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Drop set
German Volume Training
Repetição-Pausada/Rest-pause
Fascial Stretch Training (FST-7)
Sarcoplasm Stimulating Training (SST)
Oclusão Vascular
(Prestes, et al., 2016; Uchida et al., 2013)
O sistema de passagens é a estratégia na qual o
indivíduo realiza as repetições do primeiro
exercício, depois no segundo, no terceiro e
assim sucessivamente até o final dos exercícios.
Panturrilha em pé 12-15RM
Abdominal 10RM
EFICIÊNCIA DO TREINO
Eretor de Coluna 10RM ????
(Carga/Tempo)
(Prestes, et al., 2016; Uchida et al., 2013)
O sistema de séries múltiplas é caracterizado quando o
praticante realiza um determinado número de
repetições, e após um descanso (sem outro exercício)
realiza novamente o mesmo exercício.
2RM
4RM
6RM
8RM
Truncada
10RM
12RM
5RM 5RM
10RM 4RM
12RM 5RM
6RM
(Uchida et al., 2013)
Envolve a realização de movimentos muito
lentos, quando comparados à velocidade
tradicional do treinamento de força.
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