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VIDA SALUDABLE
UNIVERSIDAD LIBRE
BOGOTÁ
2012
1
ESTRATEGIA DIDACTICA PARA SENSIBILIZAR HACIA LOS ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE APLICADA A LAS DOCENTES DE PRIMARIA DEL COLEGIO
MARCOTULIO FERNANDEZ SEDE D.
AUTOR:
UNIVERSIDAD LIBRE
BOGOTÁ
2012
2
CONTENIDO
1.2.PREGUNTA PROBLEMICA......................................................................................... 8
1.3.ANTECEDENTES ........................................................................................................ 8
2.OBJETIVOS ................................................................................................................. 10
3.JUSTIFICACIÓN........................................................................................................... 11
4.1.1.1.Beneficios ............................................................................................................. 14
4.1.1.2.Efectos
secundarios……………………………………………………………………..186
5.METODOLOGIA ........................................................................................................... 24
5.3.TIPO DE INVESTIGACIÓN........................................................................................ 23
3
5.5.EL PEI, HORIZONTE INSTITUCIONAL, PROYECTO EDUCATIVO INSTITUCIONA 28
Encuesta. .......................................................................................................................... 33
Entrevista ......................................................................................................................... 34
5.8.CUESTIONARIO........................................................................................................ 37
7.CONCLUSIONES ............................................................................................................. 86
8.RECOMENDACIONES...................................................................................................... 87
BIBLIOGRAFÍA……………………………………………………………………………………88
ANEXOS…………………………………………………………………………………………...90
4
Lista de graficas
Encuesta inicial
5
Gráfica 29. Resultados de la pregunta Número 4. ........................................................... 83
INTRODUCCIÓN
Por lo tanto, este ejercicio investigativo tiene como objetivo construir una
estrategia didáctica desde la educación física. Busca sensibilizar hacia la
promoción de estilos de vida saludable en las maestras de primaria del colegio
Marco Tulio Fernández sede D Jornada mañana. Considerara en el proceso de
implementación las necesidades de esta población.
6
1 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA
7
formación integral en el tema y ser promotoras y comunicadoras de esta práctica
saludable.
¿Cuáles características debe tener una estrategia didáctica para generar estilos
de vida saludable e incrementar el nivel de actividad física en las profesoras del
colegio Marco Tulio Fernández sede D jornada mañana?
1.3 ANTECEDENTES
8
Por otra parte existe una propuesta del IDRD denominada salud al colegio en la
que plantea la promoción del uso del tiempo libre en la comunidad educativa, eso
también quiere decir que los maestros también deberían participar en este proceso
ya que ellos no participan en estos eventos. 1
1
EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE. Serie lineamientos curriculares. Ministerio de
educación nacional, Bogotá D.C. de 2006
9
2 OBJETIVOS
Examinar los estilos de vida en las maestras del colegio Marco Tulio
Fernández, con el fin de analizar la situación actual, las fortalezas y
debilidades frente al estilo de vida que poseen.
10
3 JUSTIFICACIÓN
2
De Roux G.( 1994)” LA PREVENCIÓN DE COMPORTAMIENTOS DE RIESGO Y LA
PROMOCIÓN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE EN EL DESARROLLO DE LA SALUD”
EducMed Salud, Vol. 28, No. 2
11
forma que con la información obtenida se les pueda orientar por medio de una
estrategia dirigida a adoptar un estilo de vida y hábitos saludables3.
Para lograr que las personas disfruten de una vida saludable es necesario
hacerles entender que deben tener un estilo de vida saludable, donde un
componente es la actividad física bajo parámetros fisiológicos adecuados a sus
necesidades sin dejar a un lado los demás componentes de los estilos de vida
como el estrés y la sana alimentación. Es allí donde se puede decir que se debe
trabajar sobre los malos hábitos alimenticios como lo son las grasas, comidas
chatarras, embutidos gaseosas, dulces, etc y remplazarlos por una sana
alimentación como las verduras, la fruta, las proteínas, pescado, pollo, así se
haría un intercambio nutricional el de remplazar las comidas ó sea, tener una
ingesta adecuada y unos estilos de vida saludables.
Es labor del educador físico promover estilos de vida activos y saludables en las
diferentes comunidades y contextos. De este modo se hace hincapié en los estilos
de vida saludable y en la actividad física para la salud como el mejor medio para la
prevención contra los factores de riesgo presentes actualmente y dominantes en la
sociedad sedentaria.
