BASES Septiem

CIENTIFICAS bre
DEL 2010-
ENTRENAMIENT Febrero
O DEPORTIVO 2011
El presente taller tiene el propósito central de adéntralo al
estudiante universitario en el conocimiento y análisis de las TEORIA,
problemáticas globales en torno a las teorías, metodologías,
planificación y control del entrenamiento deportivo que METODOLOGIA,
posibiliten desarrollar potencialidades para el conocimiento de
procesos y practicas desde las dimensiones teóricas y PLANIFICACION
metodológicas del entrenamiento.
Y CONTROL DEL
DOCENTES:
Lic. Luis Guillermo González Zuñiga
ENTRENAMIENT
Dr. Milton Mejia Balcazar Mg. Sc.
U.N.L. A.E.A.C. C.C.F.
O DEPORTIVO
 2

“Para crear ciencia o arte, habría que estar lo

suficientemente lucido como para percibir la ambigüedad y
luego lo bastante loco como para proponerse dominarla”
(Wasenberg)

1 TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo a través del cual un
deportista puede, partiendo de su potencial genético, conseguir un
determinado nivel de rendimiento merced a los procesos de adaptación del
organismo.

En la actualidad, el área de conocimiento que estudia y analiza este

proceso es la TEORIA DEL ENTRENAMIENTO. Esta ciencia o técnica
(todavía existen ciertas discrepancias entre autores sobre este aspecto), a
evolucionado a lo largo de la historia de forma paralela a las necesidades
de la sociedad. Como nos indica la filosofía, las sociedades crecen y se
desarrollan fundamentándose sobre unas bases ideológicas comunes que
condicionan y determinan sus formas generales de actuar. Como es lógico,
la evolución de la Teoría del Entrenamiento a lo largo del tiempo ha estado
condicionada por las diversas corrientes ideológicas que han imperado.
Esta diversidad ideológica social ha comportado que el proceso de
entrenamiento haya sido estudiado desde diferentes perspectivas y cada
una de ellas haya dado prioridad a diferentes objetivos. A la vez, cada
tendencia ideológica del entrenamiento ha desarrollado su propia
metodología para conseguir sus propios objetivos.

Entonces podemos decir que, la Teoría del Entrenamiento, como otras

áreas del conocimiento (medicina, psicología, etc.…..) es claramente
polimetódica. Es decir, la consecución de objetivos es a través de diversos
métodos, todos ellos fundamentados de forma científica.

La importancia del estudio de la teoría del Entrenamiento radica en el

conocimiento y fundamentación teórico-científica de la actividad deportiva y
de la organización y administración adecuadas de todas las actividades que
involucra el entrenamiento deportivo como proceso, determinando al final
un adecuado desarrollo integral del Atleta y su inserción positiva en la
sociedad.

1.1 CONCEPTO DE TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

“Es la técnica que integra conocimientos científicos que provienen del
deporte y de las diversas ciencias auxiliares. Su conocimiento nos permite
saber los efectos del ejercicio físico sobre el organismo, proporcionando los
fundamentos teóricos y prácticos para la preparación de los deportistas”
(Beyer 1987).

Por lo anteriormente expuesto, podemos decir que la actividad física

encasillada como actividad deportiva y más aún si está orientada a logro de
 3

resultados deportivos, debe estar revestida de un orden científico,

fundamentada y apoyada en las ciencias aplicadas al deporte y
administrada con profesionalismo. La teoría del Entrenamiento persigue
algunos propósitos que se podrían resumir en los siguientes:

♦ Principios del entrenamiento.

♦ Elaborar los planes de entrenamiento.
♦ Elaborar los Programas de enseñanza.
♦ Dotar de potencial pedagógico al proceso de
entrenamiento.

La teoría del entrenamiento como toda ciencia o técnica ha evolucionado

paralelamente a las necesidades y exigencias de la sociedad y ha
determinado lineamientos a seguir que aplicados en su momento
permitieron el logro de resultados y la proyección actual del deporte.

1.2 PRINCIPIOS DEL SIGLO XX

Este período fue caracterizado por el uso de cargas de entrenamiento muy
bajas y pocas competencias. Se consideraba innecesario el entrenamiento
diario. El entrenamiento iniciaba unas semanas antes de la competición.
Existía una pobre fundamentación científica del proceso de entrenamiento,
que se basaba en las experiencias clínicas.
Predominaba el autoentrenamiento con la aplicación de estímulos de
entrenamiento mayoritariamente específicos.
A finales de la etapa (1940 y 1950) Grantyn, Ozolin y Matveiev,
establecieron las bases de:

♦ La organización de la temporada.
♦ La ordenación y sistematización de los métodos de
entrenamiento.
♦ La importancia de la preparación general para mejorar la
específica.

1.3 MEDIADOS DEL SIGLO XX (progreso cultural y técnico 60-80)

Las características socioeconómicas del deporte atraen el interés de
ciencias como la fisiología, la física, la medicina y la psicología. El
rendimiento deportivo se contempla desde una perspectiva analítica. Gran
auge de la tendencia biológica del entrenamiento
Durante esta época se desarrolla el método científico en el contexto de la
preparación deportiva. Por ejemplo: 1960, Zatopek, Gerchsller y Reindell
sistematizaron el método interválico. Astrand y Rodahl (1970) introducen el
estudio de los sistemas energéticos en el deporte (fisiología del ejercicio)
Mader (1975) desarrolla el control de la carga de entrenamiento a través del
lactato.

Asistimos definitivamente a la profesionalización del deporte. En el proceso

del entrenamiento intervienen diversos especialistas como son el
entrenador, preparador físico, psicólogo, médico, fisioterapeuta, etc…
 4

Existe un ejemplo generalizado de la periodización (Matveiev, 1965) y

comienzan las primeras críticas de su diseño.

1.4 ETAPA INTERDISCIPLINARIA (finales del siglo XX)

Asistimos a una especialización de las ciencias del deporte. Evolucionan y
pasan a formar parte del propio deporte (fisiología del deporte, etc.).

El rendimiento deportivo se contempla desde una perspectiva holística e

intercomportamental y sistemática (el deportista es una unidad biológica
que esta constituida por varios sistemas que interactúan en forma global).

Se desarrollan los fundamentos teórico-prácticos de la metodología del

entrenamiento integrada.

Predominio de los sistemas de planificación caracterizados por aplicar la

carga de forma concentrada.

2 CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso sistemático cuyo objetivo
fundamental se enmarca en lograr potencializar las capacidades del atleta
hacia una actividad determinada: es un proceso a largo plazo que se
efectúa en forma sistemática y progresiva y reconoce las necesidades y
capacidades del individuo. Los programas de enseñanza utilizan el ejercicio
para desarrollar las habilidades necesarias para una determinada disciplina
deportiva.

Dentro de la bibliografía especializada, podemos citar las siguientes

definiciones de entrenamiento deportivo:

 “Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas

funcionales crecientes”.-Ozolin (1983)
 “Resultado de los cambios duraderos en la función y/o estructura
de los órganos que son sometidos a un ejercicio crónico”.- Cuadrado
(1986)
 “Conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una
educación, un desarrollo físico armonioso, un dominio técnico y
táctico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades específicas.-
Platonov(1986)
 “proceso pedagógico Complejo; aumento de las posibilidades
condicionales y técnico-tácticas y de comportamiento deportivo”.-
Verjoshanski (1985)
 “Concepto que reúne todas las medidas del proceso para
aumentar el rendimiento deportivo”.- Grosser (1983)

No es posible abordar la temática del entrenamiento deportivo, sin

considerar los principios que lo sustentan, pues en ellos se van a resumir
aquellas generalidades que de una u otra forma se van a suceder y sin
las cuales es imposible desarrollar científicamente la labor de preparar
para competir en óptimas condiciones.
 5

Todo lo concerniente al entrenamiento deportivo es importante conocerlo

y resulta poco si se considera que trabajamos con el hombre, y este sin
duda se merece que todo lo que se le brinde enriquezca al final su vida
material y espiritual.

