LA AUTOESTIMA

La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas

hacia nuestra persona, hacia nuestra manera de ser, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen: es la
percepción evaluativa de nosotros mismos.1en su jerarquía de las necesidades humanas, describe la necesidad de aprecio, que se
divide en dos aspectos, el aprecio que se tiene uno mismo (amor propio, confianza, pericia, suficiencia, etc.), y el respeto y
estimación que se recibe de otras personas (reconocimiento, aceptación, etc.).2 La expresión de aprecio más sana según Maslow es
la que se manifiesta «en el respeto que le merecemos a otros, más que el renombre, la celebridad y la adulación».3

En virtud de este razonamiento, incluso los seres humanos más viles merecen un trato humano y considerado. Esta actitud, no
obstante, no busca entrar en conflicto con los mecanismos que la sociedad tenga a su disposición para evitar que unos individuos
causen daño a otros—sea del tipo que sea—.1

El concepto de autoestima varía en función del paradigma psicológico que lo aborde (psicología humanista, psicoanálisis, o
conductismo). Desde el punto de vista del psicoanálisis, la autoestima está íntimamente relacionada con el desarrollo del ego;2 por
otro lado, el conductismo se centra en conceptos tales como «estímulo», «respuesta», «refuerzo», «aprendizaje», con lo cual el
concepto holístico de autoestima no tiene sentido. La autoestima es además un concepto que ha traspasado frecuentemente el
ámbito exclusivamente científico para formar parte del lenguaje popular. El budismo considera al ego una ilusión de la mente, de tal
modo que la autoestima, e incluso el alma, son también ilusiones; el amor y la compasión hacia todos los seres con sentimientos y la
nula consideración del ego, constituyen la base de la felicidad absoluta. En palabras de Buda, «no hay un camino hacia la felicidad, la
felicidad es el camino».5

COMO PUEDO RECONOCER MI AUTOESTIMA

Cómo sabes que tu autoestima es verdadera? ¿Cómo sabes que no es temporal? ¿Cómo sabes que es correcta? Si tú crees: “soy
valioso porque tengo mucho dinero”, “soy valioso porque tengo un buen trabajo”, “soy valioso porque tengo una hermosa novia o
esposa”, “soy valioso porque tengo una familia unida”, etc., puede ser que tu autoestima sea falsa, es decir, si tus creencias son
iguales o similares a estas puede ser que tu autoestima sea ficticia y sustentada en “el aire”, porque, el día que no tengas mucho
dinero, no tengas un buen trabajo, una esposa hermosa, ni una familia unida, te sentirás de bajo valor, desmotivado, frustrado, etc.,
porque las cosas y personas que sustentaban tu autoestima ficticia y temporal han desaparecido. Recuerda que tu autoestima tiene
que estar fundamentada en tu interior,no en tu exterior; en ti mismo, no en las cosas que posees, ni en las personas que tienes a tu
lado. ¿Alguna vez has escuchado a alguien que diga: me siento con la autoestima baja porque la chica que me gusta merechazó?
Cuando alguien dice eso, es porque no tiene una autoestimaestable, ni verdadera, ni sólida. Si a ti te gusta una chica y te rechaza,
yaun así te sientes de alto valor, entonces tu autoestima es verdadera,correcta y sólida.

COMO SE FORTALECE LA AUTOESTIMA

Para fortalecer nuestra autoestima no debemos apresurarnos y comenzar desde abajo. Debemos asignarnos tareas fáciles y que
podamos realizar rápido, ya que los pequeños éxitos nos dan impulso. Tenemos que utilizar el poder de nuestra imaginación para
crearnos una imagen de nosotros mismos como seres confiados. Practicar meditación para fortalecer la confianza durante diez
minutos cada día nos será suficiente. Socializar es otro punto importante: si conectamos con los demás, mejoraremos la
comunicación y las habilidades binter personales. También debemos darnos tiempo para hacer cosas que nos gusten y nos
estimulen. Hacer cosas que nos gustan o que hacemos bien nos hará sentirnos más confiados que si vamos a territorios
pocoseguros. Fijarnos metas es un paso importante para saber dónde estamos y dónde queremos estar.

