INDICE

Os mistérios da perda de peso----------------------------------------------3
Todas as calorias são iguais?----------------------------------------------4
A genética e o ganho de peso--------------------------------------------5
Os homens emagrecem mais que as mulheres?---------------------6
Infográfico----------------------------------------------------------------------6

4 Simples estratégias para perda de peso--------------------------------7
Dicas de como perder peso----------------------------------------------7
Água---------------------------------------------------------------------------7
Dieta---------------------------------------------------------------------------8
Exercício----------------------------------------------------------------------9
Mantenha o Foco---------------------------------------------------------10

Direitos Autorais-----------------------------------------------------------------11

Termos de Uso ------------------------------------------------------------------11
 O mistérios
Da perda de peso
Então, você está finalmente decidido a emagrecer
e perder peso.
Agora, a pergunta é: Como?
O conselho padrão é para comer menos e
mover-se mais ( não é tão útil quando se
trata do "como" ).
Você provavelmente sabe que precisa para
cortar calorias, mas quantas?
Você é capaz de saber quais são os
alimentos de baixas calorias, baixo teor de
gordura ou alimentos de baixo carboidratos?
E o que está acontecendo com o seu
metabolismo, o seu forno de queima de
energia pessoal? É programado para mantê-
lo acima do peso? Existe alguma maneira de
atiçar as chamas do seu metabolismo para
que você possa sonhar um dia poder comer
um pedaço de torta sem ganhar uma grama
de gordura ?
Mesmo a ciência ainda está perplexa sobre
muitas das questões básicas da perda de
peso.
"Surpreendentemente, nesta era da
obesidade, ainda há muitas coisas que nós
realmente não sabemos", diz Robin Callister,
PhD, professor de fisiologia humana na
Universidade de Newcastle, na Austrália.
Aqui está o que sabemos sobre alguns dos
mistérios mais persistentes de perda de peso
Você tem que cortar 3.500 calorias para
perder um quilo de gordura?
A ideia de que as pessoas que precisam e
desejam emagrecer precisam cortar muitas
calorias  ( com dieta, exercício ou ambos )
para perder 1 Kg de peso vem de um artigo
científico influente publicado em 1958. Max
Wishnofsky, MD, um médico que viveu no
Brooklyn, NY, tentou resumir tudo o que
sabia sobre como as calorias são
armazenadas pelo organismo. Ele concluiu
que, quando o corpo está em um estado
constante e normal de queima de calorias ( o
que significa que não está em jejum ou com
fome ) as calorias extras serão armazenadas
como gordura, o que levaria 3.500 calorias
extras para criar um quilo de gordura. Nesse
mesmo estado estacionário, ele também disse
que é preciso um déficit de 3.500 calorias
para perder um quilo de peso. Durante
décadas, a "Regra Wishnofsky" tem sido a
matemática que determinou o modo de
viver de muitos obesos.
O problema é que Wishnofsky está errado.
A regra de 3.500 calorias não funciona
porque o corpo se ajusta à perda de peso.
Ele rapidamente diminui o número de
calorias de que necessita para manter seu no
novo tamanho, mais leve, diz Corby Martin,
PhD, diretor do Laboratório de
Comportamento ingestivo no Pennington
Biomedical Research Center em Baton Rouge,
LA. Isso significa que a perda de peso
diminui ao longo do tempo. As pessoas que
esperam perder um quilo para cada 3.500
calorias cortadas em sua dieta em breve
tornam-se frustrados quando os resultados
não aparecem.
Digamos que um pessoa acima do peso sabe
que precisa comer 2.500 calorias por dia
para manter o seu atual peso. Mas eles
querem emagrecer. Então, eles decidem
cortar 500 calorias da sua dieta diária. De
acordo com a Regra Wishnofsky, após cerca
de uma semana de dieta, eles devem perder
um quilo de peso.
"Para a primeira semana ou duas, a regra
de 3.500 calorias por quilo de peso, funciona
mais ou menos, mas, após o a segunda
semana, não funciona mais", diz Martin.
Eis o porquê: Em 3 ou 4 semanas, você
precisa de menos comida para manter essa
nova forma, mais esbelta e magra.
A boa notícia é que os pesquisadores têm
trabalhado duro para atualizar a fórmula de
Wishnofsky. Há novas calculadoras, como o
Plano de Peso Corporal, disponíveis.
Fornecendo alguns detalhes importantes,
como o seu sexo, idade, peso, altura, nível de
atividade, e a data em que quer bater o seu
objetivo, e eles vão dar-lhe uma meta mais
realista de calorias diárias para chegar até
lá..
Todas as calorias são iguais?
Depois de saber quantas calorias você
precisa comer todos os dias, quais tipos de
alimento deve comer? É melhor cortar
carboidratos ou cortar a gordura? Quanto
de proteína que você precisa a cada dia?
