Lainnya Buat Blog Masuk

PPCO
Minggu, 10 Juni 2012 Arsip Blog

►  2013 (1)
tes dan pengukuran Olahraga
▼  2012 (9)
►  Desember (5)
BAB II ▼  Juni (4)
MAKALAH TES DAN PENGUKURAN
MACA-MACAM METODE
1.  KEKUATAN PEMBELAJARAN
tes dan pengukuran Olahraga
1.1 pengertian kekuatan
PRESTASI  DALAM OLAHRAGASetiap
a.  Strength adalah segala bentuk Komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuanya dalam aktivitas tentulah ...
menggunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja.,Kekuatan adalah kekuatan otot yang
banyak di gunakan dalam kehidupan sehari-hari, terutama otot tungkai yang harus menahan
Mengenai Saya
berat
pecinta hockey
b.    Kekuatan adalah kapasitas kontraksi dari otot, yang merupakan gerakan  otot dari gerakan Ikuti 20
pertamanya sampai jarak gerakan sepenuhnya dan mengulangi kemampuan tersebut terhadap
Lihat profil lengkapku
perlawanan ; sedapat mungkin mendekat pad ketahan stress yang maksimal.
I.2. Bentuk Latihan
a)      Arm hang (siku tekuk)
b)      Pull –up
c)      Push up
d)     Sit up
1.3  Tes dan pengukuran kekuatan
1.      Tes gantung siku tekuk ( Arm hang) untuk putri
a.       Tujuan:
Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu
b.      Alat dan fasilitas
1)      Lantai rata dan bersih
2)          Palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan
ketinggian peserta.pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾ inchi
3)      Stopwatch
4)      Serbuk kapur atau magnesium karbonat
5)      Alat tulis
6)      Formulir tes
c.       Petugas tes:
1)      Pengamat waktu
2)      Pencatat hasil
d.      Pelasksanaan tes gantung siku tekuk ( untuk putri)
1)          Peserta berdiri di bawah palang tunggal.kedua tangan berpegangan pada
palang tunggal selebar bahu.pegangan telapak tangan mengahadap kea rah
letak kepala (lihat gambar)
2)      Dengan bantuan tolakan kedua kaki,peserta melompat ke atas sampai dengan
mencapai
3)      Sikap bergantung siku tekuk ,dagu berada diatas palang tunggal ( lihat gambar)
4)      Bila pesrta tes siap segera aba – aba “ya” diberikan stopwatch dijalankan
5)      Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin (dalam hitungan detik)
e.       Pencatat hasil
Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh peserta untuk mempertahankan sikap
tersebut diatas ,dalam satuan detik .peserta yang tidak dapat melakukan sikap diatas maka
dinyatakan gagal dan diberikan nilai nol ( 0 )
Gambar tes Arm hang (siku tekuk)
Table penilaian arm hang (siku tekuk)
 Umur Putra
Kurang Kurang Cukup Baik Baik sekali
sekali
2 3 4 5
3-8 9-21 22-39 40 keatas
5 -14 15 - 30 31 - 50 51 ke atas

Putri

Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik sekali

sekali

Skor 1 2 3 4 5
6–9 0–2 3–8 9 - 17 18 – 32 33 ke atas
10 – 12 0–1 2–7 8 – 19 20 – 39 40 ke atas
13 - 19 0 -2 3–9 10 – 21 22 - 40 41 ke atas

1.      Tes gantung angkat tubuh atau pull – up

a.       Tujuan
Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan bahu
b.      Alat dan fasilitas
1)      Lantai rata dan bersih
2)          Palang tunggal yang dapat diatur ketinggiannya yang disesuaikan dengan
ketinggian peserta ,pipa pegangan terbuat dari besi ukuran ¾ inchi
3)      Stopwacth
4)      Serbuk kapur atau magnesium karbonat
5)      Alat tulis
6)      Formulir tes
c.       Petugas tes
1)      Pengamat waktu
2)      Penghitung gerakan merangkap pencatat hasi
d.      Pelaksanaan tes gantung angkat tubuh atau pull up 60 detik
1)      Peserta berdiri di bawah palang tunggal.kedua tangan berpegangan pada palang
tunggal ,selebar bahu .pegangan telapak tangan menghadap kea rah letak kepala.
2)          Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan ,sehingga dagu
menyentuh atau berada di atas palang tunggal kemudian kembali ke sikap
permulaan.geraka dihitung satu kali.
3)          Selama melakukan gerakann ,mulai dan kepala sampai ujung kaki tetap
merupakan satu garis lurus.
4)          Gerakan ini dilakukan berulang – ulang ,tanpa istirahat sebanyak mungkin
selama 60 detik.
5)      Angkatan dianggap gagal dan tidak dihitung apabila:
a)      Pada waktu mengangkat badan,peserta melakukan gerakan mengayun
b)      Pada waktu mengangkat badan ,dagu tidak menyentuh palang tunggal
e.       Pencatat hasil
1)      Yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan secara sempurna
2)      Yang dicatat adalah jumlah( frekuensi ) angkatan yang dapat dilakukan dengan
sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik
3)          Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkat tubuh ini ,walaupun telah
berusaha diberi nilai nol (0)

                      Gambar tes pull - Up

Table penilaian pull - Up
Skor Putra Criteria Putri
5 >  38 Sempurna > 17
4 29 – 37 Baik sekali 13 – 16
3 20 – 28 Baik 9 – 12
2 15– 19 Cukup 5–8
1 4 – 14 Kurang 1–4

2.      Tes baring duduk ( Sit up) selama 60 detik

a.       Tujuan
Mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut
 b.      Alat dan fasilitas
1)      Lapangan/ lantai yang rata dan bersih
2)      Stopwatch
3)      Alat tulis
4)      Alas tikar atu matras
c.       Petugas tes
1)      Pengamat waktu
2)      Penghitung gerakan merangkap pencatat
d.      Pelaksanaan
1)      Sikap permulaan
2)      Berbaring terlenntang di lantai,kedua lutut dengan sudut 90˚ dengan kedua jari
– jarinya diletakkan dibelakang kepala
3)          Peserta lain menekan/memegang kedua pergelangan kaki agar kaki tidak
terangkat.
e.       geakan
1)          Gerakan aba – aba “ YA” peserta beergerak mengambil sikap duduk sampai
kedua sikunya menyentuh paha,kemudian kembali pada sikap awal
2)      Lakukan gerakan ini berulang – ulang tanpa henti selama 60 detik.
f.       Pencatat hasil:
1.      Gerakan tes tidak dihitung apabila :
a)      Pegangan tangan terlepas sehingga kedua tangan tidak terjalin lagi
b)      Kedua siku tidak sampai menyentuh paha
c)      Menggunakan sikunya untuk membantu menolak tubuh
2.          Hasil yang dihitung dan dicatat adalah gerakan tes yang dapat dilakukan
dengan sempurna selama 60 detik.
3.      Peserta yang tidak mampu melakukan tes ini diberi nilai nol
Gambar tes sit up
              