Cuando nos encaminamos hacia ese objetivo podemos sentirnos más confiados. Además, debemos crear un plan de acción que nos
de razones para empezar a conseguir nuestro objetivo. Ayudar a los demás nos puede hacer sentir bien a nosotros mismos, ya que
nos sentimos útiles para la sociedad. La autoestima es un conjunto de cosas, por lo cual sería conveniente hacer una lista de cosas
que para nosotros son importantes -salud, carrera, amor-, y numerarlos del 1 al 10. Debemos comenzar a centrarnos en aquellos
que tengan los números más bajos.

No debemos desestimar los elogios externos: pueden ser espontáneos e incluso podemos preguntarle a los demás sin temor qué les
gusta de nosotros. Esto nos hará sentir mejor. Debemos dejar de compararnos con los demás, porque de esta forma siempre
encontraremos a alguien mejor y a alguien peor que nosotros. Relajarnos ante las situaciones de estrés nos ayudará a trabajar
nuestra autoestima y no sentir que las tareas son demasiado difíciles como para cumplirlas. Debemos enfrentarnos poco a poco a
aquellas cosas que nos produzcan miedo e inseguridad.
Evitar pensamientos extremistas ante equivocaciones. Todos nos equivocamos, todos hacemos cosas mal y nadie ha muerto por
ello.
Como se puede mejorar la autoestima

Muchas personas se preguntan si hay alguna manera de mejorar su propia autoestima. Obviamente no existe ninguna poción
mágica, sino que debemos tomar conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a base de constancia y
siguiendo algunos consejos basados en la evidencia científica.

1. Deja de machacarte
Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es
serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por
supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen.
Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo bueno que somos, de lo bueno que hacemos. ¿Por qué seguir
pensando que soy un desastre? ¿A dónde me ha llevado este tipo de razonamiento?

2. Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos. El ”no puedo” por “voy a intentarlo”, “voy a tener éxito” “me va a ir bien”. Parece un tópico pero forzarse
un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. Si nos damos cuenta de que tenemos
muchas cosas a valorar, es más fácil que salgamos del bucle negativo.

3. Ponte metas realistas

Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a
paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que
fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez. Atrévete a afrontar retos.

4. No te compares
Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti. En tu vida. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único
que conseguiremos es sentirnos desgraciados. Todos tenemos algo bueno que aportar, y de nosotros depende encontrar el camino
indicado.

5. Acéptate y perdónate
Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes
nada. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y pártela en mil pedazos. A partir de ese momento
empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad. Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta
nueva.

6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma
que no te afecten.

7. Trátate con cariño y respeto, siempre

Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho a ser feliz. Y a hacer feliz a los demás contagiándoles tu
optimismo.

8. Regálate tiempo
Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades sin prisa pero sin
pausa.

9. Supera tus lastres

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada,
hábitos que no les gustan… Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y
tratar de cambiarlas.

10. Cada noche antes de acostarte…

…Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.

Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos. Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los
síntomas que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!

Aprende a quererte a ti mismo

En el siguiente artículo te explicamos más aspectos interesantes sobre la percepción que tienes de ti mismo, y cómo lograr mejorar
en aquello que te propongas. Esperamos que te sean útiles estos consejos y que logres segur este buen camino que hoy has iniciado.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

1. Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos, empieza a
pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cada día anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz.

2. Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección.
En lugar de frenarte, piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas.

3. Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada
uno sobresale en cosas diferentes; es lo que hace interesante a la gente.

4. Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo,
empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como
eres.

5. Fíjate metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al plan y ve anotando tus progresos.
Además, siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas. No olvides hacer ejercicio, que te ayudará a
disminuir el estrés y estarás más sano y más feliz. Recuerda que nunca es tarde para mejorar tu autoestima.