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Pensamientos irracionales

A diario por nuestra mente pasan infinidad de imágenes o pensamientos, en ocasiones sin ser consciente de ello. Por tanto, creemos que son
verdades absolutas y las damos como hechos reales, incluso podemos llegar a creer que no se pueden cambiar!! ¿Es algo que te sucede?

Los seres humanos somos sumamente complejos; y para realizar una mejora o simplemente comprender las acciones y comportamientos es
necesario tomar en cuenta varios factores:

 Las cogniciones (pensamientos)


 emociones (sentimientos)
 comportamientos (como actuamos), sin dejar
Ahora descubriremos cual es la interacción de los factores, enfocándonos principalmente en los pensamientos, ya que en muchas ocasiones son
estos los que nos llevan a actuar o sentir de determinada manera, por ejemplo:
“Si yo pienso que no puedo lograr mis objetivos”, “que no sirvo para nada”, “las cosas siempre me salen mal” y “tengo muy mala suerte”
Lo que obtendré son sentimientos;
- Tristeza
- Frustración o en general sentimientos negativos
De igual manera las acciones se verán influenciadas por estos pensamientos:
- Evitar emprender metas
- Mantenerse inactivo en casa

TE PREGUNTO, ¿POR QUÉ NOS CENTRAMOS EN LOS PENSAMIENTOS?


La respuesta es bastante simple, porque al estar conscientes de nuestra forma de pensar y modificar nuestros pensamientos estamos ayudando
a encontrar la manera de tener un mayor control de las emociones, esto no significa que nunca nos sentiremos tristes, enojados, o frustrados,
simplemente que nuestros sentimientos serán acordes a nuestra realidad, ya que en determinadas situaciones es perfectamente comprensible
sentirnos tristes o enojados.
¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS?
Como ya sabemos nuestros pensamientos, emociones y conductas están interconectados, muchas veces no estamos conscientes de lo que pasa
por nuestra mente, sino que solo percibimos nuestras emociones desagradables. Es decir, puedo identificar “fácilmente” que estoy triste,
enojado (a), preocupado(a) o avergonzado (a), pero difícilmente puedo estar consciente de que esas emociones son producidas por lo que
pensamos, para ejemplificar lo anterior veamos lo siguiente:
Ejemplo 1:
Magui una mujer recién casada espera a que su marido llegue a casa, pues él generalmente llega a las 8:30 pm. Son las nueve y él aun no llega,
Magui piensa ... seguramente ya se fue de parranda con sus amigotes, es un desconsiderado, porque no me llamo... y si me
engaña con otra mujer.... esto es horrible no puedo soportarlo.....
Reflexiona la situación de Magui, como te imaginas que se esté sintiendo; tal vez sumamente enojada y triste, como crees
ahora que reciba a su esposo cuando este llegue a casa; tal vez a gritos, insultos y reproches..
Ejemplo 2:

Ahora pensemos en un caso similar. Sara, también es una mujer recién casada, espera a su esposo en casa, él que
regularmente llega a las 8:30 pm, son las 9:00 pm y no llega, pero Sara a diferencia de Magui piensa: seguramente
ya le paso algo, ¡lo han asaltado! o lo que es peor lo han secuestrado. ¡No podré vivir con esta situación!
Como te imaginas que se siente Sara al pensar en esto: tal vez, preocupada, angustiada y desesperada.
Imagínate ahora que el marido llega, como crees que lo recibirá Sara, todo lo contrario de Magui seguramente;
con un abrazo, preguntándole en un tono cálido que le ha sucedido, el porqué de su retraso.
Ahora analicemos los dos casos:
como es que si las dos mujeres pasaron por la misma situación (el marido llega tarde), ¿Por qué las dos reaccionaron de manera diferente cuando
llega el esposo? (Magui = lo recibe con insultos, regaños. Sara = lo recibe con un abrazo expresándole de manera calidad porque no había llegado).
Tal vez ahora es más sencillo deducir que esto se debe a la diferencia de los pensamientos de cada una de ellas, y que los tomaron como
verdaderos sin tener evidencias claras de que sus pensamientos fueran reales.
El pensamiento, en general, es un diálogo con nosotros mismos en el que hacemos afirmaciones sobre determinadas situaciones, es decir le
damos un significado.

Pero para poder combatir estas emociones desagradables es fundamental primero llegar a distinguir entre situaciones, pensamientos y
emociones.
- la situación la encontraras respondiendo a las siguientes preguntas ¿cómo? ¿Cuándo? ¿Con quién? ¿dónde? ¿Qué?
- sentimientos generalmente se definen en una sola palabra, por ejemplo: triste, enojado, etc.
- las conductas son las acciones realizadas
- los pensamientos son todas las imágenes y discursos que pasan por tu mente.
ACTIVIDAD No. 1: Escribe en las líneas de la derecha si la frase corresponde a un pensamiento,
una conducta, un estado de ánimo o una situación. Los tres primeros ítems han sido
completados con ejemplos:

1. Triste. _________Emoción______________
2. En el trabajo. ______ Situación_____________
3. No soy capaz de hacer esto. _________Pensamiento___________
4. Dejar de comer algo. _________Conducta______________
5. Miedo ______________________________
6. Esperando que llegue una persona ______________________________
7. En casa. _____________________________
8. Empezar a Llorar _____________________________
9. Durante la noche. _____________________________
10.Hablar con un amigo por teléfono. _____________________________
11.Irritado. _____________________________
12. Gritar a tus hijos ______________________________
13.Conduciendo tu auto. _____________________________
14.Siempre me suceden cosas desagradables. ______________________________
15. Ir a Dormir. ______________________________
16.Voy a volverme loco. ______________________________
17.La gente está hablando mal de mí. ______________________________
18.Siempre me sentiré así. ______________________________
19.La gente no debería actuar así. ______________________________
20.Enojado. ______________________________
21.Voy a volverme loco. ______________________________
22.Durante la comida. ______________________________
23.Algo terrible va a ocurrir. ______________________________
24.Culpable. ______________________________
25.Voy a perder todo lo que he ganado. _______________________________
26.Estoy teniendo un ataque al corazón. _______________________________
ACTIVIDAD No.2. Describe una situación en la cual hayas experimentado un estado de
ánimo desagradable. Después identifica que emociones tuviste.
Ejemplo:

1.- Situación: ____Cesar termino conmigo.___________________________


Emoción: _____Tristeza y coraje.__________________________________

2.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

3.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

4.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

5.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________

6.- Situación: ___________________________________________________


Emoción: _____________________________________________________