Efecto del entrenamiento pliométrico en la distancia recorrida por estudiantes entre 15

y 16 años de edad en un salto de longitud sin carrera

I. INTRODUCCIÓN: Comentario [L1]: Ex 2: La información
de la investigación es apropiada y
Es de suma concurrencia notar que tanto deportistas como estudiantes buscan la forma de aumentar pertinente. Claramente se evidencia la
exploración e investigación en el
su potencia, una prueba que nos permite ello es el salto de longitud, “un test individual, donde, el Entrenamiento Polimétrico y se relaciona
con otros aportes.
atleta despega desde un punto específico y trata de alcanzar la mayor distancia horizontal posible”
(COLDEPORTES, 2010). Asimismo, se sabe que el desarrollo de la fuerza en los miembros
inferiores a través del entrenamiento fortalece el rendimiento del jugador, además de mejorar los
resultados en ejercicios que demanden de la fuerza explosiva. En ese sentido “A diferencia de otros
ejercicios, los pliométricos requieren poco material, espacio y tiempo, por lo que tienen gran
eficiencia práctica dentro del plan de entrenamiento de los deportistas” (Ramírez, 2014). En otras
palabras, es “uno de los métodos de entrenamiento disponibles más eficientes con el tiempo”
(Barnes, s.f) y “se debe realizar 2-4 series de 6-15 repeticiones por sesión de entrenamiento” Comentario [L2]: Ex 2: La investigación
es respaldado con los antecedentes.
Dicho entrenamiento incluye técnicas pliométricas, las cuales se pueden utilizar a menudo en varios
planos del movimiento (arriba/abajo; izquierda/derecha; adelante/atrás) para ejercitar todo el
cuerpo. Su efecto puede ser visualizado en el salto de longitud sin carrera, la cual se realiza con la
finalidad de determinar la potencia o impulso que tiene el individuo en los miembros inferiores
naturalmente. “(…) El salto sin requerimientos reglamentarios, es un gesto natural, podríamos decir,
que el hombre lo realiza en forma casi instintiva” (Hernández, 2005). Comentario [L3]: C 5: Investigación de
referencia sobre la importancia de
La razón por la cual se aborda como tema central “Efecto del entrenamiento pliométrico en la potencia o impulso en los miembros
inferiores.
distancia recorrida por estudiantes entre 15 y 16 años de edad en un salto de longitud sin carrera” se
debe a un interés personal, dado que hubo una oportunidad en la que un grupo de estudiantes se
sometió a la prueba de salto sin carrera; incluyéndome; cada uno tuvo dos oportunidades y el salto
más largo o con mayor distancia fue el mío, llegando a 2.35 metros en el segundo salto, a partir de
ello, suscitó en mi las ganas de querer mejorar tal marca así como analizar y saber si algún tipo de
entrenamiento aportaría en la potencia del individuo enfocado a los saltos, por lo tanto, decidí tener
como motivación dicho antecedente para manejar el entrenamiento pliométrico como variable en un
adecuado análisis, que se muestra en la presente investigación. Comentario [L4]: CP 1: Claramente se
evidencia el Compromiso personal en esta
Por consiguiente, tuve la intención de demostrar la importancia del entrenamiento pliométrico en la investigación y se contextualiza.

superación de marcas relacionadas al salto de longitud que implica la potencia de miembros