Table penilaian sit up
Skor Tes sit up Kriteri Tes sit up
Putra putri
5 >90 Sempurna >88
4 70-89 Baik sekali 69-87
3 50-69 Baik 48-68
2 30-49 Cukup 29-47
1 10-29 Kurang 10-28

4.      Tes kekuatan otot tangan push up

a.       Tujuan
Untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu
b.      Alat dan fasilitas
1.      Stopwatch
2.      Alat tulis
3.      Formulir tes
4.      Lapangan datar
c.       Tester
Seorang pengawas merangkap penghitung waktu,dan seorang pencatat hasil
d.      Pelaksanaan tes
1.      Teste sikap telungkup,kepala,punggung dan kaki lurus
2.      Kedua telapak tangan bertumpu dilantai disamping dada,jari – jari tangan kedepan
3.      Kedua telapak kaki bertumpu dintai
4.      Dalam sikap telungkup hanya dada yang menyentuh lantai,kepala,perut,dan tungkai
bawah terangkat
5.          Dari sikap telungkup ,angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan,kemudian
turunkan lagi tubuh dengan membengkokkan kedua tangan sehingga dada
menyentuh lantai
6.          Setiap kali mengangkat dan menurunkan badan ,kepala,punggung dan tungkai
bawah tetap lurus.setiap kali tubuh terangkat dihitung sekali.
e.       Skor:
 1.      Hanya pelaksanaan yang betul yang dihitung.
2.      Pelksanaan push-up dilakukan sebanyak mungkin selama 1 menit.

Gambar Push – Up
Table penilaian push - up
Push – up Kriteria Push –up
Skor
Putra putri
5 Ø  38 Sempurna Ø  21
4 29 – 37 Baik sekali 16 -20
3 20 – 28 Baik 10 – 15
2 12 – 19 Cukup 5–9
1 4 – 11 kurang 1–4

2.    KECEPATAN
2.1 Pengertian kecepatan
a.       Speed merupkan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam
bentuk yang sama dan dalam waktu yang sesingkat – singkatanya.
b.          Kecepatana dalh kemampuan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat yang lain dalam
waktu yang sesingkat-singkatnya.
2.2  bentuk latihan kecepatan
a)      lari 50 meter
b)      pukulan dalam tinju
c)      panahan
d)     running speed drills
e)      lari ditempat,angkat lutut tinggi
f)       berlari menuruni buki
g)      dsb
2.3 tes dan pengukuran kecepatan
     1.Tes lari 50 m
a.       Tujuan
Tes ini bertujuan untuk mengukur kecepatan
b.      Alat dan Fasilitas
1.      Lintasan lurus,rata,tidak licin,mempunyai lintasan lanjutan,berjarak 50 m
2.      Bendera start
3.      Peluit
4.      Tiang pancang
5.      Stopwacth
6.      Serbuk kapur
7.      Formulir tes
8.      Alat Tulis
c.       Petugas Tes
1.      Petugas Pembebrangkatan
2.      Pengukur waktu merangkap sebagai pencatat hasil
d.      Pelaksanaan
1.      Sikap permulaan
Peserta berdiri di belakang garis star
2.      Gerakan
 a)          Pada aba – aba “SIAP” peserta mengambil sikap star berdiri ,sikap
untuk lari
b)      Pada aba – aba “YA” peserta lari secepat mungkin menuju garis finish.
3.      Lari masih Bisa diulang apabila peserta:
a)      Mencuri start
b)      Tidak melewati garis finish
c)      Terganggu oleh pelari lainnya
d)     Terpeleset
e.       Pengukuran waktu
Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera start diangkat sampai pelari melintasi garis finish
f.       Pencatat hasil
1)      Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak
50 m dalam satuan detik
2)      Waktu dicatat satu angka dibelakang koma,
Gambar tes 50 meter
Tabel penialian lari 50 meter
Lari 50 meter Kriteria Lari 50 meter
Skor
Putra putri
5 s.d  - 6.7 Baik sekali s.d – 7.7
4 6.8 - 7.6 Baik 7.8 – 8.7
3 7.7 -  8.7 Cukup 8.8 – 9.9
2 8.8 -10.3 Kurang 10.0 – 11.9
1 10.4-dst Kurang sekali 12.0 –dst

3. KELINCAHAN
3.1 Pengertian  Kelincahan
a. Kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan ceapat
yang dilakukan bersama-sama dengan gerakan yang lainnya.
b. kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalm mengubah arah atau pososisi tertentu
dengan kcepatan dan koordinasi yang baik.
3.2. Bentuk latihan
a)      Aglity run
b)      Zig-zag run
c)      Lari bolak balik ( shuttle run)
d)     Boomerang run
3.3 . Tes dan pengukuran Kelincahan shuttle Run (  Dr.Widiastuti, M.Pd)
a.    Tujuan
        Untuk  mengukur kelincahan seseorang dalam mengubah arah dan posisi   
b.    Alat dan fasillitas
1.      Stopwacth sesuai kebutuhannya
2.          Lintasan lari datar panjang minimal 10 meter dengan garis jarak 5 meter dengan
setiap lintasan lebar 1,22 meter
c.    Tester
1.      1 Orang starter dan pencatat waktu          
2.      Pengambil sesuai dengan testee dan lintasan yang tesrsedi          
d.      Pelaksanaan
1.      Pada aba – aba “ bersedia” setiap teste berdiri di belakang garis atau garis pertama
di tengah lintasan.
2.      Pada aba-aba “siap” testee dengan start berdiri dan siap lari.
3.          Dengan aba-aba “ya”testee segera lari menuju garis kedua dan setelah melewati
kedua garis kedua segera berbalik menuju garis start
4.      Lari dari garis startatau garis pertama menuju ke garis start.
5.      Lari dari garis start atau garis pertama menuju ke garis kedua dan kembali ke garis
start di hitung 1 kali.
6.          Pelaksanaan lari dilakukan sampai ke empat kalinya bolak – balik sehingga
menempuh jarak 20 meter.
7.    Setelah melewati garis finish stopwatch dihentikan.
e.    Catatan
 1.    Kelincahan lari dihitung sampai dengan 0,1 atau 0,01 detik.
Gambar penilaian shuttle run

Table penilaian shuttle run

Shttle run Shuttle run putri
Skor Kriteria
Putra
5 <15,5 Sempurna <16,7
4 16 – 15,6 Baik sekali 17,4-16,8
3 16,6-16,1 Baik 18,2-17,5
2 17,1-17,6 Cukup 18,9– 18,3
1 17,7-17,2 Kurang 19,6 -19,0

2.      Tes zig – zug run ( Dr.Widiastuti,M.Pd)

a.       Tujuan
     Untuk mengetahui kelincahan seseorang dalam mengubah arah atau posisi.
b.      Alat dan peralatan
1.      Lapangan
2.      Stopwatch
3.      Tongkat/cone
4.      Pluit
5.      Alat tulis
6.      Diagram dan
7.      Formulir tes
c.       Tester
1.      1 orang starter
2.      Pencatat waktu
3.      Pencatat hasil tes
4.      Pengawas
d.      Pelaksanaan
1.      Teste berdiri di belakang garis start ,bila ada aba – aba “ya” ia berlari secepat mungkin
mengikuti arah/cone yang telah disusun secra zig- zag sesuai dengan diagram samapai
batas finish.
2.      Testee diberi kesempatan melakukan tes 3 kali kesempatan.
3.      Gagal bila menggeserkan tongkat/cone tidak sesuai pada diagram tas tersebut.
e.       Penilaian
1.          Pencatatan waktu tempuh yang terbaik dari 3 kali percobaan dan dicatat sampai
sepersepuluh detik.
Gambar tes Zig-zug Run         
Table penilaian Zig-zug Run
3. Agility run ( Dr. Widiastuti, M.Pd)
a. Tujuan
     untuk mengukur kelincahan seseorang
b. Alat dan fasilitas
1. Stopwatch
2. Tempat rata dan bersih
3. Kapur
4. Tanda dan dan kerucut
5. Alat tulis
6. Formulir tes
c. Tester
1. 1 orang starter
2. Pencatat waktu
3. Pencatat hasil tes
4. pengawas
d. Pelaksanaan
1. Teste berdiri di garis start
2. Pada aba-aba siap teste berlari menuju 10 meter pertama, pada saat menginjak garis 10
meter pertama tersebut pecatat waktunya sebagai start untuk menuju pada ujung garis 15
meter (dalam kecepatan maksimal).
 3. Pelari berbalik menuju garis start kedua dan dicatat hasil lari tersebut yang dinyatakan
sebagai hasilnya.
e. Penilaian
 1. Teste diberi kesempatan 2 kali percobaan
 2. Yang terbaik dari 2 jejak dicatat
 3. Kemampuan menyalakan setiap kaki harus diuji
 4. subjek harus didorong untuk tidak melangkahin baris dengan terlalu banyak karena hal  ini
akan meningkatkan waktu mereka.
Gambar tes agility run

Table penilaian agility run (Dr.Widiastuti,M.Pd 2011:128)

Skor Putra Criteria Putri

5 Ø  15.2 Baik sekali Ø  17.0

4 16.1 – 15.2 Baik 17.9 – 17.0

3 18.1 – 16.2 Cukup 21.7 – 18.0

2 18.3 – 18.2 Sedang 23.0 – 21.8

1 Ø  18.3 Kurang Ø  23.0

4. Bomerang run
a. Tujuan
    Untuk mengukur kelincahan  ( Dr.Widiastuti,M.Pd)
b. Alat dan fasilitas
    1. Stopwatch
2. Tongkat
3. Alat tulis
4. Formulir tes
c. Pelaksanaan
Teste berlari pada titik atas dan berkelok dan berlari kembali berkelok kekiri melingkari titik
sebelah kanan, kemudian berputar dititik tengah melingkarinya dan kembali kegaris finis.
Gambar tes boomerang Run

4.      KESEIMBANGAN
4.1  Pengertian keseimbangan
a.       Balance adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan sikap dan posisi
secara tepat pada saat berdiri (satatic balance) atau pada saat melakukan
gerakan (dynamic balance)
 b.          Keseimbangan adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan organ-
organ syaraf otot,seperti handstand atau mencapai keseimbangan sewaktu
seseorang sedang berjalan kemudian terganggu.
4.2.   Bentuk Latihan
a. Berdiri 1 kaki dengan mata tertutup / strock stand
b. Berdiri pada balok yang berukuran 10 x 10 cm dan balok di taruh di atas
permukaan air.
c. Berdiri dengan kaki dengan mengangkat sebelah kanan atau kiri secara
bergantian
d. Berdiri dengan satu kaki
4.3 Tes dan pengukuran keseimbangan
1.    Berdiri 1 kaki dengan mata tertutup / strock stand (Dr. Widiastuti,M.Pd)
a.       Tujuan
Untuk mengetahui kemampuan teste dalam mempertahankan keseimbangan
tubuh dalam posisi statis
b.      Alat dan fasilitas
1.      Lokasi yang kering
2.      Stopwatch
3.      Alat tulis
4.      Formulir tes
c.    Pelaksanaan
1.      Berdiri dengan nyaman pada kedua kaki
2.      Tangan diletakkan dipinggang
3.      Berdilirah pada salah satu kaki, angkat kaki yang lain dan letakkan ibu jari
kaki dan lutut kaki masih menjejak ditanah
d.   Penilaian
1.      Waktu akan dihentikan apabila teste membuka mata
2.      Menggerakikan tangannya
3.      Meletakkan dan menggerakkan kakinya
4.      Kesempatan dilkukan sebanyak 3 kali
Gambar tes keseimbangan satu kaki dengan menutup mata
2.    Standing balance tes
a.       Tujuan
Untuk mengukur keseimbangan tubuh
b.    Alat dan fasilitas
1.    Tempat yang permukaannya datar
2.    Stopwatch
3.    Alat tulis dan formulie tes
c.    Pelaksanaan
1.      Teste berdiri diatas satu kaki selama mungkin
2.          Sebelum tes dimulai testee diperkennkan untuk melakukan percobaan
selama 1menit
3.          Teste berdiri dengan 1 kaki, sedangkan tangan yang lain berada diatas
kepala, dengan kaki jinjit
4.      Peragakan sikap ini selama mungkin yang dapat dilakukan oleh teste
5.      Stopwatch dihentikan saat kaki yang diangkat menyentuh tanah atau teste
kehilangan keseimbangan
d.      Penilaian
Waktu yang ditempuh oleh teste dalam mempertahankan keseimbangan
Gambar tes standing balance
 

