ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION

AP7-AA6-EV3-Planteamiento de Ejercicios

Milis Day Sandoval Polo

Ficha 1565027

Grupo Instructores:
Instructor Vocero – Camilo Andrés Gutiérrez Oviedo
Instructor Técnico – Javier Mauricio Álvarez Vargas
Instructora Humanística – Claudia Patricia Fuentes Valencia
Instructora Inglés – Yoliana Hernández Rozo

Servicio Nacional de Aprendizaje – SENA

Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información – ADSI
Modalidad Virtual Titulada
Bogotá D.C
2019

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA.

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INTRODUCCIÓN

Los beneficios del deporte, nos beneficia el estado físico actual y es fundamental para

la programación de la rutina física.

AP7-AA6-EV3-PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

La acción beneficiosa de la actividad física es general sobre todo el cuerpo, actúa

modificando la fisiología y la bioquímica celular, pero es más evidente en las partes del

cuerpo que se activan durante la práctica del ejercicio, como los músculos, los huesos, las

articulaciones, el sistema circulatorio o el metabolismo.

Para que sus efectos beneficiosos persistan, el ejercicio físico debe ser regular en la

intensidad, la frecuencia y la duración (y en este orden). La práctica del ejercicio es la

mejor manera para mantener la capacidad funcional de la persona y para prevenir la

incapacidad como consecuencia del envejecimiento y las enfermedades crónicas.

Para conseguir estos beneficios realizo una rutina tres veces por semana de ejercicios

Isométricos.

2.1 EJERCICIO ISOMÉTRICO

Los ejercicios isométricos involucran la contracción muscular sin el movimiento de los

músculos y las articulaciones. Hay dos tipos de ejercicios isométricos, el primero es donde

hay que empujar o tirar contra un objeto inamovible. El segundo es mantener un peso sin

moverlo. Además, se utilizan en la rehabilitación muscular ya que fortalecen el músculo sin

forzar las articulaciones.

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Recordando que llevar una alimentación balanceada con horarios establecidos, así como la

ingesta de agua diaria me mantendrá saludable y con un peso ideal. No olvidando que para

la recuperación física, entre más rápido consumas carbohidratos después de ejercitarse, más

rápido podrás reponer las reservas de energía. Con el tiempo lograrás mejorar el

rendimiento físico sin fatiga ni lesiones.

Para realizar ejercicios isométricos no es necesario contar con pesos libres ni con una

máquina de peso; por consiguiente, se trata de una forma fácil y conveniente de

entrenamiento de fuerza que se puede realizar en cualquier parte, como en una habitación.

Sólo se necesitan algunos objetos fijos o estacionarios que se puedan empujar o traccionar.

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Este tipo de ejercicio se realiza sosteniendo un músculo o una articulación en una posición

fija durante 6 a 8 segundos. Sin embargo, cada ejercicio debe repetirse entre 5 y 10 veces

por sesión y durante un período de 6 a 8 semanas para producir mejoras realmente notables

de la fuerza.

BIBLIOGRAFÍA:

file:///C:/Users/Ingenieria%20y%20Consult/Downloads/Dialnet-EjercicioFisico-
3401250.pdf

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