Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
DEL DEPORTISTA
GIMNASIA ARTISTICA
FEMENINA
AÑO 2000-2004
INDICE
No. Página
1. Introducción 3
2. Objetivos Generales 4
Educativos 4
Instructivos 5
3. Orientaciones para la aplicación del 6
programa
4. Orientaciones para la aplicación de las 7
normas físicas y técnicas de selección
permanencia y continuidad
5. Características sicomotoras por edades 7
6. Normas de selección para áreas y Centros 11
de Alto Rendimiento
Introducción 12
Criterios de selección 12
Metodología para la evaluación de la 14
estructura corporal
Baterías de pruebas para medir las 25
capacidades motrices y técnicas en la
selección inicial. 25
Normativos de Preparación Física. 25
Normativos de Preparación Técnica. 30
Consideraciones final escala evaluación 31
general
7. Contenido de los Programas 32
Normativos de Preparación Técnica. 32
Criterios para su evaluación
Preparación Coreográfica 41
Programa de preparación en la cama 49
elástica
8. Normativos de Preparación Física y Técnica 51
para
la permanencia o continuidad en los
diferentes niveles de preparación
Introducción 57
Normativos de Preparación Física
Metodología de los Normativos de P. F. 69
G.
Normativos de Preparación Física 73
Especial
9. Contenido de la Preparación Teórica 76
10. Contenido de la Preparación Psicológica 77
11. Contenido para el trabajo Político ideológico 82
y de la formación de valores
12. Características de algunos componentes de 85
la preparación del Deportista
Indicaciones para el desarrollo de las 85
diferentes manifestaciones de la fuerza
1
Indicaciones para el desarrollo de la 92
flexibilidad.
Sugerencias para el trabajo con niñas de 94
5/7 años
La unidad de entrenamiento 97
Consideraciones sobre la carga de 101
entrenamiento
13. Orientaciones metodológicas 103
Distribución de tiempo para cada 103
componente de la preparación.
Ubicación de las actividades 104
fundamentales del Macrociclo
Documentación del profesor 105
Relación alumno profesor 108
14. Normativos técnicos para el ingreso a la
109
Escuela Nacional de Gimnasia
15. Colectivo de Autores 111
16. Bibliografía 111
17. Anexos (Modelos de planillas) 112
1. INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y sistemático encaminado al
desarrollo de las cualidades físicas generales y especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento
en la ejecución de los ejercicios gimnásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.
La escuela de porte correcto y el estilo gimnástico en la ejecución de los ejercicios se forman con mayor
facilidad en la infancia.
Los jóvenes gimnastas pueden alcanzar la maestría deportiva a base de una preparación física multilateral
especial motriz y técnica realizada en todas las etapas de enseñanza, basado en datos científicos sobre las
posibilidades del organismo del gimnasta infantil o juvenil.
El fenómeno de la aceleración no da pie para considerar que se desarrolla rápidamente todo el organismo.
Es necesario planificar con cuidado la, actividad motriz a lo largo de todo el periodo de formación de los
jóvenes gimnastas debiendo insistir en que es necesario mantener rigurosamente la sucesión prevista en los
eslabones de la cadena hacia la maestría deportiva.
Compañero profesor: De tu labor dependerá en gran medida la calidad de la formación de los futuros
gimnastas. Te ofrecemos con éste perfeccionamiento del PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA un
nuevo enfoque acorde con las exigencias que nos impone el desarrollo actual de la gimnasia artística.
En este libro para la formación de jóvenes gimnastas se precisan objetivos, contenidos de la preparación del
deportista y propuestas de como organizar, controlar y evaluar todo el proceso de entrenamiento, el cual no
es un DOGMA sino que es flexible de acuerdo con las condiciones reales imperantes al aplicarlo, y que tu
podrás ajustar cuando sea realmente necesario.
Convierte este texto en un material de estudio permanente, el cual te permitirá enfrentar la tarea docente
educativa y obtener al final de la etapa resultados significativos.
2. OBJETIVOS GENERALES
Objetivos Educativos
2
puntos de vista y representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo
ideas y conceptos filosóficos, políticos sociales éticos y estéticos, científicos, jurídicos y otros criterios del
individuo a cerca de la realidad que lo circunda.
Educación Patriótico-Militar-Internacionalista: Desarrollar en los deportistas el amor a la patria, a sus
combatientes, a los forjadores de nuestra nacionalidad e independencia y de ayuda a aquellos pueblos
hermanos que la necesitan.
Educación Laboral: Proporcionar una formación pre profesional vinculando a la enseñanza con la
producción, inculcar, hábitos y habilidades físicas y mentales que capaciten a los educandos en el
conocimiento y manejo de instrumentos, máquinas y equipos propios de los procesos tecnológicos de las
principales ramas de la producción.
Educación Intelectual: Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisición de
conocimientos, interpretar con criterio objetivo los fenómenos de la naturaleza y la sociedad.
Educación Político-Ideológica: Formar elevadas cualidades políticas e ideológicas y firmes convicciones
revolucionarias que determinen su postura social a la causa del socialismo y sus conquistas .
Preparación Técnica: Aumentar el nivel de preparación de los atletas de las áreas, EIDES, Academias y
Centros Nacionales.
Objetivos Instructivos
Desarrollar la preparación física general y especial necesarios para las actividades programadas en los
distintos niveles.
Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias técnicas contenidas en el programa para los
distintos niveles.
Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de los programas
opcionales en los distintos niveles del programa
Crear hábitos de conductas, morales, volitivas y un espíritu colectivista en los niños basados en los
principios de la educación formal socialista.
Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas de los niños a través de la
formación multilateral.
6-7 Años
Crear las condiciones para desarrollar el autocontrol y la toma de decisiones por sí mismos.
Realizar juegos y ejercicios de preparación física que desarrollen rapidez, agilidad, orientación en el
espacio, la fuerza rápida y la flexibilidad.
3
8-10 Años
Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez, saltabilidad, la fuerza rápida,
la orientación en el espacio, la agilidad y la flexibilidad.
Los meses de inicio o terminación de un elemento son proposiciones, pueden adelantarse y/o atrasarse de
acuerdo con las necesidades del entrenador y/o entrenamiento, previa explicación verificada que motivaron
la variante. No debe excederse de un mes antes o después de la fecha propuesta.
Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por su edad, e intelecto
aventaje los niveles a mas velocidad.
El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en el programa, siempre
y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.
Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y Academias, agregándoles el plan
de carga correspondiente.
Los controles pedagógicos técnicos y físicos deben cumplirse según se vayan completando su etapa de
aprendizaje, consolidación y perfeccionamiento en los programas.
Los ejercicios y/o elementos a aplicar (físicos o técnicos) constituyen, normativas de selección, permanencia
y continuidad para cada nivel. (Salvo los del primer nivel)
En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del somatotipo acompañado de algunas
pruebas simples de carácter físico.
A partir del 2do nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo, pruebas físicas y técnicas,
que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.
Deben cumplir con las normativas físicas y técnicas el 70% del total de alumnos conque trabaja el técnico.
En condiciones propicias el niño alcanza hacia el final de la edad preescolar un estadio de desarrollo motor
4
muy parecido al del adulto, dispone de las formas básicas de la dinámica deportiva: caminar, correr, trepar,
saltar, lanzar y capturar (Habilidades Motrices Básicas ) adquiriéndose estos movimientos con buena
coordinación, pero que necesita ser perfeccionada.
Lo característico de esta edad es el despegue múltiple y el desarrollo de todas las habilidades por igual,
estando en constante movimiento mientras están despiertos, siempre que se encuentren sanos.
Los movimientos del niño presentan todo un derroche de movimientos de acompañamiento, que nos parecen
superfluos desde el punto de vista de la economía de ejecución todavía no se consigue un control funcional
de los mismos, el cual habrá que ir adquiriendo paulatinamente.
Desde el punto de vista sicólogico vemos que predominan los procesos de excitación por encima de los de
inhibición, adquiriéndose paulatinamente un equilibrio entre estos procesos, los movimientos adicionales van
desapareciendo y desarrollándose cada vez más movimientos controlados y bien dirigidos. A los 5 años se
alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices obedecen progresivamente al contenido
del lenguaje, es decir los niños reaccionan según el significado de las palabras. En la edad escolar se presenta
una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida de los movimientos. La transición de movimientos
indeterminados y dinámicamente poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también
pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota una evolución hacia una
realización cualitativamente superior y más fluida.
Características de los 7 Años
En cuanto al desarrollo cognoscitivo, el niño de 7 años puede permanecer más tiempo y de forma prolongada
escuchando las explicaciones que el maestro les brinde y además adoptar diferentes posturas durante el
aprendizaje. Todo lo anterior se revierte en un mejor aprovechamiento durante la asimilación de las diferentes
actividades que debe cumplimentar. El niño voluntariamente ha ido adquiriendo, mayores necesidades
cognoscitivas que no sólo se circunscribe al aprendizaje de la matemática, la lengua y otras, sino además de
poder obtener una concepción generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia
para poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las realidades que
confronta.
Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que asume el niño hacia
un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su entrenador, por lo tanto toma una dirección que
refleja la tendencia a estudiarla profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma
de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la comprensión de los
fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la memoria, vemos que esta aumenta con
respecto a edades anteriores, predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El
lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones
concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No
hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad
afectiva.
A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de enseñanza sean orientados
hacia el análisis. La percepción es más matizada por la afectividad, se percibe más objetivamente,
comprendiendo mejor los valores y leyes propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles
que forman parte de los objetos percibidos
.En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio del contenido transmitido
para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán lugar a cambios importantísimos en el niño, ya
que el mismo se preocupa por los aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las
expresiones lúdicas hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad ya que
adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades expresadas mediante el juego
se enriquece en ambiente y contenido didáctico. A través de estas actividades el niño adquiere los métodos
y procedimientos que le permiten interiorizar mejor las normas del grupo.
En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones producen considerables
fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad
de los procesos nerviosos explica el constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado
se caracteriza además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven. Las
actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con entusiasmo, comprensión y se
ejecutan rápidamente.
Características de los 8 Años
En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de asimilar nuevas obligaciones
y de resolver por sí solos exigencias planteadas, relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen
5
más independientes y necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio
de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e intereses en la misma.
Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus compañeros, el vivir de las
opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción
emocional. Aquí aumentan los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación
del conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el
desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses cognoscitivos y la posición social,
los motivos principales que permiten la continuidad del desarrollo. En esta etapa continúa desarrollándose
cualidades de la personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser
desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un tipo determinado de
conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya existente en la personalidad del niño.
En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica deportiva se encarga de
mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y en cualidades del carácter tales como la voluntad,
la decisión la intrepidez y el colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.
En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente el organismo infantil,
promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de movimientos y encaminar los niños hacia
rendimientos físicos correspondiente a su edad.
En los niños de 9 años es necesario que el entrenador atienda, para garantizar la relación
contenido-dosificación y no se rompa el principio de la asequibilidad. Aquí se inicia la fase de mayor
aprendizaje motor del niño, siendo su ritmo mayor que el de las etapas anteriores, la resistencia, la agilidad
y la rapidez se desarrollan a mayor ritmo, teniendo presente que la resistencia debe trabajarse con actividades
aeróbicas, la fuerza presenta un retraso con relación a las demás capacidades motrices, presentándose la
musculatura de los brazos como los puntos más débiles.