3.      One kine balance

a.       Tujuan
 Untuk mengukur keseimbangan
b.      Alat dan fasilitas
1.      Bidang yang rata atau gym   
2.      Stopwatch
3.      Alat tulis
4.      Formulir tes
c.       Pelaksanaan Tes
1.      Posisi siap dengan menoleh kekanan
2.          Berlutut dengan  kaki sebelah sedangkan kaki yang lain diangkat lurus
kebelakang
3.          Luruskan kedua kaki belah tangan kesamping sehingga bahu.pertahankan
sikap ini hingga 5 hitungan
d.   Penilaian
1.      Gagal bila menyentuh lantai dengan bagian badan selain lutut kaki
2.      Gagal bila keseimbangannya hilang
Gambar tes one – knee balance
 

5. KELENTUKAN (fleksibilitas)
5.1. pengertian Kelentukan
a.       Kelentukan adalah kemampuan persendian untuk melakukan gerakan dalam
ruang gerak sendi secara maksima (range of Moverment)
b.      Kelentukan adalah kemampuan seseorang untuk meningkatkan tubuh bagian
dalam suatu ruang gerak yang seluas mungkin,tanpa cedera pada persendian
dan otot di sekitar persendian (menurut Johson dan Nelson tahun 1969)
c.       Kelentukan adalah efektivitas seseorang dalam penyesuaian diri untuk segala
aktivitas dengan pengaru penguluran tubuh yang luas
5.2.  Bentuk Latihan
a.            Peregangan statis ( dengan gerak yang perlahan tetapi dilakukan terus
menerus)
b.          Peregangan balistis (peregangan yang dilakukan dengan gerak memantul-
mantulkan) yang meliputi:
1)      Leher
2)      Bahu dan dada
3)      Lengan,bahu,dan dada
4)      Lengan dan bahu
5)      Otot belakang (lower back)
6)      Pantat dan pinggul
7)      Otot belakang bawah dan perut
8)      Otot pangkal paha
9)      Otot pangkal paha panggul bagian dalam
10)  Otot paha belakang ( Hamstring)
11)  Otot paha depan
12)  Otot paha depan dan panggul
13)  Otot betis dan tungkai bawah
5.3 Tes dan pengukuran kelentukan
1.      Kelentukan badan sit and reach ( Dr. Widiastuti, M.Pd)
a.       Tujuan
Untuk mengukur kelentukan badan
b.      Alat dan fasilitas
1.      Pita pengukur dalam cm dengan panjang minimal 2 meter
2.      Tembok atau papan tegak lurus dengan lantai datar
3.      Alat tulis
4.      Formulir tes
c.       Pelaksanaan
 1.          Pita pengukur diletakkan lurus dilantai, dengan huruf nol pada tepi
tembok, teste melepaskan kaus kaki duduk berljunjur menduduki pita
pengukur
2.          Pantat, punggung, dan kepala merapat ketembok, kedua kaki lurus
kedepan dengan kedua lutut lurus
3.      Panjang kaki dicatat sampai cm penuh, pengukuran dari tembok kedua
kaki kangkang kedua lutut boleh bengkok.
4.        Kemudian teste merfaihkan kedua lengannya kedepan sejauh mungkin
dan menempatkan kedua jari jari taangan pada pita sejauh mungkin
tahap raihan tersebut minimal 3 detik
5.          Jauh raihan itu dicatat sampai sentimeter penuh. Lagkukan raihan 2
kali berurutan, dan jarak raihan terjauh yang dihitung.
6.      Kelentukan tubuh diukur selisih antara jarak raihan dengan jarak kaki
dalam sentimeter.
Gambar tes sit and reach
d.                       Table penilaian sit and reach
Skor Putra Kriteria Putri
5 Ø 19,5 Baik sekali 20,0 – 23,0
4 17,0 – 19,0 Baik 18,5 – 19,5
3 14,5 – 16,5 Cukup 17,0 – 18,0
2 12,5 – 14,0 Kurang 15,0 – 16,5
1 < 12,0 Kurang sekali 13,5 – 14,5

2.      Tes statis fleksibilitas pergelangan kaki (Dr.Widiastuti,M.Pd)

a.       Tujuan
Untuk mengukur kemampuan fleksibilitas pergelangan kaki teste
b.      Alat dan fasilitas
1.      Bidang yang datar atau gedung yang mempunyai dinding tembok.
2.      Stopwatch
3.      Alat tulis
4.      Formulir tes
c.       Pelaksanaan
1.      Berdiri menghadap dinding,ujung jari menyentuh dinding,dan bersandar poada
dinding
2.      Geser kaki menjauhi dinding secara perlahan sejauh mungkin
3.          Pertahankan kaki untuk berdiri,tubuh dan lutut dan lutut terbuka lebar
sedangkan dada tetap menempel pada dinding
4.      Ukur jarak antara ujung kaki dengan dinding.jarak paling pendek adalah ¼ inci
5.      Ulangi sebanyak tiga kali dan catat hasil jarak terbaik.
d.      Penilaian
Ukuran di nyatakan dalam satuan inci.