3 LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios del entrenamiento deportivo se definen como postulados de
carácter general y obligatorio aplicables en el entrenamiento deportivo de
cualquier disciplina deportiva. Estos principios están comprobados
científicamente a través de los estudios que provienen de diversas ciencias
y del propio deporte. Representan normas para la acción y conducción del
mismo de validez general, básica y necesaria para el logro de determinados
objetivos.

Los Principios del entrenamiento deportivo pueden ser tratados a través de

diferentes enfoques. Por ejemplo: el más tradicional lo hace en función de
las características de la carga, el atleta y de los sistemas afectados por la
carga. Otro enfoque toma como referente los criterios biológicos y
pedagógicos. Por último, los basados en los procesos de adaptación (Zintl,
1991).

PRINCIPIOS QUE INICIAN LOS ♦P. de estímulo eficaz de la carga

PROCESOS DE ADAPTACION ♦P. de la progresión
♦P. de la variedad
PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LA ♦P. relación óptima entre carga y
ADAPTACION recuperación
♦P. de la repetición y continuidad
♦P. de la periodización
PRINCIPIOS QUE EJERCEN UN ♦P. individualidad
CONTROL ESPECIFICO DE LA ♦P. especialización progresiva
ADAPTACION ♦P. alternancia

En el presente taller abordaremos los siguientes principios.

 PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD

 PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD DE INDIVIDUALIZACION
 PRINCIPIO DE SENSOPERCEPTUAL
 PRINCIPIO DE LA ORIENTACION HACIA LOGROS SUPERIORES
 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
 PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACION GENERAL
Y ESPECIAL
 PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MAXIMO DE LAS
CARGAS
 PRINCIPIO DE LOS CAMBIOS ONDULATORIOS DE LAS CARGAS
 PRINCIPIO DEL CARÁCTER CICLICO DEL ENTRENANIENTO
DEPORTIVO.
 6

3.1 PRINCIPIO DE CONCIENCIA Y ACTIVIDAD

Conciencia………Reflejo dinámico del mundo, forma superior del

pensamiento
Actividad……… Conjunto de acciones y hechos que realiza el hombre en
él
Medio circulante.

Estos elementos son inseparables ya que de acuerdo a la conciencia que

tenga el hombre, así actuara, para ello este principio exige.

- La relación consciente del alumno con el contenido del entrenamiento

deportivo.

- La participación activa del deportista en el entrenamiento.

La aplicación de este principio, esta dada por las siguientes acciones:

- Orientación adecuada de los objetivos y tareas a complementar por el

sujeto.

- Las explicaciones deben estar acompañadas de las fundamentaciones

científicas al alcance del conocimiento del grupo.

- Deberán estar presentes mecanismos de estimulación a los alumnos

en el proceso de entrenamiento.

- Desarrollar las tareas encaminadas a su preparación (preparación

teórica y preocupación por las actividades docentes, escolares, etc.

- Propiciar la instrucción del pensamiento a través del

razonamiento.

3.2 PRINCIPIO DE ACCESIBILIDAD E INDIVIDUALIZACION

Accesibilidad posibilidad

Acequilidad comprensión

Este principio demanda la necesidad organizar el trabajo de acuerdo a

las posibilidades de los deportistas tanto de ejecución como de
comprensión en las tareas a realizar ( de lo conocido a la desconocido,
de lo simple a lo profundo)

La accesibilidad buscada por el especialista es la correspondencia

existente entre la posibilidad del sujeto la dificultad a vencer.

Elementos que permiten lograr esta correspondencia.

 7

• Edad cronológica
• Edad biológica
• Particularidades individuales
de los deportistas
• Comportamiento del cambio
de metabolismo del sujeto en las distintas cargas.
• Conocer las cargas y su
carácter, normas de aplicación
• Nivel de asimilación

Conclusión: La base de la aplicación de este principio es la conformación

de planes individuales o al menos la elaboración de la planificación
sobre la base de las posibilidades medias del grupo siempre que se
hayan tomado en consideración sus características individuales.

3.3 PRINCIPIO SENSOPERCEPTUAL

Su esencia esta dada en la teoría del conocimiento cualquier proceso del
conocimiento comienza por la percepción del objeto o fenómeno a
estudiar.

La percepción es el resultado de la influencia de los objetivos y

fenómenos sobre todos los órganos de los sentidos con el objetivo de
crear la representación mas completa e integral del mundo objetivo.

La significación del proceso sensoperceptual se manifiesta a través de:

 La percepción de las
sensaciones son las premisas necesarias para la asimilación
de los movimientos
 La percepción como
condición indispensable para la perfección de movimiento.
 La utilización de los métodos
sensoperseptuales.
a) Visual directo.
b) Visual indirecto
c) Auditivo
d) Propioceptivo
 La utilización múltiple de
medios en el proceso de enseñanza y entrenamiento.

3.4 PRINCIPIO DE LA ORIENTACION A LA OBTENCION DE LOGROS

SUPERIORES
El carácter competitivo en las mejores condiciones posibles como producto
final de la periodización deportiva constituye el detonador principal para
alcanzar metas cada vez más ambiciosas, manifestándose en el ansia de
demostrar mayor eficiencia y sobre todo de obtener la supremacía, en el
 8

peor de los casos se puede ganar con menos eficiencia o rendimiento que
en etapas anteriores, pues tales resultados temporales. La realidad es que
en un menor o mayor tiempo la tendencia marcha hacia la obtención de
mejores indicadores de rendimiento. La evolución del resultado siempre
estará presente, pues múltiples mecanismos de reglamentación o de
medición de mayor exigencia o presión podrán estar presentes.

En el orden individual también estará presente este principio y resulta tan

decisivo que al no poder cumplirse nos anuncia que la planificación del
entrenamiento y su ejecución presentan problemas o que en el deportista
ha llegado al máximo de sus posibilidades y comienza a declinar en su
carrera deportiva.

Pueden contribuir al trabajo con logros superiores los siguientes aspectos.

- Una adecuada y correspondiente estructuración del entrenamiento.

- El empleo de los métodos y medios más eficientes.
- Mantener una profunda especialización deportiva acorde a la etapa
de desarrollo del
Atleta.

DIRECCION CON VISTAS A LOGROS SUPERIORES

L
O
G
R
O
S FORMACION ESPECIALIZACIO ESPECIALIZACION MAESTRIA
BASICA N INICIAL PROFUNDA DEPORTIVA

E T A P A S

Uno de los aspectos más importantes que diferencia al deporte competitivo del
resto de las actividades físicas esta dada por la preparación encaminada a
obtener resultados superiores y crecientes en el periodo de tiempo que dure el
proceso del entrenamiento deportivo manifestándose en cada una de las
etapas del entrenamiento atlético.

3.5 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD

Lo más importante del principio de la continuidad es el primer orden el
carácter ininterrumpido de la preparación pues con ello se garantizará
en lo elemental las condiciones para el cumplimiento de los objetivos en
 9

el momento preciso con lo cual no se adelanten ni sé retracen las metas

parciales, propiciando una cimentación más sólida.

Para que la adaptación se estabilice se debe repetir varias veces la

carga, ya que el organismo debe generar modificaciones, para las que
necesita cierto tiempo:

 Metabolicas (en los sistemas energéticos): 2 – 3 semanas.

 Morfológicas (en la estructura de movimiento): 4 – 6 semanas.

 Nerviosas (en las percepciones motrices): meses.

Las interrupciones del proceso de entrenamiento obstaculizan el

rendimiento y frenan el desarrollo.

En segundo orden esta el carácter sistemático del proceso permite la

relación entre los contenidos lográndose entre otros, el cumplimiento de
los procesos metodológicos en el aprendizaje o perfeccionamiento de las
técnicas, como se regula y ordena en el tiempo de los diferentes ciclos el
desarrollo de las capacidades biomotoras y su inserción en la actividad
específica, la relación y distribución física en las distintas capacidades
tanto de forma simultánea como alterna, etc.

