Conceptos

básicos
Diego Mauricio Celis
 Los principios de
entrenamiento son las
reglas que debe seguir
todo entrenamiento
PRINCIPIOS DEL para que sea eficaz.
ENTRENAMIETO Estas reglas se basan en
ciencias biológicas,
psicológicas y
pedagógicas
 Principio de calentamiento y vuelta a la calma

El calentamiento debe preceder siempre a toda actividad física

intensa, con el objetivo de mejorar el rendimiento y disminuir el
riesgo de lesiones.
Realizar ejercicios de vuelta a la calma (estiramientos, trote
suave,...) ayudan a recuperarse antes de la actividad realizada y
evitan o reducen los espasmos.
 Contempla una preparación y
conducción del entrenamiento y una
actividad tal entre el entrenador y
Principio de sus alumnos que posibiliten a cada
participación persona saber por qué y para qué
actúa. Se debe conocer que
activa resultados se obtienen al realizar
cualquier ejercicio de entrenamiento
 Desarrollo multilateral

Comprende la interdependencia entre todos los sistemas

y órganos humanos. Un ejercicio, en relación con su
propia naturaleza y sus requerimientos motores, siempre
necesita de una intervención armoniosa de varios
sistemas.
Principio de Individualización
Cada persona responde de forma diferente al mismo
entrenamiento por alguna de las siguientes razones:
• Herencia
• Maduración
• Nutrición
• Descanso
• nivel de condición
• motivación.
 Los ejercicios específicos para un
deporte conducen a alteraciones
Principio de morfológicas y funcionales
relacionadas con la especificidad de
Especialización este. El organismo humano se adapta
al tipo de actividad al que se expone.
 Principio de Continuidad

Para que el organismo perdure y mejore sus estados de forma

es necesario ser continuo, los estímulos son efectivos cuando
se repiten en el tiempo.

Se debe evitar interrupciones prolongadas del entrenamiento, ya que la

falta de estímulos provoca una disminución de las adaptaciones.
Principio de Progresión

El entrenamiento provoca una mejora en el rendimiento, por lo que

para seguir mejorando es necesario aumentar progresivamente la carga
de entrenamiento
Componentes de la
Carga
 • CUANDO HABLAMOS DE CARGA DE
Carga de ENTRENAMIENTO NOS REFERIMOS AL TRABAJO
O ESTÍMULO QUE PRODUCE UN EFECTO DE
Entrenamiento ENTRENAMIENTO QUE LLEVA A UN PROCESO
DE ADAPTACIÓN.
 La carga externa o física. Son datos
objetivos que nos indica el trabajo
que se está realizando (tanto en
cantidad como calidad). Hablamos de
intensidad, volumen,…
TIPOS DE
CARGA La carga interna o fisiológica,
refiriéndonos al efecto que produce
la carga externa sobre el organismo y
sistemas funcionales (como el
cardiorrespiratorio o muscular) de
cada individuo.
 La intensidad
SE DEFINE COMO LA FUERZA DEL ESTÍMULO QUE
EXPERIMENTA EL INDIVIDUO DURANTE UN
ESFUERZO.

Al hablar de intensidad nos referimos al aspectos cualitativo (calidad) de

la carga, la cual resulta de:

•El número de repeticiones

•La velocidad de ejecución
•La complejidad del ejercicio
•y la duración de las pausas.
 EL VOLUMEN DE CARGA DE ENTRENAMIENTO
SE DEFINE COMO LA CANTIDAD TOTAL DE
ACTIVIDAD EFECTUADA EN EL ENTRENAMIENTO.
Para medir la cantidad total de actividad realizada (el
volumen de entrenamiento). Los indicadores más
comunes son:
Tiempo
VOLUMEN
Distancia

Número de series, repeticiones o kilos levantados

 MODIFICACIONES

• EL VOLUMEN E INTENSIDAD SE
MODIFICARÁN EN LOS DISTINTOS PERIODOS
DEL CICLO, SEGÚN LAS CARACTERÍSTICAS DEL
DEPORTE PRACTICADO Y LAS DEL SUJETO.
DINAMICA DE LA CARGA
• LA DINÁMICA DE LAS CARGAS SE CARACTERIZA
FUNDAMENTALMENTE POR LA SUCESIÓN RÍTMICA CON
CARÁCTER ONDULATORIO, DE LA REDUCCIÓN DE UNOS
PARÁMETROS Y EL INCREMENTO DE OTROS. ESTOS
PARÁMETROS, VOLUMEN E INTENSIDAD, SOLO SERÁ POSIBLE
AUMENTARLOS AL MISMO TIEMPO HASTA UN
DETERMINADO GRADO, Y SIEMPRE IRÁN EN FUNCIÓN DE LO
ANTERIOR.
 • LA DURACIÓN DE LA CARGA
ESTÁ ÍNTIMAMENTE
RELACIONADA CON EL
VOLUMEN, Y SE
DEFINE COMO EL TIEMPO
DURACION DURANTE EL CUAL EL
ESTÍMULO DE
ENTRENAMIENTO TIENE UN
EFECTO SOBRE EL
ORGANISMO.
RECUPERACIÓN
• DEFINIDA COMO EL PERIODO QUE DEJAMOS ENTRE ESTIMULO Y
ESTIMULO PARA QUE EL ORGANISMO DESCANSE, YA SEA EN LA
SESIÓN O ENTRE SESIONES.

• Recuperación Activa: periodo de esfuerzo de baja intensidad, como

caminar tras unas series en pista o incluso un descanso activo de una
sesión completa que consiste en ir a trotar suavemente (sesión
regenerativa)
• Recuperación Pasiva: periodo de inactividad, ya sea entre series
(intra-sesión) o entre sesiones (inter-sesión).
 FUERZA
Es la propiedad que tiene el
musculo de ejercer una
tensión en presencia de una
resistencia o carga
 FUERZA MAXIMA

Es la mayor fuerza que el aparato neuromuscular puede

desarrollar en un movimiento voluntario contra una carga
que le permite realizar una sola repetición.
 La resistencia de define
como la capacidad de
sostener un esfuerzo por
tiempo prolongado en
FUERZA niveles de carga similares al
RESISTENCIA los del comienzo de tal
actividad. Cuando no se
puede sostener el nivel de
intensidad comienza la
fatiga.
 Es la capacidad del sistema
FUERZA neuromuscular de incrementar al
máximo la fuerza y la velocidad de
EXPLOSIVA contracción en el trascurso de un
movimiento
 VELOCIDAD

• La capacidad de conseguir en base a procesos

cognoscitivos , máxima fuerza volitiva y funcionalidad
del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de
reacción y de movimiento en determinadas condiciones
establecidas.
Factores limitantes de la velocidad

Genéticos
• Edad

Fuerza
• Flexibilidad

Fatiga
• Ambientales