PLAN CASERO.

En este documento se dan a conocer una serie de actividades las cuales le permitirán afianzar las habilidades
adquiridas durante el proceso de rehabilitación.

Pronación y supinación
del antebrazo

Mover la palma de la mano hacia arriba y hacia abajo.

Mantenga su codo doblado a 90 grados cerca de su
costado y voltee la palma hacia abajo (a). Empuje sólo
hasta el punto de tensión y mantenga esta posición
durante diez segundos. Luego, voltee la palma hacia
arriba (b), empujando hasta el punto de tensión y
mantenga esta posición durante diez segundos

EJERCICIOS DE LA MANO Y DEDOS

Circunferencia del pulgar

Mueva el pulgar haciendo círculos grandes
Mueva cada uno de sus dedos haciendo círculos grandes.
Revierta el movimiento

Flexión de dedos
Doble cada articulación lentamente cerrando el puño fuertemente,
apretar pelotas, rueda o la malla terapéutica, mantenga esta posición
durante 15 segundos
A continuación abra la mano extendiendo los dedos completamente

Extensión y flexión de dedos

Extender todos los dedos de la mano lo máximo posible; a continuación doblarlos

uno tras otro hacia la palma, intentando no mover los otros dedos al mismo
tiempo. Se comienza con el pulgar y se continúa hasta el meñique, volviendo
luego hacia el pulgar. Hay que repetir este ejercicio diez veces con cada mano y
luego diez veces con las dos al mismo tiempo

Oposición del pulgar

Con la punta de su dedo pulgar, toque cada uno de los dedos de esa mano
individualmente, formando una “O”; puede ayudarse tomando pequeños
objetos.
Abra la mano completamente después de cada “O”.
Comience a doblar todos sus dedos en la articulación más cercana. Después
doble la articulación media de los dedos hasta que las puntas toquen la palma
de la mano (o estén lo más cerca posible). Cuando sus dedos estén doblados,
mueva el pulgar hasta que toque el dedo medio. Para enderezar los dedos,
haga el movimiento a la inversa.
Pinzas laterales (interóseos)

Ponga el antebrazo sobre una mesa con las palmas hacia arriba, con la
mano abierta y los dedos bien extendidos, coloque una liga de caucho
(doblada por la mitad de manera que ofrezca mayor resistencia), sus dedos
meñique y anular a nivel de la falange media y separe los dedos,
posteriormente colóquela en sus dedos anular y medio, y por último en sus
dedos medio e índice, debe realizar 15 repeticiones con cada pareja de
dedos, manteniendo cada repetición durante 10 segundos

FUERZA EN MUSCULATURA EXTRÍNSECA E INTRÍNSECA DE LA MANO:

Colocarse cauchos entre los dedos y realizar movimientos de abrir y cerrar, el

caucho se va intercalando con cada dedo.

Con ganchos para colgar ropa iniciar colocando ganchos con resistencia
baja e ir incrementando, la pinza se realiza de manera secuencial entre
pulgar y los 4 dedos.

Amasar arcilla o hacer arepas.

MOTRICIDAD FINA.

Consiste en una habilidad para controlar los movimientos finos de la muñeca, manos y dedos, por ende, alcanzar
progresivos niveles de relajación, precisión, exactitud y rapidez, lo cual a su vez está asociado con la coordinación
visomotora. Por lo que ha sido considerada como una habilidad de cambios motores y espacio- temporales, en la
cual se favorecen la memoria visual, la destreza motriz y el manejo del espacio gráfico. Las siguientes actividades
las puede realizar en su casa:

Usar pinzas: se está trabajando la fuerza en dedos y mano, y al mismo tiempo la

estabilidad en el codo y el hombro.
Trasladar de un recipiente a otros materiales de diversos tamaños (se
recomienda empezar de más fácil a más difícil) algunos de los materiales que se
pueden usar con monedas, garbanzos, lentejas, fichas de dómino y diversos
juegos de mesa… Manipulando pinzas de diversas resistencias.

Tuercas y tornillos: ayudan a practicar la destreza y mejorar la coordinación óculo-

manual.