ACTIVIDAD PAUSAS ACTIVAS

MARTIN EMILIO GOMEZ

Tutor

Edwin López

Cultura Física

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE –SENA

ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION (1565024)

COLOMBIA

2018
 1. PROCEDIMIENTO

Para la realización de esta evidencia revise el video de Pausas activas, tenga en cuenta el
reconocimiento de su biotipo y los riesgos ocupacionales asociados a las funciones laborales
a desempeñar.

Participe en la actividad Pausas Activas con las conclusiones obtenidas de acuerdo a los
resultados de su biotipo, riesgos ocupacionales y la importancia de aplicar pausas activas,
según las condiciones laborales del sector en que se desempeñan los analistas y
desarrolladores de sistemas de información. Tenga en cuenta las recomendaciones generales
que se encuentran en el video Pausas Activas.

Para ejecutar la actividad “Pausas Activas”, cada aprendiz debe seguir el siguiente
procedimiento:

I. En un archivo PDF envié los resultados obtenidos en su biotipo, y la experiencia

de realización de pausas activas dentro del desarrollo de las actividades
propuestas. Argumente sobre las ventajas de la realización de “Pausas Activas”
frente a los riesgos ocupacionales asociados al trabajo permanente a un equipo de
cómputo.
II. Sugiera otro tipo de actividades que pudiesen considerarse como pausas activas.
III. Realice un video de mínimo un minuto y medio, máximo dos, o registro
fotográfico, donde se pueda observar la realización de los distintos movimientos
articulares (Pausas Activas), se recomienda ejecutar este ejercicio en compañía
de sus compañeros de trabajo o familiares si actualmente no se desempeña
laboralmente, con el fin de multiplicar la realización de estas actividades.
 2. RESULTADOS OBTENIDOS EN SU BIOTIPO, Y LA EXPERIENCIA DE
REALIZACIÓN DE PAUSAS ACTIVAS DENTRO DEL DESARROLLO DE
LAS ACTIVIDADES PROPUESTAS

El presente resultado del test propone realizar una reflexión acerca de las siguientes
preguntas:

a) ¿De acuerdo a tu biotipo si llevas una vida sana?

RTA/ Considero que no mucho.

b) ¿Podrías planificar una alimentación y una rutina de trabajo físico conociendo tu

biotipo?

RTA/ Conociendo mi biotipo considero que si es posible planificar una alimentación

balanceada y una rutina de trabajo físico especifica.

2.1 experiencia de realización de pausas activas dentro del desarrollo de las actividades

Según la Organización Mundial de la Salud, las personas que trabajan frente a una pantalla
de computador son las que más se quejan de dolores en la espalda, los hombros y el cuello.
Cada día, los departamentos de salud ocupacional de las empresas promueven con mayor
énfasis las pausas activas, actividad que consiste en realizar estiramientos de espalda y
brazos, así como rotaciones de hombros y muñecas, cada cierto tiempo de trabajo. El
propósito es que los vasos sanguíneos de los músculos se dilaten y permitan una mejor
oxigenación. La recomendación de los expertos es realizar pausas activas de cinco minutos
por cada 45 minutos frente al computador, e incluso, hacer micropausas de entre 5 y 10
segundos cada 5 ó 10 minutos de trabajo.
 3. SUGERENCIA DE OTRO TIPO DE ACTIVIDADES QUE PUDIESEN
CONSIDERARSE COMO PAUSAS ACTIVAS

Otro tipo de actividades pueden ser técnicas de relajación tales como:

 Técnicas de respiración: por ejemplo respiración abdominal, respiración completa,

suspiro, respiración e imaginación positiva, respiración con meditación y respiración
con auto verbalización.
 Técnicas de relajación: según grupo muscular, relajación muscular pasiva, relajación
condicionada, relajación rápida y relajación diferencial.
 Técnicas de visualización: Visualizar una imagen para la tensión y otra para la
relajación, visualización de un paisaje, de recuerdos, entre otros.
4. REGISTRO FOTOGRÁFICO, DONDE SE PUEDA OBSERVAR LA
REALIZACIÓN DE LOS DISTINTOS MOVIMIENTOS ARTICULARES
 5. CONCLUSIÓN PROPIA SOBRE LA EXPERIENCIA A LA HORA DE
REALIZAR PAUSAS ACTIVADAS

Como conclusión propia comenzare con citas las opiniones de mis compañeros de oficina
luego de terminar con los ejercicios propuestos como pausas activadoras:

 “Nos sentimos con más ánimo y confianza para realizar nuestro trabajo de
oficina”
 “El personal de la oficina como que se despierta y es mucho más ágil después de
los ejercicios”
 “Luego de las pausas activas se vive un ambiente de alegría, lo que contribuye a
brindar un mejor servicio al cliente, puesto que disminuye la tensión laboral”

Para complementar lo anteriormente expresado sobre las experiencias que hemos tenido
poniendo en práctica las pausas activadoras, personalmente pienso que es más que suspender
temporalmente las actividades laborales: involucra movimiento, dispersión, cinética, implica
activar todo el cuerpo y hacer ejercicios que estimulan los músculos.

Los movimientos le permiten romper la continuidad de posiciones sostenidas y promueven

un cambio de rutina bajando las tensiones fisiológicas y psicológicas generadas por el trabajo.

Las pausas activas ayudan a controlar los niveles de estrés, la fatiga física y mental, prevenir
los espasmos musculares, combatiendo de esta manera la baja productividad y aumentando
la motivación y el buen ánimo.
 6. REFERENCIA BIBLIOGRAFICA

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