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VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA (PROFESOR: SANTIAGO PIEDRA DOMÍNGUEZ)

CAPACIDAD MOTRIZ

CUALIDADES FÍSICAS DERIVADAS

COORDINACIÓN
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CAPACIDAD MOTRIZ

DEFINICIÓN:

 “Interacción del sistema nervioso central y la musculatura del esqueleto en el curso de un movimiento voluntario”
Buschman

 “La capacidad de hacer intervenir armoniosa, económica y eficazmente, los músculos que participan en la acción,
en conjunción perfecta con el espacio y el tiempo”
Lora Risco

 La coordinación es la cualidad que ordena, sincroniza y armoniza todas las fuerzas internas de la persona y las
pone de acuerdo con las fuerzas externas para lograr una solución oportuna a un problema motriz determinado, en
forma precisa equilibrada y económica
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CAPACIDAD MOTRIZ

CLASIFICACIÓN:
 Coordinación dinámica general:
Responsable de aquellos movimientos en los que se produce una participación global del cuerpo. Las actividades
más características de este tipo de coordinación son las que implican movimientos de locomoción como la marcha
y la carrera.

 Coordinación dinámica especial o segmentaria:


Organiza aquellos movimientos en los que se utiliza específicamente las extremidades superiores o inferiores.
Requiere la intervención y el control de la vista y está presente en las actividades que implica manipulación de
materiales, como lanzar o recibir objetos. Se subdivide en:
 Coordinación óculo-manual (ej.: malabares, seguir secuencia de palmadas…)
 Coordinación óculo-pédica (ej.: toques con el balón, realizar recorrido de obstáculos…)
 Coordinación óculo-cabeza (ej.: golpeos del balón con la cabeza)

 Coordinaciones disociadas:
Consiste en mover grupos musculares de forma simultánea para conseguir, con cada uno de ellos, objetivos
diferentes.
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CLASIFICACIÓN:

A nivel interno del músculo, podemos distinguir:

 Coordinación intermuscular: hace referencia a la relación que existe entre los músculos agonistas y antagonistas
responsables de un determinado movimiento.

 Coordinación intramuscular: refiriéndose a la capacidad del músculo (fibras musculares) para contraerse

 Reclutamiento: hace referencia al número de fibras musculares que se contraen para producir un determinado
movimiento.
 Sincronización: hace referencia a que este número de fibras se contraigan todas a la vez.
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FACTORES QUE LA DETERMINAN:


 Herencia genética (principal factor): determinado fundamentalmente por centros que organizan y regulan todos los
movimientos voluntarios del cuerpo (área motora de la corteza cervical)
 Duración del ejercicio (grado de fatiga): un órgano fatigado a nivel neuromuscular no sólo es menos eficiente sino
más impreciso
 Edad: ver desarrollo evolutivo
 Velocidad de ejecución: movimientos realizados a mayor velocidad dificultan la coordinación
 Ejes de movimiento: cuantos más ejes intervengan en el movimiento, más complejo resultará
 Cambios de dirección y sentido: a mayor número de cambios, más compleja será la acción
 Regiones corporales implicadas: a mayor número de regiones, más complejo
 Tensión nerviosa: es difícil de determinar. Una relajación es negativa, y un estado de ansiedad eleva la tensión
nerviosa produciendo temblores e incluso pérdida de equilibrio
 Nivel de aprendizaje: el aprendizaje de acciones motrices permite realizar movimientos más complejos al liberar la
atención de aquellos movimientos automatizados
 Grado de entrenamiento: el entrenamiento de la coordinación sirve para aprender con mayor rapidez nuevas
técnicas de movimientos
 Elasticidad de músculos, tendones y ligamentos: depende de la capacidad para absorber elásticamente los
impactos del cuerpo y los objetos tras la aplicación de una fuerza
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DESARROLLO EVOLUTIVO:

 Entre el nacimiento y el cuarto año de vida el desarrollo de las cualidades decide sobre la calidad del
comportamiento motor. La mayoría de las perturbaciones coordinativas se inician en esta fase.
 Las mejoras coordinativas experimentan su mejor grado de crecimiento entre los 4 y 7 años, debido a las
necesidades del niño de moverse, su curiosidad, los impulsos de jugar, de intentar, de probar; los movimientos
superfluos disminuyen convirtiéndose en acciones más claras y bien orientadas.
 La etapa escolar posibilita los buenos rendimientos coordinativos porque el niño ha aumentado sus capacidades de
percepción y observación, además de la maduración del sistema nervioso, lo que le posibilita aprender copiando un
modelo. El desarrollo casi completo de su percepción muscular (analizador cinestésico), le permite hacer un
seguimiento interno de los movimientos observados siendo capaz de interiorizarlos.
 Las capacidades coordinativas, tienen el desarrollo más intensivo hasta el inicio de la pubertad (11-12años),
después disminuye la disposición para el aprendizaje motor espontáneo a favor de los procesos más racionales en
la adolescencia.
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DESARROLLO EVOLUTIVO:
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VALORACIÓN:
Algunos de los test que podemos realizar para valorar la
coordinación son:

 COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL:


 Test de la cuerda: Saltar 5 veces por encima de una
cuerda de 60 cm sin soltarla

 COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECIAL O SEGMENTARIA:


 Test de desplazamiento en zig-zag con balón: Ida
botando con manos y vuelta conducción con pies
 Test de la escalera: Realizar el recorrido de la
escalera en el menor tiempo posible sin pisar ningún
peldaño

 COORDINACIÓN DISOCIADA
 Test de circunducciones con brazos: Realizar
circunducciones con ambos brazos en sentidos
opuestos
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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO:
Algunos de ellos:

 VALLAS
 PICAS
 CONOS
 AROS
 ESCALERA
 STEP
 PELOTAS
 DISCOS
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:

 Juegos
 Diferentes desplazamientos (sin material):
1, 2, 3 ó 4 apoyos, cambios dirección y sentido, amplitud de zancada, multisaltos, etc.
 Diferentes desplazamientos (con material):
Realizar circuitos con vallas, picas, conos, aros, escaleras, etc.
 Ejercicios en el que se exijan diferentes formas de ejecución:
Ejercicios y circuitos con balones (1, 2, de diferentes tamaños…), variando la forma de conducción (con exterior,
interior, toques largos, toques cortos, etc.), de forma bilateral (con ambas manos, con los dos pies, con diferentes
balones…), etc.
 Ejercicios en el que varíen las condiciones externas:
Sin portero o con portero, sin adversario o con adversario, sin compañero o con compañero, etc.
 Ejercicios combinándolos con otras acciones motrices:
Bote + finta y cambio de dirección, bote + giro, bote en zig-zag +pase y recepción, etc.
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CUALIDADES FÍSICAS DERIVADAS

EQUILIBRIO
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DEFINICIÓN:

“Capacidad de mantener la proyección del centro de gravedad dentro de la base de sustentación”


Ortega y Blázquez

“La capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo venciendo la ley de la gravedad”
Álvarez del Villar
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CLASIFICACIÓN:

 EQUILIBRIO ESTÁTICO:
Es el control de una postura sin desplazamiento.

 EQUILIBRIO DINÁMICO:
Es el que se establece cuando nuestro centro de gravedad sale de la verticalidad del cuerpo y, tras una acción de
equilibrio, vuelve sobre la base de sustentación.

 EQUILIBRIO POST-MOVIMIENTO:
Es el que nos permite mantener una actitud equilibrada en posición estática después de una actitud dinámica
(Ej.: carrera seguida de una parada en baloncesto)

 “EQUILIBRIO DE OBJETOS”:
No se puede considerar como un equilibrio propiamente dicho, ya que se trata más bien de una actividad tónico
postural equilibradora de un segmento corporal con respecto a un objeto que intenta mantener. Podemos situar,
dentro de este tipo de equilibrio, todas aquellas actividades en las que, tanto de forma estática como dinámica,
tenemos que mantener un objeto sin que se caiga.
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FACTORES QUE LO DETERMINAN:

 FACTORES FISIOLÓGICOS:
 Los órganos del oído: Los canales semicirculares y aparato vestibular son los más relevantes para el
mantenimiento del equilibrio, ya que provocan distintas reacciones, según la posición que tenga la cabeza,
debido a la variación del líquido que contiene el oído interno.
 Los órganos de la visión: Estos órganos están profundamente relacionados con el mantenimiento del equilibrio,
y permiten comprobar que este mantenimiento resulta más difícil en aquel individuo que permanece con los
ojos cerrados.
 Los órganos propioceptores: Ante la estimulación de estos órganos ubicados en los músculos, tendones, piel y
articulaciones, se produce un estado de alerta acerca del cambio de la posición del cuerpo o de alguna parte
del mismo.

 FACTORES PSICOLÓGICOS:
Entre los factores psicológicos que pueden condicionar el equilibrio, debemos resaltar, sobre todo, el estado
emocional del individuo. Incluiríamos dentro del estado emocional, las sensaciones de inseguridad, miedo,
ansiedad, confianza en uno mismo, autocontrol, etc.
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FACTORES QUE LO DETERMINAN:


 FACTORES FÍSICOS:

 Fuerza de la gravedad: que hace que los cuerpos sean atraídos hacia el
centro de la tierra.

 Centro de gravedad: considerado como el punto de aplicación de la


resultante de todas las fuerzas que actúan sobre un cuerpo. En la
posición anatómica, el cdg de un hombre adulto se halla
aproximadamente a un 56-57% de su altura. En la mujer adulta es algo
más bajo, aproximadamente a un 55% de su altura. Existen variaciones
relativamente grandes entre los diversos individuos, debidas a
diferencias de su constitución física

 Línea de gravedad: es la línea que une el centro de gravedad de un


determinado cuerpo con el centro de la tierra. Para que un cuerpo esté
en equilibrio, es necesario que esta línea de la gravedad entre dentro de
la base de sustentación.
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FACTORES QUE LO DETERMINAN:

 Grado de estabilidad: llamado así al equilibrio mantenido por un cuerpo en relación con otro de iguales
características sobre los cuales se aplica una fuerza de igual intensidad. Este grado de estabilidad de un cuerpo,
estará condicionado por factores característicos del propio cuerpo como:

 La altura del centro de gravedad: Cuanto más alto, menor será el equilibrio
 La dimensión de la base de sustentación: Cuanto mayor sea, mayor equilibrio
 Que la vertical del centro de gravedad caiga dentro de la base de sustentación: Cuanto más al centro, mayor
será el grado de estabilidad
 La base inamovible, que quiere decir que la base sobre la que estemos sustentados se mantenga fija (no se
tiene el mismo equilibrio sobre una plancha de hormigón que sobre una colchoneta de agua)
 La adherencia: no es lo mismo mantener el equilibrio sobre una pista de baloncesto que sobre una pista de
hielo
 Masa o peso corporal: Cuanto más pesado sea el sujeto, más difícil será perder el equilibrio
 Articulaciones y alineación de segmentos: Cuanto más coincida la alineación vertical de los segmentos
corporales con la línea de gravedad, mayor estabilidad tendremos (un ejemplo típico sería la posición de las
piernas de un palista sobre un kayak)
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DESARROLLO EVOLUTIVO:

Entre uno y cuatro años no existe una evolución lineal, sino más bien fases de evolución de la latencia y amplitud de la
fuerza muscular de la pierna, a continuación de una perturbación inesperada del equilibrio.

 Equilibrio estático:
 1 año, dominio del equilibrio estático
 2 años queda en equilibrio sobre una pierna durante 1´´, guarda estas posiciones durante 2´´ a los 3
años, de 4 a 8´´ a los 4 años y no se cae con mas de 5 años.
 4 años, el niño es capaz de caminar sobre líneas curvas marcadas en el suelo.
 5 años puede permanecer bastante más tiempo en equilibrio sobre una pierna.
 7 años puede mantenerse en equilibrio con los ojos cerrados.