Tomar um drinque vai torpedear todo seu
trabalho duro?
Vamos começar com o álcool.
"Há um grande debate sobre se as calorias
do álcool são ainda utilizáveis, você pode até
mesmo transformá-los em gordura. Não é
fácil ", diz Ken Fujioka, MD, um especialista
em perda de peso em Scripps Health, em
San Diego, CA. "Quando você olha para
vários estudos é que você vê realmente que
tem resultados mistos. Alguns estudos dizem
que não é um problema, não se preocupe
com isso, outros dizem que está associada ao
ganho de peso. Portanto, é uma bagunça
real e aberta. "
Fujioka aconselha seus pacientes a prestar
atenção a como o álcool afeta sua
alimentação.
"Algumas pessoas, quando bebem álcool,
sentem que têm licença para comer o que
eles querem, e eles enfrentam problemas",
diz ele.e um copo de vinho enfraquece a sua
vontade de resistir a um prato de queijo e
biscoitos e eles não estão fazendo nenhum
favor a sua cintura.Mas se a bebida não
afeta sua alimentação, um ou dois drinques
está permitido, diz ele.
Quanto as calorias provenientes de gordura,
carboidratos e proteínas, este é o lugar onde
a quantidade, ou um plano de alimentação e
dieta, realmente não serve para todos.
 Há boa ciência para mostrar que as pessoas
que têm elevados níveis de açúcar no
sangue são associadas a doenças como
diabetes tipo 2, pré-diabetes, diabetes
gestacional, síndrome do ovário policístico, e
doença hepática gordurosa. Para essas
pessoas os benefícios das dietas que são mais
baixas em carboidratos refinados, superior
em gorduras saudáveis ​ ​
e proteínas magras
são as mais indicadas. Exemplos deste tipo
de dieta são South Beach, a dieta Zone, a
dieta mediterrânea, dieta de baixo IG e o
Programa de Emagrecimento do Dr. Rocha
Se os níveis de insulina não são uma
preocupação, há pouca diferença na dieta de
pessoas que querem perder peso, se cortar
as calorias provenientes das gorduras ou de
carboidratos, diz Kevin Hall, PhD, um
investigador sênior e especialista em
metabolismo do Instituto Nacional de
Diabetes e Doenças Digestivas e Renais em
Bethesda, MD. Mas ele diz que as calorias
das proteína são uma história diferente.
No laboratório, os pesquisadores
demonstraram que as dietas mais elevadas
em proteínas tendem a aumentar o número
de calorias que uma pessoa queima, diz Hall.
"Então, nesse sentido, uma caloria de
proteína não é equivalente a de um
carboidrato ou uma caloria de gordura", diz
ele.
A Proteína ajuda a queimar mais calorias
durante o dia e ajuda a preservar o músculo.
Quando as pessoas perdem peso, elas não
apenas perdem gorduras,também perdem
músculos. Quanto mais músculos você
perder em uma dieta, mais o seu
metabolismo fica lento. Isso pode tornar difícil
de manter o peso abaixo da meta. A
Proteína também ajuda você a se sentir
satisfeito por mais tempo após comer.
Dica: Veja esse programa de dieta, preparado por um médico especialista em
emagrecimento.
Mas as pessoas podem comer tanta proteína
sem alterar a sua função renal ? A US
orientações dietéticas recomendam aos
adultos manter a proteína em um intervalo
de 10% a 35% das calorias totais diárias. A
maioria das dietas estão nesse intervalo. A
dieta de Atkins, por exemplo, é uma das
dietas de maior teor em proteínas , fornece
35% das calorias diárias de proteínas.
A genética e o ganho de peso
Eu nasci desse jeito? Gordo?
Em grande parte, sim, você estava gordo no
útero da sua mãe.
Os genes são "pelo menos 40% da resposta",
diz Fujioka, e eles podem explicar tanto
quanto 80% do nosso peso.
Ele diz que é mais provável de ser verdade,
se uma pessoa está muito acima do peso ou
obeso e tem lutado com a balança toda a
sua vida.
"O potencial para ganhar peso e se tornar
obeso está em todas as pessoas. Mas para
algumas pessoas, o potencial é claramente
geneticamente muito, muito maior ", diz ele.
Até agora, mais de 30 genes foram
sinalizados como sendo ligado ao índice de
massa corporal. O mais fortemente vinculado
à obesidade é chamado de gene FTO. Os
pesquisadores relataram recentemente que
as pessoas que recebem uma cópia
defeituosa do gene que são mais propensos
a armazenar calorias como gordura em vez
de queimá-los para a energia. A descoberta,
que foi publicado no New England Journal
of Medicine, deve preparar o caminho para
melhores tratamentos de perda de peso.
Embora FTO é a mais poderosa de um
único gene encontrado até à data, não
explica toda a obesidade. Fujioka diz a
obesidade é, provavelmente, a soma de
muitos genes que trabalham juntos.
"As falhas genéticas que você carrega que te
levam à obesidade, você é como uma arma
carregada. O ambiente vai puxar o gatilho e
você só vai ficar mais pesado. "
Considerando que as pessoas que não
herdam os genes da obesidade serão
protegidas, até certo ponto, de ganho de
peso, não importa o quanto eles comem.

