Guía # 1.

3. Estructuración didáctica de las actividades de aprendizaje.

3.1. Actividades de reflexión inicial

Reflexione con su grupo de trabajo las siguientes preguntas y elabore un informe escrito de las
mismas.

1. De acuerdo a sus vivencias describa con sus propias palaras calidad de vida y susténtelo.

R/= La calidad de vida de cada persona o individuo es hacer referencia o buscar todos aquellos
elementos que hacen la vida de cada uno sea digna, cómoda, agradable, satisfactoria, feliz, con
buena salud, con un buen ánimo y sobre todo con respeto.

Todo esto lo puede reunir ser la base inicialmente la familia y demás personas que lo puedan
rodear a uno con el fin de obtener los mejores aspectos positivos, ya que lo negativo no puede
aceptarse en su vida social porque podría tomarse como mal ejemplo y llevar una mala jugada.

Una parte de calidad de vida es también el hecho de poder tener la vivienda propia y digna para
estar tranquilos y vivir en familia que es lo más importante.

Por ultimo complementamos que tener las opciones de estudiar a como dé lugar, no da el ánimo
de que las cosas cuando las buscamos con esmero las podemos encontrar sin la necesidad de
rendirnos y sobre todo poder tener apoyo, tener el respeto ante cualquier persona no importando
su raza, religión y género.

2. ¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuales practica regularmente??

R/= me gusta ir mucho al gimnasio me parece la mejor manera de salir de las rutinas diarias y
hacer algo diferente no por vanidad más bien por salud y para que así mi cuerpo y me mente se
sientan bien, no veo la necesidad de estar con un cuerpo escultural pues creo que todo con el
tiempo se acaba, haciendo buen ejercicio y animada por mi salud estaré bien así como me vea y
me siente seré y soy feliz, por quien soy y como soy física y personalmente.

Me gusta hacer aeróbicos me parecen chéveres y hasta uno la pasa rico (pero casi no voy a
parques a realizarlos), practico y me gusta mucho hacer ejercicios de tapout son ejercicios de
entrenamiento y también los usan las y los peleadores de artes marciales mixtas, también el
crossfit también funciona con varios ejercicios de circuitos cerrados lo que hace que uno obtenga
poco a poco una buena capacidad física.

3. En una gráfica represente el paralelo de una persona que realiza actividades físicas y una
persona que no las realiza.
R/=

Cara gachada y aburrida Cara animada

Incrementa grasa corporal Disminuye la grasa mala

Sin sueño Ayuda a conciliar el sueño

Riesgo de enfermedades Vida saludable

Ansiedad y depresion Entusiasmo y optimismo

3.2 Actividades de constextualizacion e identificacion de conocimientos necesarios para el
aprendizaje

3.2.1. Socializace y concluya por medio de una mesa redonda, que incluya a todo el grupo cuales
serían las recomendaciones a los cuestionarios anteriores, y a partir de una forma comunicativa
(representación, Obra de teatro, etc). Socialícelo en clase.

A continuación, solicitamos observar y reflexionar de acuerdo a su estilo de ivda teniendo en

cuenta el pasado y la actualidad.
Triangulo de La Salud

Familia Deporte

Nutricion Crecimiento

Emociones Seguridad

Consumo Enfermedad
3.3. Actividades de apropiacion del conocmiento (conceptualizacion y teorizacion)

3.3.1. A continuacion van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a conciencia,
de manera individual y deberan socializarlas con su respectivo GAES.

A). ¿Hace actividad fisica regularmente?

R/= Realizo actividad fisica 2 dias a la semana y si se puede mas dependiendo el tiempo que se
tenga pero para todo hay tempo.

B). ¿Practiva algun deporte?

R/= Actualmente lo unico que practico es TAPOUT no se si sea valido como deporte, de lo
contrario nada mas.

C). ¿Cuándo hace alguna actividad fisica o deporte se hidrata?

R/= Si me hidrato un poco antes de empezar, en el transcurso del ejercicio pero poco para que no
me de vaso o me llene y al final me hidrato lo que mas puedo.

D). ¿Cuándo realiza algun tipo de ejercicio hace un calentamiento previo?

R/= No realizo calentamiento solo realizo estiramiento de todo el cuerpo y empiezo con la rutina
correspondiente.

E). ¿Al finalizar al actividad fisica o deportiva realiza estiramientos?

R/= Si los realizo para que al otro dia no amanezca tan cansada o con molestias en alguna parte del
cuerpo.

F). ¿Sabe tomar su frecuencia cardica?

R/= Si se toma con los dedos indice y medio presionando suavemete sobre la arteria carotida.

G). ¿Cuándo hacee actividad fisica ha presentado episodios de respiracion acelerada?

R/= si he presentado, la cual hago es repirar por boca y nariz despacio y caminar lento y parar de
hacer ejercicio preferiblemente.

H). ¿Qué tipo de indumentaria (vestimenta), usa cuando realiza una actividad fisica o un deporte?

R/= Utilizo esqueletos o camisetas, pantalonetas y tennis.

Para empezar un dia de trabajo fisico lo primero que hago es llevar ya puestas las prendas
necesarias como lo son la camiseta o esqueleto, pantaloneta y tennis, empiezo realizando un
estiramiento de todo el cuerpo y cada articulacion para no llegar a tener algun tipo de tencion en
el momento de relizar dicho proceso.
3.3.2. Defina con su GAES los conceptos a continuacion nombrados.