Aspectos que lo caracterizan:

o El proceso de entrenamiento
de organiza en el transcurso de un año y durante muchos años
seguidos, manteniendo la orientación hacia la especialización
profunda, dado por los niveles de conocimiento en las acciones
motrices (habilidades, hábitos y destrezas).
o La influencia del
entrenamiento posterior debe lograrse sobre la base de los
cambios positivos del anterior.
o Los intervalos de descanso
entre las sesiones se mantienen en los límites que garantizan el
restablecimiento de la capacidad de trabajo del organismo, no
 10

obstante, es permitido periódicamente la realización del

entrenamiento con deudas parciales de restablecimiento.

3.5.1 PRINCIPIO DE LA UNIDAD ENTRE LA PREPARACION GENERAL Y

ESPECIAL
Al llevar a la práctica este principio es necesario tener en cuenta las
siguientes normas:

o Inseparabilidad de la preparación general y especial como

parte igualmente necesaria.
o La condicionalidad recíproca del contenido de ambas
preparaciones.
o La necesidad de observar ciertas medidas en correlación
de ambas.

PROPORCION CONVENCIONAL DE LA PREPARACION GENERAL Y

ESPECIAL EN EL MICROCICLO

P. PREPARATORIO P. P. TRANSITO
COMPETITIVO
30%
PROPORCIÓN DE MEDIOS

90% P. GENERAL
50 %
P. GENERAL
70%

50% 10% P. ESPECIAL

70%
P. ESPECIAL
30%
 11

PROPORCION CONVENCIONAL DE LA PREPARACION GENERAL Y

ESPECIAL EN EL PROCESO DE PREPARACION A LARGO PLAZO

FORMACION ESPECIALIZACION ESPECIALIACION MAESTRIA

BASICA INICIAL PROFUNDA DEPORTIVA

PREPARACIÓN GENERAL

PREPARACIÓN ESPECIAL

DIMENSIÓN EN EL TIEMPO (AÑOS)

Las proporciones convencionales de preparación general y especial en

el macrociclo arriba señalado varían según la etapa o estadio de
desarrollo en el que se encuentra el deportista a lo que se agregaría las
características de cada deporte.

La correcta proporción de los medios generales y especiales determina

entre otras el aumento progresivo del rendimiento. Cuando estas
proporciones no se cumplen sobre todo en detrimento del trabajo
general, suelen aparecer las llamadas mesetas consistentes en un
estancamiento del rendimiento. Incluso descensos en etapas prematuras
aún en la vida deportiva, por ello el entrenador no puede limitarse al
conocimiento contextual del presente en cuanto a sus atletas, por el
contrario deberá informarse con la mayor precisión posible de toda la
trayectoria de estos y entonces con la planificación objetiva del
momento, poder proyectarse hacia el futuro.

3.5.2 PRINCIPIO DEL AUMENTO PROGRESIVO Y MAXIMO DE LAS

CARGAS.
Definición de Carga.- Es la Magnitud del ejercicio que contribuye a
desarrollar, conservar y consolidar el nivel de entrenamiento del
deportista.

Nuestro organismo está compuesto de millones de minúsculas células

vivas. Todas ellas son capaces de adaptarse, continuamente, a lo que le
esta pasando al cuerpo en relación con el medio en que vive. También a
los estímulos que le provocamos para entrenarlo, los cuales pueden ser
 12

mensurados y calificados de manera de determinar nivel, con lo que se

puede conocer el efecto que provocará. Esto es así, porque las cargas
tienen una magnitud que se corresponde con los parámetros que la
componen: Intensidad – Volumen.

3.5.3 Intensidad: Es el grado de fuerza, concentración, velocidad y/o

dificultad de un ejercicio con relación a la unidad de tiempo. O sea, la
calidad, calificable mediante distintos ítems:

Altura – Distancia: Se expresa en metros.

Velocidad: Metro/segundo – Minuto/kilómetro – Kilómetro/hora.
Porcentaje de la mejor marca, repeticiones máximas o carga máxima.
Tamaño de la resistencia: Se expresa en kilogramos.
Calificación: Baja – Submedia-Media –Submáxima- Máxima.
Frecuencia Cardiaca. Mas elevada cuanto mayor sea la cantidad de
latidos por minuto.

3.5.4 Volumen: Es la cantidad de repeticiones, de metros recorridos, de kilos

movilizados, de tiempo empleado o intentos ejecutados durante una
unidad de entrenamiento. Se puede cuantificar, básicamente, en el
parámetro C-G-S (centímetros – gramos – segundos):
Carrera: Metros recorridos o tiempo de trabajo.
Sobrecarga: Kilogramos totales que se han movilizado.
Saltos o Lanzamientos: Número de intentos.

También se deben tener en cuenta otros dos factores para determinar el

efecto de las cargas:

3.5.5 Densidad: Es la relación que existe entre el trabajo y el tiempo de

recuperación. De tal manera que cuanto mayor es la pausa, menor es la
densidad y viceversa. Se expresa en numerales correlativos: 3 – 1 (tres
cargas una pausa), (2 – 1) o (1 – 1).

3.5.6 Frecuencia: Es la cantidad de estímulos en la unidad de programación.

Por ejemplo en la semana de trabajo:

Frecuencia
Días L M X J V S D
Estímulo Carrera Descanso Fuerza Descanso Carrera Carrera Descanso
Frecuencia semanal: 1) Carrera: 3 veces por semana – 2) Fuerza: 1 vez por semana.

Los dos primeros se refieren a la Carga Individual, y los dos últimos a la

sucesión de estímulos.

Si la carga se mantiene durante un lapso de tiempo suficientemente

prolongado con la misma magnitud, el organismo se adaptará de tal
manera que ese estímulo no superará el umbral de excitación y la
homeostasis (nivel de equilibrio) se estancará en ese nivel. Por lo tanto
el rendimiento no mejorará y los resultados deportivos serán negativos.
 13

Esta la razón por la cual las cargas se deben aumentar en forma

progresiva, atendiendo a las particulares estrategias, que determina la
individualidad, para variar la magnitud.

Estas variaciones en el proceso de carga pueden ser de 2 formas

claramente identificables:

3.5.6.1 Continua: El incremento es gradual tanto en la magnitud (volumen-

intensidad) como en la frecuencia.

NOTA: La profundidad del escalón se refiere a la magnitud, y la altura a la frecuencia

3.5.6.2 Discontinua: El incremento varía en alguno de los parámetros o en

los dos.
 14

La aplicación de las cargas se rige por una serie de Principios, que están
sustentados por las ciencias auxiliares del entrenamiento, y se
corresponden con la adaptación biológica

 Los niveles de los logros deportivos son proporcionales al nivel de

exigencias del entrenamiento.

 El crecimiento de las cargas abarca todos los componentes del

entrenamiento (capacidades biomotoras, técnico-tácticas,
Psicológicas, teóricas, etc.).

 El crecimiento de las cargas es paulatino y máximo.

4 Tipos de Carga:

4.1.1 Carga Máxima.- Es la que se encuentra en los límites de la capacidad

de adaptación del deportista (limites de posibilidades funcionales de
rendimiento), es un factor que le permite alcanzar al deportista él más
alto nivel de rendimiento.

4.1.2 Carga optima.- Condiciona al deportista la elevar su carga.

4.1.3 Carga Límite.- es la que se encuentra por encima de las posibilidades

del deportista, su utilización prolongada conduce al sobreentrenamiento.

Medidas a considerar para la aplicación de la carga máxima:

o La medida cuantitativa de la
carga máxima.
o Nivel de entrenamiento del
propio deportista.
o Peculiaridades individuales
del deportista (actitud).
o Particularidades de la
disciplina deportiva.
o Posibilidades funcionales y
de adaptación del organismo del deportista (aptitud)
o Relación del contenido de
entrenamiento con la etapa de desarrollo en la que se encuentra
el deportista.
o Aplicación rigurosa de los
principios de la continuidad, sistematización, accesibilidad e
individualización.

Relación óptima entre el trabajo y el descanso.

 15

Se propone el logro de la adaptación del organismo a las cargas físicas,

manifestándose internamente en la llamada fase de supercompensación.