Os Homens emagrecem mais rápido que as
mulheres?

Se a perda de peso do seu companheiro tem
desencorajado você, senhoras, tenham
coração.
Sim, é verdade - peso for peso, um homem
em uma dieta vai perder 10 quilos mais
rápido do que um mulher. Os Homens são
maiores do que as mulheres e, naturalmente,
tem mais músculo, o tecido que queima o
maior número de calorias. Então, eles têm
mas facilidade de perder peso.
"Aos 3 meses de dieta, os homens estão à
frente - definitivamente à frente na perda de
peso absoluto", diz Callister, que
recentemente realizou um estudo de meta
análise, ao analisar o estudo, verificou que há
grandes diferenças sexuais na perda de peso.
"Mas por 6 meses de dieta, não há
diferença", diz ela.
Mas os homens realmente perdem um
percentual maior do seu peso total quando
eles estão dieta do que as mulheres?
Surpreendentemente, alguns estudos têm
sido feitos para essa pergunta. Callister diz
que ainda não sabemos a resposta.
Um estudo interessante, embora, em
comparação a perda de peso entre homens e
mulheres que fizeram a cirurgia bariátrica
bypass gástrico para perda de peso. O
estudo descobriu que, depois de 24 meses,
não houve diferença significativa na
percentagem de peso perdido por homens ou
mulheres após a cirurgia bariátrica. Em
média, os homens tinham perdido cerca de
66% de seu excesso de peso, enquanto as
mulheres tinham perdido cerca de 73% dos
seus quilinhos a mais.
4 Simples
ESTRATÉGIAS
Dicas sobre como perder peso rápido

Ao contrário de épocas anteriores, as pessoas estão mais conscientes das repercussões do excesso de
peso. E é por isso que a maioria deseja saber como perder peso rapidamente. Com resultados mais
​
rápidos, certas maneiras de derrubar os quilos extras são saudáveis ​
também.

É importante entender que a perda de peso é um processo, ou, digamos, um hábito, que você tem que
incluir em sua vida diária.
Se você ignorar suas refeições, dormir inadequadamente, fumar e muitas vezes, e trabalhar até altas
horas , então você pode perder alguns quilos em uma semana.
Mas é que o que estamos falando aqui é sobre 'a maneira mais saudável de perder peso? Acho que
não. Para cada processo, o corpo sofre, requer algum tempo para registrar as mudanças, e isso varia de
pessoa para pessoa. Tendo isso em mente, não tome a palavra "rápido" para o seu significado literal,
mas por algo que é firme, saudável e que tem um ritmo certo.

