Ley de la obesidad- ley 1355 de 2009

En Colombia, se obliga a reglamentar mecanismos con el fin de

que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral
pausas activas para todos los empleados. De esa forma, órganos
internacionales garantes de la salud y el trabajo, consideran que
este mecanismo es una de las principales herramientas de la salud ocupacional que
además de promover la actividad física permite mejorar la movilidad articular, propiciar
cambios de posiciones y disminuir cargas osteomusculares por mantenimiento de
posiciones prolongadas o movimientos repetitivos durante la jornada laboral.

Objetivos de las pausas activas:

 Crear conciencia a que la salud es muy importante (auto cuidado)

 Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental.

 Evitar la monotonía durante la jornada laboral.

Ventajas de las pausas activas:

 Las pausas activas rompen la rutina de trabajo y por lo tanto reactiva a la persona,
física e intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar
más atento a los riesgos en su trabajo.

 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo.

 Afecta positivamente la relación entre compañeros de trabajo, al participar en

conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa

Los ejercicios a realizar en las pausas activas se realizan dos veces al día durante el
turno de 8 horas laborales con una duración de 5 minutos.

Músculos del dorso y de la nuca y sus movimientos

Estos músculos están dispuestos en planos superficial, medio y profundo. Los de los
planos superficial y medio son extrínsecos del dorso porque actúan sobre la cabeza,
sobre el miembro superior (mueven el húmero) o sobre su cíngulo (mueven la escápula).
Solo el plano profundo actúa moviendo las vértebras, por lo cual estos músculos son
considerados intrínsecos del dorso.

Plano superficial

Estos músculos pertenecen al dorso por ubicación, pero realmente actúan sobre el
miembro superior: el trapecio sobre su cíngulo ya que mueve la escápula y la clavícula, y
el latísimo del dorso o dorsal anchos obre el miembro superior porque mueve el brazo.
El trapecio cubre la mitad superior del dorso y el latísimo del dorso la mitad inferior.

- El trapecio se origina en el occipital, y en los procesos espinosos de las vértebras

cervicales y torácicas: se inserta en la espina de la escápula y en el tercio lateral de la
clavícula. Su acción es la elevación del hombro, como también la rotación superior de
la escápula (con este movimiento contribuye a la abducción del brazo).

- El latísimo del dorso se origina en la cara dorsal del hueso sacro, en la cresta iliaca del
hueso coxal, en los procesos espinosos de las vértebras lumbares y de las seis últimas
torácicas; se inserta esencialmente en el húmero. Su acción es
la extensión, aducción y rotación medial del brazo, como al iniciar el braceo, y
la elevación de tronco (cuando los miembros están fijados o inmovilizados como al
agarrase de una barra).

Plano medio

Al igual que los músculos del plano superficial, estos músculos (esplenio de la cabeza,
esplenio del cuello, elevador de la escápula, romboideo menor y romboideo mayor)
pertenecen al dorso pero actúan sobre la cabeza y el cuello, los dos primeros, y sobre la
escápula, los tres últimos.

1. Teniendo en cuenta que los esplenios se originan en vértebras cervicales y torácicas y

se insertan en el cráneo (esplenio de la cabeza) o en vértebras cervicales superiores
(esplenio del cuello), la acción de estos músculos es la:

- inflexión lateral (esplenio de cabeza) y la rotación homolateral (esplenio del cuello)

cuando actúan unilateralmente (de un solo lado).

- extensión de la cabeza (esplenio de la cabeza) y extensión del cuello (esplenio del

cuello) cuando actúan bilateralmente (los músculos de ambos lados simultáneamente).

2. Teniendo en cuenta que los músculos elevador de la escápula y romboideos mayor

y menor se originan en vértebras cervicales (elevador de la escápula) y vértebras
torácicas (romboideos) y se insertan en la escápula, sus acciones son:

- La elevación y rotación inferior de la escápula (en el caso del elevador de la

escápula).

- La retracción de la escápula (en el caso de los romboideos). Este movimiento

aproxima la escápula a la línea mediana como en la posición de "firmes" de los militares.

Plano profundo

El plano profundo está constituido por los músculos verdaderamente intrínsecos del dorso
porque actúan moviendo la columna vertebral. Consta esencialmente de dos grandes
sistemas musculares: uno con fibras de dirección longitudinal o vertical y otro de dirección
oblicua hacia arriba y medialmente.

1. El sistema de fibras longitudinales es el del músculo erector de la espina, cuyas

fibras ascienden casi paralelas al eje de la columna vertebral. Este sistema tiene una
masa común que se origina en la parte inferior del dorso y, a nivel lumbar, diverge en tres
columnas. La más lateral es el músculo iliocostal, la más medial es el músculo
espinal y la intermedia es el músculo longuísimo que llega hasta la cabeza. Estos tres
en sí forman una sola masa, como ya se había mencionado, y sus acciones son:

- Inflexión lateral y rotación homolateral del tronco (cuando actúan unilateralmente).

- Extensión del tronco (cuando actúan bilateralmente).

"Por rotación homolateral del tronco se entiende la rotación o giro de éste hacia el mismo
lado del músculo que se contrae".

2. El sistema de fibras musculares oblicuas se sitúa profundo al del erector de la espina

y corresponde al músculo transverso espinal o espinoso cuyas fibras, en términos
generales, van del proceso transverso de una vértebra al proceso espinoso de una
vértebra superior. Comprende los músculos semiespinal, multífidos y rotadores. Las
acciones de estos músculos son:

- inflexión lateral y rotación heterolateral del tronco (cuando se contraen

unilateralmente).

- Extensión del tronco (cuando se contraen bilateralmente).

"Por rotación heterolateral del tronco se entiende la rotación o giro de ésta hacia el lado
contrario al músculo que se contrae".