Ejercicios básicos de entrenamiento funcional

Ejercicios básicos
Aquí tienes una lista con los ejercicios fundamentales a incorporar en un entrenamiento
funcional. Son los ejercicios más eficaces de cada disciplina deportiva e incluirlos
en tu entrenamiento de forma variada mejorará los resultados de forma espectacular.
Como los profesionales de Entrenamiento Funcional suelen decir:
No existe ningún programa de entrenamiento, en ningún lugar del mundo, que utilice una
mayor diversidad de ejercicios que el Entrenamiento Funcional.
En esta lista los hemos agrupado en función del equipamiento utilizado en cada caso, con
una breve descripción de los ejercicios que se pueden realizar. Así os será de más utilidad
para los que estáis comenzando a introducir el entrenamiento funcional en vuestras sesiones
de trabajo.

La lista de ejercicios funcionales

Aquí tienes la lista de ejercicios básicos ordenada de acuerdo al equipamiento necesario
para que te sea más fácil seleccionar los ejercicios a incluir en tu sesión de entrenamiento
funcional.

 Barra, discos olímpicos y mancuernas

o Ejercicios de Halterofilia: envión, arrancadas, cargada y sus derivados.
o Ejercicios de PowerLifting: peso muerto, sentadilla, press de banca y sus
auxiliares.
 Anillas, paralelas y barras fijas
o Ejercicios de gimnasia: Fondos, Dominadas, Handstand, Muscle-up, Rol o
Volteretas y todas sus variantes
 Remo ergómetro, bicicleta fija, pista de atletismo, piscina de natación, etc.
o Ejercicios para el desarrollo de las tres vías metabólicas: anaeróbica aláctica,
anaeróbica láctica, aeróbica.
 Balones medicinales
o Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión, que mejoran la potencia
y la coordinación del deportista.
 Kettlebells
o Ejercicios dinámicos y balísticos: Balanceos, levantamiento turco, sentadillas,
arrancadas, cargadas, empujes, press, etc.
 Cajones de técnica y salto
o Ejercicios pliométricos: saltos hacia arriba del cajón en distintas alturas, saltos
en profundidad desde el cajón para aumentar la intensidad.
 Colchoneta
o Ejercicios de gimnasia en suelo: abdominales, flexiones de brazos, extensiones
lumbares, ejercicios funcionales de estabilización del tronco y todas las
variantes de los ejercicios mencionados.
 Cuerdas o sogas
o Cuerdas de escalada para ejercicios de ascenso y descenso. Cuerdas de saltos
para ejercicios dinámicos de salto en todas sus variantes.

Conclusión
Ahora que conoces los diferentes ejercicios básicos, en los siguientes artículos te
explicamos con detalle las distintas técnicas del entrenamiento funcional y cómo
incluirlas en tu programa de preparación. Así los podrás utilizar como complemento o
incluso como base de tu entrenamiento si quieres estar en forma.
Y como siempre, recuerda, es muy aconsejable que cuentes con la supervisión de un
profesional bien preparado.