FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y CIENCIAS DE LA

SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGÍA MÉDICA

CURSO: ANALISIS DEL MOVIMIENTO DE LA FUNCION I

TEMA:

Contracción muscular, fuerza máxima, fuerza

explosiva y factores que influyen en la fuerza

DOCENTE:

LIC. NANCY MARTINEZ

ALUMNOS:

 MIRIAM NICOLE PAREJA RODRIGUEZ

 FRENNY
 CANELA
Fuerza máxima:
Es la mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede aplicar ante una
resistencia dada Dicha manifestación de fuerza puede ser estática (fuerza máxima estática),
cuando la resistencia a vencer es insuperable; o dinámica (fuerza máxima dinámica), si
existe desplazamiento de dicha resistencia.
Para la física, una fuerza es la causa que puede deformar un cuerpo o cambiar su estado de
movimiento o de reposo. El concepto suele vincularse a la capacidad para sostener un peso,
desplazar algo o resistir un empuje. Lo máximo, por otra parte, es el extremo o el límite
superior que puede alcanzar algo.
Se denomina fuerza máxima a la fuerza mayor que puede ejercer un grupo
de músculos mediante una contracción voluntaria. En concreto, se trata del peso más
grande que una persona puede mover en un movimiento.
la fuerza máxima es aquella que, en un solo movimiento o repetición, permite levantar el
peso más grande que puede desplazar el sujeto.
Así pues, la fuerza máxima podría definirse como la cantidad máxima de fuerza que un
sujeto puede aplicar ante una determinada carga y en una determinada acción.
Si bien hay muchos programas de fuerza máxima conocidos, hay tres que destacan:

1. Método 5×5: Es uno de los más comunes; El nombre de esta rutina no ha sido elegido al
azar, sino que precisamente se refiere al número de repeticiones y series que se realizara
en los días de entrenamiento.

Se trata de uno de los mejores entrenamientos para los culturistas. Debido a su gran intensidad,
el músculo experimenta un cambio y un nuevo estímulo de esfuerzo, haciendo que éste siga
aumentando su fuerza y su sección transversal (tamaño), pero para este último debes de estar
preparado, ya que si no obtenemos las suficientes calorías para llenar de energía el músculo no
obtendremos los mejores resultados.

2. Método 5/3/1: Lo inventó Jim Wendler y se basa en cuatro ejercicios que sirven para
aumentar la fuerza seta rutina se basa en enfatizar los principales movimientos multi-
articulares como la sentadilla, el press banca, el peso muerto y el press militar. Esto no es
ningún secreto, siempre se recomiendan estos ejercicios debido a que son los más
eficientes para el desarrollo muscular y de la fuerza.

Otra de las pautas básicas de esta rutina es empezar con pesos ligeros, debido a que el progreso
será mejor cuanto más lejos nos encontremos de nuestro limite, y como consecuencia, más lejos
estaremos de estancarnos. Esta rutina nos ofrece esto mismo, la posibilidad de progresar de
manera constante, lenta, pero constante.
Se usan las progresiones en repeticiones. Este programa nos permite romper una amplia variedad
de registros a lo largo de los entrenamientos,

3. Westside Barbell: También se conoce con el nombre de método conjugado, y consiste en

rotar ejercicios de movimientos principales. Por ejemplo, en lugar de hacer simplemente
sentadillas este método propone entrenar todos los músculos que intervienen en este
ejercicio para fortalecerlos por separado y mejorar nuestro rendimiento al intentarlo
nuevamente.
Fuerza explosiva:
También denominada fuerza-velocidad y caracterizada por la capacidad del sistema
neuromuscular para generar una alta velocidad de contracción ante una resistencia dada.
En este caso, la carga a superar va a determinar la preponderancia de la fuerza o de la
velocidad de movimiento en la ejecución del gesto. No obstante, las mejoras de fuerza
explosiva encuentran una mayor correlación en el trabajo de fuerza que con mejoras de
velocidad de ejecución.
El tipo de fibras musculares implicadas en la acción va a tener una importancia vital para
este tipo de manifestación de fuerza, siendo las fibras blancas, rápidas o fibras FT (fibras de
alta velocidad de contracción, gran producción de fuerza y adaptadas a esfuerzos intensos
de naturaleza anaeróbica) las que poseen un papel preponderante en contraposición a las
fibras rojas, lentas o ST (poseen escasa velocidad de contracción, poca fuerza y adaptadas
a esfuerzos prolongados de naturaleza aeróbica)
La fuerza explosiva representa la máxima manifestación de la potencia teniendo en cuenta
especialmente la velocidad. Esto indica que la potencia es la fuerza en velocidad.
Surge de periodos de ejercicios repetidos de unos pocos segundos de duración hasta horas
de actividad continua siempre que la carga sea lo suficiente alta.

 Potencia:
La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una resistencia que
se opone al acercamiento de sus puntos de inserción.

Su fórmula es:

POTENCIA = PESO.DISTANCIA
 CONCLUSIÓN

En definitiva, podemos decir que la fuerza máxima es un elemento esencial del buen estado
físico, tanto para aquellas personas que desean mejorar su resistencia como para quienes
se enfocan en aumentar su potencia explosiva.
La contracción muscular voluntaria que se realiza al hacer uso de la fuerza máxima está
íntimamente relacionada con el sistema neuromuscular. Entendemos por sistema
neuromuscular al grupo en el cual se encuentran el sistema músculo esquelético y el
nervioso; en el mismo se da la intervención de una neurona presináptica, de un espacio
sináptico y de al menos una célula muscular.
Entrenar la fuerza máxima nos permite mejorar la sincronización de las unidades del
movimiento a la vez que aumentamos las fibras de nuestros músculos. Para sacar el mayor
partido y alcanzar los objetivos que nos planteamos, además de evitar errores que
supongan riesgos para nuestra salud es importante tener en cuenta ciertos consejos a la
hora de hacer ejercicio:

 Cualquier carga relativamente pesada debe superar el 85% de las repeticiones

máximas;
 No se recomienda hacer más de cinco repeticiones consecutivas
 No excederse en la cantidad de ejercicios por día
 Descansar entre series muy largas para darles tiempo a los músculos de recuperarse.