En este caso el cuerpo docente del Colegio Marco Tulio Fernández sede D, se
convierte en una población que necesita ser intervenida para favorecer la
educación en estilos saludables y puede servir para modificar los estilos de vida
de los estudiantes.
3
www.who.int/entity/whosis/whostat/ES_WHS09_Table2.pdf
12
4 MARCO REFERENCIAL
4
http://www.col.ops-oms.org/Municipios/Cali/08EstilosDeVidaSsaludables.htm
13
vuelvan más autónomos, y comiencen a valorarse más como personas y a
quererse tan cual son. Estos beneficios son5:
A nivel físico:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza,
Velocidad, resistencia, etc.
Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el
sedentarismo.
Aumenta la capacidad vital.
A nivel psíquico
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.
5
http://www.monografias.com/trabajos16/educacion-fisica-salud/educacion-fisica-salud.shtml
14
A nivel socio-afectivo:
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora la autoestima.
Mejora la imagen corporal.
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de
lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física
depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de
bajar de peso y que tan sano se esté en el momento6.
• Reducir el apetito
6
http://www.actividadfisica.net/ actividad-fisica-actividad-fisica-salud.html
15
La cantidad de calorías quemadas depende de
•El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastará
más energía caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras
(87 kg).
4.1.1.1 Beneficios
7
http://www.actividadfisica.net/ actividad-fisica-actividad-fisica-salud.html
8
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html
16
4.1.1.2 Efectos secundarios
La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona.
Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina
deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada
sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física
de la persona.
“Se entiende por tener unos buenos hábitos y estilos de vida saludables que
generen una buena salud en la persona. Se basa en tener actitud y
comportamientos beneficiosos que conlleven a tener unos resultados físicos
fisiológicos saludables a largo o corto plazo” 9.
Realizar una actividad física moderada. Tener una actividad física moderada
ayuda a prevenir enfermedades físicas y contribuye a tener una buena salud física
y mental. Principalmente ayuda para que los problemas de peso, de metabolismo
y cardiovasculares no aparezcan de forma precoz en la sociedad.
La nutrición adecuada es uno de los pilares más importantes para que las
personas sean más saludables, productivas físicamente, y además contribuye a
9
http://www.alapsa.org/detalle/05/5.HTM
17
que aprendan con más facilidad. Tener una dieta saludable ayuda a las personas
a prevenir enfermedades que están relacionadas con la nutrición. Aportan una
cantidad adecuada de nutrientes que el cuerpo necesita
10
OMS/OPS. (1996). Promoción de la salud: una antología. Washington DC
18
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS)11, existe evidencia convincente
de que un estilo de vida sedentario y la alta ingesta de alimentos con alto
contenido energético y pobre en frutas, verduras, legumbres, lácteos sin grasa y
pescado, aumentan el riesgo de obesidad. Sin embargo, un adecuado ambiente
en el hogar y las escuelas, que induzca a mejorar los hábitos de alimentación al
elegir y consumir alimentos saludables, podría disminuir este riesgo en los niños y
jóvenes.
19
promoción de la salud en la sociedad, para que los individuos como seres
autónomos comiencen a adoptar esta cultura como propia.
12
La Organización Panamericana de la Salud en su estrategia mundial sobre
régimen alimentario, actividad física y salud afirma que la actividad física se
vincula al concepto de salud y calidad de vida como una estrategia o intervención
efectiva que permite mejorar la autopercepción, el nivel de satisfacción de las
necesidades individuales y colectivas y los beneficios reconocidos que esta trae
desde lo biológico, psicosocial y cognitivo, además de ser un factor de protección
para prevenir, en general, la instauración de enfermedades crónicas.
12
html /organizacion-panamericana-de-la-salud/.blogspot.com
20
13
La Asociación de Medicina Deportiva de Colombia (AMEDCO) conceptualiza la
actividad física como cualquier movimiento corporal voluntario de contracción
muscular, con gasto energético mayor al de reposo; además, esta actividad es
entendida como un comportamiento humano complejo, voluntario y autónomo, con
componentes y determinantes de orden biológico y psico-sociocultural, que
produce un conjunto de beneficios de la salud, ejemplificada por deportes,
ejercicios físicos, bailes y determinadas actividades de recreación y actividades
cotidianas, las cuales se consideran como un derecho fundamental,
conceptualización que evidencia la integración de elementos contextuales que en
la actualidad se consideran de gran importancia durante el abordaje de la actividad
física.
13
http://www.actividadfisica.net/actividad- fisica-definicion-actividad-fisica.html revisado el 08/11/11.
