¿Por qué tengo que ser delgada?

¿Por qué no pueden quererme o

aceptarme así?

La convicción es lo que le da gasolina a la voluntad.

Pregunta 1: ¿Para qué quiero bajar de peso?

Para verme y sentirme bien

Si empiezas algo para tu beneficio, entonces tendrás más fuerza y voluntad

que si lo empiezas “por alguien más”.

Pregunta 2: ¿Tengo que bajar de peso? ¿Por qué?

Para que la gente me acepte y para verme bonito

sí es necesario que notes cómo te percibes, si te gusta tu cuerpo así como

es, si en verdad lo aprecias, apruebas y valoras tal cual es. En realidad, no
importa si al otro le gustas o no, importa si tú te gustas a ti misma, a ti
mismo. Este enfoque puede cambiar tu respuesta.

Pregunta 3: ¿Si bajo de peso, me van a querer más?

Si me van aceptar el gusto entra por los ojos

Si contestaste “sí”, entonces lo más probable es que tú no te apruebes ni

aceptes así como eres, y seas quien principalmente rechaza su aspecto y su
persona, En realidad, el aspecto físico puede darte una bonita o atractiva
carta de presentación, pero ninguna persona te amará o querrá nada
más por tu “portada”, sino por tu contenido. Esto equivale a decir que
un buen libro es bueno sólo por su portada. Sin embargo, considera que si
“tu contenido” es de rechazo, baja autoestima, desorden, confusión y
demás, entonces es lo que percibirán de ti las demás personas. Por eso es
muy importante empezar a quererte, clarificarte y crear seguridad en ti
mismo, en ti misma, pues más allá de cómo te veas, está lo que eres.

Pregunta 4: ¿Puedo quedarme con este cuerpo y peso, y ser una persona
amada?

No, así no atraigo a las personas y me puedo enfermar

Si tú te amas como eres, cualquier persona te querrá como eres. El

problema y la duda está en que la vacilación esta en ti. ¿Te admiras y
aceptas lo suficiente como para que una persona lo haga así? ¿Qué tipo
de relaciones atraes a tu vida? ¿Te han hecho sentir ellas lo especial,
importante y valiosa que eres? Si la respuesta es no, entonces debes
considerar lo que estas atrayendo a tu vida, pues lo que atraes es
un reflejo de tus más hondos sentimientos respecto a ti. Y si dices: ¿Por
qué unas personas me tratan bien y otras no? Es porque hay personas que
están ahí para hacernos notar nuestras más hondas debilidades, y por lo
general estas personas son la pareja y la familia. Los amigos muchas veces
solo son los acompañantes en este viaje.

A esto se le llama hacer una “dieta emocional” que consiste en hacer una
depuración de las emociones: deshacerse de las creencias y pensamientos
dañinos que determinan la baja autoestima y sensación de no control de las
cosas que nos ocurren. Recuperar la confianza y seguridad en sí mismo,
evitar la auto crítica y despejar el auto boicot. Limpiar las culpas,
desequilibrios emocionales y penas que distorsionan el auto imagen y la
alimentación para sanar internamente el problema.

Todo cambio profundo comienza de adentro hacia afuera, partiendo por

la mente que se materializa en el cuerpo de manera sincrónica y armoniosa.
Recordemos que cada uno es responsable de su propia felicidad, y que
todos tenemos en nuestro interior el poder de ser quienes realmente
queremos ser.
1. HAGA UN COMPROMISO.
El hecho de hacer un compromiso firme es un primer paso decisivo para
tener éxito en la pérdida de peso. Aproveche el interés que usted tiene de
perder peso hoy. No diga "comenzaré después de las vacaciones"o "un día
de estos estaré lista". Compre pesas y zapatos nuevos para hacer ejercicio,
salga a caminar, planee las comidas de esta semana y haga una lista de
compras hoy.

