INTRODUCCIÓN

Basta con tropezar o realizar un mal movimiento en el gimnasio para

que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcamos bien nuestro
cuerpo y sus límites, además tener presente cómo podemos ejercitarnos de
manera correcta y segura.

Aprende junto a nosotros cómo puedes evitar lesiones y así obtener

todos los beneficios que el deporte nos ofrece.

Las lesiones deportivas son aquellas que ocurren durante el ejercicio

físico, sin importar si es una práctica competitiva o recreacional.

Algunas de estas ocurren de forma accidental y otras pueden ser el

resultado de malas prácticas, sobre carga o del uso inadecuado del equipo de
entrenamiento.

En algunos casos las personas se lastiman cuando no cuentan con una

buena condición física o por la falta de ejercicios de calentamiento o de
estiramiento antes hacer ejercicio.
LESIONES DEPORTIVAS

Se entiende por lesiones deportivas cualquier daño que se le haga al

organismo, ya sea psicológico o físico, practicando una actividad deportiva
siendo amateur o profesional ocasionando lesión o discapacidad. La mayoría
de los trastornos musculares son de origen traumático y relacionado con la
actividad deportiva. Aproximadamente un 30% de las lesiones en deportistas
afectan los músculos.

Algunas ocurren accidentalmente, pero otras resultan de malas prácticas

de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas
personas se lastiman cuando no están en buena condición física.

No hay un criterio único para las lesiones, aunque popularmente se les trata
como lesión grave o lesión simple.

1. Lesiones Deportivas en el Profesionalismo. Dependiendo si son solo

unos días, solo conllevan la pérdida de la concentración y un dolor leve,
pero si la lesión se agrava puede acabar con la carrera del profesional
(ejemplo: Oscar Miñambres o Luis Zubeldía).
2. Lesiones Deportivas en el ámbito Amateur. Más que el daño propio
de la lesión, o los gastos médicos que esta pueda conllevar, lo más
probable es que se pierdan simplemente las ganas de jugar el deporte
por un tiempo.

Las lesiones deportivas en niños y adolescentes difieren de aquellas del

adulto, dado que existen factores anatómicos propios relacionados con el
crecimiento y desarrollo.

La práctica deportiva, sea en competición o no, está sujeta a la

eventualidad de sufrir lesiones de diferentes tipos que afectan al conjunto del
sistema musculo-esquelético y del que forman parte, además de los huesos, los
músculos, los ligamentos, los tendones y las articulaciones. Cabe hacer una
mención especial a la columna vertebral, ya que las lesiones musculares
pueden generar problemas más serios y las articulares pueden llegar a ser
especialmente graves.
Lesiones musculares:

Afectan a los músculos y pueden producirse por traumatismos directos,

sobreesfuerzos, movimientos inadecuados, etc. En cada tipo de deporte hay
lesiones más frecuentes que otras, dependiendo de los grupos musculares más
exigidos, pero en general cabe diferenciar los siguientes tipos de lesión:

 Contusión. Se producen por un golpe sobre el músculo y pueden

ocasionar, inflamación, dolor y hematoma.

 Calambre. El músculo se contrae de forma súbita y se acorta durante

unos instantes, produciendo un intenso dolor que dura unos instantes

antes de calmarse, aunque no totalmente.

 Contractura. En este caso la contracción repentina del músculo se

mantiene en el tiempo, causando dolor y limitando el movimiento.

 Distensión. También se denomina hiperextensión o elongación

muscular. Se genera cuando el músculo se estira más de lo que puede

abarcar. Causa un dolor difuso que perdura en el tiempo.

 Rotura fibrilar o desgarro muscular. Se rompen una o varias fibras del

tejido muscular y su gravedad depende de la extensión de la lesión y de

su duración. El dolor es agudo y muy localizado, aunque los más graves

causan la inmovilidad inmediata del músculo.

 Rotura muscular completa. El músculo se rompe completamente. El

dolor es intenso y se siente la imposibilidad de mover el músculo,

causando la inmovilidad.
Lesiones tendinosas

Afectan a los tendones y pueden tener múltiples causas, desde una contusión,
el uso de material y calzado deportivos inadecuados, movimientos repetitivos
inadecuados, etc.

 Tendinitis de inserción o entesitis. Se caracteriza por la inflamación de

las inserciones de los tendones en el hueso debido a microrroturas
fibrilares causadas por sobrecarga. En un alto porcentaje de casos se
trata de una lesión recurrente.
 Tendinitis. En este caso generalmente se inflama el cuerpo del tendón,
aunque también puede afectar a la vaina (tenosinovitis) o el peritendón
(peritendinitis).
 Rotura parcial. Suele producirse especialmente en los tendones más
largos y se caracteriza por la rotura de unas pocas fibras.
 Rotura total. Se rompe el tendón completamente y suele ocurrir en los
deportistas más veteranos.
 Luxación. Se produce el desplazamiento del tendón de su posición
natural al realizar determinados movimientos. Es una lesión muy poco
frecuente.

