PROPUESTA PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Nombres de los integrantes del grupo: Emilce Natalhie Cabrera

Nº Grupo: 80020_29
Nombre del caso estudiado: Velocidad
Programa: Administración de Salud
Ciudad: Pasto CEAD: Pasto

Metodología
Toda la información que se registre aquí debe ser en relación al caso estudiado
1. La historia con la actividad física.
En mi niñez disfrutaba jugar en la calle a todo tipo de juegos con mis amigos
de la cuadra, eran momentos realmente felices y a la vez se hacía ejercicio
constantemente, siempre íbamos a una finca en vacaciones y
aprovechábamos para hacer actividades físicas como caminar por senderos
largos y empinados, nadar y jugar futbol.

Al entrar a la adolescencia empecé encerrarme en mi casa a estresarme por el

colegio y a llevar una vida sedentaria que trajo consigo consecuencias malas
como el sobrepeso, todas las personas que giraban en mi entorno me hacían
sentir mal al referirse de mi peso diciéndome gorda, así que decidí empezar a
ponerme en forma realizando ejercicios caseros que me llevaron a tener de
nuevo mi peso ideal.

En el presente mis malos hábitos volvieron; trabajo todos los días y además
estudio el tiempo que tengo libre me dedico a llevar una vida sedentaria con
una dieta poco sana, de nuevo mi familia y seres queridos me advierten lo
peligroso que es tener obesidad y por consiguiente los estragos que le
ocasiona en mi cuerpo llevándome a varias enfermedades que se derivan de
esta, debo ser más consiente y tener fuerza de voluntad para seguir una vida
saludable dejando a un lado las escusas.

2. La condición física actual.

Edad Estatura Cm Peso Resultado Clasificación del
Kg Imc. Imc.*
37 1.68 90 32.1 obesidad

Capacida Nombre de la Descripción de cada Tablas de

d Prueba realizada prueba resultados
Física
Resistenc Elegir una: Se empieza en el suelo Menos de 21 el
de cuclillas, apoyando las
ia  Test de manos también en el resultado es malo.
Cardiovas Burpee suelo, luego se lleva las
piernas hacia atrás para
cular
después hacer una
flexión de brazos y luego
se vuelve a cuclillas y se
realiza un salto, se repite
el proceso varias veces.

Fuerza Elegir una: Se realiza en el suelo La prueba se

boca arriba, y los brazos
 Test de hacia los lados, considera buena si se
fuerza de apoyando los pies contra realiza al menos 16
la pared, se realizan
abdominales. estas flexiones abdominales por un
contrayendo el abdomen minuto.
y subiendo lo más que se
pueda los brazos hasta
llegar a las rodillas.
Velocidad Test de velocidad de Se realiza desde un
punto de partida y se
50 metros. Lo ideal es recorrer 50
enciende el cronometro
mientras se recorre los metros en 19
50 metros de distancia.
segundos.
Flexibilida Elegir una: Se realiza este ejercicio Si se logra tocar los
sentada y con las rodillas
d  Test de extendidas los pies pies se puede
flexibilidad de apoyados en la pared y alcanzar 100% de
se trata de llevar los
tronco flexibilidad.
brazos lo más lejos que
se pueda por un tiempo
prolongado.
Equilibrio Test de equilibrio Se coloca las palmas de
las manos en el suelo, al
igual que las rodillas,
 luego se levanta el brazo Si se mantiene
derecho y la pierna
posición por 10
izquierda durante diez
segundo, luego se realiza segundos sin
el mismo ejercicio pero
moverse se logra el
con el brazo y piernas
contrarias. equilibrio.

3. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de los contenidos del curso

Formules su propuesta para un estilo de vida saludable, teniendo en cuenta
que estamos trabajando sobre un caso real, registrar la sesión de actividad
física diseñada por cada integrante del grupo.

