ACTIVIDAD FISICA

Corporación Universitaria Minuto de Dios

Facultad de ciencias administrativas

Administración de Empresas

Bogotá D.C.

2017
Actividad virtual B:
B.1 Completar el siguiente cuadro teniendo en cuenta la temática del
calentamiento físico

CALENTAMIENTO CONCEPTO
FISICO
Son ejercicios que se deben realizar para todos los
músculos y articulaciones del cuerpo, con el fin de
DEFINICION
preparar los órganos y así tener un mejor rendimiento
físico al realizar algún deporte, evitando alguna
contracción física, lesión muscular o articular.
 Movilidad articular: se trata del movimiento de
las articulaciones en forma de espiral y
FASES
diagonales
 Estiramientos: se trata de estirar los músculos
del cuerpo y los ligamentos
FORMA DE Para poder realizar un buen calentamiento físico
DESARROLLO debemos tener en cuenta lo siguiente:
 La duración debe ser de 15 a 20 minutos,
dependiendo de la actividad física que se va a
realizar
 Se deben calentar grandes grupos musculares
con una actividad aeróbica rítmica suave
 Debemos centrarnos y calentar los músculos
que más vamos a utilizar en la actividad física
que se vaya a realizar
 Se deben estirar los músculos para protegerlos
mejorando la flexibilidad de ellos
 Se debe finalizar la actividad física con un
estiramiento, con el fin de aprovechar que los
músculos están calientes para estirarlos y así
evitar se contraigan y generen dolor.
El calentamiento físico es de gran importancia debido a
que ayuda a evitar esguinces, torceduras y desgarros
IMPORTANCIA
las cuales pueden causar fracturas en alguna parte del
cuerpo que pueden ser graves para la persona
 Los músculos se relajan y de esta manera el
ejercicio se realiza de una mejor manera
 El ritmo cardiaco se eleva de una manera
BENEFICIOS correcta
 Se envía sangre oxigenada a los músculos
  Los impulsos nerviosos se aceleran y esto ayuda
a tener mejores reflejos
 Se aumenta la flexibilidad y la movilidad de las
articulaciones con el fin de evitar lesiones
 Mejora la actividad muscular

B.2 Completar el siguiente cuadro teniendo en cuenta la temática del

CAPACIDADES FÍSICAS BASICAS

CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES CONCEPTO
DEFINICION Estas son las capacidades que tiene el ser humano y
que se van desarrollando en las etapas de madurez,
las cuales son cualidades funcionales y energéticas.
CUALES SON LAS
CAPACIDADES FÍSICAS Fuerza, Resistencia, velocidad y Flexibilidad
BASICAS
CAPACIDADES DEFINICION
Esta es una capacidad fácil de mejorar y depende de
aparato locomotor, el que permite el movimiento y el
1. FUERZA
sistema nervioso central y periférico el cual permite
direccionarnos. La fuerza permite
Es la capacidad que permite recorrer cierta distancia en
el menor tiempo posible, dando el máximo ritmo sin
2. VELOCIDAD
provocar fatiga en la persona
Es la capacidad que tiene el ser humano de soportar un
esfuerzo elevado durante un periodo de tiempo
3. RESISTENCIA
determinado. Esta capacidad depende en gran parte de
la fuerza que tienen los músculos y de los hábitos que
tienen los grupos musculares
El ser humano nace con esta capacidad y debe estar
trabajándola para que esta no se pierda con el pasar
del tiempo. La flexibilidad permite que las articulaciones
4. FLEXIBILIDAD puedan tener un máximo movimiento gracias a la
extensibilidad y elasticidad de los músculos los cuales
permiten tener un amplio movimiento articular.
 Las capacidades físicas que posee el ser humano son
de vital importancia debido a que son las que hacen
posible el movimiento, para lo cual se deben ejercitar
IMPORTANCIA continuamente y con esto lograremos mejorar nuestra
calidad de vida, debido a que aumenta nuestro
rendimiento cardiaco, respiratorio y muscular y lo más
importante es una herramienta para el beneficio de la
salud
 Mejora el tono muscular
BENEFICIOS AL  Mejora el rendimiento para realizar las
TRABAJARLAS actividades diarias
 Previene enfermedades de postura
 Fortalece el corazón y provoca una mayor
capacidad pulmonar
 Se previenen lesiones musculares
 Referencias

educacionfisica.colegioirlandesascullera.org/wp-content/uploads/2012/01/EL-
CALENTAMIENTO-PDF.pdf
http://www3.gobiernodecanarias.org/medusa/edublog/ieselgaleon/wp-
content/uploads/sites/22/2013/02/APUNTES-1oESO-1oTRIMESTRE.pdf