Ergonomía e higiene postural

Las posiciones o posturas que adoptas durante el día repercuten directamente sobre tu
salud, bien sea para tus actividades de la vida O durante el trabajo. Para realizar nuestras
actividades existe una manera correcta de emplear, a fin de evitar la aparición de lesiones,
patologías a largo plazo o molestias en nuestro cuerpo. Todas estas recomendaciones,
reciben el nombre de higiene postural, con el objetivo reducir y prevenir la carga y daños de
la columna vertebral durante la ejecución de las actividades de la vida cotidiana.

Posturas inadecuadas como:

 Giro de cabeza
 Falta de apoyo en la espalda
 Elevación de los hombros debido al mal ajuste del asiento
 Falta de apoyo en los antebrazos y las muñecas
 Extensión y desviación de la muñeca al teclear

Consejos a tomar en cuenta en nuestro puesto de trabajo

  En caso de tener un trabajo esencialmente informático:

En este caso el ordenador debe ocupar la posición principal, en la mesa de trabajo

frente a usted, manteniendo una distancia adecuada con la pantalla.

 Si el trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de documentación):

El ordenador se puede colocar a un lado, asegurándonos de que es posible manejarlos

sin giros del tronco y cuello.

Pantalla

Debe ubicarse de manera que sea posible no realizar giros del cuello, manteniendo una
distancia con la pantalla de 60 a 80cm.

Teclado

Es importante tomar en cuenta los siguientes aspectos:

 El color de las letras del teclado deben ser legibles.

 El teclado debe ser regulable en cuanto a inclinación, en un intervalo de 10 a 15
grados.
 El teclado no debe permanecer en el borde de la mesa, entre el borde y el teclado debe
haber por lo menos 10 cm de distancia para el apoyo de las muñecas.
 Teclas cóncavas y suaves en su manipulación. Y estabilidad del teclado durante su
uso.
Correlación clínica:

Se puede producir el síndrome del túnel carpiano, cuyos síntomas son: entumecimiento y
dolor en la mano y antebrazo, que puede aumentar con el tiempo hasta volverse incapacitante.
Al manipular un teclado, las manos adoptan una posición forzada, hacia afuera. Los
movimientos rápidos y repetitivos pueden provocar tendinitis o tenosinovitis.

Ratón:

 El ratón se debe usar tan cerca del teclado como sea posible.
 Usar un apoya muñecas: Tienen como finalidad evitar colocar las manos en una
posición muy arqueada tanto para arriba como para abajo.
 Máxima coordinación mano-ojo.

Nuestra postura

Es esencialmente importante además de todos los aspectos recomendados anteriormente, que

nuestra postura sea la adecuada.

 Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo

 Columna erguida y apoyada sobre el respaldo de la silla
  Los pies se deben mantener en ángulo recto al mantenerse apoyados en el piso
 Brazos apoyados en el asiento o la mesa.
 Rodillas en ángulo recto que se encuentren ligeramente más arriba de la pelvis.

Bibliografía
Alexander. (2013). Ergonomía en el uso de computadores. slide share, 3. Obtenido de
https://es.slideshare.net/Alexandrajey/ergonoma-en-el-uso-de-computadores-
16934651

Anónimo. (2013). ERGONOMÍA Y BUENOS HÁBITOS FRENTE AL ORDENADOR.

Fisioterapia Online, 2. Obtenido de https://www.fisioterapia-
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Bárbara, A. (s.f.). Ergonomía para la salud. blogspot, 3-4. Obtenido de

http://ergonomiaparalasalud.blogspot.com/