Etap Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

a
10 min
En esta etapa procedo a
calentar los músculos de mi
cuerpo con estiramientos
que permiten evitar lesiones
posteriores, Inclinación de
tronco en combinación de
Calentamiento

giros, Estiramiento de cuello

con inclinación y
movimientos giratorios,
Calentamiento de piernas
con elevación de talones
hasta tocar los glúteos,
elevación de rodillas
tratando de alcanzar el
pecho, elevación de piernas
con elevación lateral a nivel
de cadera y elevación de
pierna a nivel de rodilla.
Subir escaleras corriendo, 25 min
son 34 escalones, se debe
subir los escalones a toda
prisa, de esta manera se usa
Centro

el propio peso como

resistencia para potenciar la
respuesta sostenida de las
piernas, que luego en plano
responderán mucho mejor.
Puede complementarse con
un descenso rápido para
 entrenar la agilidad, pero
debe tenerse especial
cuidado con las rodillas
durante el descenso.

10 min
Vuelta a la calma

Se realizan nuevamente
ejercicios de estiramiento,
utilizando una respiración
profunda y relajante para
que los músculos retomen la
normalidad, tanto de brazos
como piernas

4. En liste 10 hábitos nutricionales saludables.

1.- Medir y controlar las porciones de alimento que consumimos a diario.

2.- Comer frutas y vegetales.
3.- Distribuir adecuadamente las comidas del día recomendando que sean 5
porciones moderadas distribuidas equitativamente en el día.
4.- Consumir agua constantemente.
5.- Comer despacio, masticando y procesando bien los alimentos.
6.- Evitar el consumo de comida chatarra, grasas saturadas y bebidas altamente
azucaradas.
7.- Comer alimentos ricos en fibra.
8.- Evitar el consumo de alimentos enlatados.
9.- Tratar de comer menos carnes rojas e incrementar la ingesta de pollo y pescado.
10.- No consumir alimentos entre comidas.
 5. En liste 10 hábitos nutricionales saludables para una persona que realiza
activad física.

1.- Hidratarse con agua antes, durante y después de la actividad física.

2.- comer 5 porciones de fruta en el día.

3.- Comer proteína en las tres comidas principales.

4.- Evitar los alimentos con grasas saturadas.

5.- Consumir alimentos ricos en fibra que ayudan a una buena digestión.

6.- En el desayuno batido proteico para empezar el entrenamiento.

7.- Evitar comer o picar mientras se realiza el ejercicio.

8.- Bajar el consumo de sal.

9.- Evitar las bebidas azucaradas.

10.- Evitar el consumo de bebidas energizantés o estimulantes

6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumenten con

sus propias palabras la importancia para la salud del caso estudiado el seguir
propuesta diseñada.

La actividad física es de suma importancia para la salud, pero se debe tener en

cuenta las pautas dadas en este trabajo, como los cuidados que se deben hacer a
la hora de la actividad física, que nos sirven de precauciones para evitar lesiones,
complicaciones o deshidratación, se destacó los hábitos de nutrición saludable que
nos enseña a tener estilos de vida más saludable, encaminándonos hacia el
bienestar físico y emocional, también se saca a relucir que para iniciar sesiones de
actividad física hay que conocer y evaluar primero nuestra condición física para
posteriormente construir un plan de ejercicios acordes a nuestra condición física
actual evaluando nuestra fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad además de
reconocer que las etapas de la actividad física nos ayudan a realizar los ejercicios
de una manera adecuada con previo calentamiento, antes de iniciar los ejercicios
mas intensos y al finalizar realizar la vuelta a la calma que retoma nuestra
normalidad para evitar forzar nuestro cuerpo negativamente.

7. Por favor agregue una imagen de las participaciones en el foro.

8. Por favor deje la imagen de sus e-Portafolios.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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́ de las lesiones deportivas. Badalona, Espana
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 Israeleducacionfisica. (2017). Lesiones deportivas. Recuperado
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