1 - Beber água

Um dos métodos mais simples para perder peso que não requer receita
médica, não provoca efeitos colaterais, e vem quase de graça, é beber
muita água. Ele não só libera as toxinas do seu corpo, mas também atua
como um método de controle do apetite eficaz. Além disso, ele ajuda
você a se sentir apto e mais saudável, que é o principal requisito para
perder peso.
Especialistas em emagrecimento, dizem que beber 3 litros de água por
dia é o ideal, beber um copo de 300 ml de água gelada antes da
refeição inibe a  fome. Um estudo foi realizado em algumas pessoas de
meia idade e mais velhos. Eles beberam cerca de dois copos de água logo
antes de sua refeição. Os resultados revelaram que eles realmente
consumiram de 75 a 90 menos calorias do que o que eles teriam feito de
outra forma. E o mais importante benefício da água é que ela é zero
calorias. Além disso, a maioria dos estudos clínicos dizem que beber muita
água ajuda as pessoas a viver mais e mais. Os alimentos que contêm
água também ajudam. Tais alimentos são de baixas calorias, e eles
fazerem com que o estômago para estique e esvazie lentamente, assim,
ajuda a você se sentir completo e saciado por um longo tempo.
 4 Simples
ESTRATÉGIAS
2-Dieta
Seguir uma dieta não significa necessariamente
que passar fome. Você pode fazer refeições
adequadas e saudáveis; mas você precisa manter
uma vigilância sobre sua ingestão de calorias.
Sua cota diária de calorias não deve nunca
exceder. Lembre-se, seguir uma dieta de perda
de peso é apenas cerca de fazer escolhas
alimentares saudáveis.
Fazer pequenas refeições
Uma das dicas mais importantes de perda de
peso é perder o hábito de comer as tradicionais
trés refeições por dia. Faça seis pequenas
refeições. Isso ajudará você a manter um mesmo
nível de energia durante todo o dia, e manter
seus níveis de açúcar no sangue de controlados.
Lanches a noite e assaltos a geladeira
Lanches a noite, antes de ir para a cama, não
saudáveis ​ ​
são, talvez seja, uma das principais
razões por trás das pessoas que ganham peso
rapidamente. Isto é especialmente verdade para
as pessoas sedentárias. Então, se você acha que
seu estômago implora por lanches durante a
noite, prepare sua geladeira com alguns cubos
cenouras, amêndoas, pistaches, avelãs, ou
pepinos. Frutas, são sempre uma ótima opção
para os lanches à noite.
Ouça a sua barriga
É realmente importante que você mantenha um
horário fixo para comer todos os dias. Como de
acordo com o que os peritos analisaram, se você
sabe quando é a próxima refeição, se é menos
propensos a fugir da dieta com besteiras.
Frutas Frescas são as melhores
Você pode perder peso naturalmente, e rápido
por conhecer os benefícios da fibra. A Fibra leva
mais tempo para digerir. Isto significa, que
mantém você mais completo e saciado por um
longo tempo. É por isso, você deve consumir
frutas frescas, que são ricas em fibras, em vez
alimentos processados. Além disso, em vez de
beber sucos de frutas prontos, fazer seu próprio
suco em casa. Sucos de frutas frescas têm
açúcares naturais, melhores do que as contidas
nos sucos prontos com sabores e cores artificiais.
Alimentos Verdes
As folhas verdes são carregados com fibras,
vitaminas e antioxidantes. Além disso, eles não
adicionam à contagem de calorias, e ajuda a a
você se sentir mais completo por muito tempo
para que você não coloque em risco o seu plano
de perda de peso, comendo lanches de vez em
quando
Reduzir a ingestão de açúcar
Sem açúcar e com afeto. Mas é um assassino
esse tal de doce! O doce significa calorias e
calorias e calorias significa ganho de peso. Então,
fique longe das tentações como bebidas
adoçadas, tais como colas e refrigerantes. Use
refrigerantes diet; eles são a melhor escolha. Já
para não falar, evitar tomar açúcar no chá e
café, e cortar confeitarias, biscoitos doces e balas
de sua dieta.
Dica : Não  compre doces, balas, bombons, se
não tiver na geladeira ou dispensa da sua casa, a
tentação vai embora.
 4 Simples
ESTRATÉGIAS
4- Exercício

Não importa o que você come, ou o que você tire sua mesa, nada iria
resolver, se você não perceber a importância do exercício regular. Um
mínimo de 30 a 60 minutos de exercício diário é necessário para se
manter saudável, o que é recomendado por especialistas.
É a melhor maneira que você pode fazer para queimar as calorias extras.
Além disso, não só ajuda a manter um peso saudável, mas também
contribui para sua saúde geral. No entanto, a maioria das pessoas não
conseguem manter-se com exercícios regulares devido ao tempo
disponível. Portanto, para superar este problema, os especialistas
recomendam as pessoas a fazer um treino diferente. HIIT

