El espacio de libertad

¿Cómo podemos aprender a responder en vez de reaccionar?

Lo primero que tenemos que hacer, es darnos cuenta de un
condicionamiento. Pensamos que lo que hacen los demás es la causa de
nuestras reacciones. En el ejemplo que estamos viendo, la madre cree que
el comportamiento de su hijo es la causa de su reacción. Lo podemos ver
gráficamente así:

Creo que la causa de mi reacción es lo que el

otro ha hecho o dicho

Si nos entrenamos y nos hacemos sensibles, nos daremos cuenta poco a

poco, que entre nuestra reacción y lo que pasa sucede algo. Esta imagen
lo ilustra:

¿Qué es eso que sucede entre lo que pasa y mi reacción? Muchas cosas:
mis creencias, mis condicionamientos y mis heridas, es decir, todo mi
pasado. También están mis necesidades, es decir, lo que estoy intentando
proteger, cuidar o servir en cada momento de mi vida. De esto
hablaremos más extensamente en la siguiente vídeolección.
Mientras tanto, quédate con la propuesta de que entre lo que pasa y mi
reacción está sucediendo algo. Este es el primer paso para empezar a
reconocerlo. En la medida que prestes atención, este espacio se irá
ampliando hasta que veas claramente que sí que es verdad que hay algo
como se muestra en esta figura.

Mi reacción se empieza a convertir en respuesta. Y empiezo a ganar en

libertad. Ya no reacciono automáticamente sino que puedo responder de
una manera más adecuada a lo que la situación requiere. También puedo
incluir tener la intención de cuidar la relación ya que si la calidad de la
relación no se cuida pagaremos un precio tarde o temprano aunque la
otra persona haga lo que deseamos que haga o nosotros hagamos lo que
la otra persona quiere.
Hay varias maneras de ejercitarnos para aumentar nuestra atención y
sensibilidad a lo que pasa dentro de nosotros. Por ejemplo:
• Mindfulness
• Meditación
• Respiración consciente
• Yoga
 • Pilates
• Etc.
¿Qué haces tú como práctica para desarrollar tu capacidad de estar
presente con lo que pasa a tu alrededor y dentro de ti?