2. FÍJESE METAS REALISTAS.

Perder aproximadamente medio kilo a la semana y mantener dicho peso a
raya, comiendo y haciendo ejercicio en forma sensata, probablemente es
una meta razonable; pero bajar tres tallas en el vestido en ocho semanas no
lo es. Una manera de calcular la cantidad de calorías que usted puede
ingerir y aún perder peso es mantener un diario de alimentos para una
semana y calcular la cantidad de calorías que está consumiendo ahora.
Luego, diseñe un plan de alimentos que le brinde aproximadamente 500
calorías por día menos de lo que está consumiendo ahora. En tanto usted
también haga ejercicio, perderá alrededor de medio a un kilo a la semana,
lo máximo que usted debe plantearse. Los programas de pérdida rápida de
peso realmente hacen más difícil la reducción de éste debido a que
disminuyen su metabolismo.

En lugar de concentrarse en la báscula, algunas personas piensan que ayuda

el hecho de fijarse una meta más tangible, como ponerse un par de jeans
que ya no puedan usar o simplemente sentirse más cómodas con prendas de
vestir que se hayan vuelto demasiado estrechas.

Y asegúrese de recompensarse a sí mismo cuando alcance una meta

significativa. Programe una masaje, cómprese un disco compacto que haya
estado deseando, regálese un gran ramo de flores frescas o tiquetes para un
evento que usted disfrutaría.

8 CONSEJOS PARA PERDER PESO

Sección: Salud Escrito el 04 de Febrero de 2008

¿Es realmente posible perder peso y mantener éste a raya? Por supuesto.
Casi cualquier persona que tenga un poco de sobrepeso puede mantener sin
problema una pérdida de peso de 4 a 9 kg aproximadamente y algunas
personas obesas pueden reducir muchos kilos. De hecho, en un estudio
reciente de "personas que redujeron de peso" en forma exitosa (personas
que perdieron peso en un promedio de 30 kg y mantuvieron su peso a raya
durante al menos 5 años). Los investigadores encontraron que incluso
personas con los problemas de peso más pertinaces, incluyendo quienes
hacen dietas y luego sufren el efecto yo-yo y aquellos que han sido obesos
desde la infancia, pudieron adelgazar.

¿Cuál es el secreto? Realmente, no es un secreto. Todo mundo sabe qué

hacer: para perder peso, usted simplemente tiene quemar cada día más
calorías de las que ingiere. Lo que es emocionante es que tanto los
investigadores como las personas que tienen éxito con las dietas están
empezando a descifrar la forma de hacerlo. A continuación, también
aparece la forma en que usted puede hacer esto:

1. HAGA UN COMPROMISO.
El hecho de hacer un compromiso firme es un primer paso decisivo para
tener éxito en la pérdida de peso. Aproveche el interés que usted tiene de
perder peso hoy. No diga "comenzaré después de las vacaciones"o "un día
de estos estaré lista". Compre pesas y zapatos nuevos para hacer ejercicio,
salga a caminar, planee las comidas de esta semana y haga una lista de
compras hoy.

2. FÍJESE METAS REALISTAS.

Perder aproximadamente medio kilo a la semana y mantener dicho peso a
raya, comiendo y haciendo ejercicio en forma sensata, probablemente es
una meta razonable; pero bajar tres tallas en el vestido en ocho semanas no
lo es. Una manera de calcular la cantidad de calorías que usted puede
ingerir y aún perder peso es mantener un diario de alimentos para una
semana y calcular la cantidad de calorías que está consumiendo ahora.
Luego, diseñe un plan de alimentos que le brinde aproximadamente 500
calorías por día menos de lo que está consumiendo ahora. En tanto usted
también haga ejercicio, perderá alrededor de medio a un kilo a la semana,
lo máximo que usted debe plantearse. Los programas de pérdida rápida de
peso realmente hacen más difícil la reducción de éste debido a que
disminuyen su metabolismo.

En lugar de concentrarse en la báscula, algunas personas piensan que ayuda

el hecho de fijarse una meta más tangible, como ponerse un par de jeans
que ya no puedan usar o simplemente sentirse más cómodas con prendas de
vestir que se hayan vuelto demasiado estrechas.