Gambar tes fleksubilitas kaki

e.       Table penilaian penilaian fleksibilitas kaki
Kategori Laki-laki Perempuan
Sempurna Ø  35.00 Ø  32.00
Baik 35.00 – 32.51 32.00 – 30.51
Cukup 32.50 – 29.51 30.50 – 26.51
Kurang 29.50 – 26.50 26.50 – 24.25
Buruk < 26.50 <24.25

3.      Tes statis fleksibilitas bahu dan pergelangan tangan.

a.       Tujuan
Untuk mengetahui kemampuan fleksibilitas bahu dan pergelangan tangan teste
b.      Alat dan fasilitas
1.      Bidang yang datar
2.      Alat tulis
 3.      Formulir tes
c.       Pelaksanaan
1.          Berbaring tengkurap di lantai dengan ke dua tangan diluruskan memegang
sebuah tongkat
2.      Naikkan tongkat setinggi mungkin,wajah mengikuti gerakan tongkat
3.      Ukur jaraj naikknya tongkat dari lantai .jarak terpendek adalah ½ inci
4.      Ulangi sebanyak tiga kali dan catat jarak terbaik
5.      Ukur jarak pangkal lengan hingga jari yang terpanjang
6.      Catat nilai terbaik dari jarak lengan
Gambar tes fleksibilitas bahu dan pergelangan tangan
d.      Penilaian fleksibilitas bahu dan pergelangan tangan
Klasifikasi Laki- laki Perempuan
Sempurna >12.50 >11.75
Baik 12.50 – 11.50 11.75 – 10.75
Cukup 11.49 – 8.25 10.74 – 7.50
Kurang 8.24 – 6.00 7.49 – 5.50
Buruk <6.0 < 5.50

6. DAYA TAHAN( Endurance )

6.1  Pengertian Daya tahan
a.            Daya tahan merupakan kapasitas otot melakukan kontraksi secar terus menerus
pada tingkat intensitas sub maksimal
b.          Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan
secra maksimum yang dikerahkan dalam waktu sependek – pendeknya
c.       Daya adalah kemampuan dan kesanggupan otot untuk bekerja berulang-ulang tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan
6.2    Bentuk Latihan
a.       Latihn daya tahan aerobic meliputi:
1)      Lari terus menerus untuk waktu yang lama (continu running)
e.       Bentuk latihan :
·                Latihan yang berlangsung lama dan terus menerus ini akan
meningkatkan kemampuan menghirup oksigen dan
memungkinkan metabolism berlangsung lebih efisien
·         Latihan interval  adalah metodi latihan daya tahan yang biasa
dipakai di berbagai cabang olahraga seperti
;berenang,bersepeda,dan kebanyakan olahrag permainan
b.      Daya Tahan Otot ( Muscular Endurance )
c.       Merencanaka tes daya than otot,seperti:
·         Maximum press ups
·         Abdominal curl conditioning test yaitu sit up yang progresif
6.3. Tes dan pengukuran daya tahan tubuh.
1.      Lari multi tahap ( bleep test)
a.       Tujuan
Untuk mengukur daya tahan kardiovaskuler VO2 maksimal
b.      Alat dan fasilitas
1.      Pita cadence (irama)untuk lari bolak balik
2.      Mesin pemutar kaset (tape recorder)
3.      Lintasan lari jarak 20 meter pada permukaan datar rata dan tidak licin
4.      Stopwatch
5.      Kerucut pembatas atau patok 4
6.      Fomulir tes dan alat tulis
c.       Pelaksanaan
1.      Lari ke arah ujuang/ akhir yang berlawanan dan sentuhkan satu kaki di
belakang garis batas pada saat terdengar bunyi “ tuut”
2.          Apabila telah sampai sebelum bunyi “tuut” harus bertumpu pada titik
putar menanti bunyi kemudian lari ke arah yang berlawanan agar dapat
mencapai tepat pada saat tanda berikutnya bunyi.
 3.      Kecepatan lari harus semakin bertambah cepat,karena waktu akan pada
semakin pendek.
4.      Harus mencapai garis ujung pada waktu yang ditentukan
5.          Gerakan balikan yaitu berputar bukan membuat belokan karena akan
memakan waktu lebih banyak
6.      Panitia harus memberhentikan peserta apabila peserta tertinggal tanda
bunyi “tuut” dua kali lebih dari dua langkah di belakang garis ujung.
d.      Penilaian
Catat level dan shuttle run terakhir yang dapat dilakukan atau diselesaikan
oleh peserta lalu di komversikan ke dalam table untuk dapat di ketahui
prediksi kemampuan aerobiknya.
Gambar tes blep test
 

Pertimbangan tambahan
Test iniadalah test maksimal yang membutuhkantingkatkebugaran yang memadai. Test
initidakdianjurkanuntuk ‘atletrekreasi' ataupunmereka yang memilikigangguankesehatan,
cederaataupuntingkatkebugaran yang rendah    

Pria (nilaidalam ml/kg/mnt)

Umur 1. Jelek 2. Di Bawah 3. Rata-rata 4. Di Atas Rata- 5. Excellent Superior
Rata-rata rata
13-19 <35.0 35.0 - 39.9 40.5 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 - 39.2 39.9 - 43.3 43.9 - 48.7 49.3 - 52.5 >52.6
30-39 <31.5 31.5 - 38.4 38.5 - 41.8 42.4 - 47.4 48.0 - 51.4 >51.6

Wanita (nilaidalam ml/kg/mnt)

Umur 1. Jelek 2. Di Bawah 3. Rata-rata 4. Di atas Rata- 5. Excellent Superior
Rata-rata rata
13-19 <33.0 33.0 - 37.1 37.8 - 42.4 43.3 - 46.8 47.4 - 52.5 >52.6
20-29 <31.5 31.5 - 35.7 36.5 - 41.9 42.4 - 44.9 45.2 - 49.4 >50.2
30-39 <30.2 30.2 - 35.5 35.6 - 38.9 39.2 - 44.5 44.8 - 48.0 >48.0

2.      Lari 12 nenit

a.       Tujuan
Untuk mengukur daya tahan jantung paru, peredaran darah dan pernapasan
b.      Alat dan fasilitas
1.      Lintasan lari
2.      Stopwatch
3.      Bendera start
4.      Peluit
5.      Tiang pancang
6.      Alat tulis
c.       Petugas tes
1.      Petugas pemberangkatan
2.      Pengukur waktu
3.      Pencatat hasil
4.      Pengawas lintasan dan pengukur jarak tempuh
d.      Pelaksanaan tes
1.      Sikap permulaan
2.      Peserta berdiri dibelakang garis start
3.      Gerakan :
a.       Pada aba-aba “SIAP” peserta mengambil sikap berdiri, siap untuk lari
b.          Pada aba-aba “YA” peserta lari semaksimal mungkin sampai waktu
menunjukan 12 menit
c.       Setelah waktu mencapai 12 menit stopwatch dimatikan dan pelari disuruh
berhenti ditempatnya masing-masing
d.      Yang diukur adalah berapa meter dapat ditempuh selama berlari selama 12
menit. Bila berhenti dianggap gagal
 e.       Pencatatan hasil
Jarak yang ditempuh selama lari 12 menit dicatat dalam satuan meter, sebagai
hasil akhir peserta tes. Hasil yang diperoleh dikonversikan pada table dibawah ini.

