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¿Qué ocurre si no tomamos ¿Y las loncheras qué rol cumplen

el desayuno diariamente? en nuestro cuerpo?


Entre 8 a 10 horas antes del desayuno (horas en Las loncheras
el que el cuerpo duerme el organismo sigue también cumplen
consumiendo energía) el cuerpo no ha ingerido una gran labor.
ningún alimento, y necesita de energía para No pretenden
iniciar el día y sus actividades. reemplazar al
desayuno. La
Por ello es importante consumir todos los días un lonchera debe
desayuno nutritivo porque el cuerpo no deja de aportar la energía
funcionar aunque no tenga “combustible que gastamos en
(alimentos), y en ausencia de este combustible el colegio. Pero
activa un sistema de degradación que consiste no todos los Colegio Parroquial Nuestra
en tomar energía de los músculos principalmente casos son
y la grasa. iguales, algunos
niños Señora del Rosario
permanecen en
el colegio 4
horas, otros de 6
a 8 horas, por
tanto sus
necesidades
variarán. Y el
contenido de su
lonchera
Nuestro organismo también.
prioriza a donde irá
esa energía (órganos
vitales: corazón, Las loncheras
cerebro), y disminuye deberán llevar de
la función de preferencia
crecimiento en el alimentos de los
cuerpo. Por ello el niño tres grandes
(a) deja de crecer y grupos de
desarrollarse alimentos.
adecuadamente. Pero los
que no deben
En el Perú tres de cada diez niños faltar son los
tiene baja talla. energéticos.
¿Por qué es importante Si en la lonchera vas a enviar
huevo duro, hazlo sin pelar
Programemos nuestra
la lonchera escolar? Programemos nuestra lonchera
lonchera para la semana:
Los escolares (niños y adolescentes Con un Desayuno Nutritivo
principalmente) tienen requerimientos y para la semana: Que debe incluir uno o
necesidades especiales: dos alimentos
Están en constante energéticos, que darán
1. Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
energía y fuerza, por lo
crecimiento. Pan con Cereales Pan con Camotes Canchita con que no deben faltar en
Gastan mucha energía sangrencita atomizados tortilla fritos Hot Dog frito la lonchera por
2. con yogurt ejemplo: pan, tostada,
(jugar, estudiar, keke, cereales,
trabajar, etc.). camotes, mantequilla,
Realizan diversos mermelada, etc.
3. Avena con Emoliente Refresco de Refresco de Agua de También debe
deportes (fútbol, quinua con
contener: Un alimento
manzana maracuyá membrillo manzana
basket, voley, etc.).
Las mujeres constructor, es decir
4. que haga crecer por
además inician la ejemplo: leche, huevo,
menstruación jamón, pollo, paté,
queso, hamburguesa,
Y todos desean Mandarina Plátano Manzana Granadilla Durazno yogurt, sangrecita, etc.
5.
tener una buena figura
en un cuerpo
saludable

Consejitos prácticos a la Y por último:


Para complementar
Jugo de
Utiliza también en la lonchera otros alimentos Naranja
hora de hacer a lonchera energéticos y constructores, como pan con el desayuno es
recomendable un jugo
Debemos tener en cuenta la lomito, kekes, galletas sin relleno, papas fritas
cantidad de agua que llevamos en caseras, yucas fritas, huevo entero, queso, de frutas, por ejemplo
la lonchera pues se requiere gran habas, maní, frutas secas como pasas, pecanas, naranja, papaya o la
cantidad, sobretodo en los días de quindones, etc. Los refrescos elabórenlos de fruta al natural.
ejercicio físico
preferencia con las frutas de estación.
Evitemos los dulces, que dan
sensación de llenura y plenitud pero Jugo de
no alimentan, igual la comida Papaya
chatarra, que es muy grasosa y pobre
en nutrientes necesarios