21
Este modelo también presenta unas variables que son primordiales para el
proceso de cambio, estas son: pre contemplación, contemplación, preparación,
acción y mantenimiento14.
Están cinco etapas se caracterizan por que la persona comienza a tener una
intención de cambiar, comienza a tener una intervención, toman la decisión de
llevarla a cabo, la formaliza y actúa para que así sea y se estabiliza, se
compromete y se mantiene en este cambio ya que en su ser autónomo se da
cuenta de que si le brinda un beneficio para su salud y comienza a tener y a
fomentar la promoción de la salud.
14
Buck, Carol (1996). Después de Lalonde: la creación de la salud. Promoción de la salud: una
antología, Washington DC, OPS.
22
4.4 MARCO LEGAL
23
entre otras cosas que la enseñanza prevista en el artículo 14 de la ley 115, se
cumplirá bajo esta modalidad.
24
La venta de cigarrillos sueltos quedó prohibida en Colombia, donde tampoco se
permite la publicidad o promoción alusiva al consumo de tabaco.
Las prohibiciones forman parte del desarrollo de una ley aprobada por el Congreso
en junio de 2009, orientada a desestimular el consumo de tabaco. La ley siguió a
una medida adoptada en mayo de 2008 por el Ministerio de Protección Social, que
prohibió fumar en lugares públicos cerrados.
15
OMS/OPS. (1996). Promoción de la salud: una antología. Washington
16
SidneyKark y Joseph Abramson 1940/1988,
25
5 METODOLOGÍA
Esto según Richard Krueger, nos indicara cinco ventajas que los grupos focales
generan:
Hecho así, porque se evalúa desde las entrevistas grupales realizadas a las
maestras del colegio Marco tulio Fernández, para registrar cómo ellas grupalmente
elaboraban su experiencia al tema tratado.
26
5.2 ENFOQUE CUALI-CUANTITATIVO
17
Libro la investigación cualitativa etnográfica en educación (currículo de la lectura alternativa de
Bogotá Colombia 2012.
27
las estadísticas permiten algunos niveles de contrastación y validación
importantes. (Galeano: 2004).18
18
Ibid
28
5.3 TIPO DE INVESTIGACIÓN
29
5.5 EL PEI, HORIZONTE INSTITUCIONAL, PROYECTO EDUCATIVO
INSTITUCIONAL.
Misión
En relación con los estilos de vida saludable tratamos a través del trabajo con las
docentes generar conciencia de esos procesos educativos para una mejor calidad
de vida y que de este modo se replique en los alumnos.
Visión
30
De acuerdo con esto debe ser un elemento primordial, el mejoramiento y la
conservación de la salud a través de los hábitos de vida saludable, lo que a
mediano y largo plazo mejorara el nivel académico, el desarrollo de las habilidades
comunicativas y artísticas de los alumnos, reflejados desde sus docentes.
Principios
JUSTICIA
AUTONOMIA
LIBERTAD
IGUALDAD
Valores
RESPETO
HONESTIDAD
LEALTAD
RESPONSABILIDAD
TOLERANCIA
Principios de formación
31
Desarrollar el sentido de pertenencia estableciendo una coherencia entre el yo y la
institución.
Todo lo anterior se logra con mayor eficacia cuando existen hábitos de vida
saludable, tendientes a un mejor estilo de vida.
Se entiende por perfil del estudiante Fernandista, los criterios y aptitudes que
deben distinguirlos en su vida personal y colectiva, preparando como protagonista
consciente del devenir social.
Además para alcanzar estos preceptos consideramos esencial que desde las
docentes se refleje un espíritu de vida saludable a través de la actividad física y
los hábitos y estilos de vida saludable que se replicaran a través del ejemplo en
los alumnos.
32
5.6 POBLACIÓN Y MUESTRA
1. 47 AÑOS 65 KG POSGRADO
EDUCATIVO
2. 48 AÑOS 52 KG POSGRADOS
3. 49 AÑOS 62 KG ESPECIALIZACIÓN
4. 53 AÑOS 60 KG POSGRADO
5. 54 AÑOS 59 KG UNIVERSITARIOS
6. 55 AÑOS 65 KG POSGRADO
7. 57 AÑOS 59 KG ESPECIALIZACIÓN
DOCENCIA
UNIVERSITARIA
33
5.7 INSTRUMENTOS PARA LA RECOLECCIÓN DE LA INFORMACIÓN
Una encuesta puede ser estructurada, cuando está compuesta de listas formales
de preguntas que se le formulan a todos por igual; o no estructurada, cuando
permiten al encuestador ir modificando las preguntas en base a las respuestas
que vaya dando el encuestado.
