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VIVA!
20 dicas essenciais
SUMÁRIO
► 1. Você já tentou o jejum intermitente? ......................................... 4
► 2. Proteínas, Gorduras e Fibra Alimentar - O Melhor Combo ..................... 5
► 3. Beba bastante água.................................................................... 6
► 4. Consumir menos açúcar e sal.............................................................. 7
► 5. Adoçantes Artificiais? De jeito nenhum!..................................................... 8
► 6. Cuidado com os molhos...........................................................................9
► 7. Limite o Consumo de Álcool............................................................. 10
► 8. Detox uma vez por semana............................................................... 11
► 9. Com fome? Faça o teste de brócolis..............................................12
► 10. Caminhada rápida............................................................. 13
► 11. Tá estressada(o)? Corra!...............................................................15
► 12. Treinamento Corporal...........................................................17
► 13. Pratique esportes...................................................18
► 14. Dance para queimar calorias...........................................19
► 15. Escada....................................................20
► 16. Gerenciar seus níveis de estresse.............21
► 17. Gatilho psicológico: coma em pratos vermelhos.................................22
► 18. Sono - você precisa disso!..........................................23
► 19. Meditar.............................................24
► 20. Tenha uma perspectiva saudável sobre seu emagrecimento.................25 Jens
Martensson
Introdução
Jens
Martensson
1. Você já tentou o jejum
intermitente?
Não? Então você deve!
O Jejum intermitente faz maravilhas para as
mulheres (e homens).
A alimentação alternada e o tempo de jejum
ajudam a baixar os níveis de açúcar no sangue,
colesterol LDL e triglicérides.
É extremamente bom para perda de peso e para
manter uma boa taxa metabólica.
Converse com seu médico antes de tentar o
jejum intermitente se tiver diabetes,
hipoglicemia, pressão alta ou qualquer outra
condição médica.
Jens
Martensson
2. Proteínas, Gorduras e Fibra Alimentar - O Melhor Combo
► Consuma uma combinação de todos os três grupos alimentares sempre que fizer uma
refeição. Aqui está o porquê.
As proteínas são os blocos de construção do corpo humano. Hormônios, músculos, enzimas, cabelos,
pele e unhas - tudo é feito de proteína.
Ao consumir quantidades adequadas de proteína, você permitirá que seu corpo desenvolva massa
muscular magra, induza a recuperação muscular após o exercício físico e aumente a saciedade.
Gorduras saudáveis são anti-inflamatórias. A inflamação silenciosa em seu corpo pode causar o
acúmulo de toxinas, resultando em obesidade induzida por inflamação.
Consuma peixe, ácidos graxos ômega-3, nozes, sementes, abacate, azeite, óleo de abacate e ghee
(manteiga clarificada) para diminuir a inflamação em seu corpo.
Vegetais, frutas, arroz integral, arroz preto, aveia, trigo quebrado, trigo, quinoa e milheto são boas
fontes de fibra alimentar.
Estes ajudam a aumentar a saciedade, melhorar a digestão e eliminar as toxinas. Isso, por sua vez,
aumenta o metabolismo.
Jens
Martensson
3. Beba bastante água
Jens
Martensson
4. Consumir menos açúcar e sal
Jens
Martensson
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7. Limite o Consumo de Álcool
Jens
Aprenda como emagrecer em 30 dias: CLIQUE AQUI Martensson
8. Detox uma vez por semana
Jens
Martensson
9. Com fome? Faça o teste de
brócolis
► Quantas vezes você sente fome? Se é com
muita frequência, é um problema.
Uma maneira simples de saber se você está
realmente com fome ou não é fazer o "teste do
brócolis".
Tudo o que você precisa fazer é imaginar brócolis
quando sentir que está com fome.
Se você não sente fome depois de imaginar o
brócolis, provavelmente não está com fome.
Mas se você ainda sente fome, você deve comer
uma porção controlada de alimentos saudáveis.
Idéia principal - Respeite a comida. Coma quando
você estiver com fome. Preste muita atenção ao
que você come.
Jens
Martensson
10. Caminhada rápida
Jens
Martensson
10. Caminhada rápida
► Ande em um ritmo mais lento por um minuto e depois ande mais rápido por 30 segundos.
Inicialmente, suas pernas podem começar a ceder. Descanse por alguns minutos, mas não desista.
Jens
Martensson
11. Tá estressada(o)? Corra!
Jens
Martensson
12. Treinamento Corporal
► Flexões
► Ponte
► Agachamento de salto
Jens
Martensson
12. Treinamento Corporal
► Salto duplo
► Burpees
► Passo Do Carangueijo
► Pular corda
► Mountain climbers
► Prancha
Jens
Martensson
13. Pratique esportes
Jens
Martensson
14. Dance para queimar calorias
Jens
Martensson
15. Escada
Jens
Martensson
16. Gerenciar seus níveis de
estresse
► Mais fácil falar do que fazer. Mas não é
impossível se você continuar tentando.
Seja seu trabalho ou sua vida pessoal - existem
centenas de gatilhos para combater o estresse.
Mas entre o gatilho e a resposta, há uma lacuna,
um espaço.
Reconheça esse espaço e pergunte-se se vale a
pena pensar nisso e ficar estressado.
Claro, você não poderá fazer isso em um dia.
Continue praticando e você será capaz de
gerenciar melhor o seu estresse.
Jens
Martensson
17. Gatilho psicológico: coma em
pratos vermelhos
► Para evitar excessos, experimente uma tática
de intimidação.
Pesquisas apontaram que os pratos afetam sua
percepção de sabor e degustação.
Charles Spence, autor de Gastrophysics The New
Science of Eating , descobriu que os pratos
vermelhos desencadeiam um sinal de evitação
ou perigo que nos leva a comer menos.
Jens
Martensson
18. Sono - você precisa disso!
Jens
Martensson
19. Meditar
Jens
Martensson
20. Tenha uma perspectiva
saudável sobre seu emagrecimento
► O último, mas mais importante ponto — olhe
para a perda de peso de uma forma positiva.
Você precisa entender que perder peso tem
muitos benefícios para a saúde.
Se você está com sobrepeso ou obesidade, se
livrar de alguns quilos podem ter uma influência
positiva na sua saúde mental também.
Ficar obcecado em perder peso também pode
ser perigoso.
É melhor que você verifique seu peso e faça uma
análise da composição corporal a cada duas
semanas para acompanhar seu progresso.
Quando atingir o peso desejado, trabalhe para
mantê-lo.
Jens
Martensson
Receitas Para Secar em 30 Dias
Jens
Martensson