CURSO ATENCIÓN PLENA DE MINDFULNESS

SALUD, PRESENCIA Y PLENITUD

1. Equilibrio, claridad y bienestar

Conecta con el placer del mindfulness
• Todos los seres humanos poseemos mecanismos naturales de transformación mente-cuerpo.
Podemos recuperar estas capacidades innatas para manifestar armonía, claridad, propósito,
apertura, confianza, coherencia, consistencia, serenidad, creatividad, compasión y
presencia. Equilibrio, salud y bienestar son parte de tu repertorio originario. Puedes encontrar
la calma en medio de la tormenta.
• Nuestro Curso de Atención Plena está diseñado para orientarte en la recuperación de estas
virtudes que ya posees a través de sencillas prácticas guiadas, consejos, información científica
contrastada y seguimiento personalizado. Sea cual sea tu edad, procedencia, contexto socio-
cultural o experiencias de vida, este curso te guiará en la reconexión con tu presencia, plenitud,
equilibrio y bienestar.
• La atención plena te permite tomar las riendas de tu vida. Al relacionarte objetivamente con lo
que surge, manejas conscientemente tu propio estrés, dolor, ansiedad y enfermedad, así como
los retos y obligaciones de tu vida cotidiana.
2. Curso totalmente guiado
• A pesar del reconocimiento generalizado del potencial que el mindfulness posee para
transformar nuestras vidas, son muchas las personas que padecen a la hora de integrar la
atención plena en su día a día.
• Los beneficios físicos, mentales y emocionales de la práctica regular han sido validados por
ciencia y tradición, sin embargo sabemos que establecer este nuevo hábito puede ser todo un
desafío.Nuestro Curso de Atención Plena está diseñado para ayudarte a integrarlo en tu vida
cotidiana de forma sencilla y eficaz.
• La atención es una cualidad humana básica que nos permite conectar con lo que no sucede
interior y exteriormente. La práctica continuada de la atención plena es el cultivo de la claridad,
la comprensión y la compasión. Al movilizar los recursos internos que ya posees, los
 mecanismos naturales mente-cuerpo trabajan activamente en tu sanación y tu equilibrio.
• En el contexto de tu salud física y mental, la atención plena es una estrategia de eficacia
probada utilizada tanto en el campo de la ciencia médica como en las terapias cognitivo-
conductuales de tercera generación. También está cerca de incluirse en las guías de tratamiento
del dolor más reputadas del mundo: por el momento, el Centro de Control y Prevención de
Enfermedades de Estados Unidos (CDC) lo reconoce como alternativa recomendable al
tratamiento farmacológico y con opiáceos del dolor.
3. Salud
El mindfulness nos proporciona dinamismo y vitalidad, ya que reduce significativamente
algunos de los problemas más comunes de nuestra frenética sociedad moderna: estrés, ansiedad,
insomnio, depresión, adicción, dolor y muchos otros.
4. Conexión
Al sentarnos y sentirnos, nos volvernos íntimos con nosotros mismos. Conectarnos de una
forma más auténtica nos conduce al crecimiento personal y al desarrollo de relaciones más
saludables, compasivas y genuinas.
5. Propósito
La práctica continuada nos guía hacia un profundo estado de presencia. Esto nos permite
eliminar las distracciones y sintonizar con nuestro propósito vital, que puede ser vislumbrado
cuando somos capaces de observarnos sin miedo.
6. Alegría
Con la práctica, aprendemos a cultivar la gratitud y ver sus efectos directos en todos los ámbitos
de nuestra vida, expandiendo nuestra capacidad de vivir con compasión y alegría. Una visión
profunda lleva a una vida profunda y una alegría profunda.
7. Claridad
La atención plena te ayuda a librarte de pensamientos limitantes y patrones inconscientes.
Aprendemos a expresar nuestro mayor potencial a medida que respondemos a los retos de la
vida diaria con claridad y coraje
8. Presencia
A lo largo de la historia, las ciencias contemplativas ha sido una vía para acceder a estados
acrecentados de conciencia, sosteniendo una conexión más directa y profunda con la realidad
que surge aquí y ahora, el único momento disponible.
Con nuestra inspiración, guía y apoyo…
• Aprenderás cómo deshacerte de esos sentimientos de constante opresión y agobio que llamamos
estrés, ansiedad y depresión.
• Descubrirás cómo activar los mecanismos naturales de transformación cuerpo-mente para lograr
mayor claridad, salud, paz, equilibrio, sabiduría y libertad.
• Cultivarás la práctica del mindfulness o atención plena desde la comodidad de tu hogar.
• Aplicarás herramientas sencillas y eficaces para comenzar una práctica regular de mindfulness,
incluso si en el pasado ya lo intentaste y abandonaste.
• Descubrirás estrategias que te permiten integrar el mindfulness en todos los entornos de tu vida
diaria, incluyendo tu trabajo y tus relaciones.
• Aprenderás a gestionar tu reactividad inconsciente y “responder” a los desafíos de tu vida
cotidina en lugar de “reaccionar” impulsivamente.
• Entenderás las distorsiones mentales que han creado tu incómoda realidad actual.
• Conocerás cómo evitar los errores más comunes que muchas personas cometen durante la
práctica.
• Mindfulness Exercises es un equipo interdisciplinar y multicultural que trabaja activamente en
revelar, practicar y difundir entre todos los seres humanos cómo ascender dentro de la condición
humana hacia estados de calma, despertar, claridad y salud.
• Nuestra investigación y práctica diaria, avalada por ciencia y tradición, se centra en la conexión
mente-cuerpo. Para ello, integramo las siguientes áreas de trabajo en nuestra praxis y, por
supuesto, en nuestro Curso de Atención Plena:
• Atención enfocada
Desarrollando el “músculo” del observador objetivo
• Neurociencia
Conceptos básicos de neurociencia aplicada
• Descondicionamiento
Reprogramación de patrones inconscientes/habituales
• Coherencia
Equilibrio corazón-cerebro monitorizado en tiempo real con tecnologías de biofeedback
• Respiración consciente
La ciencia de la respiración diafragmática
• Regulación emocional
Equilibrio hormonal y el Árbol de las Emociones
• Respuesta de Relajación
Modo de reparación: sistema nervioso parasimpático
• Ojos abiertos y cerrados
Prácticas guiadas para varios tipos de práctica contemplativa
Contenidos del Curso
• Atención Plena a las Sensaciones
En la primera sesión establecerás el contexto de aprendizaje y sentarás las bases teórico-
prácticas del curso. Conocerás los mecanismos básicos de atención, el elemento fundamental
que determina nuestras experiencias subjetivas. Nos centraremos en el cuerpo y su postura de
práctica, y crearemos el espacio de práctica perfecto para ayudarte a establecer este nuevo
hábito de introspección. A mitad de semana recibirás más contenidos alineados con esta primera
toma de contacto.
• Atención Plena a la Respiración
La respiración es otro de los elementos clave de nuestra práctica. Respirar diafragmáticamente
envía una señal directa al sistema nervioso autónomo para que active el modo de reparación y
descanso, llamado sistema nervioso parasimpático o Respuesta de Relajación (Benson, 1975).
También te enseñaremos qué es la coherencia cerebro-corazón e introduciremos la práctica con
ojos abiertos, para la que proporcionamos una herramienta interactiva llamada Asistente de
Respiración.