inferiores, la cual es “la capacidad del sistema neuromuscular para producir la mayor fuerza en el
periodo de tiempo más corto” (Bompa, 2006), teniendo la acreditación de que “un programa de
entrenamiento pliométrico podría aumentar el rendimiento en el salto horizontal” (Markovic &
Mikulic, 2010). Como consecuencia, se propone como objetivo: determinar el efecto de la Comentario [L5]: C 5: Investigación de
referencia para la elaboración del
aplicación del plan de entrenamiento pliométrico en la distancia recorrida respecto a un salto de programa de entrenamiento pliomètrico.
longitud sin carrera en estudiantes de 15 y 16 años. Cabe señalar que, la importancia de aquel tema
reside en el desarrollo de habilidades psicomotrices, así como en el mejoramiento de capacidades
físicas enfocado a la competitividad estando inmersos en un país donde el ámbito deportivo carece
Comentario [L6]: CP 1: Compromiso
de organización. personal relacionado con la investigación
pertinente para respaldar el proceso de
De igual manera, para el cumplimento del objetivo, se procederá a realizar una prueba de pre y Diseño.
post-test, es decir, antes y después de haber ejecutado el programa de entrenamiento pliométrico. Comentario [L7]: E 5: La presentación
de la investigación es clara
De tal forma, podremos notar el efecto que tiene el tipo de entrenamiento en la distancia alcanzada
en un salto de longitud sin carrera, se someterán los datos brutos conseguidos a una prueba T de
student para determinar si hay una significante diferencia respecto al pre y post-test. Comentario [L8]: CP 1:Compromiso
personal en la investigación para aplicar la
prueba de T de student.
II. DISEÑO
2.1 Pregunta de investigación:
¿En qué medida la aplicación del plan entrenamiento pliométrico afecta en la distancia recorrida
por estudiantes entre 15 y 16 años de edad en un salto de longitud sin carrera? Comentario [L9]: EX 2: Pregunta de
investigación clara y pertinente, incluye la
variable independiente y dependiente
2.2 Variables
Comentario [L10]: EX 2: En la variable
independiente aplicará 08 sesiones y en la
2.2.1 Variable independiente: dependiente incluye la incertidumbre.
Plan de entrenamiento pliométrico
Se realizó 8 sesiones de plan entrenamiento pliométrico en diferentes días, teniendo en cuenta los
ejercicios propios de dicho entrenamiento.

2.2.2 Variable dependiente:

Distancia recorrida en un salto de longitud sin carrera (cm)
Los estudiantes saltan desde un punto determinado estando en reposo, se mide la huella más cerca
al punto inicial teniendo como unidades a los metros, incertidumbre ±0.005 cm.

2.2.3 Variables controladas: Comentario [L11]: EX2: Discute la

mayoría de los factores que se deben
controlar para aumentar la fiabilidad de los
Tabla 1: Variables controladas de la investigación datos
VARIABLE EFECTO SOBRE EL METODO DE INSTRUMENTO
CONTROLADA RESULTADO CONTROL
Uniforme o Los estudiantes no tendrán Los estudiantes hicieron No tiene unidad de
implemento ningún inconveniente al el salto con ropa de medida. Se cumple
deportivo momento de ejecutar el deporte. como requisito.
entrenamiento y el salto.
Tiempo Para que el tiempo de cada Se utiliza una cantidad Aplicación móvil
ejercicio sea el mismo en de tiempo por cada de entrenamiento
todas las repeticiones, esto descanso (30 segundos) Impetus Interval
evitara que los estudiantes se y ejercicio (90 Timer / ± 0.01 s
sobrecarguen. segundos).
IMC (Índice de Un índice de masa corporal Se determina el IMC Báscula / ± 0.1 kg
masa corporal) fuera de los valores con peso y talla. Si el Cinta métrica /
normales puede influir en el valor es menor o mayor ±0.005 cm.
efecto de la aplicación del al “normal”, se permite
entrenamiento, ya que el su participación para
rendimiento del individuo no notar el grado de
es el óptimo. influencia.
Edad Se sabe qué tipo de Los estudiantes están Según el año de
entrenamiento se debe entre los rangos de 15 a nacimiento.
aplicar según la edad para no 16 años.
 causar sobre entrenamiento.
Fuente: Elaboración propia
2.2.4 Variables de confusión: Comentario [L12]: EX 2: Evidencia
discusión de las variables de confusión .

Estado anímico: Es posible que los estudiantes no se encuentren animados, activados o

predispuestos a realizar actividad física, lo que podría afectar los resultados.

Condición física del estudiante: El estado de salud con las condiciones si estaba apto para el
entrenamiento.

Temperatura Ambiental: El entrenamiento se realizó en horarios similares con mínimo cambio de

temperaturas ambientales.

Alimentación: No se determina la cantidad de consumo de alimentos antes de realizar el

entrenamiento.

