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TECNICAS DE CULTURA FISICA

CONCEPTOS:

CULTURA FISICA: conocida también como educación física es de tipo pedagógico q se concentra
en el movimiento corporal para desarrollar capacidades físicas y cognitivas además de ser una
actividad educativa es también recreativa, social, competitiva y hasta terapéutica.

Con este concepto se propone un sistema de vida basado en una serie de valores: lo sano, lo
verdaderamente bello, el esfuerzo, el vigor, el equilibrio.

EDUCACIÓN FISICA: la educación física tiene q ver con el aprendizaje por medio de ella nos damos
cuentas lo importante q es hacer ejercicio, además también nos demuestra lo bueno q es trabajar
en equipo Ya que al practicar deportes de compañía conocemos el valor de coordinar esfuerzos,
para lograr una meta.

DEPORTE: es toda actividad q se caracteriza por tener reglas q deben cumplir los participantes
Mediante la práctica de deporte se tratan de desarrollar tanto las capacidades físicas como las
mentales, entrándose cada tipo de deporte en unas habilidades diferentes.

El deporte sirve además como entrenamiento para aquéllos que lo practican, siendo también
interesante y divertido.

LÚDICA: lúdica, se refiere la necesidad del ser humano, de comunicarse, de sentir, expresarse y
producir en los seres humanos una serie de emociones orientadas hacia el entretenimiento, la
diversión, el esparcimiento, que nos llevan a gozar, reír, gritar e inclusive llorar en una
verdaderafuente generadora de emociones.

JUEGO: es una actividad recreativa q cuenta con la participación de una o más personas su función
principal es proporcionar entretenimiento y diversión aunque tambn cumple una función
educativa el juego ayuda a la estimulación mental y físico y contribuye al desarrollo de habilidades
prácticas y psicológicas.

PARA MI Q ES MOVIMIENTO: es un fenómeno físico se identifica cuando un cuerpo representa


cambios de posición y todo cuerpo en movimiento presenta una trayectoria. El movimiento es
humano, y el Hombre es una unidad dinámica bio-psico-social.

SESIÓN DE ACTIVIDAD FISICA: bueno esta consta de tres partes:

1. calentamiento: es obligatorio realizarlo con el fin de q el organismo se adapte al esfuerzo q se


va a realizar de forma paulatina (aumento de la temperatura corporal, aumento de las pulsaciones
y frecuencia respiratoria...)

2. parte principal: lo q vamos a realizar en la sesión (partido de frontón, carrera, etc)


3. vuelta a la calma: Después de la parte principal, hay que realizar una serie de ejercicios para
que el organismo vuelva a las condiciones de reposos de forma progresiva (disminución de la
temperatura corporal, recuperación de las pulsaciones y frecuencia respiratoria en reposo).

EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA DE CALMA NUNCA DEBEN OLVIDARSE

COMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO FISICO: ante todo hay q tener bien claro el concepto entre
este los tipos de calentamiento y sus características.

CALENTAMIENTO: Conjunto de ejercicios o actividades que se realizan antes de toda actividad


física que suponga un esfuerzo superior a lo normal, ya sea un entrenamiento, una competición o
una clase de Educación Física.
Con el calentamiento preparamos al organismo para el esfuerzo que vamos a realizar, elevando el
número de pulsaciones y la frecuencia respiratoria (sistema cardiorrespiratorio) y aumentando la
temperatura corporal (sistema muscular).

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

 Mejorar la capacidad de rendimiento deportivo.

 Prevenir lesiones, musculares principalmente.

 Mejorar el aprendizaje de habilidades motrices.

TIPOS DE CALENTAMIENTO:

 Según su forma:

 Estático.

 Dinámico.

 Mixto.

 Lúdico.

 Según su localización:

 General: se efectúa por medio de ejercicios que actúan sobre los grandes grupos
musculares, para movilizarlos e irrigarlos. El ejercicio que mejor se adapta a esta finalidad
es la carrera.

 Específico: se realiza en función a una determinada actividad física y está dirigido a las
partes del cuerpo que luego intervienen de forma prioritaria en la actividad.
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO:

 Duración: alrededor de unos 10', y siempre dependiendo de la actividad posterior.


 Intensidad: suave.
 Repeticiones: entre 5-10.
 Pausas: no deben existir.
 Progresión: siempre de menos a más.

EJERCICIOS A REALIZAR EN EL CALENTAMIENTO:

1. Movilizaciones articulares: Consisten en mover todas las articulaciones (poniendo


especial atención en aquellas que más se van a utilizar después, dependiendo de la
actividad principal). Para ello se realizan ejercicios en los que las articulaciones se muevan
en todo sus grados posibles (por ejemplo, rotaciones).

Ejercicios generales con desplazamiento: aquellos en los que interviene todo el cuerpo, como
caminar, carrera continua (hacia delante, atrás, lateral, cruzando piernas, normal...), movimientos
de brazos (arriba, abajo, rotaciones), movimientos de piernas (talones a glúteos, rodillas arriba,...)
pequeños saltos...
Ejercicios específicos: son los que se realizan para movilizar las partes del cuerpo que más se van a
trabajar a continuación (por ejemplo, para jugar al frontón, calentar bien hombros, brazos,
muñecas...)

Estiramientos: son los ejercicios que se realizan con el fin de trabajar la flexibilidad, y así, estirar la
musculatura. Con ello se consigue un mayor rendimiento y se evitan las lesiones