• Atención Plena a los Contenidos Mentales

En esta sesión conocerás en mayor profundidad la Ciencia de la Transformación Mente-Cuerpo:
qué mecanismos biológicos entran en funcionamiento cuando nos encontramos en estados de
estrés y ansiedad, y cómo intervenir conscientemente para recuperar el equilibrio a través de la
activación voluntaria del sistema nervioso parasimpático. Después de 3 semanas de práctica
diaria, el observador consciente se vuelve más y más presente en tu vida, como si fuera un
músculo que crece y crece con la práctica. En la sesión de mitad de semana ampliarás tu
conocimiento de nuestros mecanismos naturales de transformación.

• Atención Plena a las Emociones

Las emociones son los conductores principales de todos nuestros sistemas biológicos.
Observarlas, entenderlas e integrarlas crea armonía y coherencia en nuestra red interconectada
de sistemas mente-cuerpo. Trabajarás activamente con la gratitud, una de las emociones más
transformadoras que poseemos, y profundizarás en tu equilibrio emocional a través del Árbol de
las Emociones, una herramienta muy efectiva que hemos creado para ti. A Mitad de semana
recibirás más información acerca de la ciencia de las emociones, y cómo ponerla en práctica.

• Atención Plena a las Creencias

Toda creencia es un estado de polaridad, una limitación que podemos superar. Conocerás cómo
operan nuestras barreras de supresión, que crean condiciones límite que no queremos traspasar,
manteniéndonos en una incomodidad disfrazada de falsa comodidad. Aprenderás a realizar
transiciones seguras de estados interiores que te permitirán identificar tus polaridades y elegir
transformarlas conscientemente. A mitad de semana, como siempre, tendrás acceso a una sesión
corta que ampliará los contenidos acerca de esta transición de estados.

• Atención Plena a tus Elecciones

En esta última sesión conocerás los últimos avances en física cuántica, y cómo estos fascinantes
postulados aplican a tu cerebro. Esto te permitirá conocer los mecanismos energéticos que
pones en marcha cada vez que tu atención se activa, y cómo tu percepción cambia el estado de
lo que observas. Tu atención plena, consciente, radiante, te permite ahora observarte y observar
el mundo desde una visión renovada. En la sesión corta recibirás consejos para ayudarte a que
tu práctica de atención plena penetre en todos los aspectos de tu vida.
• Beneficios demostrados
La práctica diaria de nuestros ejercicios de Atención Plena está respladada por investigaciones
científicas de vanguardia y conduce al incremento de tu conciencia objetiva y la transformación
de tu percepci, tu fisiología, tu comportamiento, tus respuestas emocionales y la forma en que
experimentas tu realidad, entre muchos otros beneficios demostrados.
1. Mejora la salud física y mental
2. Disminuye ansiedad, estrés y depresión
3. Potencia la creatividad
4. Equilibra el Sistema Nervioso
5. Favorece empatía y habilidades sociales
6. Mejora memoria, atención y claridad mental
7. Incrementa la conciencia objetiva
8. Mejora la presión sanguínea
9. Incrementa densidad de materia gris
10. Posee efectos antidepresivos
11. Favorece la regulación emocional
12. Mejora la recuperación física