SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

Nombre: Carlos Leandro Apellido: Mujica Blanco

Programa: Tecnología en Radiología e Imágenes Diagnósticas
Nº Grupo: 80020_24
Ciudad: Socorro Santander CEAD: Bucaramanga

Metodología
1. De acuerdo con los contenidos teóricos de la unidad 2. Planificación de la
actividad física, especifique cuales son los cuidados a la hora de hacer actividad
física.
RTA
 No comer tres horas antes de iniciar la actividad.

 El mecanismo de la sed es un estímulo que aparece con demora, cuando se siente, ya

hay algún nivel de deshidratación en el organismo. Por lo tanto, hay que tomar agua
antes de que la sed aparezca. Esto significa hidratarse durante y después de hacer
ejercicio físico. Lo ideal es un cuarto litro o un vaso de agua cada 15 o 20 minutos.

 No tomar bebidas alcohólicas, éstas estimulan la diuresis y aumentan el riesgo de

deshidratación.

 Cada persona puede alcanzar determinada frecuencia cardíaca de acuerdo con su edad
y condición física. Por eso es importante realizar controles médicos y entrenar bajo
supervisión.

 En verano, durante días calurosos, conviene realizar actividad física a la mañana o a

la noche, y no en los momentos de mayor temperatura.

 Cuando se siente que el ejercicio es algo intenso, quiere decir que se llegó al límite
aeróbico habitual.

 En el caso de que usted. sea un fumador, evite hacerlo desde dos horas antes hasta
una hora después de practicar un deporte.

 Quien tuvo un golpe de calor tiene un riesgo aumentado de repetirlo. Sin tratamiento,
es un cuadro de alta mortalidad.
  Para iniciar o reanudar el entrenamiento, se aconseja una lenta progresión que
privilegia el aumento de repeticiones por sobre la intensidad.

2. En un cuadro explique cuáles son las capacidades físicas y sus definiciones.

RTA
Capacidades condicionales Que vienen determinadas por los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la
musculatura voluntaria: fuerza, velocidad,
resistencia.

Capacidades intermedias Flexibilidad, reacción motriz simple,..

Capacidades coordinativas Que vienen determinadas por los procesos de
dirección del sistema nervioso central:
equilibrio, agilidad, coordinación, etc.

3. En liste 10 hábitos nutricionales saludables.

RTA
1. Comenzar el día con un buen desayuno.

El desayuno es la comida más importante del día.

2. Elegir aperitivos saludables.

Elegir aperitivos sanos para nuestros hijos como frutas o bocadillos y alejarse de las
patatas de bolsa y bollería industrial,

3. Beber agua.

Los médicos y especialistas recomiendan a los adultos beber entre 2 a 3 litros de agua al
día

4. Comer muchas frutas y verduras.

Los alimentos estrella que por lo general menos gustan a los pequeños. Las frutas y las
verduras son imprescindibles en una dieta sana.
5. Comer alimentos cocinados en casa.

Evitar comida prefabricada, enlatada y comida rápida elaborada en restaurantes de grandes

cadenas alimenticias es un buen hábito que nos ayudará a tener una alimentación más
sana.

6. Aprender a Cocinar.

Enseña a tus hijos a cocinar, diviértete con ellos cocinando juntos.

7. Ser creativo y divertido en la cocina.

Haz de la comida un juego. Elabora platos divertidos y creativos que hagan atractivo
comer ciertos alimentos como las frutas y las verduras. Haz que tus hijos participen en el
arte de cocinar y elaborar los platos.

8. Comer en familia.

Comer en familia es un hábito alimenticio muy bueno que contribuye a disfrutar con la
comida y hacer de ella un momento placentero.

9. Aprender a comer despacio.

Comer despacio y sin ansias, masticar bien y saborear la comida.

10. Aprender cuando parar.

Parar de comer cuando se está lleno puede parecer obvio pero muchas veces no podemos
parar de comer mientras haya comida delante.