Gambar tes lari 12 menit

Table penilaian tes Lari 12  menit

Kategori Umur (Tahun_)

K.J
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60->
  I   Kurang     (P) <2,09 <1,96 <1,90 <1,83 <1,66 <1,40
     Sekali        (W) <1,61
<1,55 <1,51 <1,42 <1,35 <1,26
II  Kurang       (P) 2,02-2,20 1,96-3,10 1,90-2,09 1,83-1,99 1,65-1,80 1,40-1,64
                       (W)
1,61-1,90 1,54-1,79 1,51-1,79 1,42-1,57 1,35-1,49 1,26-1,38
III Sedang       (P) 2,22-2,51 2,12-2,40 2,11-2,33 2,01-2,24 1,88-2,09 1,66-1,93
                       (W)
1,91-2,08 1,80-1,96 1,70-1,90 1,59-1,79 1,51-1,69 1,40-1,53

IVBaik                      2,53-2,77 2,41-2,64 2,35-2,51 2,25-2,46 2,11-2,32 1,95-2,12

(P)                      
                       (W) 2,09-2,30 1,98-2,16 1,91-2,08 1,80-2,00 1,70-1,90 1,59-1,75

V Baik Sekali  (P) 2,78-2,99 2,65-2,83 2,52-2,71 2,48-2,65 2,33-2,54 2,14-2,49

                       (W)
2,32-2,43 2,17-2,33 2,09-2,24 2,01-2,24 1,91-2,09 1,77- 1,90
VI Luar Biasa (P) >2,85 >2,85 >2,74 >2,67 >2,56 >2,51
                       (W)
>2,44 >2,35 >2,25 >2,17 >2,11 >1,91

7.                  KETEPATAN( Accuracy )

7.1    Pengertian ketepatan
a.            Akurasi adalah kemampuan untuk mengendalikan gerakan-gerakan
bebas terhadap suatu sasaran dapat berupa sasaran atau objek
langsung yang harus dikenai oleh salah satu bagian tubuh.
7.2    Bentuk latihan
a.       Bermainbasket dengan memasukan bola kedalam keranjang
b.      Memanah,konsentrasi dalam membidik anak panah dan menarik busur
panahnya
7.3    Tes dan pengukuran ketepatan
1.      Tes menembakan bola ke sasaran (shooting) (Dr. Widiastuti M.Pd)
a.       Tujuan
Untuk mengukur kemampuan dan kecakapan menembakkan bola ke
sasaran
b.      Alat dan fasilitas
1.      Bola kaki
2.      Lapangan
3.      Gawang
4.      Alat tulis
5.      Formulir tes

c.       Pelaksanaan tes

Bola diletakan pada sebuah titik berjarak 13 meter dari garis gawang
dan tepat dipertengahan lebar gawang. Dengan awalan siswa
menendang bola tersebut sekuat mungkin kearah sasaran.
Pelaksanaannya tidak dengan aba-aba. Oleh karena kecepatan
tembakan juga mendapatkan penilaian, maka waktunya harus
diambil. Pengambil waktu menjalankan stopwatchnya tepat ketika
 kaki siswa mengenai bola. Dan tepat saat bola mengenai sasaran,
pengambil waktu menghentikan stopwatchnya.
d.      Testeer
Hasil yang dicatat adalah:
1.      Hasil tembakan yang berupa angka sasaran yang dikenai bola
2.      Kecepaatan tembakan yang berupa waktu yang ditempuh bola dari
mulai disepak saat mengenai sasaran .waktu dicatat
sampaipersepuluh detik
2.      Tes serangan (Dr. Widiastuti.M.Pd)
a.       Tujuan
Untuk mengetahui ketepatan mengarahkan bola tangan dengan
kecepatan serangan

b.      Alat dan fasilitas

1.     Lapangan bola voli
2.     Bola voli
3.     Net
4.     Alat tulis
5.     Formulir tes
c.       Pelaksanaan tes
1.      Teste berdiri bebas didalam lapangan permainan
2.          Bola dilambungkan kedekat atas jaring ke arah teste.testee
melompat dengan atau tanpa awalan dan memukul bola
melampui jarring net kedalam lapangan lawan.
3.    Stop wacth dijalankan pada waktu tangan testee memukul bola
dan dihentikan pada saat bola menyentuh tanah.waktu yang
dicatat sampai sepuluh detik.
4.    Kesempatan diberikan sebanyak 5 kali.
d.      Catatan
Pemansan (warming up) diijinkan tetapi mencoba bahan tes yang
dilarang
e.       Penilaian
Hasil yang dicatat adalah:
1.        Angka sasaran
2.              Waktu yang ditempuh oleh bola mulai dipukul sampai
menyentuh tanah
3.              Hasil yang dicatat adalah jumlah angka yang diperoleh dari
setiap sasaran
4.              Nilai nol (0) diberikan bila testee menyentuh jarring,bola jatuh
diluar lapangan.
3.      Tes umpan (Dr.Widiastuti, M.Pd)
a.       Tujuan
Untuk mengukur kecakapan dan keterampilan dalam member umpan
(pass) pada sasara.
b.      Alat dan fasilitas
1.          Lapangan
2.          Bola voli
3.          Tali
4.          Net
5.          Alat tulis
6.          Formulir tes
c.         Pelaksanaan tes
1.      Testee berdiri dibelakang garis serang
2.      Bola dilemparkan kearahnya dari lapangan di seberang testee
3.          Testee mengumpan bola sesuai dengan peraturannya yang
telah ditentukan
4.      Kesempatan diberikan sebanyak 6 kali
 d.        Pencatat hasil
Nilai setiap umpan ditentukan oleh angka pada sasaran dimana bolah
jatuh:
1.    Nilai nol diberikan bila:
a)    Bola dimainkan dengan cara yang tidak sah ( misalnya
;mengangkat,mendorong,dan sebagainya)
b)    Bola tidak melampui tali yang direntangkan,mnyentuh garis
tengah dan jatuh keluar sasaran
2.      Bola yang menyentuh garis sasaran kecuali garis tengah dihitung telah
memasuki sasaran dengan angka yang lebih besar.
3.      Hasil yang dicatat adalah jumlah dari empat nilai terbaik.