III. METODOLOGÍA: Comentario [L13]: C5: La metodología

es claro y está bien estructurado
3.1 Materiales
Comentario [L14]: C 1:En los
- Cinta métrica / ±0.05 cm materiales incluye barras de error.
- Dispositivo móvil con la aplicación Impetus Interval Timer / ±0.01 s
- Báscula / ± 0.1 kg
- Equipo de sonido y conector auxiliar para el móvil
- Conos
- Escalera de agilidad o de piso
- Laptop para el recojo de datos
- Regla
3.2 Procedimientos Comentario [L15]: CP 1: Diseño
original
EX 2: El método es apropiado para la
i. Salto de pre-test investigación ya que se observa la
secuencia del Pre -test y Post- test.

- Calentamiento:
Como parte esencial del ejercicio, se ejecutará un calentamiento de 10 minutos de duración
empleando los cuádriceps, gemelos, psoas iliaco, abductores, isquiotibiales, erector de la
columna, recto abdominal, bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, tensor de la fascia
lata. Todo ello realizando los ejercicios que se describen a continuación:

Tabla 2: Ejercicios para la realización del calentamiento

Ejercicio Descripción del ejercicio Imagen referencial
Inclinación del tronco en Extenso movimiento hacia la
combinación de giros izquierda y derecha, se mira la
mano que lleva hacia arriba.
Rotación de brazos Rotación simultánea con
ambas manos

Inclinación del tronco Se toca la punta de los pies (de

izquierda a derecha) y se
endereza el cuerpo.
Rotación del tronco Rotación del tronco de un lado
hacia el otro

Burpees Secuencia de movimientos

rápidos que combina
sentadillas, flexiones y salto
vertical.
Fuente: Elaboración propia

- Salto de longitud sin carrera y obtención de datos brutos:

El salto de longitud se hizo desde una línea trazada y luego se colocó una cinta métrica en el
suelo para poder ver los resultados hasta donde llegaba el estudiante en el salto, y se recogió los
datos de acuerdo al pie que estaba más atrás de su caída, se tomó medición desde el talón con
una regla.

ii. Plan de Entrenamiento pliométrico

- Calentamiento:
Se ejecutará el plan de calentamiento (véase tabla 2) forjando los mismos músculos y
articulaciones sinoviales, dado que, “Tradicionalmente, entrenadores, deportistas y sujetos
físicamente activos han realizado largos calentamientos y rutinas de estiramiento como parte de
su preparación antes de afrontar el entrenamiento y la competición, con la creencia de que estas
rutinas podían aumentar su rendimiento” (Fletcher & Anness, 2007).

- Entrenamiento pliométrico:
En el entrenamiento se hizo en 8 sesiones de distintos días. Se ejecutó todos los ejercicios
necesarios para evidenciar la mejorar en el salto de longitud.

Tabla 3: Ejercicios enfocados a la mejora de salto de longitud sin carrera

N° Nombre del Descripción del ejercicio Imagen referencial del
ejercicio ejercicio
1 Saltos con los El individuo realizará saltos desde un
tobillos de un punto hace otro
lado para otro
2 Saltos frontales El individuo saltará de forma frontal y
volverá a su posición inicial
 3 Salto en largo sin El individuo saltará desde un punto hacia
impulso otro sin tomar impulso previo al salto
4 Saltos laterales El individuo saltará de un lado para otro
sobre una barrera superando la barrera por encima.
5 Saltos laterales El individuo saltará de un lado para otro
sobre conos superando los conos por encima.
6 Salto a los conos El individuo saltará superando los conos
con giro de 180 y dando un giro de 180 grados en el
grados transcurso.
7 Saltos diagonales El individuo realizará saltos de forma
diagonal, alternando dirección.
8 Saltos con una El individuo realizará saltos con una sola
sola pierna pierna.
9 Saltos laterales El individuo realizará saltos de forma
con una pierna lateral con el uso de una pierna.
10 Squat jump El individuo realizará saltos intentando
llegar a una superficie elevada y
posteriormente regresar repitiendo varias
veces tal movimiento.
Fuente: Elaboración propia

- Estiramiento muscular:
Al término de cada sesión del Plan de entrenamiento pliométrico, se procedió a realizar
estiramientos que contribuyan a la relajación de los músculos durante 5 minutos como la
posición del elefante, oblicuos de flexión, tumbado boca abajo, muslos (bíceps femoral). Para
ello se formó un semicírculo y se previno posibles dolores musculares y la fatiga.

iii. Salto post-test

- Calentamiento:
Se realizará el calentamiento previsto (véase tabla 2), donde se utilizarán los cuádriceps,
gemelos, psoas iliaco, abductores, isquiotibiales, erector de la columna, recto abdominal, bíceps
femoral, semitendinoso, semimembranoso, tensor de la fascia lata, de tal manera que no surjan
lesiones y se eviten desgarros.

