tapioca goma - 3 Col. S. (60g)

Opção 2: Requeijão cremoso - 3 Col. S. (80g)

Opção 1: Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g) Opção 3: Iogurte natural - 1 Und. (185ml) 1x G13

Opção 4: Queijo coalho - 2 Ft. P. (30g)

Lanche - 10:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Tangerina, Poncã - 3 Und.M. (450g)

Opção 1: Banana nanica - 3 Und. M. (210g) Opção 3: Uva, passa - 3 Col. S. Ch. (57g) 3x G9

Opção 4: Maçã Fuji - 3 Unid. P. (300g)

Opção 1: Aveia flocos crua - 2 Col. S. (36g) 2x G12

Almoço - 13:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Beterraba crua - 6 Col. S. (70g)

Opção 1: Cenoura crua - 8 Col. S. (104g) Opção 3: Pepino cru - 1 Und. G. (200g) 2x G3

Opção 4: Couve-flor cozida - 2 Esc. (200g)

Opção 2: Patinho, sem gordura, grelhado - 2 Bife P. (90g)

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 3: Frango, coxa, sem pele - 2 Und. M. (120g) 2x G4

Opção 4: Filé de Merluza - 2 Filé P. (190g)

Opção 2: Batata inglesa, cozida - 8 Col. S. (240g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 Col. S. (100g) Opção 3: Macarrão com ovos, cozido - 4 Col. S. (128g) 4x G5

Opção 4: Arroz integral, cozido - 6 Col. S. (120g)

Opção 2: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1.5 Co. Ch. (82.5g)
Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1.5 Co. P Ch.
(82.5g)
1.5x G6
Opção 3: Ervilha enlatada - 3 Col. S. CH (82.5g)

Opção 1: Azeite de oliva - 1 Col. S. (12g) Opção 2: Óleo de coco - 1 Col. S. (15ml) 1x G7

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 JOÃO GUALBERTO DA COSTA RIBEIRO JÚNIOR
Data: 29/03/2019 | Prescrição: Plano de Treino
Dr Tiago Castelo Branco

Lanche - 16:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Patinho, sem gordura, moído - 6 Col. S. (90g)

Opção 1: Patinho, sem gordura, grelhado - 2 Bife P. (90g) Opção 3: Contra filé, sem gordura, grelhado - 2 Bife P. 2x G4
(90g)

Opção 2: Batata inglesa, cozida - 8 Col. S. (240g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 Col. S. (100g) Opção 3: Macarrão com ovos, cozido - 4 Col. S. (128g) 4x G5

Opção 4: Mandioca cozida - 4 Col. S. (100g)

Jantar - 20:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)

Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
Opção 3: Acelga - 1 porção(ões) (50g) 1x G2
(50g)
Opção 4: Repolho - 1 porção(ões) (50g)

Opção 2: Beterraba crua - 3 Col. S. (35g)

Opção 1: Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Opção 3: Cebola, Cozida - 4 Col. S. (40g) 1x G3

Opção 4: Couve-flor cozida - 1 Esc. (100g)

Opção 2: Lombo, porco, assado - 3 Bife P. (135g)

Opção 3: Contra filé, sem gordura, grelhado - 3 Bife P.

Opção 1: Frango, peito, filé - 3 Bife P. (150g) 3x G4
(135g)

Opção 4: Frango, sobrecoxa, sem pele - 3 Und. P. (150g)

Opção 2: Arroz integral, cozido - 6.75 Col. S. (135g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4.5 Col. S. (112.5g) 4.5x G5
Opção 3: Batata inglesa, cozida - 9 Col. S. (270g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1.5 Co. P Opção 2: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1.5 Co. Ch.
1.5x G6
Ch. (82.5g) (82.5g)

Opção 1: Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Opção 2: Óleo de coco - 0.5 Col. S. (7.5ml) ½x G7

Ceia - 23:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Pepino cru - 0.5 Und. G. (100g)

Opção 1: Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Opção 3: Cenoura cozida - 3 Col. S. (60g) 1x G3

Opção 4: Beterraba crua - 3 Col. S. (35g)

Opção 2: Sardinha, conserva em óleo - 6 Col. S. (120g)

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 3: Pescada branca, frita - 1 Filé P. (110g) 2x G4

Opção 4: Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g)

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 JOÃO GUALBERTO DA COSTA RIBEIRO JÚNIOR
Data: 29/03/2019 | Prescrição: Plano de Treino
Dr Tiago Castelo Branco

Opção 2: Castanha-de-caju torrada - 10 Und. (20g)

Opção 1: Amendoim - 1 Col. S. (17g) Opção 3: Pasta de amendoim integral sem açúcar - 1 Col. S. 1x G11
(15g)

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