8. REAKSI( Reaction )
8.1.   Pengertian
a.        Reaksi ( Reaction ) adalah kemampuan seseorang untuk melakukan atau bertndak
secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera ( Gerak
penerima oleh suatu rangsang yang datang )
b.    Reaksi adalah kemampuan gerak yang ada, pada manusia dalam melakukan aktifitas fisik
dan ini merupakan wujud dari kemampuan organ-organ tubuh memenuhi kebutuhan dan
menggunakan oksigen sehingga memungkinkan melakukan aktivitas fisik terus menerus
tanpa istirahat, serta kemampuan membuang dan menghambat bertambahnya
konsentrasi asam laktat di dalam tubuh.
8.2. Bentuk latihan:
a. Kemampuan menggiring bola
b. Mengoper bola pada teman
c. Tangkap penggaris
8.3 Tes dan pengukuran reaksi
1.      Tes kecepatan reaksi tangan
a.       Tujuan :
Untuk mengukur kemampuan tangan untuk melakukan reaksi terhadap suatu
stimulus
b.      Alat dan fasilitas:
1.      Meja dan kursi
2.      Mistar
3.      Alatn tulis
4.      Formulir tes
c.       Pelaksanaan tes
1.          Testee dalam keadaan duduk di kursi dengan kedua tangannya berada disisi
meja,dengan jarak tangan kanan kurang lebih 30 cm
2.      Testee memegang mistar reaksi kemudian menjatuhkan secara vertical diantara
kedua telapak tangan testee dari atas tanpa aba-aba
3.          Bersamaan dengan jatuhnya tongkat reaksi .testee segera berusaha menjepit
mistar reaksi tersebut secepat mungki dengan mengguanakan kedua
tangannya.
4.      Testee diberi kesempatan melakukan tes sebnayak 3 kali
d.      Penilaian
Angka yang terbaik ditunjukkan telapak tangan bagian bawah pada mistar dari 3 kali
melakukan tes merupakan nilai kecepatan reaksi tangan testee
                         Gambar tes reaksi tangan dan mata
 9. KOORDINASI
9.1 Penegertian koordinasi
a)          Koordinasi merupakan kemampuan melakukan gerakan atau kerja dengan  tepat dan
efisien koordinasi ini menyatakan hubungan harmonis berbagai factor yang terjadi pada
suatu gerakan.
b)      Koordinasi adalah berhubungan dengan kemampuan untuk menggunakan panca indera
seperti penglihatan dan pendengaran,bersama-sama dengan tubuh tertentu di dalam
melakukan kegiatan motorik dan harmonis dan ketepatan
          9.2 Bentuk latihan
a.            Naik turun bangku mengikuti irama yang teratur sebanyak 120 kali permenit.gunanya
untuk melatih kemampuan belajar yang bersifat sensomotorik
9.3 Tes dan pengukuran koordinasi
1.      Tes melempar pada sasaran / target
a.    Tujuan
Untuk mengukur kekuatan koordinasi mata dan tangan
b.    Alat dan fasilitas
1.      Sasaran yng berbentuk lingkaran yang digambarkan pada dinding tembok
2.         Lingkaran yang berukuran kecil 12,7 cm dengan bobot nilai
3.         Lingkaran kedua berukuran sedang 27,9 dengan bobot nilai 2
4.         Lingkaran ketiga berukuran besar 45,7 cm dengan nilai 1
5.         Tinggi sasaran dari lantai 122 cm
6.                Jarak sasaran dari teste dengan dinding tembok untuk tiga kali lemparan
pertama 3,1 m,dan tiga kali lemparan kedua 4,1 m,serta untuk tiga kali lemparan
ketiga 5,1 m
7.         Bola tenis sebanyak Sembilan buah
8.         Alat tulis
9.         Formulir tes
c.       Pelaksanaan tes
1.          Testee berdiri dengan sikap melempar pada tempat dan jarak yang telah
ditentukan
2.      Setelah aba-aba “YA” testee melakukan denga urutan 3 kalilemparan pada jarak
3,1 meter,tiga kali lmparan pada jarak 4,1 meter, dan  tiga kali lemparan pada
jarak 5,1 meter sehingga total lemparan sebanyak 9 kali dalam tempo
secukupnya
d.      Penilaian
Skor lemparan disesuaikan dengan hasil lemparan pada sasaran yang telah
ditentukan .apabila lemparan menyentuh garis skor maka skor yang akan di ambil
adalah yang paling besar.
10. POWER
10. 1.    Pengertian
a)          Power adalah kesanggupan atau kemampuan dari tubuh manusia untuk melakukan
penyesuaian untuk melakukan penyesuaian atau adaptasi terhadap beban fisik yang dihadapi
tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan,dan memiliki kapasitas cadangan unutk
melakukan aktivitas berikutnya
b)      Power adalah perpaduan antara kecepatan dan kekuatan
10.2.    Bentuk latihan
a.     Standing broad jump ( mengukur gertak eksplosif tubuh )
b      Vertical jump ( dengan meraih titik tertinggi dengan ujung jari tangan
c.      Medicine Ball Throw ( mengetahui kekuatan tubuh bagian atas )
d.     Hopping adalah melompat mendarat dengan kaki yang sama, gunakan kedua kaki.
e.            Knee tuck adalah latihan melompat dengan membawa lutut ke dada setinggi
mungkin.
f.      Skipping adalah lari angkat lutut setinggi mungkin
10.3     Tes dan pengukuran daya ledak
1.      Tes loncat tegak ( vertical jump)
a.       Tujuan
Untuk mengukur daya ledak / tenaga eksplosif
b.         Alat dan fasilitas
 1.          Papan berskala cm,warna gelap,ukuran 30 x 150 cm.dipasang pada dinding yang
rata atau tiang .jarak antara lantai dengan nol pada papan tes adalah 150 cm
2.      Serbuk kapur
3.      Alat penghapus papan tulis
4.      Alat tulis
5.      Formulir tes
c.       Petugas tes: pengamat dan pencatat hasil
d.      Pelaksanaan tes
1.      Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk kapur/magnesium karbonat
2.          Peserta berdiri tegak dekat dinding ,kaki rapat,papan skla berada pada sisi
kanan/kiri badan peserta.angkat tangan ditempelkan pada papan skala hingga
meninggalkan bekas jari.
3.      Peserta mengambil awalan dengan sikap melakukan lutut dan kedua lengan diayun
ke belakang.
4.          Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin  sambil menepuk papan dengan
tangan yang terdekat sehingga menimbulkan bekas.
5.          Lakukan tes ini sebanyak 3 kali kesempatan tanpa istirahat atau boleh diselingi
dengan peserta yang lain.
e.       Pencatat hasil
1.      Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak
2.      Ketiga selisih hasil tes dicatat
3.      Masukkan hasil selisih yang paling besar.

