PAUTA DE ALIMENTACIÓN

Desayunos: Hasta las 9°°

Consumir una de estas alternativas al desayuno

 Una taza de leche descremada c/edulcorante + ½ marraqueta integral con agregado

 Una taza de té o café c/edulcorante + 2 reb pan de molde c/agregado
 Una taza de leche descremada c/edulcorante + 1 pan pita integral con agregado
 Un yogurt diet c/ ½ taza de avena o ½ taza de cereal cero azúcar
 1 taza de leche cultivada diet + 6 galletas de salvado c/agregado
 1 taza de leche descremada + ½ taza de fruta natural + 1 reb de pan de molde integral c/agregado
 1 yogurt diet + 6 galletas integrales c/agregado
 Agregados : Quesillo, queso fresco, jamón de pavo o pollo, mermelada regimel o mermelada diet, 3cdt de palta, tomate, lechuga

COLACION DE MEDIA mañana y tarde ( 10°° a 11°° a.m y 17 °°)

Elegir una de estas alternativas:

 1 yogurt diet + ½ taza de cereal cero azúcar o ½ taza de avena instantánea
 1 botellita de leche cultivada diet + 1 porción de fruta natural
 1 leche descremada + 6 galletas integrales
ALMUERZO Y CENA

ENSALADAS VERDURAS CEREALES CARNES FRUTAS

LIBRES MODERADAS _1_ PORCIÓN _2_ Porción _2_ Porciones
_3_ Porciones Una porción equivale Una porción equivale a: Una porción equivale a;
Lechuga Una porción a: 2 cdas atún al agua 15 unidades de cerezas
Repollo equivale a; ¾ taza arroz cocido 1 unidad de huevo ½ taza de chirimoya
Rabanito ½ taza de acelga ¾ taza fideos 1 trozo regular pescado 3 unidades de ciruelas
Acelga cruda cocida (VIVO/SLOW) 1 trozo regular de 3 unidades de damascos
Espinaca cruda 1 alcachofa chica 1 papa regular vacuno( posta,lomo 1 unidad regular de
Apio 1 taza de brócoli ½ taza de choclo liso,asiento) durazno
1 taza de frambruesa o
Cochayuyo ½ taza betarraga ½ taza arvejas 1 trutro corto sin cuero
frutillas
Champiñones 1 taza coliflor ½ taza habas
2 unidades de higos
Pepino ½ taza porotos 1 taza de legumbres 1 AL AMUERZO 2 unidades chicas de
Espárragos verdes preparadas 1 A LA CENA kiwis
Achicoria ½ taza zanahoria 1 taza carbonada seca 1 unidad chica de
Berros 1 taza zapallo o charquicán o manzana
Pimentón italiano estofado 1 taza de melón
1 trozo chico 1 unidad regular de
ACEITES zapallo UNA AL ALMUERZO naranja
_1_ PORCION 1 tomate regular 7 unidades de nísperos
Una porción equivale 2 unidades 3 unidades de papayas
a: palmitos 1 unidad grande de
4 cdtas aceite vegetal pepino dulce
de preferencia de 1 unidad chica de peras
oliva, maravilla, maíz ¾ taza de piña
o soya ½ unidad plátano
1 taza sandía
3cdtas de palta
2 unidades regulares de
4cdtas de margrarina
tunas
light o mayonesa light
11 aceitunas
Alimentos no recomendados:
Azúcar, alimentos azucarados, pastelerías,snack, bebidas de fantasía, golosinas, barritas de cereal, néctares de frutas, alcohol, frituras,
mayonesa, cremas, tocino, paté, interiores, embutidos.
Recomendaciones:
Realizar al menos 3 comidas formales al día además de incluir dos colaciones (a.m y p.m)
Consumir 1.5 lts de agua durante el día. Puede usar sucralosa u otro endulzante
Carnes y pescados prepararlos a la plancha, al vapor, parrilla, horno, cacerola
Realizar actividad física minimo 3 veces a la semana

MINUTA EJEMPLO:

DESAYUNO: 1 taza leche descremada c/endulzante + ½ marraqueta integral c/jamón de pavo.

COLACIÓN A.M: 1 porción fruta natural o 1 pocillo jalea diet

ALMUERZO: Ensalada de lechiga con tomate/ bistec a la plancha c/ ¾ taza de arroz cocido / 1 manzana chica, jugo o bebida light o zero SIN PAN

COLACIÓN MEDIA TARDE: 1 Yogurt diet + ½ taza de cereal cero azúcar

CENA:Ensalada de espinaca cruda/ pechuga de pollo a la parrilla c/tomate/champiñoes/ 1 papa asada/ 1 taza tutti fruti, jugo o bebida light o
zero SIN PAN

COLACIÓN P.M: Jalea diet