Vamos encontrando de forma creciente un gobierno consciente de los movimientos, un dominio y seguridad
cada vez mayores. El derroche de movimientos y el desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan
paso ya a una marcada economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco
determinadas.
Aquí es importante destacar la influencia educadora del equipo, para el desarrollo de convicciones morales
en los atletas, ya que en esta etapa el tipo de relaciones que establece en los niños ha evolucionado hacia el
reconocimiento de la importancia que tiene el grupo y el colectivo para su desarrollo personal.
El período de tiempo comprendido entre las edades de 10 y 13 años, represente desde el punto de vista
motor, la etapa culminante del desarrollo motor de los niños.
A partir de este período, niños consolidan el dominio y seguridad de sus movimientos. Comienzan a
desaparecer los movimientos superfluos e innecesarios, lo que da lugar a una correcta utilización práctica y
racional de los mismos.
Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin embargo, en lo referente
al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se
dominan. No obstante, son capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista
dinámico, es decir, pueden captar rápidamente un ritmo dado de movimiento.
6
La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren conocimientos por la
experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar su influencia modificadora sobre el medio.
Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de las cosas, se interesan
por saber “de donde”, “como”, “por qué”, y “para qué” ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio
en los intereses; apareciendo esferas que se conservaran toda la vida.
En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las muchachas, debido
en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa especial en demostrar su fuerza e
inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles.
En la esfera social también se observan grandes cambios, formando sus grupos y tienen en cuenta toda una
serie de aspectos, en los cuales desempeñan un importante papel los intereses y la simpatía.
6. NORMAS DE SELECCIÓN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO
Introducción
Uno de los aspectos que inciden en la buena preparación de las gimnastas es, indudablemente la correcta
selección que se haga sobre la base de buscar la mayor coincidencia posible entre los practicantes y los
“modelos ideales” de gimnastas.
Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de selección y la forma de realizarla,
que sin ser todavía óptimos; pueden contribuir a la mayor eficiencia del proceso de preparación.
En este sentido se orienta, que se recoja sistemáticamente toda la información que conlleva la realización de
las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisión Nacional, según el procedimiento que se adopte,
con vistas al perfeccionamiento de nuestros programas.
La selección es parte inseparable del proceso de preparación y por ello no debe comprenderse como un
fenómeno aislado y propio del inicio de la práctica; sino en correspondencia con cada etapa de preparación
de las gimnastas y de algunos de sus momentos más importantes. Es por eso que podemos distinguir los
tipos de selección siguientes:
Selección inicial
Selección por etapas
Selección para conformar equipos para competencias
Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura especializada, esta
terminología permite comprender fácilmente los objetivos de cada uno de estos tipos.
En este programa se indican los criterios y formas de realizar la selección inicial y por etapas.
CRITERIOS DE SELECCIÓN
Dada las características de la G.A. se conoce que sus practicantes requieren de múltiples exigencias. Nuestro
nivel de desarrollo no permite en estos momentos valorarlas todas; no obstante se han seleccionado las
indispensables.
Motriz
Capacidad
técnica
Habilidad
es
Particularidad
experto
Opinión del
INDICADOR
PERSONALIDAD
7
SELECCIÓN
X X X
INICIAL
SELECCIÓN POR
X X X X
ETAPAS
Selección Inicial
Se evaluaran los indicadores siguientes a las niñas de 5, 6 y 7 años que pretenden iniciar la práctica:
Un porciento será exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada indicador:
Evaluación
Opinión de especialistas: Se tratará de recoger el criterio de los profesores de Educación Física de ser
posible; o en su lugar la del colectivo de entrenadores del área y de los que realizan la prueba; para mayor
objetividad deben valorarse todos los criterios. Los profesores se referirán a la conducta de las niñas en las
clases de EF, entrenamientos y durante el proceso de selección.
Estructura corporal
Este indicador se evaluará tanto para el inicio de la práctica como para su continuación según la metodología
que aparece a continuación.
La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de niños gimnastas en relación
con los patrones “ideales” que se requieren para su práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores
seleccionados caracterizan las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la selección preliminar, como
para la posterior decantación de aquellos niños de mayor perspectiva.
La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones necesarias para su aplicación
en relación con el examinado, el local y el examinador. Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación
de cada indicador, que ofrece orientaciones sobre:
Colocación del sujeto
Procedimientos del examinador
Criterios de evaluación
8
BUENO Criterio óptimo sobre el indicador en cuestión
SATISFACTORIO Aceptable para la práctica de la Gimnasia Artística
MALO Incompatible con las necesidades de dicho deporte
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta se refiere al papel del
anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a la anotación y cuantificación de los criterios
valorativos.
Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto rendimiento, se utilice un
control antropométrico ya que la presente evaluación no ofrece una información suficientemente precisa sobre
el desarrollo físico de las gimnastas.
1. Examinado
Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa short de los niños debe estar ajustado. De ser posible
recomienda en niños pequeños que estén desnudos en el torso y con una pequeña trusa. Mantenerse
relajado en su postura habitual durante el desarrollo del examen.
2. Local
En el caso de realizarse en competencia, debe ubicarse esta prueba en un lugar relativamente tranquilo,
independientemente de los demás (por ejemplo, de espalda a las otras pruebas) y de ser posibles de
frente a una pared, y alejada del público.
3. Examinador
Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios evaluativos, así como habilidad
practica en su realización.
En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para ello, realizar el marcaje
necesario del cuerpo del examinado antes de comenzar la observación.
Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del examinado para observarlo en
diferentes formas.
Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo el desarrollo del examen,
sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna comprobación).
De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda que participe como
examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la evaluación.
Postura
Colocación del sujeto: Debe adoptar su postura habitual relajada, puede indicársele una ligera separación
de las piernas.
Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a cierta distancia y examinar el plano
frontal, pasar al plano lateral (sagital) y posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterios de evaluación:
BUENO (Normal)
En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar por el centro de la
nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer simétricamente entre ambas extremidades
inferiores vista de espalda esta línea pasa por el centro del occipital, apófisis espinosa de la columna
vertebral, coxis, pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros inferiores.
Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del hombro, trocanter mayor,
un poco anterior al centro de la articulación de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo Puede
utilzarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la postura, para hacer más objetiva
la evaluación.
9
SATISFACTORIO
Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región dorsal es ligeramente
prominente, los hombros y la cabeza pueden estar ligeramente adelantados, no se observa alteración de
otras regiones de la columna. Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda
recta: no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede (palparse la
espalda); escoliosis (ler grado): se observa en el plano frontal en su vista posterior: se noten las
escápulas, los hombros discretamente asimétricos en su vista anterior, puede confirmarse si un hombro
está más alto que el otro. Al adoptarse la posición de “firme” o manos en la nuca y codos atrás desaparece
la desviación.
MALO
Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una lordosis acompañando o
no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis ésta
no se corrige al adoptar las posiciones señaladas anteriormente.
BUENO
La musculatura de la cintura escapular está bien definida, se observa claramente los deltoides, pectorales
(en el caso de los varones) y los externocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.
SATISFACTORIO
La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se observa desarrollada. Las
piernas, presentan un buen desarrollo muscular en los bíceps, cuadriceps crurales y gemelos bien
definidos.
MALO
La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrollada, las piernas y muslos gruesos, sin
definición muscular.
Tejido Graso
Criterios de evaluación
BUENO
Muy poco y uniforme: Al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente los dedos sin notar tejido
subcutáneo (grasa) intermedia en las tres regiones.
SATISFACTORIO
Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que impide unir los dedos con
facilidad. De las tres regiones al menos en dos se observa lo anterior.
MALO
10
Abundante: al “pellizcar” se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región abdominal y los muslos.
Criterios de evaluación:
BUENO
Tronco corto, piernas largas, las piernas miden más de 2 veces el tronco. Se considerará así, cuando el
extremo de la cinta no sobrepase el maleolo externo del pie.
SATISFACTORIO
Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las piernas (desde la espina
ilíaca al maleolo externo).
MALO
Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo de la cinta sobrepasa el
maleolo externo.
Criterios de evaluación
BUENO
Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea de la gravedad divide
simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y la pierna. En el plano sagital debe
tomarse el criterio dado en cuanto a la postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocánter
mayor, un poco anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.
SATISFACTORIO
Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de las piernas (corvas
algo prominentes hacia atrás).
MALO
Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexionadas (rótulas prominentes), piernas en O ó
en X
Colocación del sujeto: Igual al anterior, se le indicará además la extensión de los brazos y dedos y se le
pedirá que se toque los muslos con la punta de los dedos.
Procedimientos del examinador: se colocará lateral al sujeto para observar el plano sagital.
Criterios de evaluación
11
BUENO
Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del medio sobrepasa la
mitad del muslo.
SATISFACTORIO
Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO
Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos laterales.
Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de necesitarlo también indicará
que adopte la posición de brazos al frente.
Criterios de evaluación
BUENO
Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se observan como una línea
recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de
codos. Si existe duda se observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).
SATISFACTORIO
MALO
Criterios de evaluación
BUENO
Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse si el punto trasladado
a la clavícula contraria al punto de partida, está antes o en la mitad de la misma.
SATISFACTORIO
Medianos: hombros más anchos que las caderas, así puede considerarse en el punto trasladado a la
clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al punto acromial contrario.
MALO
Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas medidas (caderas y
hombros) coinciden.
Circunferencia de caderas
12
Colocación del sujeto: igual al anterior.
Procedimiento del examinador: Se tomará la circunferencia de la cadera con la cinta, de manera que se
obtenga la mayor circunferencia de esta región (debe probarse en varios puntos hasta obtener la
circunferencia máxima), esta medida se trasladará a la circunferencia torácica (a nivel del 4to espacio
intercostal en la parte anterior y a nivel del borde inferior de las escápulas en su parte posterior). En ambos
casos la cinta se mantendrá horizontal.
Criterios de evaluación
BUENO
Caderas estrechas, cuando la circunferencia tomada en las caderas es menos que la torácica. En otras
palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la cinta.
SATISFACTORIO
MALO
Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los extremos de la cinta se
cruzan en el pecho).
Para poder realizar el examen en el menor período de tiempo se recomienda seguir el orden siguiente:
Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente); sagital (lateral) y frontal, vista
posterior; vuelve al plano lateral y plantea su evaluación.
Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura normal evalúa este
indicador.
Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa su longitud.
Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y evalúa este indicador.
Forma de los brazos: indica la posición de los brazos laterales y evalúa.
Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos requeridos y plantea la
evaluación.
Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la traspasa a los hombros,
planteando la evaluación.
Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la circunferencia máxima de las
caderas y la traslada al tórax para plantear la evaluación.
Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el tríceps, después abdomen y por
último el muslo.
Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por los diferentes planos y
unifica los tipos de procedimientos primero observación, después medición con la cinta y por último palpación.
El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar la metodología del
examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en cuanto a la a la postura del sujeto y los
procedimientos del examinador. Se recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador
antes de anotarla para evitar errores en la anotación.
La metodología ha sido elaborada sobre la base de un criterio integrador, de manera que la sumatoria de la
evaluación imponderada de cada indicador es el criterio más válido sobre la estructura corporal en relación
con las necesidades de la Gimnasia Artística. No obstante, también presenta cierta flexibilidad en su
normación y en ese sentido, es posible; atendiendo a las características específicas de una población dada,
ponderar el valor de los indicadores que se consideren necesarios resaltar.
Por tanto proponemos el modelo siguiente:
13
Ejemplo.
Valoración Factor de
No Indicador B (10) S.(5) M (0) Ponderació Puntos
n
1. Postura X 5
Carácter de la Distribución
2. X 5
Muscular
3. Tejido graso X 5
4. Relación tronco piernas X 10
5. Forma de piernas X 10
6. Largo de Brazos X 10
7. Forma de brazos X 10
8. Relación caderas hombros X 10
Circunferencia de las
9. X 10
caderas
TOTAL 75
Valoración Factor de
No Indicador B (10) S.(5) M (0) Ponderació Puntos
n
10. Postura X 10
Carácter de la Distribución
11. X 10
Muscular
12. Tejido graso X 10
13. Relación tronco piernas X 10
14. Forma de piernas X 10
15. Largo de Brazos X 10
16. Forma de brazos X 5
17. Relación caderas hombros X 10
Circunferencia de las
18. X 10
caderas
TOTAL 85
Se considerará que la mitad de la puntuación máxima a alcanzar corresponde con un criterio integral de
satisfactorio, cuando las evaluaciones de los indicadores sean bien y satisfactorio se analizarán
casuísticamente las evaluaciones de mal, considerándose invalidantes: la postura y el carácter de la
distribución muscular.
Como parte de la selección inicial se ponderará el carácter de la distribución muscular (2), ya en los demás
casos el indicador que se orienta ponderar es la relación tronco-piernas (4).
14
Tabla de Evaluación: Estructura Corporal
Valoración % PUNTOS
Excelente 90/100 72.00/80.00
Muy Bien 80/89 64.00/71.20
Bien 70/79 56.00/63.20
Aceptable 60/69 48.00/55.20
Regular 50/59 40.00/47.20
15
Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en selección inicial
Flexibilidad
Pase de hombros atrás. (10 Puntos)
Puntos
10 Si los brazos pasan atrás a un ángulo de 45o. entre la línea vertical
de la cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros.
5 Si es menor el pase de hombros atrás que ese ángulo de 45º.
0 Si es casi vertical a la línea de la cabeza
Puntos
10 Si el tronco baja a la horizontal (90o.)
5 Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ángulo entre la vertical y la
0 horizontal.
Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.
Puntos
10 Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el
lateral y en los split derecho e izquierdo toca la frente de la niña y la
de apoyo está recta y pegada al suelo
5 Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para
tocar el piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le
faltan l0 cms. Para tocar ésta y la de abajo esta recta y pegada al
0 suelo.
Si en el split de frente las piernas le faltan más de l0 cms a 20cms por
ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la
pierna a la cara le falta una cuarta o más por tocar la frente y la de
abajo está recta y pegada.
16
Flexión del tronco al frente (10 Puntos)
Punto
s
10 Si el pecho está pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda,
brazos al frente
5 Si el pecho está pega do a las piernas y con una ligera curvatura
en la espalda.
3 Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura
ligera en la espalda
0 No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, aún con
empuje.
17
Fuerza
Puntos Repeticiones
10 Si realiza cinco (5)
8 repeticiones
6 Si realiza cuatro(4)
4 repeticiones
2 Si realiza tres (3)
repeticiones
Si realiza dos (2)
repeticiones
Si realiza una (1) repetición
Puntos Repeticiones
10 Si realiza de nueve(9) a diez (10)
8 repeticiones
6 Si realiza de siete (7) a ocho (8)
4 repeticiones
2 Si realiza de cinco (5) a seis (6) repeticiones
Si realiza de tres (3) a cuatro (4)
repeticiones
Si realiza de una (1) a dos (2) repeticiones
18
Salto Largo (10 Puntos)
Detrás de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez.
(2 repeticiones)
Puntos Centímetros
10 Entre 1.15 y 1.20 cms.
8 Entre 1.10 y 1.15 cms
4 Entre 1.05 y 1.10 cms
3 Entre 1.00 y 1.05 cms
2 Entre 0.95 y 1.00 cms
Rapidez
Desde la posición media de arrancada, salir al unísono de la acción del profesor el cual bajará el brazo y
dará la voz ejecutiva de LISTOS YA, el cronómetro se accionará cuando el brazo del profesor llegue
abajo.
Puntos Segundo
s
10 4.8
8 4.9
6 5.0
4 5.1
2 5.2
Puntos
10 Ejecutar correctamente sin desvío de la línea.
8 Desviarse dos pasos de la línea del piso.
6 Desviarse tres pasos de la línea del piso.
4 Desviarse cuatro pasos de la línea del piso.
2 Desviarse cinco pasos de la línea del piso.
0 Más errores.
Valor
Puntos
19
10 Caminar hasta el final y aterrizar desde un salto por el otro
extremo
8 Caminata hasta el final y no saltar para aterrizar.
6 Caminar con temor y no llegar al final rebasando más de la
mitad de la viga.
4 Caminar con temor solo hasta la mitad.
2 Solamente unos pasos con temor.
0 No caminar
Una vez obtenida la evaluación se hará un escalafón para ocupar las plazas correspondientes.
Independientemente de los puntos debe realizarse un análisis de cada caso atendiendo a las pruebas
deficientes que en ningún caso deben ser las relacionadas con la coordinación, la estabilidad vestibular y el
valor.
Tabla de Evaluación:
Valoración % PUNTOS
Excelente 90/100 108.00/120.00
Muy Bien 80/89 96.00/106.00
Bien 70/79 84.00/94.80
Aceptable 60/69 72.00/82.00
Regular 50/59 60.00/70.80
Salto
Barras asimétricas
Balance sin desplazamiento en barra superior
Balance con desplazamiento en barra superior.
Entrada vuelta atrás al apoyo de frente en barra inferior.
Viga de equilibrio
Vuelta al frente
Voltereta lateral
½ giro sobre una pierna
Salto arriba con cambio de piernas.
ORIENTACIONES GENERALES
Todos los elementos técnicos deben ser valorados por grupo de jueces conocedores de la técnica (al menos
2), apoyados en la escala siguiente:
20
Escala de evaluación:
Valoración % PUNTOS
Excelente 90-l00 63.00/70.00
%
Muy bien 80-89% 56.00/62.90
Bien 70-79% 49.00/55.90
Aceptable 60-69% 42.00/48.90
Regular 50-59% 35.00/41.90
Mal Menos 35.00
Consideraciones finales:
Para la selección de atletas de 8 años en adelante deberán aplicarse las pruebas técnicas que le
correspondan con su nivel las cuales se encuentran comprendidas en el programa de las EIDE.
La evaluación obtenida de las pruebas efectuadas se sumarán para su evaluación integral. No se descarta
que la evaluación general por determinados aspectos subjetivos (evaluados por el profesor) pudiera diferir de
los resultados.
Evaluación General
Prioridad 1 70 %
Prioridad 2 60 %
Prioridad 3 50 %
21
7. CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS
A partir de 6 años se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada
edad. Para una evaluación más objetiva de este proceso se aconseja evaluar los elementos por dos jueces o
entrenadores conocedores de la técnica:
Considerando lo establecido para cada nivel o edad, él o los profesores deberán evaluar a cada atleta acorde
con el programa de preparación técnica de cada uno de los eventos.
El total de puntos alcanzados por cada gimnasta en cuestión, con relación a la puntuación posible a alcanzar
se cuantificará en porciento para finalmente determinar la evaluación general de la atleta.
22
Programa de Preparación Técnica
SALTO
Carrera
Aterrizaje sobre colchones
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
Vuelta de frente
Vuelta de espalda
Parada de tres puntos
Remitirse al programa de coreografía
BARRAS ASIMETRICAS
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior
Balance en barra superior
Pases de piernas en apoyo
Deslizado (colocada sobre una cuña)
Deslizado a pasar una pierna por entre los brazos (colocada una cuña)
Desde apoyo balance y vuelta atrás
Apoyo en esparranca (pies y manos)
VIGA
MANOS LIBRES
23
TERCER NIVEL: 8 años
SALTO (l.l0 m)
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
SALTO (l.l0 m)
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
24
Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior
Flic flag
Olas de cuerpo
Serie gimnástica de dos elementos
Salidas A
Giros (según el programa de coreografía)
Saltos (según el programa de coreografía)
MANOS LIBRES
25
QUINTO NIVEL: l0 años
SALTO (l,20 m)
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
SALTO (l,20 m)
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
26
Inversión lateral flic flac
Dos flic flac
Inversión al frente
Mortal atrás cerrado
Dos saltos combinados
Giro de 360o. sobre un pie
Salida : inversión lenta lateral mortal atrás
Remitirse al programa de coreografía
MANOS LIBRES
27
SEPTIMO NIVEL: l2 años
SALTO
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
OCTAVO NIVEL
SALTO
28
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
29
PREPARACIÓN COREOGRÁFICA
Objetivos:
Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a crear la escuela de
movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para desarrollar sentido
musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y resolver los problemas de coordinación y
adaptación.
Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los gimnastas.
Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Centro:
Allegre:
30
Battement tendú con demiplié de 1ra y 3ra posición
Battement jeté a c/lado de 1ra y 3ra posición
Cou de pied y passé de 1ra y 3ra posición
Relevé lent a c/lado a 45 gds( II fase), de 1ra y 3ra posición
Scuple y cambre en 1ra y 3ra posición
Relevé en 3ra posición ( I Fase)
Relevé con demiplié en 3ra posición (I fase )
Preparación para giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre los dos pies
Grand battement lateral ,al frente y detrás (I fase)
Estudio de la semicuclilla redondeada
Centro:
Todo lo aprendido.
Estudio de la 3ra posición de pies.
Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras.
Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado ,paso resorte ,paso grand battement,paso
gallop,paso de vals y paso de polka.
Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado
Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado
Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición
Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición
Scuplé de 1ra y 2da posición
Cambre de 6ta y 1ra posición
Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición 12.-Semicuclilla redondeada
Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento ondulatorio del tronco.
Giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre dos pies
Ejercicio de búsqueda del pto de referencia para girar
Allegre:
Todo lo aprendido
Sauté en 3ra posición (I fase y centro)
Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro)
Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro)
Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Centro:
Todo lo aprendido
Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras
31
Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
Paso de vals con giro
Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura
Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro:
Todo lo aprendido
Assemble al frente y lateral
Changement de pied ( I fase y centro)
Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro)
Sauté arabesque (II fase y centro)
Salto split en el lugar a 15o gds de abertura
Combinaciones de pasos y saltos
Centro:
Allegro:
Todo lo aprendido
Estudio del grand jeté sauté
Glissade: glissade assemble lateral
Soubresaut avant
Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied
Grand battement sauté al frente y lateral
Tour en l’air de 360 gds
Salto horcajadas a 150 gds de abertura
Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 años)
Barra:
32
Todo lo aprendido
Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición
Doble battement frappé a c/lado
Petitis battement
Demi grand rond de jambé en dehors y dedans
Estudio del rond de jambe en l’air de dehors y dedans
Developpés a c/lado con demiplié
Pique a cou de pié
Pique con pierna en l’air lateral, al frente y atrás
Scuplé desde 4ta posición larga
PIroutte en dehors y dedans desde 4ta posición
Promenade en arabesque en dedhors y dedans
Promenade en attitude atrás en dedors y dedans
Battement fondú a relevé a c/lado
Olas de tronco y de piernas
Grand port de bras
Centro:
Allegro:
Todo lo aprendido
Grand battement sauté al frente y lateral
Estudio del cabriole
Estudio del entrechat quatre
Grand jeté sauté, a 180 gds de abertura
Estudio del saut de chat
Tour en l’air (360 y 540 gds)
Salto escopeta
Salto horcajadas a 180 gds de abertura
Combinaciones
Barra:
Todo lo aprendido
Combinar los ejercicios a relevé
Battement fondú a 90 gds a c/lado
Port de bras desde 4ta posición larga
Piqué arabesque
Piqué arabesque penchés
Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90 gds
Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9.-Doble fondú a c/lado
Developpés a c/lado,con deplié y con relevé
Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
Estudio del fouette hacia adelante y atrás
Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos
Centro:
Todo lo aprendido en barra y años anteriores
Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y utilización del relevé
Estudio del piqué pirouette
Pirouettes en dehors y dedans con 54o gds de giro
Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo
33
Allegro:
Todo lo aprendido
Estudio del grand fouette sauté (barra y centro)
Estudio del grand jeté cloché
Grand jeté anillo
Sisonne anillo y doble anillo
Saut de chat
Salto horcajadas con ¼ y ½ giro
Combinaciones
Barra:
Todo lo aprendido
Combinar los ejercicios a demiplié y relevé
Doble battement fondú a 90 gds a c/lado
Round de jambé en l’air a demiplié y relevé en dehors y dedans
Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans
Grand battement con relevé a c/lado
Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette)
Fouetté hacia adelante y atrás con relevé
Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios
Centro:
Todo lo aprendido en barra y años anteriores
Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 gds y en relevé
Piqué pirouette
Estudio del cheneé
Doble pirouette en dehors y dedans
Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazos
Allegro:
Todo lo aprendido
Estudio del grand fouetté sauté (centro)
Estudio del saut de basque
Grand jeté cloché
Estudio del tour jeté (jeté entrelacé)
Salto horcajada con ½ giro
Salto escopeta con ½ y 1/1 giro. Combinaciones para series.
Barra:
Todo lo aprendido
Combinar ejercicios en demiplié y relevé
Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé
Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la pierna libre
Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante utilización de port de bras en
los diferentes ejercicios
Centro:
Todo lo aprendido
Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y en relevé
Combinaciones de giros
Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre.
Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y brazo
Allegro:
Todo lo aprendido
Sisonne doble anillo
Grand jeté anillo
Estudio del jeté manech (ronda)
34
5.-Estudio del grand jeté cloché con ¼ giro
Doble tour en l’air
Salto horcajada con ½ y 1/1 giro
Combinaciones de saltos para formar series
35
Programa de preparación en la cama elástica
36
Acostado al frente-volteo agrupado atrás
Igual pero con 180 (S.E.L.)
37
8. NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICOS, PARA LA PERMANENCIA O
CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES DE PREPARACIÓN
INTRODUCCION
Es por todos conocidos y así lo hacen constar los teóricos del entrenamiento deportivo y los más destacados
entrenadores que la preparación física es la base de la preparación técnica en todos los deportes, más aún,
en el caso de la Gimnasia Artística, que deviene en deporte de características eminentemente técnicas y donde
el logro de elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la preparación de fuerza,
resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. La preparación física agudiza aún más, su importancia en la
Gimnasia Artística, por cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados
deportivos, razón por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases físicas de los grupos
musculares que más interactúan en la consecución de elementos técnicos, basados, estos últimos, en los
grupos estructurados básicos de nuestro deporte. Es por tanto decisivo no solo la elaboración de programas
encaminados al desarrollo físico, sino una concepción de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre
todo de una forma y medios de ponerlos en práctica acordes a las edades tratadas.
Es bien sabido que las características morfológicas de las niñas que practican Gimnasia Artística son
importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relación tronco, piernas y brazos y la movilidad
articular, pueden ser factores influyentes en el desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposición
psicológica y los factores de la herencia genética, favorables a su desarrollo físico, son también de alguna
manera determinantes.
Hacia el final del período de edad preescolar (4-7 años) son escogidas las niñas que practicarán gimnasia
artística. En este período aparece la primera transportación morfológica, donde crecen en altura y
desaparecen las proporciones típicas de niña pequeña. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la
disposición de aprender es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades
motrices por medio de diversos ejercicios elementales, que pongan a la niña en situaciones de aprendizaje
apropiadas a su edad. Estas niñas tienen gran necesidad de que se les varíen las posibilidades de expresión
motriz que soliciten la imaginación y las inciten a correr, saltar, girar, colgarse, arrastrarse, trepar, practicar
ejercicios de equilibrio, balancearse, etc. Otras características de esta edad son: el buen equilibrio, el
optimismo, la despreocupación y la asimilación de conocimientos y habilidades sin discernir sobre ellas.
Poseen buenas posibilidades de diferenciación gestual y una gran capacidad de captación, por lo que se
convierte en un período muy favorable para el aprendizaje. Sin embargo, la capacidad de aprender muy
rápidamente nuevas habilidades motrices, no va a la par con la capacidad de fijar los gestos aprendidos y si
tenemos en cuenta que la Gimnasia Artística requiere de una formación técnica precoz y que ésta se
prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear las bases físicas que garanticen la
consecución y fijación de estos gestos y a su vez garanticen la preparación para etapas subsiguientes lo cual
debe conseguirse a través de los juegos básicamente, que creen una base amplia de resistencia aeróbica, y
de ejercicios especiales para crear la base técnica de los grupos estructurales básicos.
A pesar de las particularidades específicas de niñas adolescentes, estas presentan iguales fenómenos de
adaptación que los adultos, al entrenamiento de resistencia general. Las tesis de que el corazón y la capacidad
funcional del organismo del niño eran limitadas, ya no tiene sostén científico hoy día. El sistema cardiovascular
del niño, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparación de resistencia general. El
mismo consumo máximo de oxígeno (el mejor indicador de rendimiento en resistencia general de niños y
adultos) en niños entrenados, es el de los adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora
habría temores, de que los niños se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entrenamiento
de resistencia general, hoy en día hay que temer más bien lo contrario, debido al sedentarismo de la vida
diaria.
Así pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una atención muy especial en
las niñas. y adolescentes.
La importancia de una preparación física, orientada con prioridad hacia la resistencia general, se basa en que,
es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo nivel de las niñas en la iniciación) cuando el
progreso en resistencia general, influye en otros factores físicos de rendimiento, como son, la velocidad, la
fuerza explosiva, la resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el
entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una acción retardada con relación
a la velocidad y la fuerza explosiva en las niñas.
Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza explosiva y velocidad,
nos llevará a un nivel más alto a largo plazo, que una preparación especializada precoz con porcientos a la
inversa.
38
El organismo de las niñas y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptación, pero muy
particularmente en cuanto a rendimiento aeróbico se refiere. Hay investigaciones que indican que niñas entre
5 y l2 años alcanzan del 4l al 45% de su capacidad máxima de absorción de oxígeno en los 30 primeros
segundos de un esfuerzo máximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de esfuerzo.
Sin embargo, en comparación con los adultos, las niñas tienen una producción de energía anaerobia más
débil. Incluso si la capacidad de energía anaerobia lactácida pudiera ser mejorada con el entrenamiento, esto
no sería una carga optima, pues la capacidad de recuperación por vía de eliminar el lactato es mucho más
débil en el niño que en el adulto. Es sabido que la concentración de lactato, en niñas que se entrenan desde
hace tiempo son muy elevadas después de un trabajo de intensidad muy alta. Por tanto es preciso tener
presente, que la capacidad anaerobia en las niñas es débil y la elección de métodos y medios de la
preparación al igual que la dosificación de la intensidad y de las cargas de entrenamiento, hay que adaptarlas
a su estado de desarrollo fisiológico.
Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 años y evitar el agotamiento, lesiones y que las
cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente,
la premisa de que, los ejercicios de resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aeróbicas,
rinden mejores dividendos que los de carácter anaerobios, ya que existen relaciones recíprocas entre las
diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aeróbica, un efecto favorable sobre la
anaerobia.
En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la infancia, debe dirigirse a
desarrollar la capacidad aeróbica, mediante juegos pequeños y grandes. Que el entrenamiento de la
resistencia general, se debe empezar más temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado
mas en el volumen que en la intensidad, lo cual debe ir invirtiéndose progresivamente y con mucho cuidado.
Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la imaginación de las niñas. El
placer de entrenar resistencia general en las niñas, depende, sobre todo, de su modo de ejecución.
No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la formación y desarrollo
general de las niñas gimnastas. La práctica demuestra que muchas niñas no alcanzan su capacidad potencial
de rendimiento, porque los estímulos de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne
al aparato motor.
Existen estrechas relaciones entre las capacidades físicas (en este caso la fuerza que es la primordial
capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las niñas entre 6-l2 años, a pesar de que su
sistema óseo es menos resistente a la presión y a la flexión, también es más elástica, por causa de una menor
calcificación. Su aparato pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones
en su estructura ósea. Ya que la musculatura no está muy expuesta al sobreentrenamiento debido a que los
mecanismos de la fatiga se disparan enseguida, no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un
entrenamiento forzado de fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificación y éste solo lo puede saber el
entrenador a través de los pre-tests establecidos.
En la primera edad de entrenamiento, los métodos para desarrollo de la fuerza deben ser preferiblemente
dinámicos, pues la débil capacidad anaerobia de la niña en estas edades no permiten un trabajo muscular
estático grande.
Sin embargo, la necesidad de desarrollo de la fuerza sobre todo en la postura mantenida de las gimnastas,
no lleva a tener que introducir un moderado porciento de ejercicio de este tipo. Todo tipo de trepadas, los
halones de sogas, las tracciones en suspensión oblicua, los saltos con pies unidos hacia una pila de colchones
etc, son ejercicios esenciales de esta primera edad entre 6-9 años.
A partir de esta edad y hasta los ll-l2 años es necesario insistir en el desarrollo de la fuerza de los grupos
musculares más importantes para las gimnastas, por medio de ejercicios con el propio peso del cuerpo y con
sobrepesos, pudiendo introducir las pesas como medio más eficaz, por cuanto nos permite una dosificación
mucho más exacta que cualquier otro medio. Sin embargo los ejercicios con pesas y cualquier otro utilizado,
deben estar directamente ligados a la forma estructural del ejercicio técnico y a un dinamismo igual o poco
menor, que los elementos hacia los que deben estar dirigidos.
En resumen debemos decir que, es importante en las niñas entre 6-l2 años en lo que al entrenamiento de
fuerza se refiere, que ésta sea concebido hacia el desarrollo de la capacidad de rendimiento en general y a
los grupos musculares más importantes que intervienen en la ejecución de elementos de distintos grupos
estructurales, que debe adaptarse cíclicamente, a la edad de las niñas y que tiene que ser introducido por
diversas formas y no por una sola, además de ser variados en ejercicios, para hacerlo definitivamente
atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del entrenamiento, ya que ésta guarda una
grandísima relación, con la consecución de elementos gimnásticos, y por último es necesario comprender,
que puede ser sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles periódicos, que nos den luz
sobre la correcta dosificación de la misma.
39
La flexibilidad, es otra cualidad física importante para las gimnastas. Ella no solamente permitirá que los
elementos se realicen con amplitud y dirección óptimas, sino que, es un factor determinante en la prevención
de traumas musculares y articula res.
En los primeros 3-4 años de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad debe ser dirigido en un
mayor porciento a su desarrollo general utilizando también, en un mayor porciento, la vía de ejercicios
dinámicos activos y pasivos en proporción favorable a los activos. Hay que destacar que el número de
ejercicios debe ir en aumento paulatino, siendo el método de repeticiones el más adecuado, por cuanto esta
cualidad debe influir también en el rendimiento deportivo.