Gambar tes vertical jump

Table penilaian vertical jump
Skor Putra Criteria Putrid
5 >70 Sempurna >48
4 62 – 69 Baik sekali 44 – 47
3 53 – 61 Baik 38 – 43
2 46 – 52 Cukup 33 – 37
1 38 – 45 Kurang 29 – 32

2.      Tes medicine ball push

a.       Tujuan
Untuk mengukur daya ledak otot dan bahu
b.      Alat dan fasilitas
1.      Lapangan yang datar/ruangan yang rata
2.      Bola medicine
3.      Kursi
4.      Meteran
5.      Tali
6.      Formulir tes
7.      Alat tulis
c.       Petugas tes:
1.      Pemandu tes
2.      Pengukur jarak
3.      Pencatat hasil
d.      Pelaksanaan tes
1.          Peserta tes duduk di atas kursi sambil kedua tangan memegang bola medicine
depan dada
2.      Kemudian kedua tangan mendorong bola ke depan sejauh mungkin
3.          Sebelum peserta tes mendorong bola medicine,seutas tali dilingkarkan pada
dadanya oleh pemandu tes dan ditarik dari belakang sehingga bersandar pada
kursi.hal ini untuk mencegah agar peserta pada waktu mendorong bola tidak
dibantu gerakan badan ke depan.
 4.          Hasil tolakan diukur mulai dari tepi luar kaki kursi yang telah diberi garis batas
sampai tanda dimana bola tersebut jatuh.
5.      Kesempatan diberikan 3 kali
6.          Jarak dorongan medicine kedepan tidak diukur apabila,pada saat peserta tes
mendorong bola dibantu oleh gerakan badan.
e.       Penilaian
Jarak dorong bola medicine yang terjauh dari 3 kali kesempatan ,dicatat sebagai hasil
akhir peserta tes.hasil yang diperoleh dikonversikan pada table di bawah ini

Gambar tes medicine ball push

Table penilaian medicine ball push
Skor putra Kreteria Putri
5 26 keatas Baik sekali 15 keatas
4 22 – 25 Baik 13 – 14
3 14 – 21 Cukup 8 – 12
2 10 – 13 Kurang 5–7
1 0–9 Kurang sekali 0–4

3.      Tes standing long jump test ( broad jump)

a.       Tujuan
Untuk mengukur daya ledak kaki
b.      Alat dan fasilitas
1.      Pita pengukur untuk mengukur jarak melompat
2.      Bidang yang rata
3.      Serbuk kapur atau magnesium
4.      Alat tulis
5.      Formulir tes
c.       Pelaksanaan tes
1.      Atlet berdiri di belkang garis yang ditandai
2.      Diatas pita lompat dengan kaki terbuka selebar bahu
3.          Setelah dua kaki lepas landas mendarat dengan dibantu oleh ayunan lengan dan
menekukkan lutut untuk membantu hasil lomptan
4.      Hasil yang dicatat adalah jarak yang ditempuh sejauh mungkin,dengan mendarat di
kedua kaki tanpa jatuh ke belakang.
5.      Kesempatan diberikan sebanya 3 kali.
d.      Pencatat hasil
Pengukuran diambil daro take off line ke titik terdekatdaroi kontak pada pendaratan (belakang
tumit).catat jarak terpanjang melompat,yang terbaik dari tiga percobaan
Gambar tes Standing Broad Jump
Table penialaian standing long jump ( broad jump)
Skor Putra Kriteria Putri
5 Ø  250 cm Baik sekali Ø  200
4 241 – 250 cm Baik 191 – 200 cm
3 231 – 240 cm Cukup 181 – 190 cm
2 221 – 230 cm Sedang 171 – 180 cm
1 211 – 220 cm Kurang 161 – 170 cm
Diposting oleh pecinta hockey di 18.29

13 komentar:

Fadhel Muhammad 2 Januari 2015 00.08

thanks sngt b'manfaat.

Balas

Imam Adi Permono, S.Pd. 11 April 2016 19.08

jos

Balas

Antspro 22 Juli 2016 04.26

kalo boleh tau, sumber postingan dari buku mana ya mas?

Balas

Robert Kleden 15 Oktober 2016 02.17

postingannya menambah referensi,, ini sumbernya dari buku apa ya mas..terimakasih

Balas

Astry musidah 6 November 2016 06.20

Saya Astry Musidah pada hari minggu tanggal 6 November 2016 jam 9 lebih 20 menit lebit 36
detik izin mengkopi artikel ini.
Terimakasih
Balas

Leni Agus 23 Februari 2017 20.57

terimakasih, ijin mencopy ya. sangat bermanfaat.

Balas

anakgoenung dhamink 3 April 2017 09.42

izin copy mas,

Balas

Ardi Levedi 1 September 2017 05.26

Ketemu juga nih artikel yg lengkap kek gini, pas lagi ada tugas penjas

#Thank's_Admin

Balas

Ardi Yudiston 43 7 Juli 2018 02.56

Artikelnya sangat bermanfaat.

Mas, kalo bisa cantumkan Referensinya.
Terimakasih.
Balas

Unknown 9 Juli 2018 23.14

ijin copy ya boss
 Balas

Aprilia Maharani 10 Juli 2018 00.53

ini sumbernya daai mana ya kalo blh tau ?

Balas

surati nurhasanah 19 Juli 2018 21.29

mau nanya ini sumber normanya dri mana ya?

Balas

Unknown 2 Agustus 2018 06.55

cantumin sumber dong mas...pasti sangat membantu

Balas

Masukkan komentar Anda...

Beri komentar sebagai: Google Accoun

Publikasikan Pratinjau

Posting Lebih Baru Beranda Posting Lama

Langganan: Posting Komentar (Atom)

Tema Sederhana. Diberdayakan oleh Blogger.