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Indicamos aqui algumas dicas que podem ser úteis por melhorar a qualidade de
sono, que devem ser adotadas como novo estilo de vida.
2. DESLIGUE A TV
Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desligue a TV, o
computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos
de vídeo game, pois eles excitam o cérebro e te deixam mais agitado,
prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto
durante o sono são o rádio, para tocar os sons da natureza, ar condicionado ou
o ventilador, pois eles produzem ruídos que facilitam o sono.
8. SILÊNCIO É FUNDAMENTAL
Evite ambientes muito barulhentos. Comprar um protetor de ouvidos que se
usa nas piscinas pode ajudar a encontrar o silêncio necessário para dormir. No
entanto, algumas pessoas precisam de um barulho de fundo para conseguirem
pegar no sono, os chamados ruídos brancos, como o barulho de uma máquina
de lavar roupa, do exaustor da cozinha ligado ou um rádio fora da estação, por
exemplo. Também existem alguns aplicativos de celular que produzem estes
ruídos, facilitando o sono.
9. CONFORTO PARA DORMIR BEM
Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o
quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode ajudar) e a temperatura
do quarto também é importante. O quarto não deve estar nem quente, nem frio.
Além disso, um pijama confortável e um bom travesseiro também podem ajudar
a relaxar, diminuindo a tensão nas costas e no pescoço, facilitando o sono.
Se mesmo ao seguir todas estas dicas durante 1 mês não conseguir dormir
bem, aconselha-se uma consulta médica, pois existem algumas doenças que
dificultam o sono, como a síndrome das pernas inquietas, enxaqueca, apneia
do sono e as alterações hormonais e para todas elas existem soluções.