 Equilibrio dinámico: progreso lento entre los 5-12 años. Las fases sensibles para la mejora del equilibrio son los
períodos comprendidos entre los 4 y 7 y los 9 y los 13 años
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DESARROLLO EVOLUTIVO:
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VALORACIÓN:
 EQUILIBRIO ESTÁTICO:

 Test del flamenco:


Permanecer en barra de 3 cm de ancho sujetando con una mano la pierna y
aguantar el mayor tiempo posible sin caerse
 Test de la balanza:
Mantenerse sobre una sola pierna con la otra pierna y brazos paralelos al suelo
el mayor tiempo posible

 EQUILIBRIO DINÁMICO:

 Test de la barra de equilibrio:


Recorrer mayor distancia posible en 30” sobre una barra de equilibrio sin
caerse
 Test de la pica sentado:
Mantener una pica sobre la palma de la mano sin que se caiga el mayor
tiempo posible desde la posición de sentado en el suelo
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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO:

 SUPERFICIES
 FITBALL
 BALANCE PAD
 BOSU
 DISCOS INESTABLES
 TABLAS INESTABLES
 CAMA ELÁSTICA
 OTROS
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MEDIOS DE ENTRENAMIENTO:
Un gesto específico sólo puede ser aprendido cuando se repite dicho gesto en
las mismas situaciones. Es decir, aumentar la inestabilidad utilizando un
soporte diferente, requerirá un reclutamiento motor diferente, una forma
diferente de nuestro cerebro para reclutar esas fibras. Y ese reclutamiento
será totalmente diferente al gesto que queremos aprender. Si por ejemplo
queremos mejorar el equilibrio en un bosu, lo que haremos con la repetida
práctica de dicho gesto será mejorar nuestra habilidad de trabajar dicho
gesto sobre un bosu. Y nada más. Cualquier transferencia de dicho gesto
sobre otra superficie vendrá dada por una mejora “relativa” de la condición
física mientras se realizaba dicho gesto. Es más, es probable que pueda
suceder lo contrario: empeorar el gesto que realmente queremos mejorar.
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:

 Juegos
 Variando la base de sustentación:
Modificando puntos de apoyo (en cuadrupedia, de rodillas, una rodilla apoyada, …)
 Superficies estables con diferentes alturas
Seguir recorrido dibujado en el suelo, banco sueco, barra equilibrio…
 Superficies inestables
Césped, arena, zapatillas, bosu, fitball, discos y tablas inestables…
 Luchando contra oposición externa
Gomas, empujado por compañero, mover material pesado…
 Limitar alguno de los sentidos
Vendar ojos, tapar oídos…
 Situaciones de equilibrio tras freno
Realizar desplazamiento y tras una señal permanecer en posición de equilibrio
 Transportar material
Desplazarse con material en la cabeza, manos… sin que se caiga
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CUALIDADES FÍSICAS DERIVADAS

AGILIDAD
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DEFINICIÓN:

 Capacidad de realizar una acción o suma de acciones, con el máximo ahorro de energía, evidenciándola como fácil,
situaciones que exigen realmente la participación de un buen grado de fuerza, velocidad, flexibilidad, equilibrio
dinámico, potencia y ocasionalmente resistencia, además de una alta coordinación

 “Cualidad resultante de las capacidades físicas básicas y capacidades coordinativas (coordinación y equilibrio),
en tanto que requiere una magnífica combinación de estos elementos”
Álvarez del Villar

 “Capacidad de ejecutar movimientos de forma rápida y precisa con la máxima previsión y espontaneidad posible”
Castañer y camerino

 “Habilidad que permite al individuo realizar movimientos complejos con facilidad, naturalidad, velocidad y
amplitud, así como de adaptarse a nuevos requerimientos motores de difícil ejecución con rapidez”
Porta
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CAPACIDAD MOTRIZ

VALORACIÓN:
Algunos de los test que podemos utilizar son:

 Test 5-10-5:  Circuito de vallas y picas:

 Test T: