NUTRICIÓN

Para mantenerse delgado es importante aprender desde la niñez dos cosas:

 Comer sólo lo necesario
 Hacer ejercicio con regularidad.

Los organismos se alimentan para obtener combustible, la energía que les

permite desarrollar sus funciones vitales. Por esta razón se entiende que la
alimentación es la principal fuente de energía en los seres vivos.
La energía que se necesita a lo largo del día se emplea en los siguientes
aspectos:

 Metabolismo basal - consumo energético mínimo que necesita un

organismo vivo para completar sus actividades vitales básicas.
 Crecimiento y renovación celular - La creación y renovación de los
tejidos requieren energía.
 Actividad física - Es el consumo calorífico necesario para realizar
actividades diversas, y se gradúa como: actividad mínima, moderada e
intensa.
 Situaciones estresantes, como una enfermedad o una intervención
quirúrgica.

Existen 3 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía y le

aportan nutrientes.
Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. La cantidad de energía
que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:

 Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo

 Proteínas 4 kilocalorías x gramo
 Grasas 9 kilocalorías x gramo

No proporcionan energía y por lo tanto no te influyen directamente en el peso

los siguientes nutrientes:
 vitaminas
 minerales
 fibra alimentaria
 agua

El adulto necesita menos calorías y más alimentos energéticos.

¿Por qué engordamos?

La respuesta es simple: la causa más común del aumento de peso es el comer
más de lo que el cuerpo necesita. Sin embargo, diversas circunstancias en la
vida también pueden contribuir al sobrepeso
 Los antecedentes familiares
 Los desórdenes endocrinos
 El sedentarismo
 La toma de algunos medicamento
Una investigación señala que con sólo cambiar los hábitos alimenticios
su salud puede mejorar en un 50%, esto se logra mediante una dieta
sencilla pero balanceada. Solo son necesarios algunos cambios en las
costumbres alimentarias – nada del otro mundo – y un deseo intenso de comer
bien, disfrutar los alimentos y llevar una vida mucho mas sana, distante de
enfermedades típicas de estos tiempos.
Las siguientes son sugerencias simples que ayudan a prevenir enfermedades,
bajar el estrés y mantener altos niveles de energía.
1. Coma por lo menos dos raciones de fruta al día, una de ellas en forma
cruda, incluyendo cáscara y semillas.
2. Debe consumir dos verduras al día. Y cada dos días una cruda, las
verduras crudas, bien lavadas, conservan mejor los nutrientes.
3. Cambie su costumbre en las celebraciones. Use como bocadillo de
mesa vegetales al natural. Son excelentes los rábanos, pepino, repollo,
zanahoria y apio.
4. Tome ocho vasos de agua al día. No menos. El agua es el elemento
más saludable de la naturaleza, mitiga el estrés y no tiene calorías.
5. Incluya la leche y los jugos naturales como complemento de las
comidas.
6. Consuma pan integral y cereales en lugar de pan blanco.
7. Los nutricionistas recomiendan las fibras además de los salvados: las
hojuelas de trigo y la avena, y la cáscara de la papa por ser fuente de
fibra.
8. Abandone poco a poco los fritos. Reemplácelos por alimentos cocidos o
al vapor.
9. Fije horas regulares para la comida. Dése tiempo suficiente para los
alimentos. Disponga por lo menos de sesenta minutos.
10. Realice cualquier forma de ejercicio. Así sea solo caminar.
11. Descanse adecuadamente en lo posible después de las comidas. A la
hora de acostarse, duerma entre seis y ocho horas.
12. En el momento del postre, elija las frutas en lugar del pan dulce, los
pasteles, las galletas o el helado.
13. Tener en consideración cómo endulzamos nuestros alimentos y
bebidas o cómo estos ya vienen endulzados.

Recomendaciones generales para el inicio de dietas:

Cabe anotar que existe gran cantidad de dietas entre las que usted puede
optar, pero cualquiera que sea la que elija debe tener presente lo siguiente:

 Antes de iniciar una dieta consulte al medico. Él le indicara cual es la

mas adecuada para sus condiciones actuales y para su organismo
(particularmente sí se trata de adolescentes, lactantes y ancianas.
 No interrumpa la dieta si no ve resultados inmediatos; es normal que
durante los primeros días sólo se pierda liquido y más adelante se vaya
bajando de peso poco a poco. No se desaliente y tenga determinación.
 Disminuya la ingestión de sal y de sodio ya que, además de contribuir a
la retención de líquido son dañinos para la salud (pueden producir
hipertensión arterial y enfermedad en los riñones.
CÓMO ESTAR EN FORMA
¿Desea poseer ese gran regalo de Dios que es la vitalidad?. Comience por la
disciplina que es el gran precio que hay que pagar para obtenerla; disciplina
para decir SI y NO,
 SI a los ejercicios que se hacen por la mañana, si a las verduras y frutas,
si a la ingestión de abundante agua diariamente(mínimo un litro por día)
 NO a las tortas, no a los helados, no a las golosinas, no a las grasas
animales, no a las comidas a deshoras y lo mas significativo
 SI al ejercicio espiritual diariamente (Devocional, estudio bíblico, pastoral
personal, vida de célula, evangelización y discipulado)
 NO a nuestro propio ego.

Lo mas difícil de hace ejercicio: empezar

Lo segundo mas difícil: no abandonarlos al día siguiente

No solo es necesaria una rutina consistente, si no que esta debe estar

acompañada de calentamiento y estiramientos adecuados y de las constancia
de los ejercicios, que le permite a los músculos estar más preparados para la
sobrecarga de trabajos.
Para que la decisión de iniciar una rutina de ejercicios no se quede a mitad del
camino, ni que se convierta en un repentino espasmo muscular, ni en un riesgo
le recomendamos los siguientes pasos:
1. No hay que exagerar
2. Fijar metas: Metas realistas que nuestro cuerpo pueda cumplir sin
excederse, adecuadas a nuestras posibilidades físicas. La regularidad y
constancia serán la base para continuar con la rutina.
3. Disfrutar del ejercicio
4. Cerca de la casa: Es conveniente realizar los ejercicios lo mas cerca
posible a la casa u oficina
5. La hora indicada: Es necesario saber cual hora es la mejor para hacer
ejercicio. Esta es una decisión individual, aunque los horarios mas
convenientes son la mañana (entre 6 y 9 a.m.) y la noche (entre 8 y 10
p.m.)
6. La unión hace la fuerza: Hacer ejercicio en grupos, no muy grandes
ayuda a mantener la regularidad y la constancia, a cumplir las metas
fijadas y a disfrutar mas con la rutina.
7. La hidratación durante y después del ejercicio