Y asegúrese de recompensarse a sí mismo cuando alcance una meta

significativa. Programe una masaje, cómprese un disco compacto que haya
estado deseando, regálese un gran ramo de flores frescas o tiquetes para un
evento que usted disfrutaría.

3. PERMANEZCA CONSCIENTE.
Piense un poco en los desencadenantes que hacen que usted coma más de la
cuenta. ¿Usted come cuando está triste? ¿Frustrado? ¿Enojado? Una vez
que usted identifica aquellas indicaciones de alimento, puede elegir
conscientemente otra forma de responder a ellas. Quizá una llamada
telefónica a un amigo o un baño caliente prolongado surtiría el efecto.
Cuando usted se aliste para consumir una comida, siéntese a la mesa y
concéntrese en lo que está haciendo: no lea ni vea televisión. Convertir las
horas de las comidas en una actividad deliberada ayuda a evitar el consumo
de aquellos bocadillos apresurados y distraídos y las cuasi comidas que
tomamos apresuradamente y que ocasionan el consumo de calorías pero no
su disfrute.

4. PLANEE PARA TENER ÉXITO.

La pérdida de peso exitosa requiere cambios significativos en el estilo de
vida y planificación por adelantado. Elaborar listas de artículos, surtir la
despensa con alimentos saludables y planear los momentos para los
ejercicios de entrenamiento facilitarán dichos cambios. Igualmente, piense
con anticipación en la forma de evitar la frustración. Si tiene dificultades
para mantenerse motivado, consígase un amigo como su compañero de
pérdida de peso.

5. MANTÉNGASE EN MOVIMIENTO.
El ejercicio no sólo quema calorías y compensa el metabolismo más lento
que viene con el hecho de comer menos, sino que lo hace estar más
saludable. Igualmente, puede ser agradable, si usted escoge un deporte o
actividad que le fascine. Un paseo diario le puede poner de nuevo en
contacto con el goce del movimiento y, a partir de allí, intente la natación,
el baile, el patinaje o cualquier cosa que le ponga en actividad, o
simplemente haga pequeños cambios en su rutina diaria, como tomar las
escaleras cuando pueda en lugar de tomar el ascensor.

También es una buena idea desarrollar resistencia al realizar los ejercicios

de entrenamiento, dado que cuanto menos músculo tenga usted, es más
difícil perder peso y mantenerlo a raya. Aquí está la explicación: el
músculo es metabólicamente activo y toma energía, en la forma de calorías,
para nutrirse, mientras que la grasa no lo es y no lo hace. De esta manera,
cuanto más músculo tenga usted, más calorías quema, incluso en reposo.
De dos a tres sesiones de levantamiento de pesas durante 30 minutos a la
semana establecerán una gran diferencia en su composición corporal y, por
lo tanto, en el número de calorías que usted quema cada día.

6. COMA DE FORMA SALUDABLE.

Usted puede estar bien nutrido mientras está perdiendo peso. De hecho,
comer bien facilita la pérdida de peso, dado que usted se va a sentir mejor y
tendrá más energía para permanecer activo. En términos ideales, su ingesta
diaria de calorías se descompondrá de la siguiente manera: 55 a 60 por
ciento de carbohidratos, 15 a 20 por ciento de proteínas y 20 a 30 por
ciento de grasa. Y asegúrese de consumir una gran cantidad de frutas,
hortalizas y granos enteros, los cuales le ayudarán a suministrar una
protección de por vida contra un sinnúmero de problemas de salud,
incluyendo cáncer y enfermedad cardíaca. Así mismo, tenga en cuenta que
cuando usted está planeando su dieta, está haciendo cambios para toda la
vida. No se prive de alimentos que le gusten o que se cuerpo necesite;
simplemente, coma menos de los que más engordan.

7. HAGA UN SEGUIMIENTO DE SUS LOGROS

Los estudios con "personas que tienen éxito para reducir de peso" muestran
que ellos elaboran una tabla de su progreso. El hecho de anotar esta
información evita que usted mismo se engañe con relación a qué tanto está
comiendo y ejercitándose. Así mismo, mirar esos números bajar en la
báscula puede ser un estupendo motivador; y lo que es más, las
investigaciones muestran que las personas que llevan un diario de
alimentos, incluso si conscientemente no están comiendo menos, pierden
peso. "Si usted anota, sabe si está comiendo suficiente fruta y hortalizas o
si puede comer un bocadillo adicional".

