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Son una de las herramientas más poderosas en la Terapia del comportamiento que consisten en
aprender a identificar los pensamientos negativos asociados a su malestar, encontrar las claves y el
origen de ese malestar. Y a partir de ahí, reformular la perspectiva desde donde Ud. ve las cosas,
para creer que puede pensar de un modo diferente. De este modo los pensamientos son la clave
para afrontar etapas de tristeza, o para superar duelos y pérdidas emocionales.
Todos hemos pensado alguna vez: “sé lo que va a pasar”, “sé lo que me va a decir”, o “lo intentaré,
pero no puedo hacerlo”. Cuando piensas así, en realidad, para ti no es una simple hipótesis, sino
que crees racional y “físicamente” que eso que piensas es real. Es decir, construyes en tu mente el
argumento: pensamiento = realidad.
Por eso si piensas que “lo que va a pasar” es que, por ejemplo, tu cambio de trabajo es una
oportunidad de mejora que te hará muy feliz, tu cuerpo se llena de energía y se lanza a hablar de
ello con los demás. Pero si piensas que ese cambio es consecuencia de que la empresa no valora tu
trabajo y tu estado laboral empeorará, tu cuerpo muestra tensión, desánimo e irritabilidad. Esto es,
que aunque tu razonamiento, reafirmado por tus sensaciones corporales y emocionales, te digan
que A: cambio = mejora = felicidad, o B: cambio = minusvaloración = empeoramiento = infelicidad;
es fundamental ser consciente que ambas opciones son pensamientos. Sólo pensamientos. Hipótesis
que pueden cumplirse o no cumplirse.
Pregúntese: ¿Cuando te has equivocado pensando?. ¿Cuándo diste como real algo que no lo era?. Y
hoy ¿en qué has pensado erróneamente?. Y ahora mismo ¿qué pensamiento negativo está activo y tu
cuerpo y tus emociones están tratando como real, cuando podría no serlo?
OBS 2 La culpa: “No puedo evitar pensar así y ello me hace sentir fatal”.
Eres capaz de hacer que esos pensamientos negativos no se instalen en ti como una realidad.
Para que el cambio de pensamientos funcione, hemos de tener una actitud clara y sencilla:
No eres culpable de que algunos pensamientos negativos aparezcan. Pero una vez ya han
aparecido, sí eres responsable de hacerte capaz de identificarlos, dirigirlos y construir poco
a poco, una forma distinta de pensar.
Esta respuesta es normal. Es normal este tipo de razonamiento. Nos está diciendo que… empieza el
trabajo. Poder generar un pensamiento distinto, aún sin creérnoslo, es el primer paso.
La clave no está en pensar de otra forma cuando creas que es real, cuando sientas que es real. La
clave está en que tu diálogo interno te haga dudar, y con ello, empezar a actuar de forma distinta,
de forma acorde a esa duda. ¿Estoy seguro que no seré capaz de superar la ruptura? ¿Recuerdo si
pensé algo similar en la anterior separación? ¿Y he estado feliz tras ello? ¿Y si la supero también esta
vez?
Sólo tras un tiempo viviendo conforme a la duda que hemos generado respecto al pensamiento
negativo inicial, podremos comprobar si esa duda tenía sentido.
Cambiar tu pensamiento negativo, aún sin creer que eso funcionará, vivir respecto a ese
cambio, y comprobar más tarde si ha ocurrido algo distinto que te haga sentir que ese
cambio puede ser más real de lo que sentías inicialmente.
EJERCITANDONOS EN TRC
Pensamient Emoción Análisis Pensamient Emoción
Manuel Vildoso 975-A. Urbanización Santa Catalina - Lima 13
Atención Previa Cita: 995091324 / 992564933
o Generar duda/ o
argumentar
pensamiento Alternativo
opuesto
Pude haber
disfrutado de la
excursión a no ser
por el pollo que
estaba quemado.
Nunca superaré la
ruptura con Lisa
Se me acelera el
corazón: esto es un
infarto
Sería horrible
perder mi trabajo
Si es importante
tengo que
preocuparme todo
el tiempo
DOMINGO
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES