REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA, CIENCIA Y

TECNOLOGÍA
UNIVERSIDAD POLITECNICA TERRITORIAL ANDRES ELOY BLANCO
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACION EN CONTADURIA PÚBLICA
BARQUISIMETO ESTADO LARA

ACTIVIDAD FISICA Y ESPERANZA DE VIDA

PARTICIPANTES:

AGUILAR JAIRBELIS C.I: 27.034.078

CAMACHO WILIMAR C.I. 25.178.873

RIVERO YULEISY C.I.: 23.310.036

SECCION: L-CO3410

U.C.: DEPORTES

PROFESOR: ROULAN JAVIER

BARQUISIMETO, 20 DE OCTUBRE 2018

 Actividad Física
La actividad física es cualquier movimiento musculo-esquelético del cuerpo
que produce gasto energético. Si se realiza de manera planificada, estructurada
y repetida se denomina ejercicio físico y si es en un entorno reglamentado y
competitivo deporte.
La actividad física es necesaria para conseguir la condición física que nos
permite vivir con el mayor grado de autonomía personal posible para afrontar
la vida diaria y para ejercer un mayor control sobre nuestra propia salud. La
forma física es:
 La capacidad para transportar el oxígeno de forma eficiente, resistencia
cardiorrespiratoria.
 La capacidad de mantener contracciones musculares repetidas con la
mayor frecuencia posible, resistencia muscular.
 La capacidad para vencer una resistencia, fuerza.
 La capacidad para movilizar las articulaciones, flexibilidad.
 La capacidad de realizar un movimiento con la máxima rapidez,
velocidad.
La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios para
la salud:
 Mantiene controlado el peso corporal, los niveles de colesterol, tensión
arterial y glucosa
 Aporta equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza muscular
 Mejora la ansiedad y depresión
 Fortalece los huesos y mejora el estado de las articulaciones
 Facilita las relaciones personales y sociales.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos

30 minutos diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60
minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de
actividad sedentaria:
En niños y jóvenes
 Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la
semana realizar ejercicios de mayor intensidad (correr, juegos
deportivos, deporte, etc.)
  Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre,
con juegos que requieran movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y
participar en las actividades extra-escolares de ocio deportivo.
 Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador,
jugar a videoconsolas y otras actividades que no requieran movimiento.
En personas adultas
 Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30
minutos, todos o casi todos los días de la semana.
 Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más
intensa (deporte, entrenamiento, ejercicio físico planificado).
 Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el
trabajo, procurando hacer descansos regulares con sesiones cortas de
estiramientos o dando un breve paseo.
En personas mayores
 Pasear a paso ligero o realizar otro ejercicio físico moderado al menos
30 minutos todos o casi todos los días de la semana.
 Realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia, fuerza,
flexibilidad y equilibrio y coordinación adaptados a las condiciones
personales.
¿Cómo incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana?
 Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el
ascensor.
 Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio
 Desplazarse en bicicleta.
 Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos
deportivos. Estimularles desde pequeños a que jueguen en compañía,
con movimiento y al aire libre.
 Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en
actividades de ocio y deportivas que organizan las instituciones
(excursiones, paseos, gimnasia, eventos,…)
 Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio.
Todas ellas son actividades moderadas que casi todas las personas pueden
practicar e incorporar en su vida diaria y sumar SALUD Y BIENESTAR.
SERVICIO PROMOCIÓN DE LA SALUD DE LA DIRECCIÓN
GENERAL DE SALUD PÚBLICA Y CONSUMO.

La actividad física durante el tiempo libre está asociada con una esperanza
de vida más larga, de hasta 4,5 años, e incluso a niveles relativamente bajos
de actividad y de peso corporal, según estudios realizados por un equipo de
investigadores dirigido por el Instituto Nacional del Cáncer de Estados
Unidos.
Además, se vio que las personas que hacen ejercicio físico regular, como
caminar a paso ligero, viven más tiempo que los que no hacen ninguno,
incluso cuando tienen sobrepeso.
Los análisis, publicados esta semana en PLOS Medicine, analizaron los datos
de más de 650.000 adultos, en su mayoría con edades superiores a los 40 años.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos
recomienda una actividad aeróbica de 2,5 horas de intensidad moderada (la
que permite hablar pero no cantar cuando se realiza el ejercicio) a 1,25 horas
con un nivel vigoroso (se pueden decir sólo unas pocas palabras sin detenerse
a recuperar el aliento) a la semana para los adultos de 18 a 64 años.
Tras considerar otros factores que podrían afectar a la esperanza de vida, los
investigadores concluyeron que ésta fue de 3,4 años más para las personas que
consiguieron el nivel recomendado de actividad física, mientras los individuos
que realizaron el doble de esfuerzo a los ejercicios aconsejados ganaron 4,2
años de vida.
Incluso, se detectaron beneficios en los niveles más bajos de actividad: los que
hicieron la mitad de la cantidad de actividad física recomendada añadieron 1,8
años a su vida. "Nuestros resultados ponen de relieve la importante
contribución que el tiempo libre dedicado a la actividad física en la edad
adulta puede otorgar a la longevidad. El ejercicio regular prolonga la vida en
todos los grupos examinados, con peso normal sobrepeso u obesidad", dijo el
autor principal del estudio, el doctor Steven Moore, de la División de
Epidemiología del Cáncer y Genética del Instituto Nacional del Cáncer.
Los autores examinaron también cómo la esperanza de vida cambió con la
actividad en personas con obesidad: las personas que eran obesas e inactivas
tenían una esperanza de vida que era entre cinco y siete años menor que las
personas que tenían un peso normal y actividad moderada.
Así, las personas que hacen actividad física regular, como caminar a paso
ligero, viven más tiempo que los que no hacen ningún ejercicio durante su
tiempo libre, incluso cuando tienen sobrepeso, con mejorías en todos los
niveles de índice de masa corporal (IMC).
Los resultados determinan que la actividad física en un nivel equivalente a
caminar a paso ligero durante 75 minutos a la semana se asoció con un
aumento promedio de la esperanza de vida de 1,8 años, en comparación con
aquellos que no hicieron ejercicio.
Sin embargo, la actividad física en el tiempo libre en el nivel recomendado por
la Organización Mundial de la Salud (un mínimo de 150 minutos de caminata
enérgica por semana) se asoció con un promedio de esperanza de vida de 3,4 a
4,5 años más que no hacer nada.