8. RECUPERE LA FUERZA.
Una comilona en un día festivo no arruina sus posibilidades de perder peso
en forma exitosa y un pedazo adicional de pastel no es un mandato para
limpiar la bandeja. Cualquier persona sucumbe ante la tentación de vez en
cuando: el truco es que usted se oriente poco a poco de nuevo al camino.
No hay alimentos "malos"y no hay motivo para castigarse usted mismo por
sucumbir ante un deleite rico en calorías. Entre más constantemente usted
haga elecciones sabias de alimentos, mejor se sentirá y más rápidamente
alcanzará la meta. Simplemente recuerde que controlar su alimentación no
es una proposición de todo o nada; es llevando las riendas usted mismo
cada día de su vida.
El primer paso para adelgazar y mejorar nuestra salud es saber que nosotros somos
los únicos responsables por los resultados que obtenemos. Nadie va a cambiarnos o
darnos una pastilla mágica que nos haga perder peso de la noche a la mañana, esto
no es posible. Hay que asumir responsabilidad, mentalizarnos bien y saber que
nosotros somos mismos somos los únicos que podemos cambiar nuestra vida. Nadie
más. Hay que tener una visión a largo plazo. Los resultados no llegan en unos pocos
días como a todos nos gustaría, es por eso que tantas personas fracasan al intentar
bajar de peso, porque piensan que en pocos días o semanas podrán perder 10, 20 o
30 kilos con un nuevo método, aparato, dieta o suplemento –

Una vez que hemos asumido responsabilidad y compromiso con nosotros mismos, el
siguiente paso es tener claridad sobre dónde estamos y hacia dónde nos dirigimos. Es
muy importante ser realistas y ponernos metas que vayan de acuerdo a la realidad y a
nuestra situación actual. –

Crea tu plan Tener una meta definida es un gran paso, ¿pero qué hacer después? Si
no tomamos acción inmediatamente es fácil olvidarla y no hacer nada para
conseguirla. Mientras más rápido actuemos, más posibilidades de tener éxito tenemos.
Decir “mañana comienzo” o “la próxima semana” o cualquier otro pretexto hará que
posiblemente nunca logremos nuestro objetivo. Ese “mañana”, “próxima semana” o “el
mes que viene” muchas veces NUNCA llega. Tu plan debe incluir principalmente 2
elementos: Una rutina de ejercicio Un dieta o plan de alimentación Estos son los 2
pilares principales que te permitirán adelgazar y lograr los resultados que buscas. La
alimentación es sin duda lo más importante. Sin un cambio verdadero en nuestros
hábitos alimenticios, nada va a funcionar, por más ejercicio que hagamos. Recuerda
afrontar el tema de las dietas como un cambio permanente. La mayoría de las
personas creen que las dietas deben cumplirse sólo por unas semanas en lo que se
adelgaza. Después ya se podrá volver a comer como antes. ¡Esto es un gran error!
Para conseguir resultados permanentes, hay que cambiar nuestros hábitos
alimenticios para siempre y no sólo durante unos días o semanas, de lo contrario será
muy fácil volver a subir de peso. Todo comienza asumiendo responsabilidad y darnos
cuenta que nosotros somos los que creamos nuestra realidad. Nadie más. A partir de
ahí creamos metas, planes y lo más importante: tomar acción y avanzar lo antes
posible. –

