CLASE BÁSICA DE HATHA – YOGA

(estructurada con posiciones, asanas, elementales)

1. Calentamiento y relajación

1.1. Trote suave sobre la posición

1.2. Caminar a gatas

variante 1.2a variante 1.2b

1.3. Estiramiento y estimulación de la respiración

posición inicial y final posición intermedia

1
2. Flexibilidad-elasticidad y control de la respiración

2.1. Caída lateral

posición inicial y final posición intermedia

2.2. Flexión delantera

posición inicial posición final

2.3. Golpe de hacha

2
 posición inicial y final posición intermedia 1 posición intermedia 2

2.4. Saludo al sol

posición inicial posición intermedia 1 posición intermedia 2

posición intermedia 3 posición intermedia 4

3
 posición intermedia 5 posición intermedia 6

posición intermedia 7 posición intermedia 8

posición intermedia 9 posición final

4
2.5. Cabeza contra la rodilla

posición inicial y final posición intermedia

2.6. Posición del triángulo

posición inicial y final posición intermedia

2.7. Asana del equilibrio perfecto

variante 1 variante 2

5
3. Columna, espalda y cinturón abdominal

3.1 Posición de la cobra

variante 1 variante 2

posición inicial y final para las dos variantes de la cobra y del arco

3.2. Posición del arco. 3.3. Posición fetal.

3.4. Posición del diamante 3.5. Abdominal (variante con la cabeza inclinada 1).

1
En la otra variante, la cabeza descansa sobre el suelo.

6
4. Columna, cerebro, abdomen y relajación.

4.1. Posición de la vela 4.2. Asana del arado 2

posición normal variante sin apoyo de brazos

Extraído de “El equilibrio cuerpo-mente”. Anexo a la 1ª Edición. Editorial

MIRAGÜANO. Año 1991.

2
Finalizada esta posición, el cuerpo retorna lentamente a la horizontal y permanece tumbado boca arriba para iniciar la
fase de relajación.