MENÚ

HORAS DÍA I DÍA 2 DÍA 3

7:00 a.m Batido 1 servicio Batido 1 servicio 8 claras + espinacas y

proteína proteína + 80 g avena champiñones

9:00 a.m Atún con 1 banano Picado de fresas, Atún grande

Té verde papaya, melón, Galleta integral
manzana, banano,
uvas

12:00 m 220 g pechuga 300 g salmón o tilapia 300 g carne molida

2 papas cocidas vegetales con 150 g pastas
1/2 Aguacate Aguacate vegetales
Té verde Té verde

4:00 p.m Batido 1 servicio Batido 1 servicio Batido 1 servicio

proteína + 1 banano proteína proteína

6:00 p.m 8 claras + espinacas y 220 g pechuga Arándanos,

champiñones Brócoli, pepino, tallo almendras, pistachos,
Té verde de apio, aceite de oliva cacahuates

9:00 p.m 220 g pechuga Atún grande 220 g pechuga

Vegetales (zanahoria, 2 papas cocidas Brócoli, aguacate
arveja , aceite de oliva, Vegetales, aguacate Té verde
aguacate) Té verde
Té verde

11:00 p.m Batido 1 servicio Batido 1 servicio Arándanos,

proteína proteína almendras, pistachos,
cacahuates
80 g avena

Notas

1. B’cas y glutamina antes y después de estrenar

2. L – carnitina 2 veces al día