High Intensity Interval Training (HIIT) Esta é uma rotina de exercícios
que segue rajadas curtas de exercícios de alta intensidade alternada com
exercícios de baixa intensidade. Por exemplo, um método de HIIT é de 45
segundos de corrida, alternando com 2 minutos de corrida ou caminhada
rápida ao longo de um período de 15 minutos. O Intervalo de formação
pode realmente queimar calorias mais rápido, e dar-lhe um treino mais
eficiente do que as versões de menor intensidade por longos períodos de
tempo.
Qualquer que seja o tipo de exercício que você escolher para fazer,
lembre-se de se aquecer e alongar, praticando exercícios específicos  e
técnicas de alongamento. Seus músculos vão agradecer após o treino.

A maioria de nós passa a maior parte do dia em trabalhos sedentários
que não fazem nada bem para a saúde, e muitas vezes aumenta a
tensão a níveis perigosos. O treino HIIT pode funcionar como grande
aliviador do estresse e melhorar o humor.

No entanto, se você não tem tempo ou não gosta de academia e prefere
fazer seu treino em casa, veja esse programa de treinos HITT on-line,
preparado por um professor de educação física, expert em
emagrecimento que pode ser levado para qualquer lugar e praticado
onde você estiver. Esta abordagem não só ajuda a manter o regime de
treino novo e interessante, mas também facilita a formação de diferentes
músculos do corpo. Outra grande vantagem do programa de
emagrecimento do Prof. Vinivius Possebon, é o preço, te garanto, muito
mais barato que um plano de 6 meses de academia.

DICA: Assista uma apresentação de uma aula HITT do professor Vinicius Possebon
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4 Simples
ESTRATÉGIAS
4-Mantenha o foco

Se você estiver em um programa de perda de peso, você tem que ter
foco e concentração no seu objetivo. Ele não leva muito tempo para um
grande banquete de comprometer todo o esforço de uma semana inteira
para perder peso. Então, mantenha a dieta também nos finais de
semana, nada de dar uma escapada, num fast food ou pizzaria. Se for a
uma reunião de amigos, faça um lanche saudável antes de sair de casa.
Determinação
A primeira dica é para manter o seu foco. Você deve ser muito claro de
seu objetivo, que neste caso é a perda de peso saudável. Apenas uma
vez que você está mentalmente preparado por inteiro para perder peso,
você pode realmente alcançá-lo. Então, sempre dizer a sua mente que
você não vai abusar de seu corpo de nenhuma forma pelo excesso de
alimentação ou alimentos ruins. Em vez disso, você moldar seu
pensamento da forma mais desejável, controlando sua dieta e
aumentando as suas atividades físicas.
Diga não a ...
A primeira coisa que você deve fazer é evitar alimentos que são
conhecidos que engordam, eles só vão adicionar camadas de gordura em
seu corpo. Assim, a partir de agora, diga adeus para alimentos ricos em
açúcar, como bolos, tortas e doces, todos os alimentos processados,
alimentos fritos e oleosos, tais como batata frita, e todos os fast foods,
incluindo pizzas e hambúrgueres! Refrigerantes e bebidas alcoólicas não
trazem nada de saudável, mas adicionam calorias vazias ao seu corpo,
limite o consumo dessas bebidas, e se você puder, abandone totalmente !
Diga Sim ...
Comer frutas e legumes. Eles são baixos em calorias e contêm os
nutrientes essenciais necessários ao organismo para se manter saudável.
Incluir fibra rico frutas e vegetais em sua dieta diária. A Fibra mantém o
corpo inteiro durante muito mais tempo em comparação com outros
alimentos e, por conseguinte, de certo modo, reduz o consumo total de
comida. Os alimentos ricos em proteínas também têm o mesmo efeito
sobre o corpo. Prepare seus planos de refeição, de tal forma que você
obtenha a quantidade certa de carboidratos, proteínas, gorduras, fibras,
proteínas e vitaminas todos os dias, a fim de perder peso naturalmente e
rápido.
 Portanto, você tem com vocês algumas dicas inteligentes e estratégias
para perder peso de forma saudável. Eu poderia esticar esse e Book
com mais informações, mas não é o caso, vamos te manter informado
das novidades do emagrecimento saudável daqui para frente. Você
receberá em seu e-mail as novas postagens e matérias do nosso blog.
Esperamos que goste.
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