En las edades entre 9-l2 años esta cualidad varía progresivamente sus métodos de desarrollo, enfocándolos
a las articulaciones más importantes para las gimnastas, como son, columna, cintura escapular y articulación
coxofemoral, esta última trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde
distintos ángulos y mantenimientos en ángulos críticos, desarrollando así la fuerza en los grupos musculares
que se implican en dichas elevaciones y mantenimientos.
Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el realizado después del
calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una articulación y después otra y no varias a la vez en el
trayecto de la sesión de entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud
posible y que cada articulación reciba entre 4-5 series de 8-l0 repeticiones.
Es necesario entender que el tiempo utilizado en desarrollar esta actividad, se revertirá en grandes provechos
en el futuro.
En cuanto a la velocidad debemos desarrollarla fundamentalmente hacia la vía de la carrera por medio de
ejercicios que aseguren la consecución técnica y de otros, como saltos en el lugar, con desplazamientos,
carreras de elevaciones de rodillas en el lugar y con pequeños desplazamientos, etc. Las formas de velocidad
de reacción y de acción, así como la velocidad de movimiento podrán ser alcanzadas con la práctica de los
propios elementos técnicos de la disciplina.
Por último, el entrenamiento de la coordinación será conseguido por medio de la propia practica de los
ejercicios técnicos, así como con la ayuda del desarrollo de la fuerza y la flexibilidad y los juegos, base
fundamental de la preparación física en las primeras edades.
Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difícil deporte a la reflexión, al estudio y ampliación de los
temas aquí planteados, lo que sin lugar a dudas les esclarecerá el mejor camino a seguir para la obtención
de altos resultados deportivos, finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por
entero a esta especialidad deportiva.
Capacidades motrices
Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparación inicial, deben ingresar a las escuelas
deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de preparación.
En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluación de su estado actual y perspectiva futuras, para
la cual se proponen los indicadores siguientes:
40
Criterio para determinar la evaluación de las pruebas
de Preparación Física General.
Dado que las tablas de evaluación de las capacidades físicas se presentan por edades; para su
aplicación en las atletas, se tomará en consideración la edad a cumplir en el año posterior a la edad
que posee. Ejemplo :
Si la atleta tiene 8 años en el período de Septiembre a Diciembre, etapa donde se le aplicarán las
pruebas físicas deberán aplicarse las evaluaciones de la edad de 9 años.
41
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
42
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA
Pto
8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años
s
20 Metros
5 <=3.60 <=3.60 <=3.40 <=3.20 <=3.20 <=3.20
4 > 3.60<=3.70 > 3.60<=3.70 > 3.40<=3.50 >3.20<=3.30 > 3.20<=3.30 >
3 > 3.70<=4.00 > 3.70<=3.80 > 3.50<=3.60 > 3.30<=3.40 > 3.30<=3.40 3.20<=3.30
2 > 4.00<=4.40 > 3.80<=3.90 > 3.60<=3.70 > 3.40<=3.50 > 3.40<=3.50 >
1 > 4.40<=4.50 > 3.90<=4.00 > 3.70<=3.80 > 3.50<=3.60 > 3.50<=3.60 3.30<=3.40
>
3.40<=3.50
>
3.50<=3.60
I. Escalamiento de la soga (lisa) 3 metros
<=9.00 <=9.00 <=8.00 <=7.00
< =7.00 > > > 8.00<=9.00 > 7.00<=8.50
> 7.00<=8.00 9.00<=11.50 9.00<=11.50 > >
5 <=7.00 > 8.00<=9.00 > > 9.00<=10.00 8.50<=10.00
4 > 7.00<=8.50 > 11.50<=13.00 11.50<=12.50 >
3 > 8.50<=9.50 9.00<=10.00 > > 10.00<=12.00 >10.00<=11.00
2 > 9.50<=10.50 > 13.00<=14.00 12.50<=14.00 >
1 >10.50<=11.50 10.00<=11.00 > > 12.00<=14.00 >11.00<=12.00
14.00<=15.00 14.00<=15.50
Pto
8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años
s
II. Abdominales en la espaldera
5 9 9 9 9 9 9
4 8 8 8 8 8 8
3 7 7 7 7 7 7
2 6 6 6 6 6 6
1 5 5 5 5 5 5
5 16 16 17 17 18 18
4 14-15 14-15 16 16 17 17
3 13 13 15 15 16 16
2 12 12 14 14 15 15
1 11 11 13 13 13-14 13-14
43
Pto
8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años
s
IV. Tracciones
9
5 8 8 8 8 8
8
4 7 7 7 7 7
7
3 6 6 6 6 6
6
2 5 5 5 5 5
5
1 4 4 4 4 4
V. Apoyo Horizontal
>=18.00 >=20.00 >=20.00 >=22.00 >=22.00
5 >=16.00 >=14.00< 18.00 >=16.00< 20.00 >=16.00< 20.00 >=18.00< 22.00 >=18.00< 22.00
4 >=12.00< 16.00 >=10.00< 14.00 >=12.00< 16.00 >=13.00< 16.00 >=14.00< 18.00 >=14.00< 18.00
3 >= 8.00< 12.00 >= 8.00< >= 10.00< >= 10.00< >= 10.00< >= 10.00<
2 >= 6.00< 8.00 10.00 12.00 13.00 14.00 14.00
1 >= 4.00< 6.00 >= 6.00< >= 6.00< >= 7.00< >= 7.00< >= 7.00<
8.00 10.00 10.00 10.00 10.00
Pto
8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años
s
VI. Pectoral
Pto
8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años
s
44
VIII. Ascenso a fuerza a parada de manos
5 11 11 9 10 10 10
4 9-10 9-10 8 9 9 9
3 7-8 7-8 7 8 8 8
2 5-6 6 6 7 7 7
1 4 5 5 6 6 6
(suelo) (suelo) (viga) (viga) (viga) (viga)
IX. Deslizado resorte de brazos al apoyo
5 10 15 16 16
4 8-9 13-14 14-15 14-15
3 6-7 11-12 12-13 12-13
2 5 9-10 11 11
1 4 8 9-10 9-10
Pto
8 Años 9 Años 10 Años 11 Años 12 Años 13/17 Años
s
X. Test de coordinación (Fleishman)
<=19.00 <=17.00 <=17.00 <=16.00 <=16.00 <=16.00
5 >19.00<=21.00 >17.00<=19.00 >17.00<=19.00 >16.00<=17.00 >16.00<=17.00
4 >21.00<=23.00 >19.00<=21.00 >19.00<=21.00 >17.00<=18.00 >17.00<=18.00 >16.00<=17.0
3 >23.00<=25.00 >21.00<=23.00 >21.00<=23.00 >18.00<=19.00 >18.00<=19.00 0
2 >25.00<=27.50 >23.00<=25.50 >23.00<=25.50 >19.00<=20.00 >19.00<=20.00
1 >17.00<=18.0
0
XI. Mantención de la parada de manos
>=40.00
>18.00<=19.0
5 >=30.00 >=30.00 >=30.00 >=35.00 >=40.00 >=33.00<
0
4 >=23.00< 30.00 >=23.00< 30.00 >=25.00< 30.00 >=28.00< 35.00 >=33.00< 40.00 40.00
3 >=16.00< 23.00 >=16.00< 23.00 >=20.00< 25.00 >=23.00< 28.00 >=28.00< 33.00 >=28.00<
>19.00<=20.0
2 >= 9.00< 16.00 >= 9.00< 16.00 >=14.00< 20.00 >=18.00< 23.00 >=23.00< 28.00 33.00
0
1 >= 5.00< 9.00 >= 5.00< 9.00 >= 8.00< 14.00 >= 13.00< 18.00 >= 17.00< 23.00 >=23.00<
28.00
>= 17.00<
23.00
Pto
Evaluación
s
45
5 Con una distancia entre el dedo pulgar y la muñeca
XIII
4 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del antebrazo
Flexibilidad de
3 Con una distancia entre el dedo pulgar y la articulación del codo (interior)
Hombros
2 Con una distancia entre el dedo pulgar y la mitad del brazo
1 Con una distancia entre el dedo pulgar y el punto acromial
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se
adjunta.
Cada split se evalúa por separado.
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se
adjunta.
Cada split se evalúa por separado.
Penalida
Faltas de ejecución
d
XVII
0.10 Falta de punteo
46
0.20 Ligera flexión de piernas
Esparranca 0.40 Marcada flexión de piernas
de frente
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
0.10/0.30
mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener el
0.30
equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco
Puntos Contenido
1 Punta del pié por encima del nivel superior de la cabeza
2 Punta del pié por encima del nivel superior de la barbilla.
3 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del tronco .
4 Piernas horizontales.
5 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones
momentáneas se penalizará de 0.1 a 0.3 cada vez
47
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
CAPACIDADES FISICAS
RAPIDEZ
Carrera de 20 metros (tiempo)
El atleta se ubicará detrás de la raya de salida en posición alta de
arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dará la señal de
salida al bajar este, conjuntamente con la voz de“ listo yá”, el cronometro
iniciará su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y se detendrá al
paso del atleta por la meta.
FUERZA
Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo)
Sentado en esparranca en una silla o en el piso, señal inicial a 1 metro,
final a 3 metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo
de la marca de inicio. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA)
y se detendrá al tocar el atleta la marca de los 3 metros
8-9 con ayuda de pies y manos
+ 10 en esparranca.
Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.)
Desde la suspensión en la espaldera elevación de las piernas hasta tocar
con las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciará al darse
la voz de acción (YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. No se
permite rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones
completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima
de la horizontal
8 –10 desde suspensión
+ 11 desde escuadra en 90°
Fuerza de espalda (repet en 10 segs)
Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos
brazos (sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia
abajo en un ángulo de 90 grados con el tronco), elevación de piernas hasta
la horizontal. Se cuentan las repeticiones completas, no son válidas las
ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal
Tracciones (repet en 10 segs)
Desde la suspensión en la barra flexión y extensión de brazos, la barbilla
deberá rebasar la barra. No permitir: balance del cuerpo ni dejarse caer
rápidamente para rebotar La actividad se iniciará al darse la voz de acción
(YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. Se cuentan las repeticiones
completas.
FUERZA RESISTENCIA
Apoyo horizontal (mantener segs.)
Acostada de frente entre dos tapas de bancos suecos, cuñas o algo similar
mantener el cuerpo en la posición horizontal. Zonas de apoyo empeines,
manos (palmas abajo y pegadas a la superficie) y antebrazos por delante
de los codos (estos fuera del apoyo) Realizar el empuje con los brazos
extendidos, pecho y abdomen recogido Tomar la posición ayudada por el
profesor, iniciando la toma del tiempo al soltarla este.
48
Pectorales (mantener segs)
Acostada atrás, agarre en el último peldaño de la espaldera, parada de
omoplatos, descender a 45°, iniciando el conteo de tiempo al llegar a esta.
Durante la ejecución deberá cuidarse que el apoyo se realice sobre los
omoplatos. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición
indicada.
8-9 descender a la posición con ayuda del prof.
+10 descender a la posición sin ayuda.
Abdominal en escuadra 90°, suspendido de una barra (mantener segs)
Desde la suspensión en la barra brazos y tronco en la vertical todo el
tiempo, piernas extendidas en escuadra, ligeramente por encima de la
horizontal. La toma del tiempo se iniciará al adoptarse a la posición
indicada
Ascenso a parada de manos (bisagra)(repeticiones)
Todas las edades, desde sentado en esparranca apoyo de manos,
elevarse a escuadra (marcar ) ascenso a fuerza a marcar la parada de
manos.
