You are on page 1of 2

Tips importantes para seguir el plan:

Si estás enfermo o te sientes cansado evita ese día seguir el plan y pásalo
sin agregar kms al otro día, es algo normal no poder seguir un plan 100% y no
por eso no lograras el resultado planificado si sigues en por lo menos un 90% lo
indicado, al revés si entrenas esos días que te sientes mal puede ser que llegues
a sobreentrenarte y generar el efecto inverso con las cargas.

Algunos días lunes está indicado en la planificación hacer ejercicios para fortalecer
piernas con: 3×10 series de sentadillas y estocadas + 200 abdominales, y si tienes
algún gimnasio disponible complétalo con trabajo de pesas para cuádriceps y
izquiotibiales. Sobre la elongación es importante estirar cada musculo 2×30
segundos después de un calentamiento.

El descanso es fundamental que no te lo saltes, al revés verás cómo asimilas después de


esos días tus trabajos.