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FRECUENCIA 2
Lunes: Pecho, bíceps, abdomen
- Aperturas en polea 15-12-10 (*siempre 3 series por ejercicio, entre 10 y 15
repeticiones para hipertrofia. Buscamos menos volumen de trabajo pero mayor
efectividad). Al terminar los tres días de rutina, se inicia nuevamente dejando
como descanso el domingo.
- Peck-deck 15-12-10
Miércoles: Pierna
- Sentadillas con barra 15-12-10
- Prensa en máquina 15-12-10