8-9 apoyo de manos en el suelo, se permite sentarse al bajar, antes debe
marcar
+10 en la viga transversal continuado sin sentarse.
El conteo se efectuará al bajar a la posición de esparrancamarcada. No
se contará las caídas al bajar.
RESISTENCIA ESPECIFICA
Deslizado resorte al apoyo (kiper) (repeticiones)
+ de 10 años.
En suspensión deslizar las piernas al frente unidas o separadas,
elevándose al apoyo con resorte del tronco y brazos rectos, la ejecución
deberá realizarse continuadamente.
CAPACIDAD COORDINATIVA
Test de Fleichman (agilidad contra tiempo)(15 repeticiones. Tomar
tiempo)
De espaldas a la pared, separado 1 pié, piernas al ancho de los hombros,
flexión al frente 90° a tocar la rodilla, extensión del tronco a pararse ,
torsión de este a la derecha e izquierda tocando la pared con ambas
manos al unísono. El reloj se detendrá en la repetición en que se
descordine o cuando se concluyan las 15 r3epeticiones estipuladas. Las
repeticiones se contarán al llegar a la posición de flexionado.
Parada de manos (mantener segs)
Establecerse en la parada de manos y mantener, se podrá repetir el
intento para estabilizarse. El tiempo se comenzará a tomar cuando se
llegue a la posición y se detendrá al abandonarse esta
8 con ayuda del profesor para establecerse ( en el piso)
9 sin ayuda para establecerse en el piso.
+10 sin ayuda en la viga ubicada en el piso transversalmente
FLEXIBILIDAD
49
Pase de hombros
Desde la posición de parado piernas al ancho de los hombros tomar una
cuerda con un lazo en un extremo introducir este en el dedo pulgar y
tomar con la otra mano las medidas con las que se evaluará esta
actividad, una vez realizada esta acción se colocarán los brazos
extendidos abajo, para desde esta posición pasar los brazos extendidos
atrás y al frente cuidando de mantener la distancia tomada en la cuerda.
Arco (puente)
Desde la posición de acostado o parado, realizar arco del tronco atrás
hasta el apoyo de manos y pies. Se permite una
ligera separación de los pies no mayor de 10 cms.
Flexión al frente.
Sentado piernas extendidas y unidas, brazos arriba, realizar flexión del
tronco al frente, manteniendo posición (sin agarre de los pies)para evaluar
hasta que sea necesario.
FLEXIBILIDAD
Esparranca lateral:
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos
colchones de 5 cms (ver gráfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera
con talón de frente, pegar ambos muslos completamente en el suelo,
tronco recto brazos laterales vista al frente.
ranca de frent
Esparranca de frente (D/I)
Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas
sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas
extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de frente a la pierna
que está delante, la pierna de atrás con el talón sobre la superficie, tronco
recto en la vertical, brazos laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista
al frente.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide entre 3
Mantenciones de piernas (der.e Izq.) Al frente y laterales.
Desde la posición inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al
frente, lateral o arriba (dependiendo de la medición a realizar) repetir con
ambas piernas. La mantención deberá durar de 2 seg.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
50
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
En la tabla de los normativos que a continuación se plasman, se establece la edad y el número de repeticiones o
segundos de mantención que la actividad llevará implícito en su desarrollo. La actividad en cuestión no solo tiene
como objetivo el desarrollo de la preparación física especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito
motor o estereotipo dinámico objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del
elemento con la técnica adecuada dado la necesidad de no fijar errores. Dado que las tablas de evaluación de
las capacidades técnicas se presentan por edades; para su aplicación en las atletas, se tomará en
consideración la edad que cuenta en el momento de su aplicación.
Las pruebas técnicas deberán realizarse acorde con su ubicación en el macrociclo orientado en este
programa. (Enero / Marzo)
Actividad Repeticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
Rebotes en puntas de pies continuados sobre la cuña 10 15 20 25 25
Actividad Repeticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
Parada de manos a mantener. (8 en el piso) (9 y + viga transversal) 10 s 15 s 20 s 20 s 20 s
Bisagras a parada de manos (viga transversal) 6 6 8 8 8
Flick de espalda 1 2 2 2
Walkover de espalda continuados 2 2
Walkover de frente 1 2
Mortal de espalda a pié firme 1 1 1
Giro completo en relevé (continuados, pausa solo para prepararse) 1 1 2 2 2
Campana flick 1 1 1
Flick de espalda continuados 2 2
Salto escopeta 2 3 3 3
Salto horcajada 1 2 2 2
Desde parada de manos realizar empujes continuados S/R S/R S/R S/R S/R
Walkover de espalda continuados 2 4
Walkover de frente continuados 2 4
Flick de espalda a pié firme continuados 1 2
Flick de frente a rebote con ambos pies continuados 1 2 2 2
Desde una cuña curvette repeticiones de flick (a continuación número de
1 3
flick en c/u)
Rondoff repeticiones de flick (a continuación número de flick en c/u) 3 3 3 3
Mortal de espalda a pié firme 1 2 2 2
51
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
Actividad Repetición/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
Giro completo en relevé (continuados pausa, solo para prepararse) 1 2 3 3 3
Giro y medio en relevé (continuados pausa, solo para prepararse) 1 2 2 2
Salto horcajada 150 grados 1 2
Salto horcajada 180 grados 2 3 3
Salto escopeta continuados 1 2 3 3 3
MARATON CORTA:
En las dos (2) diagonales voltereta lateral (campana)
tres (3) flick flack al frente a una pierna. En los S/T S/T 47 S 33 S 33 S
laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en
cuclillas.
MARATON LARGA:
En las cuatro (4) diagonales voltereta lateral
(campana) tres S/T 50 S 44 S 44 S
*
*
*
*
*
* *****
*
*
*
**********
*******
******
*
*
*
52
9. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA
Preparación teórica:
53
19. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA:
Visualización
1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado.
Para esto es necesario:
a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas videos
pizarras etc.
b) La explicación lo más exacto y concreta posible.
2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento está relacionado con el sentido articular-muscular
del deportista.
a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el mismo con los ojos vendados
para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales.
Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más afín con la real del cuerpo
durante su realización
Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de acostados
atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.
Con la imaginación ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el deportista
comienza a moverse involuntariamente.
Motivación
54
3. Correlación óptima entre estímulos y sanciones.
Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados individuales.
Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la interrelación entre
los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas significativas para el atleta, etc.
6. Emotividad el entrenamiento.
El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden señalar: El entusiasmo, el
optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo, tener habilidad para infundir
seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus atletas.
La voluntad
Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más fáciles a los más difíciles.
2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea planteada, motivándolo,
infundiéndole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean tareas más difíciles que
las habituales.
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es realizable. Para esto se
debe:
Realizar demostraciones.
Ayudarlo en la ejecución inicial.
Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.
Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo.
Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y con público.
6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de resistencia.
Esto puede lograrse mediante:
55
7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos en la competencia.
Para ello debe utilizar
9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana, para
lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias.
El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del nivel de excitación
emocional.
La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las características
de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus
opiniones y valoraciones
El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el atleta sea
capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección
del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.
56
11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLÍTICO IDEOLÓGICO Y DE LA FORMACIÓN DE VALORES
Consideraciones generales:
No basta con que el maestro explique de forma brillante el contenido a aprender, se impone, por la alta misión
que le esta conferida socialmente, que este logre penetrar en la conciencia de los atletas mediante una labor
paciente y tesonera dirigida a formar en ellos los rasgos propios de la educación.
El profesor de deportes es quien más directamente ésta responsabilizado con el desarrollo multilateral
armónico de los niños, adolescentes y los jóvenes, su influencia es notable en estas etapas de la vida.
La labor del maestro es amplia y compleja y dentro de ella se destaca la formación de Hábitos de disciplina
como una consecuencia de su actividad PEDAGOGICA, ahora bien, "que es la disciplina"
La disciplina es la materialización concreta del cumplimiento de las normas de conducta dentro y fuera del
área; es el respeto a las personas mayores, maestros, es el cumplimiento en cada momento de los deberes
de una forma organizada y que pone de manifiesto la calidad moral del hombre en la sociedad. La disciplina
es el resultado del TRABAJO EDUCATIVO DEL MAESTRO Y LA SOCIEDAD.
La disciplina es imprescindible pues sin ella no es posible asegurar un proceso pedagógico organizado.
La eficiencia de la organización escolar está indisolublemente ligada al ejemplo personal de cada educador.
El maestro exigente y justo logra influir de forma positiva en el colectivo. La práctica cotidiana demuestra que
los estudiantes siempre recuerdan con mayor admiración y respeto a los maestros exigentes, tanto por su
rigor en el trabajo como por su forma de abordar los restantes problemas que se presentan en la práctica
profesional.
El maestro débil de carácter, que hace concesiones, transgrede el marco de lo que está reglamentado, socava
su prestigio personal, atenta contra la disciplina y deforma el carácter educativo de su actividad, lo que
repercute negativamente en la formación de los atletas.
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un marco propicio para imponer
las influencias positivas que dimanan de los intereses de este, el maestro debe estimular la formación de un
fuerte colectivo, propiciar el desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la
necesidad de la dedicación al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compañeros, cuidado de la
propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales contribuyen también a la formación de
hábitos de disciplina.
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene también un importante papel en la
formación de los hábitos de correcta disciplina, recordemos que la disciplina está condicionada en gran
medida por la esfera emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan su
personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y proyecta su nivel cultural.
Proposición de tareas a desarrollar, las cuales podrán adecuarse en dependencia a quien vaya dirigido, así
como incorporar otras que el entrenador considere necesario.
57
Formar a los alumnos en los principios de la Educación patriótica e internacionalista.
Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias.
58
12. CARACTERÍSTICAS DE ALGUNOS COMPONENTES DE LA PREPARACIÓN.
Cuando un entrenador no encuentra tiempo para desarrollar la fuerza en sus diferentes manifestaciones, y
consume todo su tiempo en el estudio del programa técnico, sin duda no sabe que jamás podrá aspirar a
obtener resultados de importancia. Es poco probable o casi imposible que se alcance una alta preparación
técnica en ausencia de una preparación física que abarque desde los ejercicios más sencillos, hasta
aquellos que requieren de grandes manifestaciones de fuerza rápida y/o de la resistencia a la fuerza en todas
sus magnitudes.
Los gimnastas que alcanzan grandes resultados deportivos se distinguen por un elevado nivel de desarrollo
de los índices de fuerza, es por ello que ofrecemos los criterios fundamentales para el desarrollo de las
diferentes manifestaciones de esta cualidad, y que puedan realizarse en la medida que las posibilidades se
lo permitan:
Para desarrollar esta manifestación se deben aplicar sobrecargas entre el 30 y 50 % del máximo posible, a la
máxima velocidad. EJ un gimnasta al halar una polea hacia atrás desde la posición de acostado atrás venció
una resistencia de 34 Kg. si aplicamos el 30 % para desarrollar la fuerza rápida (FR) tendría que trabajar con
10,2 Kg. los requisitos para que se cumpla con eficiencia el desarrollo de esta son:
59
Realizar el ejercicio a máxima velocidad.
Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo.
Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta.