Lesiones articulares

Las lesiones articulares que se producen por la práctica deportiva pueden

afectar a los huesos que la configuran, los ligamentos, los tendones, los
cartílagos, la membrana sinovial o las bursas. Ya se ha hablado de las lesiones
tendinosas y de ligamentos, por lo que cabe mencionar únicamente las que se
refieren al resto de los componentes de la articulación:

 Huesos. Las lesiones articulares óseas pueden ser fracturas, con la

rotura parcial o total del hueso, y las luxaciones, que provocan la salida
 de de su posición normal de uno de los huesos que configuran la
articulación.
 Cartílagos. Recubren el extremo del hueso y hacen que la articulación
funcione correctamente, evitando la fricción entre los huesos (los
meniscos son cartílagos). Entre las lesiones más frecuentes causadas por
el deporte hay que destacar la condromolacia, que implica la alteración
del cartílago como consecuencia generalmente de un traumatismo, y la
osteocondritis, que es la inflamación del cartílago.

 Membrana sinovial. Es una membrana que recubre toda la articulación

para protegerla y que está llena de líquido sinovial.

La lesión más frecuente es la sinovitis, es decir una irritación de lo

inflamación de la membrana debido a un golpe, una torcedura de la
articulación o una mala postura, lo que causa un aumento del volumen
de líquido sinovial.

 Bursas. Son unas estructuras blandas en forma de saco se encuentran

entre los músculos, los tendones, los ligamentos y las prominencias
óseas que configuran la articulación y cuya función es evitar la fricción
de los huesos durante el movimiento y amortiguar la presión que se
ejerce sobre la articulación.
La lesión más frecuente es la bursitis, es decir una inflamación de la
bursa, que puede llegar a ser crónica tras sucesivos episodios. La
pueden causar contusiones, movimientos repetitivos y una presión
continuada sobre la misma.
Raquis o columna vertebral

La columna vertebral o raquis está constituida por una estructura ósea (las
vértebras y los discos intervertebrales) y otra fibrosa, configurada por
músculos y ligamentos.

La práctica deportiva puede causar diferentes tipos de lesiones, además de

las características de los músculos y ligamentos (contracturas, contusiones,
distensiones, etc.):

 Hipercifosis. Es un aumento de la curvatura de la zona dorsal

 Hiperlordosis. En este caso aumenta la curvatura de la zona lumbar del
raquis.

Si usted practica algún deporte, ya conoce los beneficios de ejercitarse

mientras hace algo que le encanta. Pero, aunque esté haciendo algo bueno para
su cuerpo, también podría estar poniéndolo en riesgo.

Las lesiones deportivas marginan a millones de personas todos los años, y

los expertos pronostican que esos números seguirán aumentando en la medida
en que la edad para participar en un deporte siga disminuyendo.

Los atletas jóvenes están empezando a participar en deportes de

competencia a edades mucho más pequeñas.

Mientras que encontrar su pasión tan temprano en la vida puede llevarlos a

cosas grandiosas, también puede hacer que el cuerpo se desgaste más rápido,
acabando así con una carrera atlética prometedora.

Los niños atletas que practican el mismo deporte todo el año y que someten
sus cuerpos a los mismos movimientos repetitivos son particularmente
vulnerables.

Estas lesiones pueden ser específicamente devastadoras porque pueden

afectar las placas de crecimiento (la región en los huesos largos en donde se da
el crecimiento) y también impactar los aspectos de la vida que no se
relacionan con el deporte.
CONCLUSIÓN

Existen cientos de distintos modelos de zapatillas en el mercado y saber

cuáles comprar puede resultar algo abrumador. Las mejores zapatillas son las
que se adaptan a la forma de sus pies. Si no está seguro si está usando las
zapatillas correctas para usted, es una buena idea llevarlas a una tienda
especializada en deportes y pedir asesoramiento.

Algunas tiendas tienen asesores experimentados que pueden observar

mientras usted corre y recomendarle las zapatillas adecuadas para usted. De
ser posible, lleve con usted un par de zapatillas viejas para que el asesor pueda
analizar cómo se han desgastado.

Si la actividad de su preferencia implica que es más probable que usted

se lesione, ya sea al caerse de su bicicleta o al golpearse la cabeza con una
pelota, deberá usar equipo de protección.

Existe una enorme variedad de productos en el mercado para proteger

casi cualquier parte de su cuerpo: desde cascos y protectores bucales a
coquillas y canilleras. Pero no basta con usar la protección: debe asegurarse de
que le quede correctamente y procurar no correr riesgos adicionales.
BIBLIOGRAFÍA
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/ejercicio-
deporte/consejos-actividad-fisica/tipos-lesiones-deportivas.html

https://es.familydoctor.org/lesiones-deportivas-comunes/

https://contenidos.bupasalud.com/salud-bienestar/vida-bupa/c%C3%B3mo-evitar-lesiones-
deportivas

https://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Lesiones-
Deportivas.aspx