ponedeljak utorak sreda cetvrtak petak subota nedelja

Piletina; grasak; Teletina; zitarice Riba; smedji Piletina; Teletina; kupus; Riba; krompir; boranija;
leblebija; paprika pirinac; curetina; spanac blitva, paprika
bundeva;
tikvice;
Teletina; kupus; Riba; krompir; Piletina; grasak; Teletina; Riba; smedji Piletina; kupus; spanac
spanac; blitva, leblebija; zitarice; karfiol; pirinac; curetina; bundeva;
celer; keleraba; paprika tikvice;
brokoli;
Riba; smedji Piletina; grasak; Teletina; Riba; boranija; Piletina; Teletina; kupus; karfiol; brokoli;
pirinac; leblebija; zitarice; blitva, krompir; curetina; spanac celer; keleraba;
bundeva; paprika
tikvice;
Piletina; grasak; Teletina; Riba; smedji Piletina; Teletina; Riba; krompir; kupus; spanac
leblebija; zitarice; pirinac; curetina; boranija; karfiol; blitva, bundeva;
bundeva; paprika brokoli; tikvice;
tikvice; celer; keleraba;

Potencirati koriscenje:
1. Proteini: meso (pilece, curece, teletina, junetina, riba,); surutka; jaja; obrano mleko I jogurt; mladi sir, pecurke, kostunjavo
voce;

2. Ugljeni hidrati:
- Skrobni: beli pirinac; krompir; banana; zitarice (psenica, jecam, ovas, raz, zob); pasulj; soja; grasak; leblebija;
- Vlaknasti: kupus; boranija; brokoli; cvekla; prokelj; karfiol; smedji pirinac; spanac; zelena salata; blitva, krastavac, paprika,
paradajz; bundeva; tikvice; luk; celer; keleraba; persun; rotkva; mrkva; pahuljice (ovsene, jecmene,razane);

3. Prosti ugljeni hidrati: med, suvo voce;

4. Masti:
- Mononezasicene: maslinovo I bademovo ulje
 - Polinezasicene: riba; soja; kostunjavo voce (badem, orah, lesnik, brazilski orah); masline; kikiriki; avokado; laneno I
susamovo ulje; lanene semenke;
Saveti:
1. Koristiti smedji umesto belog secera I morsku umesto kamene soli (6g dnevno);
2. Izbegavati przenje, narocito u dubokom ulju I koristiti mast za przenje umesto ulja;
3. Za veceru protein umesto ugljenih hidrata, 2 sata pred spavanje;
4. Ne jesti desert odmah posle obroka, za obrok 30:70 odnos izmedju skrobnih I vlaknastih UH;
5. Za dorucak ugljene hidrate sa malo proteina, posle vezbanja proste ugljene hidrate;

Dorucak; musli (pahuljice, semenke, suseno voce, mekinje); kacamak, proja, pice, pite; домаћа паштета; конзерва рибе;
Vecera: sejkovi- sa vocem I povrcem;

НЕ ЈЕСТИ:
Засићење масти (свињетина, јагњетина, павлака, месне прерађевине, масни сиреви и млеко, морски плодови, кокосово и
палмино уље, качкаваљ)
Трансмасти (шлаг, маргарин, грицкалице и индустријски кексови, помфрит, купљена теста)
Угљени хидрати (бели шећер, газирана пића, бело брашно, мајонез,)