- Salto de longitud sin carrera y recojo de datos:

Luego de haber ejecutado el calentamiento previo al salto de longitud sin carrera, se pasa a
repetir los mismos pasos del pre-test para después hacer la medición y conseguir los datos
brutos.

3.2 Normas de seguridad Comentario [L16]: EX 2: Evidencia

conciencia de las cuestiones de seguridad.
- Respectivo y adecuado uniforme deportivo en los estudiantes.
- Calentamiento previo, para que no ocurra lesiones posteriores, desagarro o cosa por el estilo.
 - En el programa de entrenamiento pliométrico se tomó en cuenta la edad de los estudiantes y se
realizó de acuerdo a su capacidad según su edad basada de fuente confiable. Y por cada ejercicio
tuvo su descanso respectivo.
- Se aplicó el Cuestionario de Aptitud Física (C-AAF) para evaluar a los estudiantes y determinar
si serán o no capaces de poder someterse al Plan de entrenamiento pliométrico de tal forma de no
causar daño alguno en su integridad física.
- Se utilizó material deportivo que no afecte a la salud o integridad del alumno.
- Espacio de entrenamiento adecuado para la ejecución de los ejercicios y la realización del salto.
IV. ANÁLISIS DE LOS DATOS:

4.1 Registro de datos brutos: Comentario [L17]: CP 1, A 3, Ev 4:

Tabla de los datos brutos con título,
encabezados, unidades e incertidumbres.
Tabla 4: Datos brutos del Pre y Post-test del salto de longitud de los estudiantes de 15-16 años.
PRE-TEST POST-TEST PROMEDIO
GRUPO PROMEDIO (± 0.05cm)
EXP. SALTO INICIAL (± 0.05cm) (± 0.05cm) SALTO FINAL (± 0.05cm)
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
Alumno 1 203.00 201.00 200.00 204.00 200.00 201.60 205.00 207.00 204.00 211.00 209.00 207.20
Alumno 2 216.00 214.00 217.00 215.00 218.00 216.00 221.00 219.00 221.00 223.00 227.00 222.20
Alumno 3 211.00 209.00 212.00 215.00 209.00 211.20 217.00 215.00 219.00 216.00 219.00 217.20
Alumno 4 216.00 214.00 217.00 215.00 217.00 215.80 219.00 221.00 218.00 225.00 223.00 221.20
Alumno 5 225.00 222.00 224.00 227.00 225.00 224.60 229.00 232.00 235.00 235.00 236.00 233.40
Alumno 6 209.00 213.00 211.00 214.00 213.00 212.00 214.00 218.00 216.00 219.00 220.00 217.40
Alumno 7 210.00 209.00 213.00 211.00 212.00 211.00 215.00 214.00 218.00 214.00 219.00 216.00
Alumno 8 215.00 216.00 213.00 217.00 217.00 215.60 219.00 223.00 223.00 221.00 224.00 222.00
Alumno 9 215.00 213.00 214.00 216.00 217.00 215.00 219.00 221.00 217.00 223.00 221.00 220.20
Alumno 10 208.00 205.00 207.00 202.00 204.00 205.20 209.00 207.00 210.00 215.00 213.00 210.80
Alumno 11 213.00 215.00 212.00 214.00 216.00 214.00 217.00 219.00 220.00 219.00 224.00 219.80
Alumno 12 198.00 202.00 199.00 202.00 201.00 200.40 204.00 206.00 206.00 205.00 204.00 205.00
Alumno 13 218.00 215.00 219.00 217.00 218.00 217.40 219.00 224.00 222.00 226.00 225.00 223.20
Alumno 14 221.00 219.00 218.00 220.00 219.00 219.40 223.00 223.00 226.00 225.00 227.00 224.80
Alumno 15 212.00 208.00 211.00 215.00 212.00 211.60 214.00 219.00 217.00 220.00 219.00 217.80
Fuente: Elaboración propia