También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados atendiendo a la aplicación del 50
al 75 % del máximo de repeticiones posibles con ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones
de brazos desde p/manos el 50 % serían 5 repeticiones.
También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no cumplirán sus objetivos
después de un entrenamiento agotador, puesto que el gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear
todas su fuerza física y psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la
posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de entrenamiento requiere una
optima excitación del Sistema Nervioso Central, se recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada
serie de ejercicios.
En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe antecederle ninguna otra
manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden para el desarrollo de las capacidades indicaríamos:
Es el desarrollo de la fuerza máxima (FM) otro de los regímenes dinámicos utilizados por los gimnastas. Se
conoce que a través de la fuerza rápida se experimentan elevaciones de la fuerza máxima.
El entrenamiento con sobrecargas y resistencia / el 85 y 100 % es lo mas indicado para desarrollar esta
manifestación, con la aplicación de estas sobrecargas se pueden realizar pocas repeticiones, generalmente
de una a dos tandas, el enorme esfuerzo no permite realizar muchas tandas pues después de la tercera o
cuarta se observa una disminución de la fuerza.
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones, sugerimos que se haga una
vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los planos musculares más utilizados por los gimnastas.
Se recomienda entre el 60 y 80 % del máximo resultado para los jóvenes gimnastas.
Cuando se apliquen sobrecargas se harán / el 40 y 60 % del máximo resultado, para los ejercicios que no
pueden ser medidos por su peso se entrenara realizando / el 50 y 75 % de las repeticiones posibles. Algunos
autores estiman que se debe llegar hasta el estado de fatiga para involucrar un mayor número de miofibrillas
a la actividad, lo cual permite un mayor desarrollo de la fuerza. Es muy efectivo realizar SISTEMAS o
COMBINACIONES de ejercicios de fuerza dinámica y estática en las anillas y paralelas con y sin ayuda.
60
FUERZA RELATIVA Es la fuerza que desarrolla un deportista con
relación a su peso (relación existente entre fuerza
absoluta y su masa corporal) Ella nos expresa la
cantidad de Kg. fuerza que se oponen a cada Kg.
de peso, el índice de fuerza relativa se determina
mediante la siguiente formula:
IFR = FM / PC
El índice de fuerza relativa (IFR) que se obtiene al aplicar la formula representa las unidades convencionales
que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el
desarrollo de esta manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la
relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR) alcanzado en el desarrollo de los músculos que intervienen en
el mismo.
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una insustituible función, son
necesarios para poder confeccionar las tandas de los esfuerzos, para conocer el grado de incremento
experimentado en cada cualidad, gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan
algunos incrementos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.
El éxito de la preparación va estrechamente ligado con la concepción de las tareas que se deben cumplir en
un determinado tiempo, las cuales deberán ser chequeadas, estudiadas para elaborar los planes de medidas
a las deficiencias detectadas.
Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y en la actualidad define
en gran medida los resultados que pueda alcanzar un determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se
conjugan los ejercicios con esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del
30 al 100 % del resultado máximo alcanzado)
CONSIDERACIONES FINALES
Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia Artística, no todos los técnicos
se ocupan de desarrollar algunas cadenas de músculos importantes desde las primeras edades. Hemos
observado como la mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años no
pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de 15-18 es poco frecuente ver
a gimnasta sostener una poulinete con las piernas separadas o una cruz en 40° de desviación postural de
brazos en el propio evento.
Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos que intervienen en los
ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más adelante u otros más exigentes, es poco probable
que sean logrados, que solo un trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo
proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria.
A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro enfoque en la preparación de
la fuerza para músculos alejadores y acercadores de los brazos al cuerpo.
Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez) ofrecieron los siguientes
datos.
Un gimnasta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que intervienen en la cruz fue
registrada con 0.79 Kg.
Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio después(1993) había
incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar 0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de
incremento mensual de su fuerza para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada.
de0.91 se sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos.
Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz invertida registró 0.47
Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba un ritmo de crecimiento mensual promedio de
1.12 %, es decir una F.R.= 0.64 Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con
desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.)
61
En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la poulinete pasó de una F.R=
0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca
que se sostiene una poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45° con
una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp
Durante el período preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años registraron un crecimiento
de su F.R. en los músculos que intervienen en la plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se
sostiene una dorsal con desviación postural de hasta 15°.
Indicaciones sobre como evitar lesiones o daños físicos al aplicar el entrenamiento de fuerza
Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que corresponden a cada gimnasta acorde su peso
para desarrollar las diferentes manifestaciones de la fuerza
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
20 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0
24 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0
25 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0
26 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0
27 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0
28 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0
29 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0
30 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0
31 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0
32 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0
62
33 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0
34 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0
35 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0
36 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0
37 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0
38 7.6 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0
39 7.8 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0
40 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
41 8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0
42 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0
43 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0
44 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0
45 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0
46 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0
47 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0
48 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0
49 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0
50 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
63
INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud, por ello la máxima
amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida de la flexibilidad del gimnasta.
La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y cuantitativa del movimiento, el
desarrollo insuficiente de la movilidad. Un desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades
y deficiencias.
Frecuentemente encontramos gimnastas que no logran realizar un ejercicio con gran amplitud por falta de
fuerza en la musculatura correspondiente, por consiguiente la capacidad de fuerza es otra componente que
influye en la flexibilidad y hay que tenerla en cuenta para su desarrollo.
Muchos entrenadores consideran que el entrenamiento de la fuerza máxima afecta o limita el desarrollo de la
flexibilidad, lo cual no es cierto, para ello deberán coordinarse los ejercicios especiales para el desarrollo de
la flexibilidad con los de fuerza.
La flexibilidad se presenta en dos direcciones: Pasiva (máxima movilidad alcanzada con ayuda de un
compañero, su propio peso etc.) y Activa.(máxima movilidad alcanzada sólo por intermedio de los músculos).
Los índices de la movilidad activa no sólo caracterizan el grado de extensión de los músculos antagonistas,
sino también de la fuerza de los músculos que ejecutan el movimiento, los valores de la Activa son menores
que los de la pasiva.
Transformar la flexibilidad pasiva en activa representa nuestro gran reto, en ocasiones observamos gimnastas
con buenos resultados en una determinada prueba de flexibilidad pasiva (spagat de frente) alcanzando una
evaluación superior a 4,5 puntos, sin embargo al ejecutar un stalder en barra fija no logra técnicamente
ejecutarlo correctamente, no se cierra debidamente en la vertical inferior, lo cual demuestra que no es capaz
de transferir esa flexibilidad pasiva al ejercicio mencionado.
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de todos los ejercicios puede
asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será necesario conocer la extensibilidad de un músculo
y la fuerza del otro.
La flexibilidad es lo primero que debe desarrollarse en el entrenamiento, se debe educar a los atletas a
entrenar por sí solos su flexibilidad.
Seleccionar ejercicios que desarrollen esta capacidad de múltiples formas.
Tomando en consideración que la fuerza de los músculos correspondientes. pueden determinar
considerablemente la flexibilidad, deben incluirse ejercicios de fuerza especiales para el desarrollo de la
misma.
La flexibilidad debe desarrollarse sistemática y planificadamente, sólo después de varias repeticiones es
que se evidencia un aumento de la amplitud, por lo que se deberán repetir de 10 a 15 veces cada serie.
Los descansos entre cada serie de ejercicios se programan con ejercicios de relajación.
Las series de ejercicios se organizan dé tal modo que se alcancen varias veces el límite máximo de la
amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.
Como la flexibilidad es más fácil de desarrollar en la infancia y la adolescencia, el trabajo fundamental
estará encaminado a alcanzar los valores requeridos en esta etapa, para mantenerlo en los años
siguientes donde el proceso de entrenamiento es más complejo.
El desarrollo de esta capacidad debe ir precedido de un buen calentamiento, extenso y variado.
Debe tenerse especial cuidado al aplicar la flexibilidad pasiva con niños, sin la debida preparación hasta
limites no soportables, que generen rechazo para su ejercitación, o que produzcan lesiones, hay que
saber dosificar cuando se ha llegado al limite de la movilidad.
64
CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIÑAS DE 5 A 7 AÑOS
El contenido del entrenamiento de niños que oscilan entre los 5 y 7 años no es precisamente sobre los
aparatos que conforman el programa competitivo tradicional. Ellos antes de abordar la dinámica ejecutiva
sobre los aparatos oficiales de competencia han de crear lo que constituye el cimiento de la preparación del
gimnasta y que son precisamente las siguientes direcciones:
1. Preparación física
2. Coreografía
3. Cama elástica
4. Acrobacia simple
El contenido de la preparación física en estas edades esta dirigido al desarrollo de un conjunto de capacidades
físicas tales como: la rapidez, la fuerza de todos los planos musculares y la movilidad articular.
RAPIDEZ:
Es la capacidad de realizar movimientos rápidos, es una de las cualidades más importantes que un deportista
ha de desarrollar y entre ellos los pequeños candidatos a gimnastas. El contenido del entrenamiento para el
desarrollo de la rapidez en estas edades esta basado fundamentalmente en la aplicación de juegos, pues
este garantiza un alto nivel de esfuerzo de los ejecutantes, ya que luchan por la victoria ya sea individual o
por equipos. "El estímulo decisivo en el entrenamiento de la rapidez es la intensidad alta hasta máxima del
movimiento" (Harre p.234). Por lo general, cuando se ponen en práctica durante el entrenamiento de esta
cualidad, complejos de ejercicios de diferentes tipos se manifiesta un evidente derroche de energía, vigor,
como producto de la elevada carga emotiva que implica la lucha por la victoria.
FUERZA RAPIDA:
Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño gimnasta, pues una buena
parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán caracterizado por un despliegue de la fuerza en
forma rápida y explosiva. La realización de juegos es la forma más apropiada y recomendable para aplicar
en estas edades.
Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza para grupos musculares
que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.
Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) constituyen un fuerte obstáculo
para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial dedicación al desarrollo de los músculos
pectorales, deltoides, dorsales y trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con
brazos extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es
por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o
algo más en dependencia con las posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos
ejemplos:
Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano de movimiento lateral y
frontal, desde la posición de parado, se realizará con y sin rotación del agarre.
Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos de movimiento posibles.
IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los esfuerzos del plano
muscular implicado.
Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y estáticos, rápidos, esta
demostrado que los mejores resultados se logran combinándolos.
LA FLEXIBILIDAD:
65
No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de las facetas de la
preparación que reviste gran importancia para estas edades, teniendo en cuenta que el entrenamiento de
esta cualidad produce DOLOR recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos,
podrían hacer rechazo y no continuar en el deporte. Sugerimos forzar las articulaciones hasta el límite
soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos, preguntándoles cual será el mas
valiente de la clase del día, que los que no hagan muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes
del mes o de la semana serán colocados en el mural en la sección del valor.
Sugerimos para iniciar el entrenamiento de la flexibilidad haciendo "bombeos" suaves al inicio y más amplios
después, en forma activa o con péndulos con el mismo proceder; el método de entrenamiento pasivo deberá
hacerse con cuidado y preferiblemente después del activo.
LA PREPARACION COREOGRAFICA
El contenido de ésta se basará en la enseñanza de los ejercicios más simples que le formen hábitos posturales
gimnásticos.
Es de extraordinaria importancia que los pequeños candidatos realicen el calentamiento con forma gimnástica
para reforzar el hábito. Surte efecto competir exigiéndoles determinada postura sencilla de brazos, de piernas
más adelante más complejas. Ejemplo determinar quienes trancan con más fuerza los cuadriceps, los glúteos,
quien dura más tiempo punteando etc.