19
http://www.estadistica.mat.uson.mx/Material/queesunaencuesta.pdf
34
ENTREVISTA: La entrevista es la comunicación interpersonal establecida entre
investigador y el sujeto de estudio a fin de obtener respuestas verbales a los
interrogantes planteados sobre el tema propuesto.
Funciones de la Entrevista:
35
Ventajas:
A través de la Entrevista se pueden captar los gestos, los tonos de voz, los
énfasis, etc., que aportan una importante información sobre el tema y las
personas entrevistadas.
La ventaja esencial de la Entrevista reside en que son los mismos actores sociales
quienes nos proporcionan los datos relativos a sus conductas, opiniones, deseos,
actitudes, expectativas, etc. Cosas que por su misma naturaleza es casi imposible
observar desde fuera.
Desventajas:
Se hace muy difícil nivelar y darle el mismo peso a todas las respuestas, sobre
todo a aquellas que provienen de personas que poseen mejor elocuencia verbal,
pero con escaso valor informativo o científico.
36
Existen muchos tema tabúes entre las personas, algunos de los cuales producen
rechazo cuando se trata de responder preguntas concretas, como por ejemplo
temas políticos sexuales, económicos, sociales, etc.
Para llevar a cabo una buena Entrevista es necesario tener en cuenta las
siguientes normas:
20
http://definicion.de/entrevista/
21
“estandarizado estilo de vida fantástico” tomado del libro de Vivian Heyward, 2006. Advanced
Fitness Assessment and
Exercise Prescription, 5 ed. The Canadian Physical Activity, Fitness, and Lifestyle appraisal 2 ed.
Este
37
5.8 CRONOGRAMA
38
MARZO 22 sobre que es actividad física y salud,
donde se habla de la quema de calorías,
reducir el apetito, y mantener el control
del peso. Por último se realiza una
práctica donde se realiza una clase de
psicofísica.
Taller #5 se realiza una pequeña charla
sobre actividad física para la salud donde
MARZO 27 explicando que al realizar regularmente
actividad física trae efectos beneficiosos
para la salud. Por último se realiza una
clase práctica de estimulación muscular.
39
6 ANÁLISIS DE RESULTADOS
A B C D E
40
A menudo como en
exceso: 1) azúcar;
2)Sal; 3)Grasas Cuatro de Ninguno
6 Tres de ellos Dos de ellos Uno de ellos
animales; 4) ello de ellos
comida rápida
(chatarra)
Me encuentro a
No menos
7 ___kg de mi peso 8 Kg (20lb) 6 Kg (15 lb) 4 Kg (10 lb) 2 Kg (5 lb)
de 8 Kg
saludable
Más de Ninguno
Ninguno en
10 veces 1 - 10 veces Ninguno en en los
8 Fumo cigarrillo los últimos
por por semana el último año últimos 5
6 meses
semana años
Consumo drogas
9 como marihuana, A veces Nunca
TABACO cocaína
TÓXICO Vuelvo a usar por
Casi Con
mi cuenta Sólo en
10 todos los bastante Casi nunca Nunca
fármacos prescritos ocasiones
días frecuencia
o de "venta libre"
Tomo café, té o
Más de 7 - 10 por
11 bebidas cola con 3 - 6 por día 1 - 2 por día
10 por día día
cafeína
Mi consumo de
alcohol promedio
por semana es
___1 botella
Más de 11 - 12
12 cerveza 5% 13 - 20 vasos 8 - 10 vasos 0 - 7 vasos
20 vasos vasos
alcohol1 vaso de
vino 12% alcohol1
ALCOHOL
medida de licor
40% alcohol
Bebo más de Casi Con
Sólo en
13 cuatro vasos en todos los bastante Casi nunca Nunca
ocasiones
una ocasión días frecuencia
Conduzco después
14
de beber A veces Nunca
41
Con
Parezco vivir Casi Algunas
20 bastante Rara vez Casi nunca
apurado siempre veces
TIPO DE frecuencia
CONDUCTA Con
Me siento enojado Casi Algunas
21 bastante Rara vez Casi nunca
u hostil siempre veces
frecuencia
Con
Soy una persona Casi Algunas Casi
22 Rara vez bastante
positiva u optimista nunca veces siempre
frecuencia
Con
Casi Algunas
PERSPECTIVAS 23 Me siento tenso bastante Rara vez Casi nunca
siempre veces
frecuencia
Con
Me siento triste o Casi Algunas
24 bastante Rara vez Casi nunca
deprimido siempre veces
frecuencia
Me siento
Con
satisfecho con mi Casi Algunas Casi
CARRERA 25 Rara vez bastante
trabajo o mi nunca veces siempre
frecuencia
función
42
6.2 ANÁLISIS DE RESULTADOS ENCUESTA INICIAL.
0 0 0
Casi nunca Rara Vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
Frecuencia
43
Resultados de la gráfica de la pregunta No2, de Amigos de la familia. ¿Doy
y recibo atención?