Para perder peso y adelgazar con éxito es necesario tener disciplina todos los días.
Sin disciplina es imposible perder peso y lograr una gran figura. ¿Por qué? Porque
cuando se nos presenten tentaciones o momentos en los que tengamos ganas de
comer “chatarra” o de no hacer ejercicio, la disciplina es lo que nos mantendrá por el
buen camino y nos ayudará a no fallar constantemente. Disciplina para Adelgazar Una
de las mayores causas de tantos fracasos al intentar adelgazar es que la gente no
tiene disciplina. ¿Tienes tú? Si no es así, te tengo buenas noticias: es posible ir
desarrollando el hábito de la disciplina, el cual va de la mano con la fuerza de
voluntad. Mientras más fuerza de voluntad tengas, más disciplina irás desarrollando.
Fuerza de voluntad implica decir no cuando sea necesario. Si un día sales con tus
amigos y comen pizza sabrás decir no y comer algo más nutritivo si tienes una buena
fuerza de voluntad, lo cual también te dará más disciplina. Pero cuidado, cada vez que
caigas en tentaciones o no hagas lo que sabes que tienes que hacer, tu disciplina y
fuerza de voluntad van a ir bajando. Es como una cadena que te puede llevar al éxito y
a excelentes resultados o a momentos complicados en los que no se ve ningún tipo de
avance. Para ir desarrollando tu disciplina y fuerza de voluntad comienza a ir
cumpliendo poco a poco con cosas que sabes que debes cumplir para adelgazar.
Incluso en otras áreas de tu vida, si cumples de forma excelente, te ayuda a tener más
disciplina en tus rutinas, alimentación y todo lo relacionado a la pérdida de peso. Come
bien, haz ejercicio todos los días y verás que comenzarás a sentirte muy bien contigo
mismo(a). Mientras más lo hagas, más disciplina tendrás. Todo comienza en la mente
La mente es una herramienta muy poderosa, la cual puede ser nuestro mejor aliado o
nuestro peor enemigo, dependiendo de cómo la usemos. Si desde un principio crees
en ti mismo(a) y estás 100% seguro(a) que vas a lograr adelgazar, entonces todo se
vuelve mucho más sencillo. No importa si no has tenido buenos resultados antes, eso
no quiere decir que no lograrás cosas buenas en el futuro, no lo tomes como una
referencia. Tienes que estar absolutamente convencido(a) de que lograrás tu objetivo.
Si tienes dudas o crees que vas a fallar, al menos un poco, todo es más complicado.
Ten metas claras Muchas personas no logran desarrollar el hábito de la disciplina
porque no tienen metas claras y concisas. Tener metas ayuda a siempre sabe qué
camino hay que tomar y hacia dónde dirigirse. Si no tienes metas, es el momento
perfecto para crearlas. ¿Cuántos kilos quieres bajar? ¿Para cuándo? Por ejemplo:
Quiero bajar 15 kilos para el 10 de Agosto de 2013. Es importante que sea lo más
específica posible y que incluya una fecha límite. A partir de tu meta, lo mejor es crear
un plan de ejercicios y una rutina de alimentación que te permita alcanzarla. La
exigencia de tu ejercicio y tu alimentación dependerá mucho de tus metas. Si quieres
bajar sólo 5 kilos en 3 meses, no necesitarás realizar tanto ejercicio comparado con
tener que bajar 20 o 30 kilos. Si necesitas puedes consultar con algún experto en
nutrición o ejercicio que te guíe por este proceso. Yo te recomiendo mucho la dieta
Paleo para bajar de peso y crear músculo en poco tiempo. La nutrición es lo más
importante. Si logras cumplir con disciplina tu plan alimenticio que incluya buenos
nutrientes y alimentos que te permitan quemar grasa, estarás por muy buen camino a
conseguir el cuerpo que tanto deseas. Recuerda, la disciplina es muy importante y
necesaria para adelgazar. Si no tienes la suficiente, qué mejor momento para
comenzar a desarrollarla –

Lo que debes hacer es reemplazar tus

pensamientos limitantes y negativos con
pensamientos y creencias positivas y
motivantes. Identifica qué tipo de ideas, creencias y
formas de pensar has adoptado como realidad en tu
vida. Después, comienza a hacer consciencia y a
darte cuenta de que esos pensamientos no son la
realidad. Son solo opiniones que adoptaste de forma
inconsciente en tu vida hace mucho tiempo.
Ahora, piensa en pensamientos y creencias

positivas. Por ejemplo “tengo confianza en mi mismo

y sé que lograré bajar de peso, es algo inevitable”.