En la tabla 4, se muestra el registro obtenido de las longitudes alcanzadas por 15 alumnos que se
sometieron a la presente investigación. Dichos datos fueron distribuidos en dos periodos (Pre-test y
Post-test), Pre-test, examen previo a la ejecución del entrenamiento pliométrico y el Post-test, que
se llevó a cabo después de haber terminado el entrenamiento. Por otro lado, para el manejo de datos
certeros se vio oportuno realizar 5 repeticiones por cada sujeto, cada uno de los saltos con un Comentario [L18]: A 3: El informe
incluye datos brutos suficientes,
intervalo de descanso de 3 minutos, de tal manera que, los alumnos no se encuentren en un mal realizando 5 repeticiones por cada
estado, agitado, desgastado y también asegurarnos que ninguno pueda lesionarse, desgarrase o cosa participante.

por el estilo. De tal forma, se obtuvieron los datos brutos, con los que se hará un análisis estadístico Comentario [L19]: EX 2: Se evidencia
las medidas de seguridad.
para finalmente determinar la influencia de la aplicación del entrenamiento pliométrico en el salto
de longitud sin carrera. Comentario [L20]: CP 1: compromiso
con el proceso de diseño.

4.2 Procesamiento de datos brutos: Comentario [L21]: C: tabla de datos

procesados con título, encabezado y
Tabla 5: Promedio y desviación estándar del Pre y Post-test en los estudiantes de 15-16 años. unidades.
Grupo experimental Datos de salto de longitud sin carrera / ± 0.05cm
 Pre-test Post-test
Promedio Desviación estándar Promedio Desviación estándar
Alumno 1 201.6 1.712697677 207.2 2.699794231
Alumno 2 216 1.490711985 222.2 2.859681412
Alumno 3 211.2 2.347575582 217.2 1.686548085
Alumno 4 215.8 1.229272594 221.2 2.699794231
Alumno 5 224.6 1.712697677 233.4 2.716206505
Alumno 6 212 1.885618083 217.4 2.270584849
Alumno 7 211 1.490711985 216 2.211083194
Alumno 8 215.6 1.577621275 222 1.885618083
Alumno 9 215 1.490711985 220.2 2.1499354
Alumno 10 205.2 2.250925735 210.8 3.011090611
Alumno 11 214 1.490711985 219.8 2.440400696
Alumno 12 200.4 1.712697677 205 0.942809042
Alumno 13 217.4 1.429840706 223.2 2.616188916
Alumno 14 219.4 1.0749677 224.8 1.686548085
Alumno 15 211.6 2.366431913 217.8 2.250925735
Fuente: Elaboración propia

En la tabla 5, se puede apreciar tanto el promedio como la desviación estándar de cada uno de los
alumnos en sus dos etapas (Pre-test y Post-test). Aquellos números nos señalan que los alumnos
mejoraron sus marcas de salto sin carrera en el Post-test, es decir, mejoraron su condición física, al
menos la potencia de miembros inferiores dada la ejecución del entrenamiento pliométrico. A su Comentario [L22]: A3:datos
procesados correctamente analizados
vez, el promedio general y desviación estándar del Pre-test es igual a 212.85 ± 0.05 cm y 1.86 correctamente.
respectivamente. Mientras que los del Post-test son 217.08 ± 0.05 cm y 2.20 respectivamente. Ello
significa que la variabilidad entre los datos tanto del Pre-test como del Post-test no es considerable,
por el contrario, la diferencia entre el Pre y Post-test en cuanto a la distancia alcanzada en el salto si
existe una diferencia significativa. Comentario [L23]: A3: Los datos
procesados se interpretan correctamente, de
tal forma que se puede deducir una
Figura 1: Gráfico de comparación entre pre y post-test del salto de longitud sin carrera de los 15 conclusión completamente válida y
detallada de la pregunta de investigación.
alumnos.