5
Gráfica 2. Doy y recibo atención
0 0 0
Casi nunca Rara Vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
Frecuencia
44
Resultados de la gráfica de la pregunta No3 Actividad. ¿Realizo actividad
intensa durante por lo menos 30 minutos por día p. e. carrera, ciclismo,
etc.?
1 2
0 0
45
Resultados de la gráfica de la pregunta No4, Actividad. ¿Mi vida
moderadamente activa (jardinería, subir escaleras, caminar, tareas
hogareñas)?
0 0 0
46
Resultados de la gráfica de la pregunta No5, Nutrición. ¿Consumo una
dieta balanceada (5 Frutas o vegetales día; 2 a 4 lácteos día; 2 a 3 de
carnes día; 5 a 12 cereales día)?
0 0 0
Casi nunca Rara Vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
Frecuencia
47
Resultados de la gráfica de la pregunta No6, Nutrición. ¿A menudo como
en exceso: 1) Azúcar; 2)Sal; 3)Grasas animales; 4) Comida rápida
(chatarra)?
2 2 2
Cuatro de ellos Tres de ellos Dos de ellos Uno de ellos Ninguno de ellos
48
Resultados de la Gráfica de la pregunta No7, Nutrición. ¿Me encuentro a
___kg de mi peso saludable?
0 0 0
49
Resultados de la gráfica de la pregunta No8, Tabaco tóxico. ¿Fumo
cigarrillo?
0 0 0
50
Resultados de la gráfica de la pregunta No9, Tabaco tóxico. ¿Consumo
drogas como marihuana, cocaína?
51
Gráfica de resultados de la pregunta No 10, Tóxico tabaco. ¿Vuelvo a usar
por mi cuenta fármacos prescritos o de "venta libre"?
0 0 0 0
Casi todos los días Con bastante Sólo en ocasiones Casi nunca Nunca
frecuencia
52
Grafica de resultados de la pregunta Número 11, Toxico tabaco. ¿Tomo
café, té o bebidas cola con cafeína?.
0 0
53
Gráfica de resultados de la pregunta Número 12, Alcohol. ¿Mi consumo de
alcohol promedio por semana es ___1 botella cerveza 5% alcohol1 vaso de
vino 12% alcohol1 medida de licor 40% alcohol?
0 0 0 0
54
Gráfica de resultados de la pregunta Número 13, Alcohol. ¿Bebo más de
cuatro vasos en una ocasión?
0 0
Casi todos los días Con bastante Sólo en ocasiones Casi nunca Nunca
frecuencia
55
Gráfica de resultados de la pregunta Número 14, Alcohol. ¿Conduzco
después de beber?
56
Gráfica de resultados de la pregunta Número 15, sueño cinturones de
seguridad estrés sexo seguro. ¿Duermo bien y me siento descansado?
5
Gráfica 15. Duermo bien y me siento descansado
1 1
0 0
Casi nunca Rara vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
frecuencia
57
Gráfica de resultados de la pregunta Número 16, sueño cinturones de
seguridad estrés sexo seguro. ¿Uso cinturones de seguridad?
6
Gráfica 16. Uso sinturones de seguridad
0 0 0
58
Gráfica de resultados de la pregunta Número 17, sueño cinturones de
seguridad estrés sexo seguro. ¿Soy capaz de adaptarme al estrés de mi
vida?
3
Gráfica 17. Soy capaz de adeptarme al
estres de mi vida
2 2
0 0
Casi nunca Rara vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
frecuencia
59
Gráfica de resultados de la pregunta Número 18, sueño cinturones de
seguridad estrés sexo seguro. ¿Me relajo y disfruto del tiempo libre?
3
Gráfica 18. Me relajo y disfruto del tiempo libre
2 2
0 0
Casi nunca Rara vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
frecuencia
60
Gráfica de resultados de la pregunta Número 19, sueño cinturones de
seguridad estrés sexo seguro. ¿Practico sexo seguro?
7
Grafica 19. Practico sexo seguro
0 0 0 0
61
Gráfica de resultados de la pregunta Número 20, tipo de conducta. Parezco
vivir apurado.