Repite este tipo de afirmaciones 3 veces al día

durante 15 minutos. Después de levantarte, por la

tarde y antes de dormir. Hazlo en voz alta y añadele

un poco de emoción para que impacte más tu

subconsciente. A lo que me refiero es a la decisión y al compromiso por

hacer las cosas.

¿Qué se necesita para tomar la decisión de adelgazar?

La mayoría de las personas que intentan bajar de peso no toman la

decisión y el compromiso de hacerlo. Simplemente buscan una
dieta, un programa de ejercicios y se ponen a intentar seguirlo. El
problema es que estos intentos no tienen fundamentos, no tienen
una base, un propósito o un por qué.

Cuando surge algún problema o dificultad, estas personas son las

primeras en renunciar y pensar que nunca podrán bajar de
peso. ¿Eres tu una de ellas?

Si es así, ¡no hay de que preocuparse! Hay una solución muy

efectiva.
Antes de buscar dietas, ejercicios o suplementos alimenticios, lo
mejor que puedes hacer es tomar la decisión de que vas a hacer lo
que sea necesario para bajar de peso y adquirir ese compromiso
contigo mismo(a) en lograr tu objetivo.

El primer paso para adquirir compromiso y determinación es tener

un deseo de hacer que las cosas sucedan. “¡Pero si yo si quiero
bajar de peso!”, podrían argumentar muchos. Claro que todos
quieren, pero ese deseo no es lo suficientemente grande como para
hacer algo al respecto.

Todos “quieren” bajar de peso y tener un abdomen plano, pero no

todos actúan más allá de ese deseo. Para tener éxito, es necesario
que ese deseo sea realmente grande, o como lo llama Napoleon
Hill, autor de Piense y Hágase Rico, “un deseo ardiente”.

Ya que en verdad se tienen las ganas y la convicción de querer

hacer que las cosas sucedan, se toma la decisión de hacer TODO
lo que sea necesario para alcanzar ese objetivo de mejorar tu
condición física y adelgazar.
A partir de ahí es bueno crear metas más específicas, un plan y
ahora si escoger un buen programa de alimentación y de ejercicio
que coincida con tus necesidades y estilo de vida.
Pero esto se hace ya que tienes un gran deseo por adelgazar y
adquieres el compromiso contigo mismo(a) de dar tu mayor
esfuerzo cada diá.

Cuando haces esto, tu fuerza de voluntad y motivación son mucho

mayores. Cuando inevitablemente enfrentes momentos de ansiedad
o de querer renunciar, te mantendrás firme en tu decisión porque ya
tienes un propósito y un por qué bien definido.

¡Adquiere HOY mismo el compromiso y toma la decisión de hacer lo

que se necesita para adelgazar rápido!
¿Se pueden cambiar los hábitos?

¿Qué pasa si toda mi vida he estado comiendo muy mal y no he hecho

ejercicio, áun así puedo cambiar mis hábitos? ¡Claro que si! Aunque muchas
personas piensan que cambiar hábitos es imposible, existen muchas formas de
hacerlo. No es fácil y no sucede de la noche a la mañana, pero cualquier
persona lo puede lograr.

Crear nuevos hábitos tarde aproximadamente unos 30 días por cada

hábito. Te explico el proceso:
1. Identifica el nuevo hábito que quieres implementar en tu vida. Puede ser algo
como correr diario todas las mañanas, ir al gimnasio temprano, desayunar fruta
todos los días o cualquier otro.
2. Comienza lo más pronto posible. No hay porque esperar, en cuanto sepas qué
hábito quieres tener, comienza todos los días a practicarlo.
3. Es fundamental que los primeros días lo practiques sin falta, ya que es cuando
tu cuerpo se está acostumbrando poco a poco a realizarlo.
4. Los primeros 10 días son los más complicados y en muchas ocasiones te verás
tentado a no realizarlo, pero es CRUCIAL que lo hagas y que sigas adelante.
5. A partir del día 11, tu cuerpo estará más adaptado aunque aun te costará un
poco de trabajo. Sigue haciendolo, todos los días sin falta.
6. Si sigues haciendo el hábito de forma diaria, en el día 20 tu cuerpo estará
mucho más acostumbrado y adaptado al hábito. Sigue así y en el día 30
estarás adaptado en un 70%-80% por ciento.
7. Después del día 30, notarás una gran facilidad y un mínimo esfuerzo al realizar
el hábito porque tu cuerpo lo hace en gran parte de forma automática.

