Cuando las personas entran en el mundo de las pesas, piensan que deben fijar toda su atención en

el ejercicio físico, la alimentación e incluso a veces le dan mucha importancia a la suplementación,

pero le restan importancia al sueño, ya sea porque están desinformados o prefieren irse de fiesta,
desvelarse con amigos, estudiar por las noches, etc.

Es importante saber que el sueño es un punto más que clave en el crecimiento muscular, eso
porque, durante este momento el cuerpo secreta la mayor cantidad de hormona del crecimiento
(GH) que se podría tener circulando por el torrente sanguíneo de forma natural, los niveles de
testosterona incrementan considerablemente y todo el daño microscópico que sufrieron las fibras
musculares durante el entrenamiento, comienza a ser reparado de manera más eficiente, siempre
y cuando se consumieran los nutrientes necesarios durante el día, para un óptimo crecimiento y
reparación muscular.

Tomando en cuenta los múltiples beneficios que nos otorga el sueño, se podría decir que este es el
momento perfecto del día para obtener las mejores ganancias de tejido muscular magro, es
cuando el duro entrenamiento y la alimentación saludable del día, están dando sus mejores frutos,
pero, ¿Qué pasa cuando las personas sufren de algún trastorno del sueño y les cuesta mucho
lograr conciliarlo?, a veces a tal punto que poco a poco se comienzan a mermar y/o disminuir sus
ganancias musculares. Es aquí cuando debemos preocuparnos por los niveles de melatonina que
está produciendo nuestra glándula pineal.

La melatonina es un neurotransmisor que participa en la regulación de los ciclos del sueño y la

vigilia o ciclos circadianos, más específicamente, es la encargada de estimular el sueño, sus niveles
se incrementan a medida que cae la noche y disminuyen considerablemente cuando nuevamente
sale el sol, todo esto está regulado por el reloj biológico del cuerpo humano. Ahora, es importante
saber que la melatonina no es una sustancias que se secreta por arte de magia, es metabolizada a
través de triptófano, por lo tanto, uno de los principales problemas que causan la deficiencia de
melatonina, son las dietas muy estrictas o desordenadas que son deficientes en este aminoácido.
La principal recomendación en estos casos es aumentar el consumo de alimentos ricos en
triptófano, especialmente legumbres, cereales, carnes y huevos, de todos modos, si se sigue una
dieta variada y acorde a los objetivos personales, no debería existir problema alguno con los
niveles de melatonina, pero tomando en cuenta la gran importancia que tiene en la estimulación
del sueño y la ayuda al crecimiento muscular, no es una hormona que se pueda descuidar.