Manifestaciones que afectan la utilización óptima de la fase de

supercompensación y por consecuencia el aumento de rendimiento.

o Interrupciones del
entrenamiento.
o Intervalos de descanso
demasiado largos.
o Entrenamiento irregular.
o Entrenamiento poco variado.
o Reducción de la intensidad.
o Reducción del descanso
requerido.

PERIODO DE TRABAJO
DESCANSO
FISICO
MOMENTO ÓPTIMO
PARA LA APLICACIÓN
DE LA NUEVA CARGA
CARGA FÍSICA

INCREMENTO DEL
NIVEL DE LAS
NIVEL INICIAL DE LAS RESERVAS
CAPACIDADES Y ORGÁNICAS
RESERVAS DEL RESPECTO A SU
ORGANISMO ESTADO INICIAL

RESERVAS
BIOLÓGICAS
RECUPERACIÓN DE
DEGRADACIÓN DE LAS LAS
RESERVAS RESERVAS

El anterior cuadro se constituye en una guía indispensable a la hora de

determinar la frecuencia con la que se planifican los esfuerzos. Resulta
beneficioso aclarar que se refiere a los entornos de esfuerzo - recuperación.

El conocimiento completo de todas sus variantes permite al entrenador

organizar la frecuencia del esfuerzo de acuerdo a los objetivos que persigue en
una estructura cíclica determinada, pudiendo considerar incluso las variantes
más críticas de recuperación.
 16

En la actualidad, el empleo de las técnicas más avanzadas permite conocer

con más precisión el proceso de regeneración para cada especialidad deportiva
y hasta un atleta específicamente, principalmente en aquellos deportes donde
el rendimiento está determinado por un alto desarrollo de las capacidades de
resistencia, fuerza y rapidez.

5 PRINCIPIO DE LA VARIACION ONDULATORIA DE LA CARGA

La variante ondulatoria es la más recomendable y utilizado, pues en esta se
alternan las cargas grandes con las medianas o pequeñas, expresando con
más realidad el proceso trabajo – descanso en toda su extensión. En
realidad dentro del método ondulatorio pueden estar y están de hecho
contenidos los otros métodos.

El carácter ondulatorio de las cargas estará presente en las distintas

dimensiones de la estructura y se manifiestan en tres expresiones a modo
de ondas:

5.1.1 Ondas pequeñas: Caracterizan las dinámicas de las cargas en los

microciclos. Se produce gran variabilidad en cuanto al volumen e
intensidad.

5.1.2 Ondas Medianas: Expresan la tendencia de las cargas en varios

microciclos. (Mesociclos). Su buena disposición beneficia el
cumplimiento de objetivos parciales y su relación con el resto de las
estructuras cíclicas.

5.1.3 Ondas Grandes: Se manifiestan al valorarse la tendencia general de la

dinámica en el conjunto de varios ciclos medios o mesociclos que
conforman las etapas o periodos del entrenamiento.

Factores que determinan la necesidad de realizar los cambios

ondulatorios de las cargas:

 Las oscilaciones periódicas

en la actividad del organismo humano producido por el
régimen general de vida y los procesos del metabolismo.
 La acción conjunta de los
procesos de fatiga y restablecimiento
 La presencia de los procesos
de adaptación del organismo a la carga.
 La correlación entre volumen
e intensidad, características de la tendencia y dinámica de las
cargas de los microciclos.
 La necesidad del empleo
reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y un vínculo
óptimo entre ello.

6 PRINCIPIO DEL CARÁCTER CICLICO DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO
 17

En la planificación del entrenamiento deportivo es necesario subdividir el

tiempo necesario para la preparación en diferentes periodos: Preparatorios,
competitivos y transitorio, un ciclo continuo que se puede extender a lo
largo de un año de entrenamiento o repetirse una o dos veces cuando de
trata de una planificación múltiple.

Cada periodo tiene un objetivo específico dentro del desarrollo sistemático

del rendimiento del cual se desprenden las tareas, los medios y la
estructura de la carga.

PERIODO

TRA
PERIODO PREPARATORIO

N.
COMPETITIVO

P.
C
F
PREPARACION PREPARACION
GENERAL ESPECIAL

VOLUMEN INTENSIDAD FORMA DEPORTIVA

FORMA DEPORTIVA.-Es el estado óptimo de rendimiento en el que se

encuentra un deportista en un periodo de tiempo determinado. La
estructuración permite ubicar, conjugar, prever y organizar todos los
componentes que dentro de la preparación permiten obtener la forma
deportiva.

La adquisición o logro de la forma deportiva determina la estructura de

planificación en dos formas básicas:

• La estructura estática: Elementos que definen cada uno de los ciclos.

• La estructura dinámica: Todas las variantes de los componentes de
la preparación dentro del ciclo grande.

Ciclos de entrenamiento: series relativamente terminadas en un espacio de

tiempo que determinan el logro de objetivos parciales y finales.

6.1.1 EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

 18

Constituye la estructura cíclica más amplia y su característica principal

es la obtención de la forma deportiva en la evolución estructural del
entrenamiento, por lo general su máxima duración es de un año a partir
del cual encontramos macrociclos de menor duración es de un año a
partir del cual encontramos macrociclos de menos duración en
dependencia de las características del deporte y la etapa de desarrollo
en la que se encuentran los Atletas.

Para poder realizar los cambios internos que provoquen la forma

deportiva es necesario organizar los medios de entrenamiento y
actividades fundamentales lo que se resuelve con la periodización.

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
PERIODO PERIODO PERIODO DE
PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITO

Por lo general se recomienda la siguiente tendencia en cuanto a

periodizaciones anuales por grupos de deportes.

PERIODIZACION EN EL AÑO GRUPOS DE DEPORTES

SIMPLE (1 año o curso) DE RESISTENCIA Y ARTE
COMPETITIVO
DOBLE DE COMBATE Y JUEGOS
DEPORTIVOS
TRIPLE DE FUERZA RAPIDA

6.1.2 EL MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO

Son ciclos medios conformados por varios microciclos (entre 2 y 10
aproximadamente), constituyendo espacios de tiempo con un carácter
relativo de terminación permitiendo el vencimiento de objetivos
predeterminados en las direcciones principales de entrenamiento a partir
de los resultados obtenidos en los tests pedagógicos o pruebas
programadas. En los mesociclos se logran los indicadores más altos de
la capacidad física o hábitos motores provocando transformaciones
profundas en el funcionamiento orgánico.

6.1.2.1 FUNCIONES DE LOS MESOCICLOS

1.-Crean condiciones iniciales de
preparación para entrar en la
dinámica efectiva del entrenamiento.
ENTRANTE
A base de medios principalmente
generales de baja intensidad y con
volúmenes medios, altos o crecientes.
2.-Desarrollan capacidades generales
DESARROLLADOR
y especiales.
3.-Estabilizan la adaptación del
organismo después de un aumento ESTABILIZADOR
progresivo de las cargas.-
 19

4.-Organizan la transición del proceso

normal y el competitivo controlando la
preparación para las competencias PREPARATORIO DE CONTROL
con tareas relativas a esta actividad
dándole solución a las deficiencias.
5.-Modelan con mayor precisión la
preparación inmediata a la PRECOMPETITIVOS
competencia fundamental.
6.-Organizan la actividad en el propio
espacio de tiempo que dura o puede
durar la competencia en períodos
COMPETITIVOS
cortos y mantienen la forma
alternando el trabajo con medios
generales en períodos largos.
7.-Permiten recuperarse después de
actividades competitivas significativas
RESTABLECIMIENTO
sin pérdida notoria de las
capacidades.

6.1.3 EL MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

Constituyen ciclos de trabajo más cortos (entre 2 y 10 días
aproximadamente), en los cuales se precisa y cumplen los contenidos de
la preparación constituyéndose en una fase intermedia de la relación
trabajo descanso entre el mesociclo y la unidad de entrenamiento.
En el microciclo se conjugan y trabajan casi todas las direcciones del
entrenamiento por lo que resulta de importancia un buen criterio de
distribución.