Es muy importante realizar el nuevo hábito los primeros 10 días. Será

complicado, tu cuerpo y tu mente te rogarán no hacerlo, pero ¡no les hagas
caso y sigue adelante!

Lo más recomendable es crear uno o máximo 2 hábitos por mes. Si intentas

adoptar 5 nuevos hábitos en tu vida al mismo tiempo, lo más seguro es que
fracases porque no tendrás el enfoque ni la atención necesaria para lograrlo.
Mejor ve poco a poco, uno por uno.

A continuación te dejo una lista de algunos de los hábitos que puedes

comenzar a adoptar en tu vida.

1. Comer de 5 a 7 comidas al día con porciones más pequeñas y nutritivas.

2. Levantarte temprano (entre 7 y 9 am) y hacer ejercicio.
3. Dormir al menos 7 horas al día
4. Dejar de fumar o al menos fumar mucho más poco.
5. Bajarle o eliminar el alcohol de tu vida
6. Comer 5 porciones de frutas y verduras al día
7. Ir al gimnasio o hacer ejercicio al menos 30 minutos por día
8. Probar formas de meditación o yoga que mejoren tu vida

Cualquier meta que tengas, conviertela en hábito diario mediante el proceso

que acabas de aprender. Al mismo tiempo, identifica cuáles hábitos negativos
tienes y eliminalos por completo de tu vida. Simplemente deja de hacerlos y
reemplazalos por los nuevos que vas a crear.

Puede parecer un poco complicado pero no lo es. Los primeros 10 días son un
verdadero reto pero si los superas, habrás hecho el 80% del trabajo
complicado.

¡Prueba este proceso y verás que tu vida cambiará para siempre!

Expresar nuestro dolor en palabras: Para poder darle salida a las emociones
destructivas debes comenzar poniendo todo tu dolor y conflictos en
palabras, así podrás identificar los sentimientos bloqueados y buscarles su
solución.
Cerrar el pasado: Si recuerdas continuamente una herida o una situación
traumática, es mejor que la enfrentes con la llave maestra del perdón.
Perdonarnos a nosotros mismos y perdonar a otros es la plataforma para ser
libre de la culpa y el rencor. Confiesa con tu boca el perdón aunque no lo
sientas y toma la decisión de cruzar esta crucial barrera.
Libres de la falsa culpa: Ésta es inculcada por alguien que nos quiere
manipular, o nos quiere hacer cargo de sus malas decisiones. Somos
responsables por las decisiones propias, pero nunca por las ajenas. También
surge cuando alguien nos quieren hacer depender de su aprobación. No
tomes en cuenta a personas que opinan continuamente aprobando o
desaprobando, eres libre y debes seguir tu propio corazón y discernimiento
personal.
Tolerar la frustración: Aprender que en la vida existe un ingrediente que se
llama fracaso o frustración es algo que debemos aceptar para vivir en paz,
si caemos en el perfeccionismo estamos caminando al borde de vivir en
angustias. El creer que nos tiene que salir todo perfecto es una ilusión
absurda. Los errores de otros y los nuestros son una realidad cotidiana que
nos ayudan a ir mejorando, pero debemos mejorar sin obsesión.
No eres lo que sientes: Sentir es algo pasajero, las emociones van y vienen
pero no debemos identificar nuestra vida por algún sentimiento negativo.
No importa que sentimiento negativo tengas, tiene que agotarse y sanarse
en tu interior. No tomes decisiones cuando las emociones se encuentran "en
ebullición".
Ver el lado positivo: Para los que creen y tienen fe no hay fin de cosas
buenas, sino principios de cosas mejores. Comienza a ver el lado positivo
de las cosas y no te concentres en lo negativo. Vivir viendo lo positivo hará
una gran diferencia en tu vida.
Alguien que escuche: El primer interesado en escucharte es Dios. Por eso,
practicar la oración para exponer todo lo que nos sucede es esencial para
desechar la ansiedad. A su vez es bueno buscar a alguien que nos pueda
comprender sin juzgarnos.
Modifica tu entorno: Las personas que nos demandan, critican y agobian
con sus opiniones son relaciones que debemos impedir aprendiendo a decir
"No" cuando no queremos y no a decir "Si" por cortesía. No hagas nada por
obligación o culpa. Cumple tus propias expectativas primero y no la de los
demás. También debes buscar aprender y vivenciar todo aquello que sea
nuevo y desconocido para ti. Piensa en aquella que te gustaría probar y que
nunca hiciste.
Camina hacia el futuro: Ocuparnos del presente enfocándonos en el futuro
despierta entusiasmo para levantarnos y seguir adelante. Tener pequeñas y
grandes metas que cumplir es un motor que siempre nos motivará.
Aprender a disfrutar: Buscar aquello que nos satisface nos hace disfrutar y
ser felices. Esto no significa ser egoísta porque alguien que quiere ayudar a
los demás primero debe ayudarse a si mismo. Jesús dijo que amemos a los
demás y de la misma forma que nos amemos a nosotros mismos; y esto
significa respetarnos, querernos y hacer aquello que nos causa felicidad.
Vivir la vida disfrutando cada pequeño y gran momento es un don que
debemos practicar todo el tiempo.
Dios tiene el poder para sanarnos