4. De acuerdo con los contenidos de esta unidad, describa cuales son los momentos
de una sesión de actividad física.
RTA
1. Explicación de los objetivo

Los deportistas deben saber qué se espera de ellos al término del proceso de enseñanza-
aprendizaje.
2. Calentamiento
Puede durar aproximada: 10 min.

Propósito: adaptar paulatinamente los procesos orgánicos y actitudinales.

Recomendaciones: tener en cuenta la intensidad, localización y duración del mismo.

Actividades: trote suave, juegos, saltos a la cuerda y marchas a diferentes ritmos.

Finalizar con ejercicios de estiramiento muscular y movilidad articular.

3. Desarrollo
Duración aproximada: 40 a 60 min.

Propósito: se practican los ejercicios propios o específicos.

Recomendaciones: se debe tener en cuenta la variedad, especificidad e intensidad de los

ejercicios propuestos.

Actividades: ejercicios educativos y de aplicación para el desarrollo de los fundamentos

técnicos y tácticos, conforme al deporte a ser practicado.

4. Cierre o vuelta a la calma

Duración aproximada: 5 a 10 min.

Propósito: devolver el equilibrio cardiorrespiratorio a los estudiantes, ya que permite la

relajación y oxigenación del organismo.

Recomendaciones: considerar la variedad, especificidad e intensidad de los ejercicios

propuestos a los alumnos

Actividades: ejercicios respiratorios, marchas lentas, estiramientos.

5. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de la segunda unidad formule

sus dos primeras sesiones de actividad física, teniendo en cuenta que estamos
trabajando sobre un caso real, usted, sus resultados y el proceso de
autoconocimiento que hemos venido desarrollando a lo largo del curso,
planifique su sesión de actividad física en el siguiente cuadro.
Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración
10 minutos
Trote suave, realice juegos,
saltos a la cuerda y marchas a
diferentes ritmos. Finalizar con
ejercicios de estiramiento
muscular y movilidad articular.
Calentamiento

Ejercicios educativos y de 40 a 60
aplicación para el desarrollo de minutos
los fundamentos técnicos y
tácticos, conforme al deporte a
ser practicado
Centro

Devolver el equilibrio 5 a 10
cardiorrespiratorio a los minutos
estudiantes, ya que permite la
relajación y oxigenación del
organismo.
Considerar la variedad,
Vuelta a la calma

especificidad e intensidad de
los ejercicios propuestos a los
alumnos.
6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumente con sus
propias palabras la importancia para la salud, de seguir las pautas
anteriormente explicadas e indique si usted ha cumplido con todos estos aspectos
hasta ahora.

Considero personalmente que las técnicas mencionadas anteriormente son buenas a

tener en cuenta ya que, a la hora de tener nosotros alguna actividad física ya sea juego
deportivo, caminata o cualquier ejercicio, debemos tener presente los cuidados personales
de cada uno de nosotros para no poner en riesgo la salud de nuestro cuerpo, con las malas
costumbre que solemos tener al momento de iniciar la actividad física, debemos tener
una buena forma de alimentación para poder tener buena condición física, esto con la
ayuda de frutas, verduras, pretinas ya que estos es muy importante para llevar una vida
balanceada y gozar de mejor salud. Teniendo en cuenta las técnicas anteriores podremos
gozar de una buena actividad física.

7. Por favor agregue una imagen de su participación en el foro.

8. Por favor deje la imagen de su e-Portafolio.

 Referencias Bibliográficas

Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C. (2010). La guía de
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Badalona, España: Editorial Paidotribo. Recuperado de http://bibliotecavirtual. (s.f.).
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Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo. Capítulos 5, 6 y

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Moya, José (2004). La percepción subjetiva del esfuerzo como parte. (s.f.).

Pont Geis, P. (2003). Mantenerse en forma de mayor: ejercicios para hacer en casa.
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Ferrigno, V., & Brown, L. E. (2007). Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez.
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