GRÁFICO DE COMPARACIÓN ENTRE PRE Y POST-TEST DEL SALTO

DE LONGITUD SIN CARRERA DE LOS 15 ALUMNOS
(± 0.05cm)
240.00
Distancia del salto de longitud sin carrera (±0.05 cm)

230.00
220.00
210.00
200.00
190.00
180.00

Alumnos

Series1 Series2

Fuente: Elaboración propia

En la figura 1, se puede notar la diferencia significativa existente entre la distancia de salto de
longitud sin carrera obtenida en el Pre-test y en el Post-test, ello queda totalmente respaldado ya que
existe un mínimo, incluso despreciable solapamiento entre las barras de error de los alumnos 7 y 12,
el primero era parte del grupo de hubo alumnos que tenía un IMC ligeramente adecuado para su
edad de acuerdo a su estatura y peso, el segundo, una joven que no suele realizar actividad física.
Además, cabe la posibilidad que aquellos alumnos hayan tenido complicaciones en la ejecución del
entrenamiento y requieren de un mayor tiempo para lograr un cambio notable en su condición
física. Tales factores pudieron haber influido negativamente en los resultados, aun así, se evidencia
una mejora desde una perspectiva estadística. Cabe señalar que, el alumno 5 fue quien obtuvo el
mayor cambio, siendo su mejor marca igual a 236 ± 0.05 cm. Comentario [L24]: A3, E 4, C:Tipo de
gráfico correctamente elegido para los
datos procesados, incluye barras de error
Figura 2: Gráfico de comparación entre promedios Pre y Post-test del salto de longitud sin carrera de para el análisis.
los 15 alumnos

GRÁFICO DE COMPARACIÓN ENTRE PROMEDIOS

DE PRE Y POST-TEST (± 0.05cm)
222
Distancia del salto de longitud sin carrera (±0.05 cm)

220
218
216
214
212
210
208
206
204
Pre-test Post-tet
Test

Fuente: Elaboración propia

En la figura 2, se puede notar al igual que la figura 1, la diferencia existente entre el promedio de la
distancia alcanzada en el salto de longitud sin carrera del Pre-test con el Post-test, siendo
numéricamente igual a 4.23 ± 0.05 cm, por ende, la aplicación de un entrenamiento pliométrico
tuvo influencia en la mejora de la distancia del salto de longitud, pues aportó al aumento de la
potencia de los miembros inferiores. No obstante, es preciso señalar que tal diferencia no sea
totalmente significativa debido a la cercanía que existe en la posibilidad que haya solapamiento en
el gráfico, pero básicamente se debe a que sólo se ejecutaron 8 sesiones y no todos los estudiantes
tienen el mismo ritmo de adaptación a diferentes actividades deportivas, así como al cambio en su
capacidad muscular, por tal motivo, el tiempo es una variable que pudo haber afectado los
resultados. Pese a ello, es notable el progreso deportivo que generó el empleo del entrenamiento
pliométrico. Comentario [L25]: A3: Presenta la
discusión del gráfico.
 Tabla 6: Prueba t para medias de dos muestras emparejadas
Variable 1 Variable 2
Media 212.8533 217.0800
Varianza 41.8655 36.5417143
Observaciones 15.0000 15
Coeficiente de correlación de Pearson 0.9806
Diferencia hipotética de las medias 0.0000
Grados de libertad 14.0000
Estadístico t -12.5685
P(T<=t) una cola 0.0000
Valor crítico de t (una cola) 1.7613
P(T<=t) dos colas 0.00000000515212
Valor crítico de t (dos colas) 2.1448
Fuente: Elaboración propia
En la tabla 6, se puede notar que el coeficiente de correlación de Pearson es igual a 0.9806, lo cual
indica que la relación de nuestras variables es fuertemente positiva, es decir, mientras la
independiente aumente, la distancia del salto de longitud también lo hará, lo que significa que
mientras se aumente el número de sesiones del entrenamiento, la longitud de salto sin carrera será
mayor. Además, debido a que el p-valor calculado es menor que el nivel de significación alfa=0.05, Comentario [L26]: CP1, E 4 :
Demuestra que hay un fuerte resultado
se rechaza la hipótesis nula y se acepta la hipótesis alternativa que es: la distancia recorrida respecto positivo en el salto de longitud sin carrera.
a un salto de longitud sin carrera variará significativamente al ser afectada por el entrenamiento
pliométrico. Comentario [L27]: A3 y E 4: demuestra
p-valor calculado es menor que el nivel de
significación alfa=0.05.
CONCLUSIÓN Y EVALUACIÓN: Comentario [L28]: A3: datos
procesados analizados correctamente y
conclusión valida, pertinentes para la
Formulación de conclusiones pregunta de investigación