0 0 0
Casi siempre Con bastante Algunas veces Rara vez Casi nunca
frecuencia
62
Gráfica de resultados de la pregunta Número 21, tipo de conducta. ¿Me
siento enojado u hostil?
0 0 0
Casi siempre Con bastante Algunas veces Rara vez Casi nunca
frecuencia
63
Gráfica de resultados de la pregunta Número 22, tipo de conducta. ¿Soy
una persona positiva u optimista?
0 0 0
Casi nunca Rara vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
frecuencia
64
Gráfica de resultados de la pregunta Número 23, tipo de conducta. ¿Me
siento bien?
3 3
0 0
Casi siempre Con bastante Algunas veces Rara vez Casi nunca
frecuencia
65
Gráfica de resultados de la pregunta Número 24, tipo de conducta. ¿Me
siento triste o deprimido?
2 2
0 0
Casi siempre Con bastante Algunas veces Rara vez Casi nunca
frecuencia
66
Gráfica de resultados de la pregunta Número 25, carrera. ¿Me siento
satisfecho con mi trabajo o mi función?
2 2
0 0
Casi nunca Rara vez Algunas veces Con bastante Casi siempre
frecuencia
67
6.3 ESTRATEGIA SOBRE LA CONCIENTIZACIÓN PARA SENSIVILIZAR
HACIA ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Los educadores deben generar siempre propuestas, con el objetivo que sea
aplicada por las maestras, donde interactué los estudiantes, con el apoyo de los
hogares para la construcción de los estilos de vida saludables, actividad física
adecuada y moderada en del Colegio Marco Tulio Fernández.
La estrategia que se le planteó a las docentes del Colegio Marco Tulio Fernández
es que por medio de las capacitaciones, charlas y prácticas acerca de factores de
riesgo, promoción y prevención de la salud, con ejercicios para que ellas
aprendieran porque es importante la actividad física y la sana alimentación para
que así ellas lo implementen con los alumnos del colegio Marco Tulio Fernández
Sede D y les brinden la información adecuada y necesaria a ellos y a sus padres.
PROPÓSITO:
68
actividad física; ambas inciden de manera importante en el desarrollo Intelectual,
físico y socio - afectivo de los estudiantes. Por ello, tanto las autoridades
educativas como las comunidades escolares, están empeñadas en generar las
condiciones propicias para el desarrollo.
Las actividades que se realizaron, es una estrategia que bien se pueden modificar
sobre la base de las necesidades y preferencias elegidas por parte de las
docentes, desarrollando competencias para una nueva cultura de la salud,
mediante la actividad física y sana alimentación.
69
Estos ejercicios fueron realizados con las docentes en la estrategia
didáctica.
70
Estos ejercicios de core también fueron utilizados en las practicas de la
71
Muy importantes para sintomatologia predominante cuando hay poca
actividad.
72
6.3.2 PLANEACIÓN DE LA PRIMERA SESIÓN:
Objetivo general:
Realizar unas charlas donde se trabajara la sensibilización sobre que son los
hábitos de vida saludable, que es la promoción de la salud, que es actividad física
para la salud, que es educación física para la salud.
Fase inicial: Se comienza por una preguntarle a las docentes que entienden por
actividad física, por promoción de la salud, por estilos de vida saludable.
Fase central: En la fase central se trabajan más afondo los contenidos de cada
término.
73
Taller 2 Sensibilización de los hábitos y salud
Objetivo: Por medio de una charla hacer que las docentes tomen conciencia y se
sensibilicen acerca de los hábitos de vida saludable.
Fase inicial: Se hace la charla sobre hábitos de vida saludable y sobre la sana
alimentación, hablando un poco sobre:
Dieta equilibrada, comida sana nada de fritos y grasas.
Mitos y falsas creencias.
Ejercicio, que clase de ejercicio, cuánto tiempo realizarlo,
Sobrepeso, causas del sobrepeso, como evitar el sobrepeso.
Fase central: Se realiza la parte practica con una clase de movilidad articular
donde se les explica en qué consiste a sesión y que se trabaja en ella.
Donde el objetivo de esta sesión es trabajar movilidad articular y estiramientos
específicos de miembros inferiores para mejorar: elongación muscular y rango de
amplitud de articulaciones de las docentes, mediante el método (fnp) facilitación
neuromuscular propioceptiva.
74
ejercicio para generar una conciencia corporal e higiene postural. trabajando en
parejas. Duración 25 min.