CAMA ELASTICA
Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio cuando se encuentren
trabajando sobre los aparatos.
66
La Unidad de entrenamiento su estructura básica
Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:
Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con otros entrenadores para
utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión y perdida de tiempo.
No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de trabajo)
De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área están preparados,
podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.
Reducir al mínimo las explicaciones verbales extensas, ser concreto en sus explicaciones, que permita
consagrar el mayor tiempo a la actividad práctica, utilizando expresiones concretas y con términos
comprensibles para los atletas.
Usar la mayor cantidad de aparatos y medios posibles para el desarrollo de las actividades, ello permitirá
que la clase tenga una mayor densidad y tiempo real de trabajo evitando las largas espera sentado en un
banco a que llegue su turno, posibilitando una actividad continua de la clase.
En el presente documento y como una de las indicaciones metodológicas orientadas (Capítulo XIII) está una
propuesta de tiempo destinado para cada uno de los componentes de la preparación del deportista en la
Unida de entrenamiento, acorde con el tiempo promedio real de trabajo de que se dispone para la clase en
los centros de alto rendimiento, no obstante es necesario tener en cuenta las siguientes indicaciones.
PERÍODO PREPARATORIO
Parte inicial:
Calentamiento Gral. Y Especial (Coreográfico, todos los planos musculares, mantenciones de p. de m.,
aperturas de piernas 180º, acrobacia, flex. Pasiva.
Parte Principal:
Al inicio del macro 2 a 4 eventos en una sesión de entrenamiento, después dos sesiones y todos los eventos
teniendo como premisa en la 2da repetir eventos con mayores dificultad o viga por sus características. En
cada evento se debe priorizar lo que se va a aprender. En atletas noveles iniciar con los eventos donde existen
más elementos a aprender o de mayor dificultad exista en el aprendizaje. Los 5 ó 6 primeros microciclos
elementos separados, en lo adelante enlaces de elementos aprendidos con los nuevos.
67
En el aparato:
Calentamiento
Elementos a aprender
Enlaces aprendidos
Cuartos, mitades o completas.
Preparación Física
Al inicio 2 ó 3 veces a la semana PFG 2 ó 3 veces a la semana. Un a vez (en carga baja) deporte auxiliar. La
Preparación Física especial 25 ó 30 minutos
Parte Final:
Ejercicios de relajación, estiramiento, flexibilidad, Regresar al atleta a su estado inicial.
PERÍODO PREPARATORIO
Parte inicial:
Calentamiento 10 a 15 minutos, el estado óptimo de los atletas le permitirá disposición al trabajo rápidamente.
No obstante mantiene su carácter coreográfico, se realizan ejercicios de preparación física igual que en el P.
Preparatorio.
Parte Principal:
Se inicia en el orden Internacional, pero un evento diferente cada día. Diariamente los cuatro evento, si hay
doble sesión 2 ó 3 eventos repetir viga y los eventos más deficientes o el de menores logros, hacer elementos
y enlaces por separados. En viga completa y elementos.
En el aparato:
IE = n – m / n
(n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos)
En los microciclos cercanos a la competencia se realiza una selección de viga después del calentamiento
general y sin previo calentamiento específico. Para entrenar la resistencia específica se realiza más de una
selección continuada. El tiempo de entrenamiento se hace más corto dado que no se aprende nuevos
elementos, se consolidan los aprendidos, el trabajo se hace más intenso dado que se ejecutan muchos
elementos en plazos cortos. Dos o tres microciclos antes de la competencia fundamental se realizan
selecciones con el modelo de competencia (en la primera sesión de entrenamiento en caso de haber dos) De
ser posible una segunda sesión realizar lo que no se logró en la primera y salidas con precisión.
Preparación Física:
Realizar individualmente en atletas mayores, para todos debe estar dirigida al fortalecimiento de los músculos
que lo necesiten. No abandonar la PFG la cual servirá de descanso activo y ayuda a lo especial.
Se ajustan los microciclos de manera que los días de competencia queden los días de cargas altas y
medias.
1er día. 1ra sesión Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesión Enlaces largos completas en el aparato en el que
se sientan adaptados. Coreografía Viga Y Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema.
68
2do. día. 1ra sesión completas en todos los eventos . 2da. Sesión completas en los aparatos que no se han
adaptado bien o elementos o enlaces que loo requieran. Salidas complejas. Coreografía en Viga y
Libre. De no haber dos sesiones adecuar este sistema.
Día de competencia: 1ra. Sesión selecciones completas en los 4 eventos. 2da sesión calentamiento general
con completas. De no haber dos sesiones adecuar este sistema.
El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas lo realizará un atleta.
Es recomendable en el periodo preparatorio desarrollar 3 eventos diarios y al finalizar este se deberán realizar
de 5 a 6 eventos, es necesario también considerar que en aquella clase donde se estudien elementos nuevos,
los de mayor complejidad deberán ser los que primero se estudien en la clase y a los que tal vez sea necesario
dedicar cantidad de elementos de los planificados para la Unidad.
También deberá estar definido que tiempo se dedica al programa OBL y al Opcional, lo cual deberá definirse
en la planificación del Microciclo.
69
CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO
Dificultad: Indica el STRESS sobre el sistema nervioso central durante la ejecución de los elementos (se
expresa en los elementos de dificultad superior realizados).
La carga de entrenamiento debe determinarse teniendo en cuenta los criterios antes mencionados y los
parámetros que se relacionan a continuación:
El entrenamiento en Gimnasia Artística puede caracterizar con los siguientes parámetros cualitativos
Los parámetros señalados anteriormente solo reflejan algunos aspectos de la carga de entrenamiento. No se
debe olvidar la parte " interior " de la carga de entrenamiento, la reacción del cuerpo humano ante el trabajo
realizado.
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los requerimientos cuantitativos y de
intensidad pueden aumentarse simultáneamente o aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy
necesario una correcta correlación de la distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez
un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas.
El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los niños recuperan más
rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir
daños.
Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de asimilación difieren
notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de rendimiento de los jóvenes son altas, esto
significa que la adaptación al trabajo (carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de
intensidad constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen una resistencia
prolongada.
70
13. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
Tiempo destinado a cada uno de los aspectos de la preparación expresado en o/o considerando que se
distribuye el tiempo de siguiente manera:
Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los componentes de la preparación
9/10 y 11/12 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 14 13 8 7 6 5
Prep. física 10 15 15 15 16 17 17 16 15 10 5
especial
Preparación 50 50 60 60 70 70 75 77 79 85 95
técnica
13/14 y 15/16 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 17 12 10 9 8 6 5
Prep. física
especial
10 15 15 18 18 17 16 14 14 10 5
Preparación
técnica
50 60 65 65 70 73 75 78 80 85 95
No aparecen señalados algunos componentes de la preparación como son la preparación teórica, para los
cuales al planificarse se tomara del tiempo asignado a la preparación coreográfica.
Ejemplo:
Macrociclo
Componentes Periodos Preparatorio Pre
Comp
De la Etapas Especia competitiv
General et
preparación l o
Meses S O N D E F M A M J J
Test preparación física
X X X X 1Q
general
Test preparación física 1
X X X X Q
especial
Pruebas médicas X X X
Test normativas técnicas X X X X X X X
Volumen máximo de
X
elementos
Volumen máximo de
X
selecciones
Test elementos del obligatorio X X X
71
Test elementos del opcional X X X X
Control de + y - X X
Control obligatorio X X X X
Control opcional X X X X
Competencia provincial 1
Q
Competencia fundamental X
72
Documentación del entrenador:
73
Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u
contener en su desarrollo:
Objetivos y tareas
Volúmenes a ejecutar
9
Características y forma que tendrán los controles y
competencias.
Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la
preparación y formas de evaluación.
No. 5 Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un
análisis de cada uno debiendo contener:
Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos)
Plan de medidas a desarrollar
No. 6 Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas
de las EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un
atleta en su primer año de la categoría 9/10 no llevase este si
su nivel fuera muy bajo, previo análisis de la comisión técnica
provincial del deporte
No. 7 Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis
recoger:
Cumplimiento de los objetivos
Cumplimiento de las cargas, causas etc.
Plan de medidas
No. 8 La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio
74
No. 17 El análisis del cumplimiento del programa de preparación atlética
debe contener:
Evaluar logros de los objetivos.
Analizar bajas y promociones.
Cumplimiento del programa.
Observaciones generales y finales.
75
No.18 Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la
preparación física en las primeras edades.
No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de
informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un
programa por la comisión nacional y el CEMA del INDER.
No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la
ejecución y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del
programa previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y
Abril.
No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el
trabajo garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no
debe ser violado en función de vencer contenidos.
Significativamente importante resulta la evaluación sistemática del
programa en los estudios de PREPARACION METODOLOGICA
que se realicen; insistiendo además que los mismos deben estar
dirigidos fundamentalmente en función del desarrollo del área o
institución deportiva.
En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán frecuencia de trabajo de lunes
a sábados.
El profesor que sólo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro selectivo.
Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la realización del doble
entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con mas de dos categorías etc.
9 años
76
Parada de manos con la viga transversal (2 segs).
Flick de espalda.
Giro de 360 grados a finalizar en passé con pierna extendida al
frente.
Gallop
Assamblé
Dos sisonne continuados
Round off rebote a caer acostada en colchones.
Courvette serie de tres (3) fick de espalda.
Flick de frente rebote a caer parada sobre una altura determinada
de colchones.
Horcajada.
Grand jetté.
Giro de 360 grados desde piqué.
Serie gimnástica libre.
10 años
77
COLECTIVO DE AUTORES
BIBLIOGRAFÍA
Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los elementos de fuerza en él.
evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos tutor. Lic. Emilio Sagré.
78
17. ANEXOS
OBJETIVOS:
Gimnastas
L
M
M
J
V
79
PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (1)
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos Indices
Centro: R. Capacidad
Rap. Fuerza Rápida Fuerza Resistencia
Esp. coordinativa
20 Metros
Mtrs
Soga 3
Espaldera
s en
Abdominale
Espalda
Fuerza de
Tracciones
Horizontal
Apoyo
Pectorales
Escuadra
Mantener
Bisagra
Kiper
manos
Parada de
Fleisman
Test
Edad
Nombres
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos Indices
Centro: Flexibilidad /Elasticidad
de hombros
Dislocación
Arco
frente
Flexión al
General
Puntuación
Esparrancas Mantención de piernas
Edad
Nombres
Pro Pro
Lat. Lat. Fren Fren
Der. Izq. Fren. mPto m
Izq. Der Izq Der.
s Ptos
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
80
Centro Indices
Nombres
10 puntos
Postura
10 Puntos
Brazos
Largo de
10 Puntos
piernas
Forma de
20 Puntos
Muscular
Distribuc..
10 Puntos
Brazos
Forma de
5 Puntos
Piernas
Rel..Tronco
5 Puntos
Graso
Tejido
5 Puntos
Hombros
Ancho de
las caderas
Cicunf. De
10 Puntos
85 Puntos
Total
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Centro:
Elementos 1 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Nombres / Edad
Observación: El número en cada evento representará los elementos seleccionados por el profesor para ser
evaluados, no debiéndose inferir que sea obligatoriamente el número de elementos a evaluar.
Planificación del microciclo.
Gimnastas
Ejercicios Días L M M J V S L M M J V S L M M J V S
81
En las casillas se coloca la dosificación.
82