DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4

DESAYUNO  1 vaso de jugo  1 vaso de  1 tza de infusión  1 tza de

piña. jugo de piña.  1 tostada infusión
 Sandwich de  Una tortilla 3 integral.  1 tostada
pan molde claras de  Omelette (2 integral.
integral doble huevo con claras y 1 yema).  Omelette (2
fibra con pollo tomate.  1 vaso jugo de claras y 1
desilachado  1 tza de papaya. yema).
 1 tza de infusiòn  1 vaso jugo de
infusiòn papaya.

MEDIA 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

MAÑANA
ALMUERZO  Ensalada de  Ensalada de  Ensalada de  Ensalada de
verduras verduras verduras frescas verduras
frescas con frescas con con aliño. frescas con
aliño. aliño.  Pieza de pollo al aliño.
 Filete de pollo  Filete de sillao.  Pieza de pollo
a la plancha pescado a la  ½ tza arroz al horno.
(120 gr). plancha (120 integral.
 1 papa al gr).
horno  1 papa al
pequeña. horno
 pequeña.

MEDIA  1 fruta gelatina light 1 fruta gelatina light
TARDE
CENA  2 cdas. de  2 cdas. de  Ensalada de 150 gr de filete
salvado de salvado de verduras frescas de pollo con
trigo y harina trigo y con aliño. ensalada cruda,
de linaza. harina de  1 filete de pollo a más 1 infusión
 1 vaso de linaza. la plancha.
yogurt light.  1 vaso de
 1 tza de yogurt light.
frutas picadas  1 tza de
(piña, melón, frutas
fresas, picadas
manzana) (piña,
melón,
fresas,
manzana)

RECOMENDACIONES :

TOMAR CHIA EN EL DESAYUNO.

LAS ENSALADAS DE VERDURAS DEBEN DE TENER POR LO MENOS 3 COLORES DIFERENTES.

REEMPLAZAR EL CONSUMO DE AZÚCAR POR EDULCORANTE.

TOMAR ENTRE 8 A 10 VASOS DE AGUA (2LT-2.5LT).

TOMAR LA PROTEÌNA LOS PRIMEROS 30 MINUTOS DE HABER TERMINADO DE ENTRENAR, EN CASO

DE TOMAR SUPLEMENTOS.

COMER UNA FRUTA 30 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR .

ESTABLECER HORARIOS FIJOS PARA LAS COMIDAS.

DEBE PASAR 3 HORAS DESPUES DE CONSUMIR LA SIGUIENTA COMIDA.

LA CENA SE DEBE CONSUMIR POR LO MENOS 3 HORAS ANTES DE IRSE A DORMIR.

REALIZAR ACTIVIDAD FISICA POR LO MENOS 3 VECES A LA SEMANA Y 1 HORA COMO MÍNIMO.

EVITAR DISTRACCIONES DURANTE LA HORA DE LA COMIDA, TALES COMO VER TELEVISIÓN, LEER
PERIÓDICOS Ó REVISTAS, ETC.