75
Taller 3 Promoción de la salud y enfermedades crónicas no
transmisibles.
Fase inicial: Se hace la charla sobre la promoción de la salud y las docentes dan
sus puntos de vista acerca del tema expuesto.
Fase central: Se realiza la parte practica donde se trabaja una clase de gimnasia
de mantenimiento.
Su objetivo es Estimular de forma moderada los sistemas funcionales mediante
movimientos naturales y patrones básicos de movimientos promocionando la
higiene postural.
Se iniciara con un calentamiento previo con una duración de 10 minutos. Durante
la fase central de la sesión se le indicaran a las docentes distintos movimientos
con bastones para trabajar la coordinación y lateralidad, posteriormente se invitara
a trabajar por parejas ubicándose frente a frente buscando que el usuario realice
un trabajo de lateralidad, intensidad moderada. Duración 25 minutos.
76
Taller 4 Actividad física y salud.
Fase final: Se realizara una pausa donde se tratara de relajar a las docentes y
evitar un poco el estrés del diario vivir.
Materiales: Tablero, carteleras y música.
Metodología: Mando directo y asignación de tareas.
Evaluación: Por medio de la participación.
77
Taller 5 Actividad física moderada.
Objetivo: Es realizar una pequeña charla sobre actividad física para la salud
donde se explica la importancia que tiene el realizar actividad física
moderadamente y mínimo 3 veces por semana trae efectos beneficiosos para la
salud.
Fase inicial: Se realiza la pequeña charla sobre actividad física para la salud.
78
Taller 6 Autoreflexión
Fase inicial: Se dialoga con las docentes donde se les pregunta si fue de su
agrado, si les sirvió las charlas, si van a tomar estas sesiones como estilo de vida
y si las van a llevar practica.
79
Taller 7 Autorreflexión
Fase final: Se realizara el estiramiento general donde se les preguntara como les
parecieron todas las actividades propuestas y realizadas.
Materiales: Tablero, diapositivas y música.
Metodología a aplicar: Mando directo y dignación de tareas.
Evaluación: Por medio de la participación y disposición.
80
6.4 IMPACTO DE LA ESTRATEGIA DIDÁCTICA
SI NO
81
ANALISIS DE RESULTADOS
Encuesta de satisfacción del programa a las profesoras del Colegio Marco Tulio
Fernández Sede D.
SI NO
82
Resultados de la gráfica de la pregunta No.2. ¿De 1 a 3 diga que tanta
0 0
estrategia didáctica las docentes contestaron que les gusta mucho porque así
ellas pueden conocer más acerca de los temas propuestos y ponerlos en práctica
83
Resultados de la gráfica de la pregunta No.3. ¿Siente que la información
SI NO
la vida diaria, las docentes contestaron que sí, porque teniendo en cuenta lo visto
se puede aplicar diariamente teniendo conciencia que con una sana alimentación
y una buena actividad física se pueden liberar los problemas de estrés, tención
84
Resultados de la gráfica de la pregunta No.4. ¿Le gustaría continuar con el
programa?
SI NO
85
6.5 ALCANCES RELACIONADOS CON:
86
7 CONCLUSIONES
87
8 RECOMENDACIONES
Estas recomendaciones son las que se presentaron para asumir estilos de vida
saludables una vez terminado el proceso en el colegio.
88
BIBLIOGRAFÍA
89
WEB GRAFIA
http://www.actividadfisica.net/ actividad-fisica-actividad-fisica-salud.html
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html
revisado el 08/11/11.
http://www.alapsa.org/detalle/05/5.HTM
http://www.slideshare.net/intervencion psicopedagógica.
http://www.col.ops-
oms.org/Municipios/Cali/08EstilosDeVidaSsaludables.htm
http://www.definicionabc.com/comunicacion/entrevista.php
http://www.designblog.uniandes.edu.co/blogs/dise3126/files/2011/08/Presen
tacio%CC%81n-AAE-2012.pdf
http://www.promocionsalud.ucaldas.edu.co/downloads/Revista16(1)_15.pdf
http://www.seremilosrios.redsalud.gov.cl/url/item/9da8c2f25b3d91afe04001
011f0119d9.pdf
http://www.promocionsalud.ucaldas.edu.co/downloads/Revista16(1)_15.pdf
http/:www.who.int/entity/whosis/whostat/ES_WHS09_Table2.pdf
http://comidasaludablemartajara.blogspot.com/
90
ANEXOS
91
Fotografía correspondiente al taller No. 2
92
Fotografía correspondiente al taller No. 3
93
Fotografía correspondiente al taller No. 4
94
Fotografía correspondiente al taller No.6
95
CARTELERAS ALUSIVAS A LA SANA ALIMENTACIÓN Y A LA PRÁCTICA DE
LA ACTIVIDAD FÍSICA
96
97
PIRÁMIDE DE LA SANA ALIMENTACIÓN
Pirámide de información acerca de los alimentos ricos en proteínas carbohidratos cuales comer
en exceso y cuáles no, cuales nos alimentan sana mente y cuáles no.
