GUÍA DEL BARRENDERO

¡Pasa a la acción!

Nº 2

Relajación (masaje psíquico)

Colócate en la postura del Faraón, cierra tus ojos y realiza siete respiraciones profundas, sin-
tiendo cómo tus músculos se van aflojando con cada exhalación.

Cuando estés listo, concéntrate en la punta de los dedos de los pies y siente cómo se aflojan
con la ayuda de la respiración.

El aire fresco que entra vivifica tu cuerpo y el que sale se lleva las tensiones.

Continúa con el resto del pie: el empeine, la planta, el talón, pasando luego a las pantorrillas y
sube la atención por las piernas, relajando todos los músculos a su paso.

Sigue subiendo hacia las rodillas y más arriba, hasta los muslos, aflojando, aflojando, aflojando.

Céntrate enseguida en la cadera, los órganos genitales, el abdomen, sintiendo cómo los órga-
nos internos trabajan en paz y armonía.

En el pecho percibe cómo tu corazón late armónicamente y relaja toda la caja torácica.

Después presta atención a la espalda y siente cómo tu columna se relaja vértebra por vérte-
bra desde el coxis hasta el cuello.

Las cervicales se aflojan, al igual que los hombros y la zona de la garganta.

Tu atención se focaliza luego en las manos, que se sueltan y se aflojan. Sube paulatinamente por
los brazos, relajando todos los músculos que encuentres a tu paso, hasta llegar nuevamente
a los hombros y el cuello.

Masajea una vez más el cuello y los hombros hasta que sientas esa zona perfectamente rela-
jada.

Finalmente pasa a relajar el rostro. La mandíbula cae ligeramente sin abrir la boca y la lengua
descansa sin tensión. La labios se aflojan, al mismo tiempo que las mejillas, la frente y el entre-
cejo se pacifican, descansando más y más con cada respiración.
Por último, relaja el cuero cabelludo y disfruta de este momento de relax, notando cómo este
ejercicio aumenta tu vitalidad.

Postura del cadáver (savasana)

La postura del “cadáver” o “savasana” (“sava”, cadáver y “asana”, postura), como se le llama en
Oriente, es una posición corporal ideal para la relajación y se realiza en el suelo, con la espalda
bien apoyada y la columna recta, los brazos a los lados con las palmas vueltas hacia arriba. Los
pies se colocan ligeramente hacia afuera.

Esta postura es desaconsejada para aquellos que tienen tendencia a dormirse en las prácticas,
porque es demasiado confortable y nos invita a dejarnos llevar por el sueño.

Planificación del barrido semanal

1) ¿Ya tienes un espacio para realizar tus prácticas? Si no es así, encuéntralo.

2) Sigue practicando la armonización todos los días, luego de despertarte, frente al espejo.

3) Practica la relajación. Prueba hacerla en la postura del Faraón y en la postura del cadáver.