Plan de menús para el embarazo | Primer trimestre: plan 2

Durante el primer trimestre necesitarás muchos alimentos ricos en folato/ácido fólico. Hemos destacado
en color verde los alimentos ricos en folato. Aunque comas muchos, seguirás necesitando tomar un
suplemento que contenga ácido fólico.

Si tienes náuseas, los alimentos ricos en vitamina B6 pueden ayudarte. Hemos destacado en color
morado los alimentos ricos en vitamina B6.

Consejo: El jengibre te puede ayudar a combatir las náuseas.

desayuno botana comida botana cena

• Yogur natural con manzana • Galletitas • Ensalada de pollo, • ½ taza de • Chuleta de cerdo a la
cortada y granola baja en saladas con mandarinas y helado bajo parrilla con puré de
Lunes

grasa crema de almendras en grasa camote (boniato), y

queso de espárragos
• Jugo de naranja sabores • Plátano • Melón en
(salmón, cubos
etc.)

• Hojuelas de salvado con • Huevo • Sopa de brócoli y • Palitos de • Salmón al horno,

leche semidesnatada y hervido arvejas (guisantes) apio con brócoli y elote (maíz)
Martes

rodajas de plátano paté (dip) de

• Jugo de • 2 palitos de queso frijoles • Leche semidesnatada
• Jugo de toronja vegetales mozzarella

• Fresas

• 2 waffles de grano integral • Yogur • Burrito vegetal con • Barra • Guiso de carne con
con miel ligera/sirope bajo multicolor queso, arándanos y energética champiñones
Miércoles

en azúcar berros (mínimo con

3 a 5 gramos
• Licuado de frutas • Un racimo de uvas de fibra y 10
pequeño gramos de
proteína)

• Yogur con miel y almendras • Zanahorias • Papa asada con • 1 puñado de • Pollo agridulce con ½
con trozos de mango chiquitas con requesón, tomatitos frutos secos taza de quinoa
Jueves

aderezo bajo mini, trocitos de pepino y fruta hervida o arroz

• Jugo de manzana en grasa y cebollitas largas desecada integral

• Manzana

• 2 bollitos tostados con • Galletas de • Sopa de verduras y • Palitos de • Bistec a la parrilla o al

Viernes

mantequilla de cacahuate avena y rollitos de jamón de vegetales horno con frijoles

naranja pavo con crema negros y arroz integral
• Leche de soja de queso
• Melón

• Pizza mañanera • Yogur líquido • Paté de sardinas o • Ensalada de • Macarrones con

hígado en tostada frutas mixtas queso, espinacas y
Sábado

• Licuado de frutas • Mandarinas integral con una rodaja tomatitos mini

de tomate

• Huevos revueltos en un • Batido de • Super ensalada con • Pan de pita • Filete de pescado con
bagel papaya con pomelo, nueces y tostado con brócoli al vapor
Domingo

un toque de aguacate hummus

• Jugo de naranja fresco limón (paté de
garbanzos)

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