ACTA GENERAL RC-GCA-014-02

Oficina Seccional: Regional CUNDINAMARCA Lugar: AGUA DE DIOS

Acta N°: 12 Fecha:05-12-2018 Hora: 03:00PM

Objetivo
Realizar el proceso de Sesión educativa GIS ADULTO SANO MODULO 4: MANEJO DEL
ESTRÉS. Municipio de AGUA DE DIOS

Orden del Día

a. Saludo inicial de bienvenida

b. Resultados esperados.

c. Actividad de iniciación al tema: Manejo del Estrés

d. Desarrollo del tema.

e. Evaluación de los resultados esperados.

Desarrollo:

Siendo las 3PM del día 05 de Diciembre de 2018, se da inicio a la Sesión educativa GIS ADULTO SANO con una
participación de 15 usuarios y una convocatoria de 17usuarios.

a. Saludo inicial de bienvenida

Buenas tardes para todos, bienvenidos nuevamente a este espacio educativo que ECOOPSOS ESS EPS-S les ofrece,
agradecemos su asistencia y esperamos cumplir con todas sus expectativas sobre el tema que vamos a abordar el
día de hoy.

Este encuentro, es uno más de los que forma parte programa ADULTO SANO y es determinante con nuestro
objetivo de fomentar el manejo del estrés en nuestras vidas.

b. Resultados esperados.
 Que Saber en qué consiste el estrés.
 Conocer las diferentes causas o situaciones que mas generan estrés
 Aprender las diferentes técnicas de manejo de estrés

c. Actividad de iniciación al tema: “RECONOCIENDO EL ESTRÉS

Después del saludo de bienvenida, explique a los participantes en qué consiste la actividad a realizar:
Se conformaran grupos de cuatro personas, donde se les brindara una fotocopia en la cual se encuentra la escala
de “estrés” realizada por el autor Holmes-Rahe, como guía.
Los usuarios en hojas blancas deberán dar la puntación a cada situación, que haya vivido durante el último año,
ejemplo si en su familia hubo una muerte de un familiar cercano deberá calificar 63 de lo contrario NO se da

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ninguna puntuación, y así hasta terminar la encuesta.

Al final calificar la encuesta para determinar el nivel de estrés de cada usuario.
Después el capacitador nuevamente organiza el grupo y escoge a un representante de cada grupo conformado el
cual deberá con su equipo de trabajo identificar cuáles son las principales causas que conlleva al estrés y deberá
decir cuál es el puntaje más alto de todos los participantes.
La escala de nivel de estrés es la siguiente:

1. Muerte del cónyuge- 100

2. Divorcio- 73
3. Separación matrimonial- 65
4. Encarcelamiento- 63
5. Muerte de un familiar cercano- 63
6. Lesión o enfermedad personal- 53
7. Matrimonio- 50
8. Despido del trabajo- 47
9. Paro- 47
10. Reconciliación matrimonial- 45
11. Jubilación- 45
12. Cambio de salud de un miembro de la familia- 44
13. Drogadicción y/o alcoholismo- 44
14. Embarazo- 40
15. Dificultades o problemas sexuales- 39
16. Incorporación de un nuevo miembro a la familia- 39
17. Reajuste de negocio- 39
18. Cambio de situación económica- 38
19. Muerte de un amigo íntimo- 37
20. Cambio en el tipo de trabajo- 36
21. Mala relación con el cónyuge- 35
22. Juicio por crédito o hipoteca- 30
23. Cambio de responsabilidad en el trabajo- 29
24. Hijo o hija que deja el hogar- 29
25. Problemas legales- 29
26. Logro personal notable- 28
27. La esposa comienza o deja de trabajar- 26
28. Comienzo o fin de la escolaridad- 26
29. Cambio en las condiciones de vida- 25
30. Revisión de hábitos personales- 24
31. Problemas con el jefe- 23
32. Cambio de turno o de condiciones laborales- 20
33. Cambio de residencia- 20
34. Cambio de colegio- 20
35. Cambio de actividades de ocio- 19
36. Cambio de actividad religiosa- 19
37. Cambio de actividades sociales- 18
38. Cambio de hábito de dormir- 17
39. Cambio en el número de reuniones familiares- 16
40. Cambio de hábitos alimentarios- 15
41. Vacaciones- 13
42. Navidades- 12

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43. Leves transgresiones de la ley- 11

CUENTA TOTAL:____________
Una vez terminada la sesión se realizara el debido conteo y se puntuara la encuesta así mismo se darán los
resultados según clasificación.
Que se debe hacer
Sume todos los puntos que tenga para averiguar su puntaje.
Si tuvo: • 150 puntos o menos: Significa que tiene una cantidad relativamente baja de cambio en su vida y una
susceptibilidad baja a un colapso de la salud inducido por el estrés.
• 150 a 300 puntos: Eso implica una probabilidad de aproximadamente 50 por ciento de tener un colapso
importante de la salud en los próximos dos años.
• 300 puntos o más: Eso implica una probabilidad de aproximadamente 80 por ciento de tener un colapso
importante de la salud en los próximos dos años, según el modelo de predicción estadística de Holmes-Rahe.
D. Desarrollo del tema.
Enlace la actividad anterior con el Desarrollo del tema:
Explique a los participantes cuales son las causas del estrés y las técnicas para reducir el estrés.

Ahora vamos a practicar una de las técnicas para reducir el estrés

El capacitador deberá utilizar la técnica de musicoterapia y realizar una reflexión para que los usuarios se
“desestresen”, se iniciara con la siguiente oración (Es de aclarar que deben explicar a los usuarios que la oración se
realizara al ser en que ellos crean ejemplo: Dios, Jehová o simplemente a la naturaleza etc.)

Nota: SI NO ES POSIBLE TENER REPRODUCCION DE AUDIO REALIZAR SOLO LA REFLEXION.

Buen Dios, me siento agobiado, desesperado, sin fuerzas, siento que ya no puedo, nadie como Tú sabes que me
siento muy estresado, siento que la vida es más grande que mis energías para vivirla... he intentado de todo para
liberarme del estrés pero no lo consigo, por favor ayúdame.

Dios, libérame de cualquier carga para sentirme aliviado, confortado y apoyado para así lograr vencer el estrés
que las circunstancias y yo mismo me he impuesto, necesito descansar y tener tranquilidad.
Inspírame pensamientos positivos para vencer el miedo que siento, la angustia que me paraliza y las presiones que
me aquejan.
Después de la oración, explique a los participantes en tema de acuerdo al contenido de sesión
CONTENIDO DE LA SESION

¿QUÉ ES EL ESTRÉS

El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos
resultan amenazadoras o desafiantes.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas a nosotros,
cuando en realidad entendemos que es un proceso de interacción entre los eventos del entorno y
nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas.
Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro
desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se
pueden ver afectadas. La mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo

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aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones

SÍNTOMAS DE ESTRÉS

Las señales más frecuentes de estrés son: Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del
ánimo, confusión o turbación. Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y
tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al
fracaso.
Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato
brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas; aumento del consumo de tabaco,
alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.

Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas,

dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del
sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores,
boca seca

¿CÓMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

Los eventos externos como generadores de estrés no
necesariamente deben ser muy notorios o intensos, sino que
pueden “acumularse” en sus efectos hasta que llegamos al límite. La manera en que interpretamos y
pensamos acerca de lo que nos ocurre afecta a nuestra perspectiva y experiencia de estrés. De manera
que con frecuencia es nuestra interpretación lo que genera (o potencia) una reacción negativa de
estrés, más que el evento o situación a la que nos enfrentamos.

Nuestra reacción a las situaciones del entorno, está también afectada por
nuestro nivel general de salud y bienestar. Una persona que está siempre
agobiada, que duerme poco y no come de manera equilibrada,
probablemente disponga de menos recursos para afrontar situaciones difíciles. La clave está en que
logremos equilibrar descanso, alimentación, ejercicio físico, trabajo-
estudio y ocio.

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LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

RESPONSABILIDAD:

 Ud. tiene control.

 Hay que establecer prioridades.
 Hay que decir "no"

REFLECCIÓN:

 Conozca cuales son las cosas que le lanzan a Ud. al estado de estrés
 Esté consciente de los síntomas de estrés
 Procure una vida equilibrada

RELAJACIÓN:

 Haga algo bueno para sí mismo(a)

 Planifique "tiempo de preocuparse"
 Planifique tiempo descanso

RELACIONES

 Mantenga relaciones de apoyo

 Mejore sus relaciones sociales
 Mejore la relación consigo mismo(a)

REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA

 Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol

 Esté consciente de tóxinas: cafeína, grasa, nicotina, y comidas procesadas
 Tome agua

RECREACIÓN

 Ríase
 Diviértase
 Disfrute la vida

TECNICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

RESPIRACIÓN DE 10 SEGUNDOS

En una situación aguda, cuando tu cuerpo y mente están volviéndose fuera de control, respira en un
ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones al minuto. Encuentra un reloj con la manecilla de los segundos e
inhala por 5 segundos (en los números impares del reloj) y después exhala por 5 segundos (hasta los

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números pares). Haz esto de 2 a 5 minutos, o hasta tener respiraciones más lentas.

DESCANSO DE 60 SEGUNDOS

Cierra los ojos y respira profundamente. Visualízate asoleándote en una playa soleada, mirando la
puesta del sol o relajándote en la ducha o sauna.

VACACIÓN DE 5 MINUTOS

Cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Después visualiza un lugar o una actividad
favorito(a). Deja que tu imaginación te lleve a un lugar especial refrescante y relajante.

MASAJE DEL PECHO

Relaja los músculos de tu pecho y abre tu respiración con un masaje vigoroso por el centro de tu pecho
y por el pecho abajo de tu clavícula.

LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN

Escribe una lista de todas las cosas que te preocupan, las presiones e inquietudes que atestan tu mente
y que gritan por tu atención. Después quema la lista o ponla en tu cartera para darle atención más
tarde.

ENFOQUE DE PAZ

Enfocarse en algo pacífico y lindo en un ambiente inmediato (una hoja, una pintura, un color).
Concéntrate en la belleza que ves y respirala por dentro.

TÉCNICAS PARA MOTIVARTE ESTÍRA Y MUÉVETE

Párate y estírate.

Arca la espalda y estira tus brazos y dedos a los lados extremos del cuerpo. Mantén esta postura por un
rato y después suelta el cuerpo. Ahora muéve el cuerpo completo para hacer circular tu sangre.
Aplauda. Brinca de arriba a abajo. ¡MUÉVETE!

HABLA DE EXHORTACIÓN

Date a tí mismo(a) una plática de exhortación. Usa tus mejores poderes persuasivos para motivar,
animar, halagar, apoyar, aplaudir, y retarte. ¡Pide que otra persona te acompañe!

MÚSICA QUE CONMUEVE

Toca música vibrante como una marcha. Empieza a moverte. Baila. Brinca. Marcha. Canta. Deja que la
música te llene y te lleve adelante.

PALMADAS

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Date palmadas por todo el cuerpo a un ritmo energético. Hazlo hasta sentir comezón por todo el cuerpo
y hasta sentirte llena de energía.

RESPIRA PARA DISMINUIR LA TENSIÓN

Cierra los ojos y respira profundamente. Mientras te haces consciente de cualquier punto de tensión,
"respira hacia" este punto, dejando que la respiración traiga calma a la área y que lleve la tensión fuera
mientras exhalas.

GIRA UNA PIERNA

Párate y gira un brazo, una pierna, la otra pierna, el cuerpo entero. Entonces, respira profundamente y
deja caer flojo el cuerpo entero.

E. Evaluación de los resultados esperados.

Realice a las participantes las preguntas de verificación de los resultados esperados:

 ¿Qué es el estrés?
 ¿Qué causa el estrés?
 ¿Qué puedo hacer para disminuir el estrés?

 Nombre la técnica que más le haya agradado.

Realice la finalización de la sesión:

Aquí ha finalizado la sesión, sabemos que hay situaciones que en el diario vivir nos generan un alto nivel de estrés y
no es fácil manejarlas, pero debemos aprender a controlarlas para que nuestro cuerpo no enferme y los problemas
o demás situaciones sean más llevaderos.

Asistencia
Nombre Cargo Firma

ANGEL ESNEIDY LOZANO

PROMOTOR EXTRAMURAL ANGEL LOZANO
ENCISO
DEMANDA INDUCIDA