A cada semana surgem novos produtos e tratamentos nos salões de beleza que prometem cabelos tão lindos

quanto os da Gisele Bundchen, não é? Se você usa todos esses artifícios para deixá-los brilhantes e sedosos
e mesmo assim não consegue, o que fazer? Um dos motivos pode ser bem simples de resolver: melhorar a
alimentação. Muitas vezes cuidamos demais dos cabelos de “fora pra dentro”, esquecendo que o “de dentro
pra fora” conta muito.

Vamos ver alguns nutrientes relacionados à saúde capilar?

1. Proteínas 2. Ácidos graxos poli-insaturados

Alguns aminoácidos (elementos que compõem A deficiência de ômega 3 e ômega 6 na alimentação

as proteínas), como a cisteína e metionina, são pode levar à queda e despigmentação do cabelo.
essenciais para a formação estrutural dos fios de
Fontes: peixes de água fria e seus óleos (atum,
cabelo.
sardinha, arenque), óleo de semente de linhaça e
Fontes: proteínas animais, como carnes, ovos e óleos de cozinha (soja, milho, girassol).
laticínios.

3. Vitamina A 4. Vitamina C

Atua no crescimento do cabelo e na síntese do Auxilia na formação de colágeno e sua deficiência

colágeno, que deixa os fios hidratados. está associada à perda de cabelo.

Fontes: fígado, manteiga, leite integral. Fontes: frutas cítricas (acerola, laranja, goiaba, kiwi,
abacaxi) e folhas cruas de brócolis, couve e repolho.

1|
5. Biotina
É uma vitamina do complexo B que previne queda de
cabelo. Raramente temos deficiência de biotina, mas
claro que investir em alimentos ricos nessa vitamina
sempre é uma boa ideia.
Fontes: fígado, carnes, levedura de cerveja, germe
de trigo e gema de ovo.
7. Catequinas
Substâncias que estimulam a circulação de sangue
na raiz dos cabelos.
Fontes: chá verde, branco, vermelho, vinho tinto e
frutas vermelhas (amora, framboesa, mirtilo).
9. Água
Essencial para o bom funcionamento do corpo inteiro,
a adequada ingestão de água é primordial para
cabelos bem hidratados! Vale água pura, água de coco
ou chás sem açúcar. Fuja de bebidas gaseificadas e
adoçadas.
As dicas acima são para a população em geral. Se você tem algum problema específico de saúde ou não
come algum grupo de alimentos (como veganos, que não comem alimentos de origem animal, por exemplo),
é necessário avaliar com um nutricionista o que pode estar deficiente na sua alimentação, ok?
6. Zinco
É um dos minerais mais abundantes nos cabelos
devido à sua importância na síntese de ácidos graxos
e ceratina, substâncias que protegem o folículo piloso.
Fontes: castanhas, amêndoas, amendoim, frutos do
mar e carne vermelha.
8. Silício
Também participa da formação de colágeno. Alguns
estudos mostram que o consumo de silício pode
aumentar o brilho e hidratação de cabelos e pele.
Fontes: alimentos ricos em fibras, como vegetais e
cereais integrais.
10. Seu intestino funciona bem?
De nada adianta consumir os nutrientes acima em
quantidades adequadas se o seu intestino não
estiver saudável o suficiente para absorvê-los, não
é? Se você não vai ao banheiro regularmente ou
suas fezes apresentam variações de consistência e/
ou frequência, você pode precisar de um tratamento
para melhorar o funcionamento intestinal. Nesse
caso, procure logo um nutricionista para te ajudar
nessa questão.
Por Natali Carol Fritzen
Nutricionista - CRN 8/8432
2|