A). Calentamiento

R/= El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una

competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.

B). Estiramiento.

R/= El estiramiento es un método de entrenamiento que consiste en elongar la musculatura.

Practicarlo de modo constante te permite lograr una buena movilidad articular.

C). Frecuencia Cardiaca.

R/= Como las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras
en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto.

D). Respiracion.

R/= La respiración es un intercambio de gases que se produce en nuestros pulmones entre el

cuerpo y el exterior, cambiando oxígeno por dióxido de carbono.

E). Hidratacion.

R/= Actividad común que cualquiera de nosotros realiza para complementar aquellos líquidos
perdidos o utilizados por el organismo.

F). Acondicionamiento Fisico.

R/= El acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas

importantes para el rendimiento.

G). Capacidades Fisicas.

R/= Agilidad, equilibrio, coordinación, flexibilidad, velocidad, fuerza, resistencia.

Articule los conceptos nombrados anteriormente , y por medio de un mapa conceptual explíquelos
de acuerdo a su investigación.
 CONCEPTOS

FRECUENCIA
CALENTAMIENTO ESTIRAMIENTO CARDIACA RESPIRACION

Intercambio de
Prepara el Las veces que gases que
organismo para Método de el corazón producen los
posteriores entrenamiento que realiza su pulmones
esfuerzos más consiste en alongar la ciclo entre el cuerpo
exigentes. musculatura. completo. y el exterior.

ACONDICIONAMIENTO CAPACIDADES
HIDRATACION FISICO FISICAS

Agilidad,
equilibrio,
Actividad coordinación,
realizada para flexibilidad,
completar Suma de cualidades velocidad,
aquellos líquidos físicas básicas para un fuerza,
perdidos. rendimiento. resistencia.

3.3.3. Indague las clases de respiración y resalte la importancia en la vida diaria y en la actividad
física por medio de un lema alusivo.

R/= Respiración abdominal.

Respiraciòn toráxica.

Respiración clavicular.

Lema: Si aprendes a respirar nunca te vas a marear.

3.3.4. Realice un mapa conceptual sobre el calentamiento y estiramiento, mencione la
importancia.

ESTIRAMIENTO
Y
CALENTAMIENTO

Es de gran Parte esencial de las

importancia poder actividades físicas,
realizar un previo hacen que los
calentamiento músculos y tendones
antes de realizar se relajen antes y
actividades físicas. después.

3.3.5. Elabore un cuadro grafico semántico sobre las capacidades físicas, teniendo en los
siguientes ítems:

Defición.

Características.

Ejercicios.

Beneficios.

CAPACIDADES FISICAS
DEFINICIÓN CARACTERÍSTICAS EJERCICIOS BENEFICIOS
Las fibras
Es algo que cuando
Ejercicios donde el Sentadillas, musculares
actúa sobre un
peso que se debe Flexiones, aumentan con el
FUERZA cuerpo, de cierta
superar es el del lagartijas, fin de que el
masa, le provoca
propio cuerpo. abdominales. musculo aumente
un efecto.
de su tamaño.

De reacción: tiempo Mejor la

Capacidad básica Escaleras,
para reaccionar a un coordinación, da
exigida que forma Saltos de
estímulo. movimientos
VELOCIDAD parte del cuerda y
Velocidad de amplios, brinda
rendimiento correr en la
desplazamiento: las una mejor fuerza
deportivo. arena.
carreras de 50mts. muscular.
 Cualidad física Rotación de
básica que nos brazos en Mejora el riesgo
permite alcanzar el Estiramiento de círculo, de lesiones,
FLEXIBILIDAD máximo grado de tendones, ligamentos, estiramiento tendones y
movimiento músculos del cuerpo. de espalda, músculos más
posible de una flexión de la elásticos.
articulación. cabeza.
La capacidad Flexiones, Buena capacidad
Aguantar y resistir la
psicofísica de la burphis, de respiración,
RESISTENCIA exigencia física para
persona para aeróbicos, control mental del
ganar oxígeno.
resistir a la fatiga. sentadillas. cansancio.

3.3.6. Elabore un cuadro sinòptico donde identifique el paralelo con deporte, actividad física y
recreación. Incluya ejemplos graficos para cada una.

R/=

DEPORTE

Actividad física reglamentada de carácter competitivo.

ACTIVIDAD FÍSICA

Conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo gasto de energía.

 RECREACIÓN

Actividades y situaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión.

3.4. Actividades de transferencia del conocimiento.

3.4.1. En la sesión presencial desarrolle los siguientes talleres:

A). Taller en la toma de frecuencia cardiaca.

B). Taller y test de las capacidades fisicas.

C). Taller de capacidades coordinativas.

R/= Taller realizado en clase en el lugar CHAPIGOL.

3.4.2. Con toda la información construida y actividades realizadas en la guía, realice un collage,
uno de los beneficios de realizar actividad física y otro de las desventajas de no realizar su
acondicionamiento fisico.

R/= Actividad cerebral.

Memoramiento de la postura.
Bajo de peso.

Masa muscular.

Autoestima.

Alegria.

Confianza.
Cansancio

Mal humor.

Estrés.

Propenso a enfermedades.
3.4.3. Elabore un plegable que contenga un plan de aprovechamiento de su tiempo libre.

R/=