Rutina de Henry Caviil en Superman

Rutina de Henry Caviil

A continuación veremos la Rutina de Henry Caviil y consejos nutricionales para

ganar masa muscular.

¿Preparados para poneros en la piel de Superman?Vamos a ello.

 Fecha de nacimiento: 5 Mayo de 1983.

 Altura: 185 cm
 Peso: 85 kg.
 Películas más conocidas: Tristán e Isolda, Los Tudor, Stardust,El Hombre de Acero.

Henry Caviil (Superman) fue gordo en su infancia

Como confiesa en la entrevista , en su infancia Henry Caviil sufría de

sobrepeso. La diversión llevó a sus compañeros de clase rápidamente
apodarlo “Cavill Fat” (El gordo Cavill).Al parecer, el actor era endomorfo ,
con tendencia a aumentar de peso.

Pero en 2002, en el proceso de preparación para su primera película importante,

“El Conde de Montecristo”, Henry Cavill perdió más de 10 kilos con la ayuda de
la dieta y el entrenamiento activo, paso de ser un joven con altas dosis de grasa
en su cuerpo a un joven musculado y en forma.
 Rutina de entrenamiento Superman (Henry Caviil ):Preparación

La rutina de ejercicios para prepararse

para la película “El Hombre de Acero” duró más de 11 meses: el actor pasó
los primeros meses en fase de formación preparatoria, después seis semanas de
ciclo activo y, posteriormente, dos meses de entrenamiento de mantenimiento.

Henry Cavill: “Estoy entrenando dos horas y media al día forzando al cuerpo a
trabajar dentro de los límites de sus capacidades. He logrado ganar una gran
cantidad de músculo ,ya que era muy importante para poder meterme en la
piel de un superhombre “.

Rutina de Henry Caviil:Entrenamiento y dieta

Para prepararse para el rodaje y dar vida al famoso superhéroe, el actor siguió
una dieta alta en calorías, consumiendo cerca de 5.000 calorías al día:
“Lo primero que hice fue aumentar abundantemente las proteínas y luego los
hidratos de forma gradual. Es necesario mantener la sensación de hambre”.

Al consumir una gran cantidad de calorías , es importante entrenar lo suficiente, o

el cuerpo comenzará a crear no sólo músculos sino también acumulación de
grasa corporal.

Aparte de aplicar un dieta alta en proteínas , Henry Caviil aplicó la rutina que
veremos a continuación cogiendo mucho peso para maximizar el potencial
de su rutina.

La rutina constará de superseries con periodos de descanso de 1 a 2 minutos

cogiendo altos pesos para llegar como máximo a 8 repeticiones, los
ejercicios se combinan para que los grupos de músculos opuestos se trabajen en
el mismo día, lo que permite centrarse en desarrollo muscular. Este entrenamiento
le hizo ganar mucha masa muscular y realizar un cambio espectacular entre el
antes y el después de Henry Caviil.

Rutina de Superman :Plan de entrenamiento

 DÍA 1: PECHO ESPALDA

EJERCICIOS SERIES REPETICIONES

Biserie: Press con mancuernas 4 6-8

Remo a una mano 4 6-8

Biserie: Apertura en banco plano 4 6-8

Pájaro 4 6-8
Biserie: Press en banco inclinado 4 6-8

Polea al pecho 4 6-8

Biserie: Press en banco plano 4 6-8

Remo horizontal con barra 4 6-8

Cardio 30 m intensidad media.

Descanso de 30 segundos entre series.

DÍA2:PIERNAS , ABS

EJERCICIOS SERIES REPETICIO

Biserie: Sentadilla con barra 4 6-8

Elevaciones de piernas colgado 4 6-8

Biseries: Zancadas con mancuernas 4 6-8

Abs bicicleta 4 6-8

Biserie: Curl de piernas 4 6-8

Abs con mancuernas 4 6-8

Biserie: Elevaciones de talones para gemelos 4 6-8

Abs con la fitball 4 6-8

Extensión de espalda para lumbar 4 6-8

Descanso de 30 segundos entre series.

DÍA 3 : BRAZOS Y HOMBROS

EJERCICIOS SERIES REPETICI

Biserie: Curl de bíceps alterno 4 6-8

Extensión de tríceps sentado 4 6-8

Biserie: Pájaro 4 6-8

Encogimientos con barra 4 6-8

Biserie: Curl de bíceps martillo 4 6-8

Patada trasera 4 6-8

Biserie: Curl en polea baja 4 6-8

Extensión de tríceps 4 6-8

Biserie: Bíceps concentrado 4 6-8

Tríceps polea a una mano 4 6-8

Biserie: Press de hombros con kettlebell alterno 4 6-8

Elevaciones laterales 4 6-8

Descanso de 30 segundos entre series.

DIA 4 Y 5:ACONDICIONAMIENTO

kettlebell swing 10 rep x 10 series

Burpees 10 rep x 10 series

Sentadillas 10 rep x 10 series

1 minutos de descanso entre series .

2 minutos de descanso entre ejercicios