¿CÓMO SUPERAR LA DEPRESIÓN EN CINCO CONSEJOS

PRÁCTICOS?

1- Incorpora nuevos hábitos a tu vida: Salir de la rutina puede serte de

mucha utilidad. Haz una actividad que te agrade e incorpora nuevos

hábitos, como por ejemplo ejercicios físico, leer, pintar, escribir, etc. Estas

actividades despejarán tu mente.

2- Realiza meditación: Toma unos minutos de tu día para relajarte y mirar

tu interior. Esto te ayudará a meditar y ordenar tus pensamientos. En un

estado depresivo, los pensamientos se distorsionan y necesitas relajarte

para reflexionar y cambiar tus pensamientos.

3- Haz ejercicio físico: Más allá de realizar un hoobie que te guste, la

actividad física es fundamental para combatir el estado depresivo. Esta

comprobado que el ejercicio aumenta las endorfinas y reduce el estrés.

4- Establece objetivos posibles y cortos: No piensen objetivos a largo

plazo. Lo importante es ir despacio, paso a paso. Vive día a día y así podrás

lograr los objetivos que te has propuesto. No olvides que los objetivos que

te plantees deben ser posibles.

5- Pide que tu familia y tus amigos te acompañen: La soledad, trae más

soledad. Si bien en comienzo querrás estar sola/o, y hasta te puede molestar

estar rodeada de personas; la realidad es que estar acompañado puede

ayudarte a pensar en otras cosas, despejar tu mente e incluso ayudarte a

cambiar tus pensamientos negativos, y valorar tu vida.

Existen diferentes tipos de depresión y existen diferentes tratamientos que

pueden ayudarte a combatir la depresión. Lo importante es que hagas uso

de ellos y puedas combatir los síntomas de esta enfermedad que puede

hacerte sentir que la vida no tiene sentido. No dudes en pedir ayuda,

acompañada/o es más fácil.

Vamos! ¿Por qué te empeñas en oscurecer tu vida viviendo encerrada?

¿Acaso no sabes que la vida es maravillosa? ¡Tienes que salir adelante!

No sé qué sucede contigo, no sé qué dolor estás sufriendo… pero lo que sí

sé es que eres una mujer maravillosa, una mujer guerrera. Tú eres como el
ave fénix… ¡Resurge!