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INDICE................................................................................................................. 1
INTRODUCCION................................................................................................... 2
CONCLUSION....................................................................................................... 8
EGRAFIA.............................................................................................................. 9
INTRODUCCION
Desarrollo
Fuerza
Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se
desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede
mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un
atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza.Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores
a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad
muy importante en el se humano desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista
del rendimiento físico.
Clasificación de la Fuerza
Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de
músculos.
Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza
durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo el deporte del remo.
Entrenamiento de la Fuerza
Sistema Continuo: Trabajo de la fuerza muscular de forma continuada, sin pausas no recuperación.
La sobrecarga tiene que ser ligera. Ejemplo: 1hora de ejecicios en el gimnasio.
No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística ha demostrado que los
grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los técnicos
coinciden en asegurar que el exceso de altura es más un impedimento. En los últimos años, la
musculación se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el punto de que algunos técnicos
comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. A partir de los 12 años la se
incrementa (en la pubertad). El nivel máximo se consigue hacia los 20 años y con un buen
entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 ó 35 años.
Tipos de Velocidad
Velocidad de escape: Velocidad mínima inicial que necesita un objeto para escapar de la gravedad
y continuar desplazándose sin tener que hacer otro esfuerzo propulsor. La velocidad de escape
generalmente se observa en la velocidad de lanzamiento de un objeto, por ejemplo, la velocidad de
un atleta cuando comienza a correr, sin tener en cuenta el rozamiento con el aire (resistencia
aerodinámica).
Velocidad de reacción: Se conoce con este nombre a la facultad del sistema nervioso para captar
un estímulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento, lo más rápido posible. También
podemos utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su capacidad para salir corriendo al
escuchar la señal de salida.
TIPOS DE RESISTENCIA
Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxigeno, esto es, una
demanda oxigeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.
Resistencia Aeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxígeno
Entrenamiento de la Resistencia.
Carrera Continua:
Se utiliza principalmente en el atletismo, aunque también se realiza en casi todos los deportes. En la
actualidad es muy popular y recibe nombres como footing o jogging. La intensidad media-baja, ritmo
respiratorio regular y hay que tomar la pulsaciones de vez en cuando. Mejora la resistencia aeróbica.
Circuito Natural:
Parando “estaciones” para hacer ejercicios. Se pueden hace individualmente, con amigos o familia,
etc.
Fartlek:
De origen sueco, consiste en recorrer varias distancias a distintos ritmos , lo que modifica la zancada
y la intensidad del esfuerzo. Mejora los 2 tipos de resistencia. Se aprovechan las variedades y
pendientes del terreno.
Aerobic:
Interval Training:
Flexibilidad
A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo
desde que se nace. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los
hombres. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos
tono muscular que contribuye aun más. La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los
cuales se requieren amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero también se necesita
en deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más flexibilidad mayor será
el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendrá. Es importante para todos los deportistas
entrenar la flexibilidad, porque aparte de las razones comentadas, poseer flexibilidad previene de
muchas lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas
veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio de la competición o al
entrenamiento.
La flexibilidad posee cuatro componentes:
Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo, sin que
se produzcan movimientos apreciables
Entrenamiento de la Flexibilidad
Círculos con brazos: Dentro de él, hay 4 tipos de ejercicios, en los que las piernas deben de estar
abiertas a la altura de los hombros. Su finalidad es aflojar y estirar los músculos de los brazos y de
los hombros.
Hacia dentro: Se impulsan los brazos hacia arriba, describiendo un círculo cruzándolos frente a la
cara y el cuerpo
Hacia fuera: Se impulsan los brazos hacia fuera, hacia arriba, describiendo un círculo, cruzándolos
delante del cuerpo.
Hacia delante: Se impulsan los brazos hacia delante como en el estilo crol de natación.
Hacia atrás: Impulsando los brazos hacia atrás como en el estilo espalda de natación.
Flexión de tronco: En este ejercicio, se separan las piernas un poquito, nos inclinamos hacia
delante a partir de la cintura, dejando que el tronco, los brazos y la cabeza cuelguen libremente,
hasta intentar tocar el suelo con las palmas de las manos. Luego vamos hasta una pierna,
aguantando un rato hasta que duela un poco la parte posterior del muslo y más tarde se vuelve a la
posición inicial incorporándonos por un lado. En este ejercicio hay que intentar no flexionar las
rodillas. Su finalidad es estirar los músculos de las piernas y los extensores de la zona lumbar de la
espalda.
Extensiones laterales: Se realiza manteniendo las piernas separadas, a la altura de los hombros,
extendiendo un brazo hacia arriba y el otro extendido hacia abajo, tocando la palma de la mano con
el muslo. Una vez que se tiene esta posición, se flexiona el tronco hacia el lado del brazo que toca el
muslo, estirando lo máximo posible, deslizando la mano por el muslo hasta llegar a la rodilla o más
abajo. El otro brazo se mantiene estirado por encima de la cabeza y acompañando la inclinación del
cuerpo. Se vuelve a la posición inicial y lo repetimos
Movilidad
Coordinación
CONCLUSION
Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo, y,
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo. Las
capacidades físicas que se desarrollan practicando la natación son las siguientes: Muscular, se crea
masa muscular que ayuda a incrementar el metabolismo basal y reduce el índice de masa corporal.
Resistencia, nuestros músculos empiezan a acostumbrarse a trabajar largos periodos mejorando,
esto es, disminuyendo la secreción de ácido láctico (agujetas). mejoras cardio-pulmonares, tanto el
ritmo respiratorio que la natación impone al nadador , como el alto nivel de bombeo del corazón,
hace que tanto los pulmones como el corazón trabajen a un ritmo elevado sin colapso,
acostumbrando al cuerpo a trabajar con menos aporte de O2 y haciéndonos tolerar más el CO2.
EGRAFIA
http://es.slideshare.net/jacgonbar/capacidades-y-habilidades-fsicas
http://www.buenaforma.org/2011/04/29/la-velocidad-en-natacion/
http://nutrimiguel.blogspot.com/2016/03/capacidades-fisicas-de-la-natacion.html