98
DIAPOSITIVAS UTILIZADAS EN CADA UNA DE LAS CHARLAS CON LAS
DOCENTES EN LA INSTITUCIÓN.
SANA ALIMENTACION
HABITOS DE VIDA
SALUDABLES
PRESENTADO POR: ANDREA CAROLINA
MORALES.
PRESENTADO A: LAS DOCENTES DEL COLEGIO
MARCO TULIO FERNANDEZ SEDE D.
99
100
101
102
LA OBESIDAD
QUE ES LA OBESIDAD
La obesidad es el acumulo
excesivo de gordura corporal,
la obesidad ocurre
básicamente cuando la
cantidad de energía excede o
gasto energético por un
tiempo considerable.
La prevalencia se encuentra
principalmente entre edades
de 45 a 54 años.
103
ENFERMEDADES OCURRIDAS POR LA MANEJO DE LA OBESIDAD
OBESIDAD
EFECTOS Y REGULACIÒN DE LA
INSULINA
104
DIABETES TIPO 1
INSULINODEPENDIESTRES
INSULINA
105
TIPO 2 TRATAMIENTO
COMPLICACINES DE LA DIABESTES
TRATAMIENTO
106
FACTORES FAMILIARES FACTORES SOCIALES
TRANTORNOS ALIMENTARIOS
107
EFECTOS SOBRE EL APETITO
ACTIVIDAD FISICA La actividad física a un ritmo moderado no aumenta
el apetito; de hecho, en algunos casos lo reduce. Las
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más investigaciones indican que la disminución del
fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de apetito después de la actividad física es mayor en
actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que
se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.
individuos que son obesos que en los que tienen un
La actividad física puede ayudar a:
peso corporal ideal.
Quemar calorías y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL
Mantener y controlar el peso
Una persona pierde el 25% de la masa corporal
magra y un 75% de la grasa corporal cuando pierde
Si el propósito es bajar de peso, la actividad física funciona mejor cuando
también se reduce la ingesta de calorías. peso únicamente mediante la reducción de calorías.
La cantidad de calorías quemadas depende de La combinación de la reducción de calorías con la
La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad física . Por ejemplo, actividad física puede producir una pérdida de grasa
caminando durante 45 minutos se quemarán más calorías que caminando corporal del 98% y una pérdida de peso que se logra
durante 20 minutos. con esta combinación es más efectiva. Para el
El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) mantenimiento de un peso corporal deseable, se
gastará más energía caminando durante 30 minutos que una persona que
pese 185 libras (87 kg). recomienda mantener el nivel de calorías junto con
Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman más la actividad física para preservar la masa corporal
calorías que caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora. magra y el tono muscular.
108
BENEFICIOS
RECOMENDACIONES:
Para bajar de peso y mantenerlo La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la
Realizar actividad física al menos 3 veces por semana y, si se incrementa a 4 ó 5 veces frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad
por semana, los beneficios serán aún mayores. Distribuir la actividad física durante cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea
toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el
riesgo de lesiones.
asociada con la edad y la osteoporosis . La actividad física también
La frecuencia cardíaca que se debe alcanzar durante la actividad física debe estar entre ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente,
un 60 y un 90% de la frecuencia cardíaca máxima. facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede
Para calcular la frecuencia cardíaca que se debe alcanzar, se puede utilizar la siguiente aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la
fórmula:
220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima. reducción de grasa corporal.
Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia
cardíaca que se debe alcanzar. EFECTOS SECUNDARIOS
Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el
siguiente cálculo:
220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima) La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para
170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca por lograr) la persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un
Este es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan
realizar.
La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de
lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración
forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.
agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la
persona está sin aliento).
REFERENCIAS
http://www.slideshare.net/guestba8be0/trastornos-alimenticios-2495185
www.nutricion .er
www.nimh.nih.gov/health/publications
www.eatingdisorderinfo.org
www.nationaleatingdisorders.org
www.renfrew.org
Eee.bulimia.com
www.iadb.org
www.su-vida.com
109