De acuerdo a lo experimentado, es posible concluir que existe una diferencia significativa entre el
Pre y Post-test basado en las repeticiones de los saltos y un mismo análisis estadístico para ambos
casos, ello queda totalmente respaldado por el análisis T-Student, pues dentro de sus resultados nos
muestra que el P-valor es menor al nivel de significación alfa=0.05, por lo que se procede a
rechazar la hipótesis nula y se acepta la hipótesis alternativa, por lo tanto es oportuno reafirmar que,
la distancia recorrida respecto a un salto de longitud sin carrera variará significativamente al ser
afectada por el entrenamiento pliométrico en un grupo de estudiantes de quinto grado de secundaria. Comentario [L29]: E4: Aporta pruebas
que se ha evaluado en la investigación y
De igual forma, la gráfica 1 nos muestra como afectó la aplicación del entrenamiento pliométrico en los resultados con respecto a la pregunta.
la longitud del salto sin carrera, percibiendo un cambio positivo en el 100% de los alumnos; no
obstante, se notan dos casos en los que tal variación no es considerable debido a la inadecuada IMC
de uno, y la carencia de práctica de actividad física de otro. Tales factores hicieron que sea mínima
la influencia, pese a ello, se observa un despreciable solapamiento, lo cual exhibe la eficacia de este
tipo de entrenamiento. Comentario [L30]: A3: presentación de
la discusión del gráfico.
Por otro lado, se visualiza en la misma gráfica que el mayor cambio lo sufrió el alumno 5,
obteniendo como menor y mayor marca: 222 ± 0.05 cm. y 236 ± 0.05 cm. respectivamente. Por
ello, se puede señalar que aquellas personas que estén familiarizados con la actividad deportiva no
solo se adaptarán fácilmente al entrenamiento, sino también obtendrán mejores cambios a
comparación de las personas que no realizan actividad física periódica o continuamente.
Evaluación de la experiencia
- El trabajo estuvo basado en una numerosa cantidad de alumnos, es decir, se tuvo una
considerable muestra para próximamente estudiarlo estadísticamente dividiéndolo en un Pre y
Post-test, por lo tanto, se obtuvieron datos y resultados que gozan de fiabilidad. Comentario [L31]: EV 4: describe y se
justifica una conclusión detallada que es
- Se ejecutó el entrenamiento no sin antes haber elaborado un plan de entrenamiento; mediante la totalmente pertinente para la pregunta de
investigación.
cual se mejoraron no sólo capacidades físicas, sino también, el trabajo colaborativo;
cuestionario de aptitud física y ficha de consentimiento. Comentario [L32]: CP1: Elaboración
del plan de entrenamiento pliométrico
- Los resultados obtenidos fueron precisos ya que se abordó durante la presente investigación la
incertidumbre de nuestro instrumento de medición (cinta métrica).
- El rendimiento de los alumnos representó una dificultad dado que este no era constante durante
la ejecución de las diferentes sesiones, lo cual pudo haber afectado los resultados, afectado
principalmente por el estado anímico de cada uno de los participantes, nivel de temperatura y/o
el tipo de alimentación. Comentario [L33]: EV 4: Punto fuerte y
débil
- Se sugiere acompañar la medición de las distancias con el análisis de un video mediante
softwares como Tracker o DivYX para así obtener datos con mayor exactitud y resultados más
fiables. Comentario [L34]: EV 4: Sugerencias
realistas y pertinentes para la mejora y la
- Además, se visualizaría una mayor mejora si se incrementa el número de sesiones, por otro ampliación de la investigación.
lado, el calzado deportivo también sería un factor que influye en la distancia del salto, por
ende, se podría formular la siguiente incógnita: ¿En qué medida el coeficiente de rozamiento
del calzado deportivo influye en la distancia del salto de longitud sin carrera en estudiantes de
15-16 años de edad? Comentario [L35]: EV4: Sugerencias
para la mejora

