16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

Steroid Universe
Let's Talk About it

INICIO STEROIDS INFO  ENLACES MEMBER LOGIN  VETERINARY  CONTACT

Buscar

Buscar 

Categorías

Elegir catego

Entradas recientes

Un culturista vegano con

Salud  
fuerza descomunal: “Frank

Ganar masa muscular después Medrano”

8 Películas que todo

de los 40 sicoculturista debe ver.
30 noviembre, 2015  Leviatan  a los 40, despues de los 40, entrenamiento,

La favorita seleccionada del
ganar masa muscular, masa, muscular mes , Anllela Sagra

Esteroides en el Ciclismo
¿Es posible recuperar el cuerpo que alguna vez tuvimos de joven? La
respuesta es que SI se puede, pero hay tomar un enfoque diferente. ¿Que tan profundas deben ser
las sentadillas?
Acá les presento un programa de entrenamiento completo para
mejorar el estado físico para los que tienen 40 años o más y quieren
sumarle un poco de musculo a su cuerpo.
Email us

www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 1/8
16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

Se puede alcanzar tener un buen físico, musculoso y atlético después

de los 40, pero se tiene que buscar este objetivo con otra estrategia,
ya que no es lo mismo cuando se es joven y se está entrenado que a
esta edad. Cuando somos jóvenes prácticamente no es necesario
llevar una dieta muy estricta, con solo enfocarnos en el ejercicio y no
comer desaforadamente podemos alcanzar a tener un buen cuerpo,
caso contrario después de los 30 que el metabolismo ya no es tan
e caz y demanda de parte de nosotros mayor cuidado, y ni hablar
luego de los 40. Pero no hay que desmotivarse porque obtener un
cuerpo de lujo a esta edad, si es posible, sólo que demanda un poco
más de compromiso y esfuerzo.

A continuación se expone sobre el entrenamiento, el cardio y la

nutrición en los que tendremos que centrarnos en la su búsqueda de
un estado físico musculoso.

ENTRENAMIENTO

A medida que envejecemos, el cuerpo es más susceptible a sufrir

lesiones, por lo que hay  varias cosas que tenemos que cambiar en el
entrenamiento:

Siempre calentar durante al menos 15 minutos con algún

ejercicio de exigencia cardiovascular (cinta, bicicleta, soga,
etc) antes de levantar pesas. Esto aumenta la temperatura y
ayudar al ujo sanguíneo para los ejercicios que vamos a
hacer.
Las repeticiones deben ser moderadas, 8-12 repeticiones
para los ejercicios del tren superior y 12-20 repeticiones
para los ejercicios del tren inferior. Mucho peso pone
demasiada tensión en las articulaciones y los ligamentos, y
es por eso que en los ejercicios listados más abajo, se pide
usar pesos moderados al hacer las repeticiones. Esto
estimulará los músculos lo su ciente para el nuevo
crecimiento muscular.
Usar una combinación de pesas y máquinas. El por qué de
esto es que cuando somos jóvenes el cuerpo es capaz de
ejercitar sin problema alguno con pesos libres (mancuernas,
barras, etc) pero a medida que envejecemos el  estabilizador
de los músculos comienzan a debilitarse poniendo a los
ligamentos y los tendones en peligro de lesión. El uso de las
máquinas disminuye este riesgo ya que los movimientos son
más controlados y dan poco margen al error. 
www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 2/8
16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

Es esencial perfeccionar la postura y las formas. El cuerpo ya

no tiene el perdón de la juventud, una mala postura y malas
formas de ejercitación pueden fácilmente resultar en
lesiones.
El tiempo de recuperación es más lento, por lo que el
descanso y la recuperación son críticos; asistir al gimnasio
todos los días un par de horas ye no es un opción, un menor
número de días en el gimnasio va a ser una necesidad.

Esos son algunos consejos básicos que debe tener en cuenta. A

continuación se muestra un programa de entrenamiento para un
levantador de pesas principiante para edades mayor a 40.

Este es un programa de entrenamiento de 3 días.

DÍA 1:

Sentadillas en Máquina Smith: 3 series de 12 repeticiones

Curl de Piernas Acostado: 2 series de 15 repeticiones
Elevacion de Talones Parado: 2 series de 15 repeticiones
Press de Banca: 3 series de 8-12 repeticiones
Polea al Pecho: 3 series de 8-12 repeticiones
Press de Hombros: 3 series de 8-12 repeticiones
Extensión de Tríceps con Cuerda: 2 series de 8-12
repeticiones
Curl de Biceps con Barra Parado: 2 series de 8-12
repeticiones

DÍA 2: DESCANSO

DIA 3:

Press de Piernas Sentado: 5 series de 20 repeticiones

Elevación de Talones Sentado: 2 series de 15 repeticiones
Press Inclinado con Mancuernas: 3 series de 8-12
repeticiones
Sentados Fila de cable: 3 series de 8-12 repeticiones
Mancuernas laterales Laterales: 3 series de 8-12 repeticiones
Tríceps en Paralelas o Máquina: 2 series de 8-12 repeticiones
Curl de Bíceps en Banco Scott con Barra W: 2 series de 8-12
repeticiones 
www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 3/8
16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

DIA 4: DESCANSO

DÍA 5:

Sentadillas con Barra: 3 series de 12 repeticiones

Flexión de Piernas Sentado en Máquina: 2 series de 12
repeticiones
Elevación de Talones Parado: 2 series de 15 repeticiones
Press de Pecho en Máquina: 3 series de 8-12 repeticiones
Remo a un Brazo con Mancuerna: 3 series de 8-12
repeticiones
Press de Hombros con Mancuernas: 3 series de 8-12
repeticiones
Extensiones de Tríceps Acostado: 2 series de 8-12
repeticiones
Curls Biceps Alternado (c/ rotación) con Mancuernas: 2
series de 8-12 repeticiones

DÍA 6: DESCANSO

DÍA 7: DESCANSO

CARDIO

Los ejercicios cardiovasculares son fundamentales para cualquier

persona mayor de 40 años por varias razones. A los 40 el
metabolismo no es tan rápido como lo era antes, por lo que hacer
sesiones regulares de cardio mantiene la grasa corporal bajo control.
En segundo lugar y más importante es que el corazón a esta altura va
a su mediados de vida, entonces mantenerlo fuerte y en forma
ayudará a vivir una vida más larga y fructífera.

Lo ideal es mantener 3 a 4 sesiones de cardio de baja intensidad, de

20 a 30 minutos a la semana. Esto signi ca caminar o trote suave.
Dependiendo la condición de cada uno, pero se aconseja no correr ya
que puede ser muy extenuante para las rodillas y las articulaciones.

Si usualmente corría cuando era joven, para comenzar nuevamente

lo mejor es darle con baja intensidad de ejercicio cardiovascular
durante el primer mes. Después de eso, correr una o dos veces a la

www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 4/8
16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

semana en la cinta o sobre un terreno  con pasto. Se pide

mantenerse alejado del pavimento, ya que es muy agresivo para las
rodillas a cualquier edad. Recordemos, vivir una vida larga y fructífera
siempre es lo primero y sin un corazón fuerte y sano, eso no se puede
hacer.

NUTRICIÓN

Como se mencionó anteriormente, cuando se llega a los 40 el

metabolismo se ralentiza, por lo que se deberá cambiar la dieta a
diferencia de cómo era cuando se era joven. Aquellos carbohidratos y
calorías que una vez fuimos capaces de consumir vamos a tener que
cortarlos de la dieta. Nuestro objetivo es maximizar la ganancia de
músculo con el aumento de grasa mínima, por lo que vamos a tener
que comer ligero y sacri car unos cuantos gustos.

El colesterol es también otro gran problema para muchas personas

mayores de 40. Su dieta debe ser rica en grasas saludables.

A continuación se muestra una dieta para personas de 40 años o más

que pesa que aproximadamente 82 kilos y está leyendo para poder
ganar aquella masa muscular:

COMIDA 1:

5 Claras de huevo
1 Huevo entero
3/4 Taza Avena

COMIDA 2:

2 Cucharadas de polvo de proteína

1 Onza (28,25 gr) de Nueces o Pistachos
1 Onza de Almendras

COMIDA 3:

140 gr de pechuga de pollo

1 Taza de arroz integral

COMIDA 4:

www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 5/8
16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

140 gr de pechuga de pollo

56 gr de Pasta Integral
COMIDA 5: (Después del entrenamiento)
2 Cucharadas de polvo de proteína
2 Bananas

COMIDA 6:

170  gr de carne
1 Cucharada de aceite de oliva
1 Onza de pacanas (Nuez de Pecan)

SUPLEMENTOS

Polvo de Proteina: En lo posible usar las importadas, Universal, BSN,

Ultimate, etc.

Glutamina: Ayuda con la recuperación. Tomar 5 gramos con las

comidas 1, 4, 5 y 6.

Multivitaminicos: Un multivitamínico de buen calidad ayuda a

obtener todos los nutrientes que no consumimos en nuestra dieta. Es
un buen adicional para nuestro cuerpo.

PREPARACIÓN

La preparación es muy importante. Hacer todas las comidas la noche

anterior es algo que se debe tener en cuenta para ayudar a ahorrar
tiempo. Llevar tu comida a el trabajo es necesario, pero que pasa
cuando tengas un almuerzo o cena de negocios con tus clientes?

No te preocupes, utiliza el sentido común. Pedir algo que sea similar a

lo que comes normalmente. La vida no se trata de  restringirse sólo al
pollo y al arroz, uno puede desviarse de la dieta un poco y todavía ver
resultados. Eso sí, no hacer un hábito de estos descarrilamientos
porque ya sabemos cómo termina la historia.

CONCLUSIÓN

www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 6/8
16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

Listo! No hay más excusas. Ya tenés  todas las piezas del

rompecabezas para aumentar tu masa muscular después de los 40 y
volver a ser un toro como en tu juventud. Con voluntad y conducta
todo se puede. Esperamos ver tus resultados!

← Estanozolol / Winstrol – Efectos, Reacciones Adversas y

Administración

¿Que tan profundas deben ser las sentadillas? →

Comentarios recientes Archivos

diciembre 2015
Meta noviembre 2015

octubre 2015
Acceder
julio 2015
RSS de las entradas
junio 2015
RSS de los comentarios

WordPress.org

Etiquetas

agarre-cerrado anabolic anabolico

anabolicos Anadrol Anavar androgeno
anfepramona banco banco-inclinado barra
boldenona Cafeína clenbuterol concepto
culturismo doping efectos-secundarios Efedrina
ejercicio elevacion enantato

estanozolol esteroide
esteroides estimulante Etilanfetamina 
Etilestrenol extension Fenetilina sicoculturismo
www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 7/8
16/4/2019 Ganar masa muscular después de los 40 | Steroid Universe

Fluoximesterona ginecomastia laboratorio-

FM mancuerna mesterolona
metenolona nandrolona Oxandrolona
Oximetolona polea steroid

testosterona Trenbolona
Winstrol

Copyright © 2019 Steroid Universe. Todos los derechos

reservados..
Tema: ColorMag por ThemeGrill. Potenciado por
WordPress.


www.steroiduniverse.com/index.php/2015/11/30/ganar-masa-muscular-despues-de-los-40/ 8/8