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS: Comentario [L36]: C 5: Se facilita la

bibliografía y es adecuado para la
Barnes, M. (s.f.). Obtenido de investigación académica.
http://www.blancadecastilla.es/edfisica/_ARTICULOS/introduccion_a_la_pliometria.pdf

Bompa, T. (22 de 05 de 2006). Periodización del entrenamiento deportivo. 24. Paidotribo.

Recuperado el 6 de 06 de 2018, de
https://books.google.com.pe/books/about/PERIODIZACI%C3%93N_DEL_ENTRENAMIE
NTO_DEPORTI.html?id=8WKzVpH7HaQC

Fletcher, & Anness. (21 de Agosto de 2007). NCBI. Obtenido de

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685686

Hernández, F. A. (2005). Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Obtenido de

https://www.uaeh.edu.mx/scige/boletin/prepa4/n3/m2.html

Markovic, G., & Mikulic, P. (10 de 2010). Sports medicine. Neuro-Musculoskeletal and
Performance Adaptations to Lower-Extremity Plyometric Training, 40.
doi:https://doi.org/10.2165/11318370-000000000-00000
Ramírez, R. (29 de Enero de 2014). Sicn, la ciencia es noticia. Obtenido de
http://www.agenciasinc.es/Noticias/El-entrenamiento-pliometrico-aumentar-el-rendimiento-
fisico-de-los-deportistas

V. ANEXOS: Comentario [L37]: C5: Evidencias de la

investigación.
Tabla 7: Programa de entrenamiento enfocado en la mejora de salto de longitud sin carrera.
Series por Intensidad de
Sesión de entrenamiento Ejercicio pliométrico
repetición entrenamiento
Sesión 1 Saltos con los tobillos de un lado a otro 2x15 Baja
Saltar y alcanzar en el lugar 2x15 Baja
Saltos frontales a los conos 5x6 Baja
Sesión 2 Saltos con los tobillos de un lado a otro 2x15 Baja
Salto en largo sin impulso 5x6 Baja
Saltos con dos piernas 5x6 Media
Saltos laterales sobre una barrera 2x15 Media
Sesión 3 Saltos con los tobillos de un lado a otro 2x12 Baja
Salto en largo sin impulso 5x6 Baja
Saltos laterales sobre una barrera 2x12 Media
Saltos con dos piernas 3x8 Media
Saltos laterales a los conos 2x12 Media
Sesión 4 Saltos diagonales a los conos 4x8 Baja
Salto en largo sin impulso con sprint lateral 4x8 Media
Saltos laterales a los conos 2x12 Media
Saltos con una sola pierna 4x7 Alta
Saltos laterales con una sola pierna 4x6 Alta
Sesión 5 Saltos diagonales a los conos 2x7 Baja
Salto en largo sin impulso con sprint lateral 4x7 Media
Saltos laterales a los conos 4x7 Media
Saltos a los conos con giro de 180° 4x7 Media
Saltos con una sola pierna 4x7 Alta
Saltos laterales con una sola pierna 2x7 Alta
Sesión 6 Saltos diagonales a los conos 2x12 Media
Salto hexagonal 2x12 Media
Salto a los conos con sprint con cambio de 4x7 Media
dirección
Saltos con dos piernas 3x8 Media
Saltos laterales con una sola pierna 4x6 Alta
Sesión 7 Salto en largo sin impulso con sprint lateral 4x10 Alta
Saltos con dos piernas 3x10 Alta
Salto a los conos con sprint con cambio de
4x10 Alta
dirección
Sesión 8 Salto a los conos con sprint con cambio de
4x10 Alta
dirección
Saltos a los conos con giro de 180° 4x10 Alta
Saltos con dos piernas 3x10 Alta
 Saltos laterales a los conos 4x10 Alta
Fuente: Elaboración propia

- Ficha de consentimiento para la - Cuestionario de Aptitud para la

adecuada participación de los Actividad Física (C-AAF)
estudiantes.