La aplicación de los volúmenes y la intensidad, así como el re4sto de los

elementos y medios llevarán la tendencia de elevarse en los días más
centrales e la semana con uno o más días de mayor carga,
considerándose además iniciar el micro con carga baja o media, y
finalmente la acumulación semanal de las cargas y particularmente las
relativas a la última sesión de trabajo deberá crear las condiciones para
que el descanso de fin de semana permita tanto el establecimiento como
predisposición óptima para el inicio del próximo microciclo.

6.1.4 FUNCIONES DE LOS MICROCICLOS

1.-Permiten planificar e impartir las cargas y DE PREPARACION
contenidos de entrenamiento tanto general como GENERAL Y
especial con un carácter más adaptado a la situación ESPECIAL
el momento en tres direcciones principales.
- Elevación uniforme de cargas por su volumen
Principalmente tanto en la preparación general como CORRIENTE
en algunos microciclos de la especial
- Conjugan la impartición de altas intensidades en
volúmenes crecientes propios de la preparación CHOQUE
especial.
- Ensayan y modelan la actividad competitiva en
APROXIMACION
momentos cercanos a esta
 20

2.-Organizan las actividades y su dosificación en el

macro de la propia actividad competitiva abarcando la COMPETITIVO
unidad o las unidades precedentes.
3.-Permiten restablecer tanto los desgastes orgánicos
y tensiones por la actividad competitiva, como
RESTABLECIMIENTO
después de grandes cargas en el propio proceso de
entrenamiento.

Para programar y distribuir los contenidos de entrenamiento en el microciclo, se

tendrá en cuenta los siguientes aspectos:

• El objetivo o acento principal del trabajo en el microciclo, dándole

prioridad el contenido que presenta, subordinando al este el resto de
contenidos a la hora de su ubicación.

• Tiempo de recuperación general de cara capacidad física acorde con

la intensidad, lo que determina la frecuencia semanal y ubicación.

• El orden metodológico entre las distintas direcciones de

entrenamiento para que unas vayan sirviendo de apoyo entre otras.

6.1.5 LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

Constituye la parte más dinámica del proceso de planificación, pues en
ella se materializan de forma rápida y concreta toda la concepción de la
planificación.

En ella también la carga tiene su dinámica en su más mínima expresión

representativa y acorde a las partes de la unidad manifestándose de la
siguiente manera.

Carácter creciente de la actividad

PARTE INICIAL O PREPARATORIA
PARTE BASICA O PRINCIPAL
PARTE FINAL
fisiológica
Carácter estable o variable de la
actividad fisiológica, pero, en un nivel
alto de desempeño en forma
predominante,
Carácter decreciente.

Desde un punto de vista de la planificación como estructura, lo más

importante es la presencia simultanea de varios contenidos de
naturaleza diferente, de ahí la importancia de manejar como organizarlos
para que sean lo suficientemente efectivos.

TECNICA- VELOCIDAD FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION
1.-Capacidades 1.-Acción y
1.-Rápida. 1.-De velocidad
coordinativas. reacción.
2.-Técnica 2.-De 2.-Máxima. 2.-De fuerza.
 21

individual. traslación.
3.-Elementos
3.-De resistencia. 3.-Básica II
técnico-tácticos.
4.-Aplicación en el
desempeño
4.-Básica I
específico del
deporte.

Al combinar las direcciones de entrenamiento en una unidad se

recomiendan las siguientes prioridades:

Si en una unidad estuvieran presentes las anteriores direcciones, el

orden de prioridad sería el siguiente:

 Capacidades coordinativas.
 Actividades de tipo técnica.
 Actividades para la velocidad
 Actividades para la fuerza.
 Actividades para la
resistencia.

La capacidad o actividad que coincida o represente el objetivo o acento

principal de la unidad tendrá la prioridad en su ejecución después del
calentamiento y solo admitirá de forma precedente otras actividades,
cuando estas no comprometan las reservas del organismo para el
trabajo principal a realizar, más bien deben crear las condiciones
fisiológicas y psicológicas para el mejor logro del objetivo seleccionado.

7 MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN EL

DEPORTE
Para M. N. Skankin el método de enseñanza supone la interrelación
indispensable de maestro y alumno durante cuyo proceso el maestro
organiza la actividad del alumno sobre el objeto de estudio y como
resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de
asimilación del contenido de la enseñanza.

En cada una de estas definiciones se presenta el método como “la

secuencia de actividades del profesor y de los alumnos dirigidas a
lograr los objetivos de la enseñanza” (Guillermina Labarrerre),
específicamente en nuestro campo, o sea, la cultura física también los
métodos toman una connotación especial y diferentes denominaciones A.
López lo señala como “Sistema de acciones sucesivas del hombre las
que se realizan con un carácter consciente y que están dirigidas a
alcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto”.

Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la

enseñanza de la educación física como el camino más corto a realizar
el propósito y las tareas de la educación física preservan de pérdidas
inútiles de tiempos y energías”.
 22

7.1 El método de enseñanza y el procedimiento

El procedimiento es detalle del método, es decir, es una operación
particular-practica o intelectual de la actividad del profesor o de los
alumnos, la cual complementa la forma de asimilación de los conocimientos
que presupone determinado método.

El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de

una habilidad o acción motor sino una de sus fases. De la misma manera
que no se puede concebir el método como un conjunto de procedimientos,
el procedimiento fuera del contexto del método pierde su significación en la
asimilación de los conocimientos y en la formación de habilidades y hábitos.

En la práctica de la educación física según A. López, los métodos no

aparecen de forma pura sino vinculados con otros métodos, formando un
sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos procedimientos dentro de un
método, en educación física se habla inclusive de procedimiento
organizativo de la clase.

En las clases de la educación física se emplean procedimientos generales

que son utilizados por otras asignaturas como son: la explicación, la
demostración, la observación, el análisis, las preguntas generales, etc. y
por ser la educación física una actividad especial dentro de la pedagogía
tiene sus procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el
ejercicio más rápido, mas lento, corrección de errores, división del
movimiento en partes, el cuidado de los alumnos cuando realiza un
movimiento, etc.

7.1.1 Clasificación de los métodos de enseñanza y perfeccionamiento

físico y técnico del deportista

La selección de los métodos depende de:

• Del propósito y las tareas de la educación física.

• De la naturaleza del material de estudio.
• De las particularidades de los alumnos: edad, sexo.
• De las condiciones de trabajo.
• De las cualidades del profesor.

Si partimos de que el propósito fundamental de la educación física,

impone la variedad de los métodos, y que dentro de sus objetivos
fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo físico en todos los
aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr con
utilización de un método único, por lo que hay que aprovechar el mayor
numero de métodos y procedimientos como son las demostraciones,
las explicaciones orales, etc.
 23

En relación con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si

lo que se pretende es un desarrollo de habilidades o de capacidades,
si es de enseñanza perfeccionamiento, etc.

Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en

cuenta las particularidades de la edad y el sexo, es sabido que la
actividad umbral de los niños esta formada por imágenes. Por eso en
los juegos y ejercicios físicos en esta edad hay que utilizar la
demostración inmediata comparando los movimientos con actos y
fenómenos conocidos por los niños.

Otro aspecto es que los niños captan con mayor dificultad el ejercicio al
ejecutarlo en su total que por partes, todavía no tiene capacidad de ligar
las distintas partes del ejercicio y por eso en las clases de educación
física hay que aprovechar ante todo el método global y poco a poco con
el avance de la edad aumenta la aplicación del método por partes.

También debemos observar para seleccionar el método las

condiciones de trabajo ejemplo: cuando se trabaja a altas temperaturas
se debe calentar menos, cuando el agua esta fría, incrementar el
calentamiento, etc.

Por ultimo podemos afirmar que los métodos dependen de las

cualidades del profesor. Si tiene la edad avanzada o no tiene buen
dominio de la técnica, debe elegir para ello, un alumno aventajado o
una lámina o película para la demostración y el refuerzo la explicación
oral. Sin embargo, investigaciones sobre él optimo aprovechamiento
general de la clase, ejecutados por el autor demuestran que existen
profesores ”muy conversadores” que mantienen a los alumnos sin
movimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios.

Lesgaft. Subrayo esta idea con relación a los métodos al plantear el

“método soy yo” lo que significa que el profesor debe aplicar de forma
creadora los métodos y no según el molde establecido.

7.2 El método de enseñanza como vía para el aprendizaje o

perfeccionamiento de las habilidades motrices del alumno.
El método de enseñanza es de vital importancia en la adquisición y
desarrollo de habilidades, hábitos y destrezas de la educación física, y no-
solo como un ente pasivo, sino de forma consciente y creadora. Aquí juega
un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la
asimilación activa consciente y creadora de los alumnos o atletas.
Existen cuatro tendencias fundamentales:

• La búsqueda de métodos para el aprendizaje de

habilidades técnico- deportivas.
• Los métodos para el perfeccionamiento de estas.
• Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices.
 24

• Los métodos que garanticen transmitirle a los alumnos los

conocimientos teóricos de una disciplina deportiva,
entrenamiento, etc.

Aquí se deben valorar las contradicciones, la secuencia lógica que se dan

entre estas tendencias, partiendo de la concepción de que el profesor no
pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje y que la personalidad se
forma dentro de las actividades.

Para analizar el método como vía para la dirección de la actividad

cognoscitiva del escolar resulta determinante la consideración de la unidad
del aspecto externo e interno del método.
En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos titulado”
pedagogía” se señala:

El método de enseñanza forma una unidad dialéctica el aspecto externo

(fenómeno) y lo interno (esencia. El aspecto externo del método es lo que
puede permitir rápidamente cuando se observa una clase. Constituye una
manifestación externa de la esencia del método que se expresa por medio
de:

• La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas,

individual, etc.)
• La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral)
• La forma con que se demuestren los ejercicios (visual
directo, indirecto)

El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya

que esto frena el desarrollo de los alumnos. Ejemplo: algunos profesores
valoran si demuestran de forma directa o indirecta pero no analizan la
repercusión que esta puede ejercer sobre los alumnos ¿Qué pasara en su
mente? ¿Que posibilidades objetivas tiene? etc.

Determinar el aspecto interno del método constituye un elemento difícil,

esto se refiere al propio proceso de aprendizaje, debe permitir que la vía
que han utilizado logre los objetivos propuestos de una forma consciente.
Penetrar en el aspecto interno significa considerar:

• Los procedimientos y las operaciones lógicas que

transcurren en el proceso de aprendizaje.
• A que funciones didácticas responderán las distintas
actividades de la clase.

En un ejemplo práctico podemos ilustrar este aspecto:

En la enseñanza del remate frontal no basta que determinemos que

métodos deben ser utilizados, sino que se debe de tener claro el orden
metodológico con el que debemos enseñar, tomando en cuenta, las
particularidades individuales de los atletas, que explicaciones
 25

complementarias lleva este fundamento, para garantizar que los alumnos

conscienticen esta técnica, etc.
En el aspecto interno es importante valorar que el procedimiento y la
función didáctica ya que no es lo mismo ejecutar un molino en la barra a un
ritmo mas repetido o más lento, y en cuanto a la función es importante
valorar que no será el mismo criterio de una clase enseñanza,
perfeccionamiento o de evaluación.

7.2.1 Clasificación de los métodos de enseñanza en la educación física y

en el entrenamiento deportivo.
Se nos hace necesario señalar que la necesidad de utilizar en cualquier
proceso docente diferentes tipos de métodos de enseña o
perfeccionamiento es aceptada por todos, de ahí la importancia que
nuestros profesores dominen varias lo que permite enriquecer la
practica pedagógica.

Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un

método debemos verlo vinculado con otros métodos, integrando un
sistema, no existe un método de enseñanza universal, por lo que aunque
prevalezca en cada clase un método estos se deben combinar
sabiamente.

Por ejemplo:
Cuando enseñamos la técnica del golpeo con el interior del pie tenemos
que demostrar (visual directo) o mostrar una lamina (visual indirecto),
explicamos el ejercicio (método verbal) y el alumno hace los primeros
intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio
standard).

En cuanto a la clasificación se puede afirmar que mucho se ha discutido

y hemos podido observar con la búsqueda bibliografíca para el presente
trabajo la diversidad de clasificaciones al respecto. Esto resulta un
problema no resuelto por la pedagogía deportiva, pues cada autor,
elabora un sistema de métodos en dependencia con sus
consideraciones.

La pedagogía general clasifica fundamentalmente los métodos en 3

grandes grupos que son:

• Por la fuente de adquisición de los conocimientos.

• Por la relación de la actividad del profesor y de los
estudiantes
• Por el carácter de la actividad cognoscitiva.

De esta gran clasificación que integra lo planteado por varios autores se

derivan un sin número de métodos, dada la característica de la
educación física el grupo de métodos más utilizados son los métodos
que se agrupan: según la fuente de adquisición de los conocimientos,
que a su vez se dividen en 3 grandes grupos de métodos:
 26

Aunque indudablemente otro grupo de métodos de la pedagogía en

general tiene que estar presente a la hora de transmitir los
conocimientos a los estudiantes, pero por lo general estos métodos
pasan a ser procedimientos o sean operaciones particulares del
desarrollo de capacidades motoras, habilidades técnico deportivo o de
las habilidades intelectuales.

7.2.2 Métodos Sensoperceptuales.

La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una
correcta imagen de los movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.

En el se ve una influencia marcada del primer sistema de señales,

aunque en algunas variantes participan los analizadores vestibulares.

Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales

directos e indirectos, auditivos y propioceptivos.

7.2.3 Métodos visuales directos:

Comprenden diversas formas de demostración natural que es la
exhibición de los propios ejercicios (en su conjunto o con elementos a
ritmo normal o retardado, etc.)

Los ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo

también por los sentidos. En la practica la demostración siempre va
acompañada por una explicación, un papel fundamental de la
demostración debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento
que queremos enseñar, si no se acompaña con explicaciones puede
limitar las posibilidades del pensamiento.
Lesgapt a partir de aquí concede un alto papel al método verbal, la
demostración debe contribuir al desarrollo de la observación, formando
la habilidad de notar lo necesario, con la demostración es un tiempo
menor se puede captar mas detalles que en la explicación y en general
con los Métodos orales.

La demostración juega un papel de gran importancia para lograr una

correcta presentación motora, errores en esta fase serán arrastrados por
el alumno de por vida sino son corregidos previamente, de ahí que los
profesores en esta etapa inicial en la enseñanza de una técnica o acción
motriz deban poseer un dominio técnico con un mínimo de errores para
que el alumno cree una imagen lo más exacta posible.

El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse

física y teóricamente apto para lograr con su ejemplo, limpieza y calidad
en la demostración, motivar a los estudiantes y a la vez desarrollar los
gustos estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos.

• Para ejecutar la demostración el profesor en primer termino

debe analizar las características de los alumnos a quien se le
 27

demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel

físico y técnico, etc.
• Ejecutar un estudio de la técnica basados en sus
parámetros técnicos como son: Distribución, trayectoria y amplitud
del cuerpo, fuerza y rapidez de los movimientos, así como la
frecuencia y el tiempo de cada acción y, además, deben dominar
las fases de la acción técnica como son: Preparatoria, principal y
final.

Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar

el ejercicio como un todo sin hacer hincapié en un aspecto como puede
sé amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en la recepción del balón
en fútbol las piernas a la anchura de los hombros. Después nos
concentramos en al distribución continuando con todos los parámetros lo
que permite además de mejorar la captación de los alumnos una
corrección de errores.

En cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores consultados

que esta como mínimo debe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así
como los ángulos que deben ser variados, de frente perpendicular al
grupo, así como de espalda.

La demostración debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional

de la demostración debe estar acompañada por acciones Kinestésico –
gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen el dinamismo de la
acción y ayuden ala captación de” la realidad” de la técnica de cada
movimiento.
En una serie de casos se puede usar además de la demostración del
profesor el monitor, aparatos especiales tales como tiras fílmicas, video,
etc.

7.2.4 Métodos visuales indirectos:

Se emplean para la formación de representaciones previas de las
acciones motoras de las reglas y condiciones de ejecución de las
mismas, para la determinación y profundización de las imágenes
obtenidas mediante las percepciones directas.

Dentro de las formas que se pueden utilizar:

• Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas,

etc.) en los que los movimientos, acciones o condiciones de su
ejecución son reproducidos por recursos gráficos o por el dibujo.
• Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el
recuerdo o por imagen)
• Demostración mediante maquetas modelos del objeto,
(modelos del cuerpo humano, modelos del sistema del cuerpo del
gimnasta-aparato
• Demostración de situaciones tácticas del área de juego,
maqueta de la ruta a recorrer del método de orientación,
materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas
 28

delimitadas, etc. que indican la dirección, la actitud de los

movimientos, el punto de aplicación de los esfuerzos.
• Una variante puede ser la información objetiva sobre el
transcurso del movimiento con el objetivo de correlacionarlo
(fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y
la cuña.

Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el

mundo exterior se da a través del órgano visual, es decir, del mecanismo
sensoperceptual de la vista. De ahí la importancia del empleo de los
medios de enseñanza y en especial de los medios visuales que facilitan
él optimo aprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales.
Podemos ofrecerles algunos datos que coinciden en destacar que el
conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta proporción
aproximada.

• Mediante la vista 83%

• Mediante el oído 11%
• Mediante el olfato 3.5%
• Mediante el tacto 1.5%
• Mediante el gusto 1%

Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos
o indirectos, garantizan un aprendizaje más eficiente, esto que debe
estar cercano a la técnica ideal, ya que esa imagen será la que se
representara en la memoria del alumno y por ende el patrón que
tratara de imitar y ejecutar.
La aplicación correcta de los métodos de demostración ayudan mucho a
la mejor asimilación de los ejercicios físicos y a la rápida formación de
los hábitos dinámicos. Sin embargo, hay que recordar que si se aplican
solamente los métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución
de los ejercicios solo por imitación y no a la interpretación de los mismos
con una clara comprensión, lo que se logra principalmente con los
métodos orales.

7.2.5 Métodos auditivos

En este método prevalece la participación de los analizadores auditivos,
cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de
ejecución del ejercicio por parte de los estudiantes, así como para
reconstruir las características temporales y espacio temporales del
movimiento. (demostración acústica, sonido del silbato, palmadas, etc.)

7.2.6 Métodos propioceptivos

Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de
datos que los sentidos nos proporcionan acerca del mundo exterior. El
aprendizaje motor exige que también recibamos información sobre lo
que ocurre al mismo tiempo en el organismo.
Paulov y sus discípulos han podido demostrar experimentalmente la
existencia de un importante analizador interior capaz de “disgregar” el
acto del movimiento den su gigantesca complejidad se da cuando un
 29

gran numero de elementos ínfimos, con lo cual queda de manifiesto la

increíble variedad y exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y
el sabio lo denominaba analizador motor.
Los estímulos kinestésicos que nos han permitido percibir las constantes
variaciones en los movimientos de las articulaciones y los músculos son
un importante presupuesto para la coordinación de los movimientos.
Los métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento
(instalaciones especiales del movimiento, medios para sentir los
movimientos) como se puede observar a este grupo de método,
pertenecen las adaptaciones especiales de los que están necesitados
los estudiantes para realizar los movimientos en una dirección necesaria.

7.2.7 Métodos verbales

El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la
inclusión del lenguaje plantea Meinel no es concebible sin la posesión
del lenguaje”.
La inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento
por medio de un nuevo sistema funcional con nexos verbales.
El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su
impulso y ayuda por parte de una orden verbal o de una tarea planteada
verbalmente.
La palabra puede darle todas las señales necesarias, pueden sustituir a
todos los estímulos y pueden, por tanto, provocar todas las actividades y
reacciones del organismo que son coordinadas por este.
En cuanto a los métodos verbales como su nombre lo indica están
influenciados por el segundo sistema de señales.
La función de la palabra en el proceso de una acción física es muy
valida: por medio de la palabra se transmiten los conocimientos, se
activan y amplían las percepciones, se plantean las tareas, se forma una
actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y también
se hace efectiva la influencia moral y estética. Según sea la función de la
palabra se aplican distintos métodos de su empleo.

7.3 Formas de aplicación del método verbal

El método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma
de forma de explicación lo podemos observar en las siguientes formas:

• Explicación resumida y la explicación detallada: la primera se

utiliza cuando se enseña un nuevo material y la segunda sirve para
complementar la primera y para aclarar cada parte del ejercicio.
Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminología
acorde a las edades de los alumnos.

• Las explicaciones complementarias están dadas durante la

demostración cuando se usan medios y objetos, materiales, etc.
tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones, corregir y
acentuar uno u otro aspecto del movimiento.

• La corrección de errores al evaluar la acción de los alumnos

durante el cumplimiento de la tarea, el profesor los hace saber con
 30

ello si este conforme o no con su trabajo y, por consiguiente, orienta

sus esfuerzos ulteriores.

• La charla o la llamada clase teórica aquí el profesor selecciona un

contenido: técnico, táctico, reglamento del sistema de conferencia,
etc. y dialoga con los alumnos en un intercambio organizado
utilizando todos los medios y métodos que estén a su alcance y que
permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados.

• Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas

constituyen por lo general, informaciones concisas, que hacen los
alumnos a requerimientos del maestro procurando formular con la
mayor precisión posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o
sobre el ejercicio realizado.

• La autoconversación así como formas de amplio independiente de

la palabra por palabra pertenecen al método de autoaprendizaje y
auto educación. El método de auto conversación consiste en la
descripción para sí de los elementos a realizar. ejemplo: al realizar
una combinación en balonmano con un sistema de juego donde el
alumno repite mentalmente.

• En el automandato se basa también en el empleo del vehículo de

la palabra y el movimiento para el relato interno que consiste en
pronunciar frases con carácter de orden. Por ejemplo: “mas fuerte”,
“mas impulso”, “suave”, “mas arriba”, etc. se hace figurar el proceso
de la actividad motora como factor de dirección de este proceso.

En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de

caracterizan por su laconismo y carácter imperativo. En la esfera de la
educación física fluctúan entre los medios más importantes de la relación de
la actividad de los alumnos. La indicación es empleada también
ampliamente como medio de instrucción previo planeamiento y
puntualización. Antes del método de orden se impone una explicación.

7.3.1 Métodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-

miento de los movimientos
Al utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición
de las acciones motoras (o elementos de ellas) teniendo como condición
rigurosa la reglamentación.

Esto se organiza lógicamente atendiendo al tipo de especialidad

deportiva o a la capacidad que queramos desarrollar.
Por lo tanto esto se manifiesta en:

• Un programa de los movimientos firmemente establecido

(composición de los movimientos, orden de sucesión y vinculo
existente entre ellos)
• En una rigurosa normación de la carga y la plena dirección
de su dinámica en el proceso de los ejercicios.
 31

• En una rigurosa relación de los intervalos de descanso y en

un orden, establecido con toda precisión, de la alternación del
descanso y las cargas.

Según sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento

ulterior los métodos tiene distintas formas:

7.4 Método de ejercicio en el proceso de aprendizaje

La asimilación inicial de las acciones motoras pueden realizar en su
totalidad o por partes.

7.4.1 Método del todo, global o sintético.

Este método conocido por algunos autores como del todo, global o
sintético se utiliza la enseñanza de aquellos ejercicios formados por
movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a su vez
no pueda ser dividida como por ejemplo:

Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro

básico en balonmano, etc.

Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como

una estructura completa.

Por ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de

costado desde la vertical sobre los brazos en las barras paralelas.

El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su técnica y el

gimnasta realiza todo el elemento completo.

En el caso de la educación física para los primeros grados escolares,

este método es muy utilizado ya que las actividades que se realizan son
sencillas y de fácil coordinación, aquí al niño se le hace extremadamente
difícil saber separar las partes de un todo e integrarlas.

También este método nos ayuda en la demostración ya que garantiza

una representación en conjunto del movimiento que por su grado de
dificultad debe ser enseñado por fases.

A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede

separar algunos detalles no fundamentales. Orientando la atención, sin
olvidarse de las tareas secundarias, este método permite asimilar
particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayuda
posteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos
componentes del habito.

Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevación hacia adelante

pasando al apoyo desde atrás en la barra fija asimilando en el método
total, puede perfeccionarla con la ayuda del método fragmentado. Al
principio repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la
región escapular y la barra fija creando de esta manera mejores
 32

condiciones para el paso de las piernas debajo de la barra y así

paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo más
importante.

Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento

se emplean procedimientos metodológicos (orientación,
aprovechamiento de recursos que alivian las condiciones exteriores,
etc.)

Por lo general y sobretodo si la acción es complicada y se aprende

globalmente, se emplean en gran escala los ejercicios preliminares.

Otras ventajas de este método son que prevé perfeccionar la técnica de

ejecución del ejercicio físico, elevando su efecto psicológico y fisiológico
y asegura la creación de hábitos motores enteros.

Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del

ejercicio pueden ser asimilados incorrectamente lo que hace más difícil
su corrección.

7.4.2 Método de las partes, fraccionado o analítico.

Se emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto

de reacciones puedan ser fraccionados ejecutados por partes sin alterar
ningún parámetro técnico que permita su posterior integración como un
todo sin romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases.
Ej. : en el remate de voleibol.

1.- Carrera de impulso

2.- Frenaje
3.- Despegue.
4.- Vuelo.
5.- Pegada.
6.- Caída.

Este método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por

separados para poder profundizar detalles de la técnica y corregir mejor
algún defecto.

En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia

esencia del movimiento y una brusca alteración de sus estructuras de
aplica el primer método, cuando más compleja séala estructura del
movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener
en cuenta el gredo de preparación y experiencia motriz del alumno, ya
que en la medida en que esta sea mayor es menos necesaria la
enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos
metodológicos.
 33

Aquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al

aprender la segunda es necesario repetir la primera, en la tercera, la
primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras. Así la ligazón entre
método, como es el método de la solución de las tareas parciales de
movimiento.

Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento

estudiado, pero en cada uno de estos ejercicios debe haber un
componente análogo a uno de los detalles del elemento estudiado. Estos
ejercicios relativamente fáciles, tienen también una importancia particular
así por ejemplo L. P. Seremov valora como para asimilar correctamente
la carrera y el arranque en los saltos con apoyo proponía a sus alumnos
que hicieran el siguiente ejercicio. Después de la carrera, arrancar hacia
arriba desde la cuña y bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio
contiene componentes aislados que forman parte del salto volado sobre
el caballo con todo y eso no se parece a su estructura a este salto.

La otra variante que propone es el método de ejercicios auxiliares donde

la estructura total de cada ejercicio se parece desde el principio al fin al
elemento estudiado.

Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante

desde la vertical pasando a la vertical sobre los brazos (parada de
mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara previamente esta
vuelta al apoyo.

El éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de

una correcta selección de los ejercicios auxiliares. en este aspecto hay
que tener en cuenta las siguientes observaciones:

• Los ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su

estructura al movimiento principal.

• El plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según

su dificultad creciente, tanto en lo que se refiere a la complejidad
de coordinación de los movimientos como a los esfuerzos
aplicados.

• Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe

pasar al siguiente.

7.4.3 Métodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de

los hábitos motores y desarrollo de las cualidades físicas
Para lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de
los métodos mas definidos es también el método del ejercicio,
fundamentalmente los métodos del ejercicio se dividen en tres grandes
grupos:

Los ejercicios Standard los ejercicios variables y los ejercicios

combinados:
 34

7.4.3.1 Los ejercicios Standard

El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin
ningún tipo de variaciones sustanciales de su estructura o de los
parámetros externos de la carga, en tal caso cada repetición
sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su
volumen como por su intensidad, dentro de las variantes del ejercicio
standar tenemos:

• Standard continuo
• Standart en cadena
• Standart a intervalo

7.4.3.2 Métodos del ejercicio variable

El rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste
en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los
ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas:

• Mediante la variación directa de los diferentes

parámetros de la carga
• Mediante la variación de las formas del movimiento
• Mediante la variación de los intervalos de descanso
• Mediante la variación de las condiciones externas de
la actividad.
7.4.3.3 Método del ejercicio Standard continuo
Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general,
sobre la base de ejercicios cíclicos.

Este método consiste en la realización del trabajo físico con una

intensidad moderada con un ritmo uniforme.

Tiene como ventaja la coordinación de las actividades de los

sistemas que garantizan el consumo de oxigeno directamente en la
ejecución del trabajo.

7.4.3.4 Método de ejercicio Standard en cadena

Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con
carácter artificial se convierte en cíclico, mediante repeticiones
continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando en
cuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando
muslo + 50 metros carrera tocándose los glúteos + 100 metros con
 35

carrera a máxima velocidad = 400 metros y se repiten 10 vueltas a la

pista = 4000 metros = 4 KM.

7.4.3.5 Método de ejercicio Standard a intervalo:

Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma
carga cada determinado intervalo de descanso relativamente estable
ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de
descanso de 8´- 15´.
Nota : Los métodos anteriores se utilizan para la formación y
consolidación de los hábitos motores, para la manutención del nivel
de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades
motrices utilizando formas diferentes.

Variantes del entrenamiento intervalo

• En tramos cortos. Se repite después de pausas

cortas de descanso, se logra con el desarrollo de la
capacidad anaeróbica, principalmente en incremento de la
productividad cardiaca.
• En distancias largas.- se combinan las influencias
aerobia y anaeróbica.

• En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de

distancias cortas con intervalos de descanso estre
ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su
influencia es sobre las regularidades de la adaptación de
las funciones aeróbicas en el proceso de trabajo.

• Repetido. Se diferencia del anterior en que los

tramos sean más largos y por una mayor intensidad en
cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a
discreción.

Métodos variables
• Método del ejercicio continuo variable.
• Método del ejercicio progresivo.
• Método del ejercicio decreciente.
• Método del ejercicio variable variado.

7.4.3.6 Método del ejercicio continuo variable

Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes
fundamentales (ritmo y velocidad.
ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la
distancia con un programa no estándar.

7.4.3.7 Método del ejercicio progresivo

La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que
el descanso provoque que se garantice las condiciones para el
aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son
 36

externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de

incrementar las cargas.

Este método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez,

agilidad y la técnica de los movimientos.

7.4.3.8 Método del ejercicio decreciente:

Es contrario al anterior, la disminución de la carga se realiza a
expensas de la variación de factores secundarios de influencia,
ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene la
velocidad.

este método se utiliza para el desarrollo fde la resistencia, estabilidad

de los hábitos, etc.

7.4.3.9 Método del ejercicio variable variado:

La carga varía constantemente tanto en aumento como en
disminución ejemplo: en una carrera a intervalos aumentar o
disminuir en cada tramo. En la aplicación de este método se puede
emplear cualquier acción motriz, es usado para romper cualquier
estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de reestructurarlos.

7.5 Métodos combinados

Los 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a
menudo en la práctica, formando una especie de métodos determinados.
Esto se debe por una parte a que no todo material facilita el empleo de
uno u otro método en su forma general y por otra parte a que la
agrupación de las peculiaridades de distintos métodos permite regular
con mayor flexibilidad las cargas y el descanso a influir con mas eficacia
en los diversos procesos de adaptación y de este modo dirigir de la
manera más convincente el desarrollo de las cualidades y hábitos
necesarios.

Dentro de las variantes fundamentales de este método tenemos:

• Método del ejercicio progresivo repetido.

• Método del ejercicio Standard variable.
• Método del ejercicio regresivo repetido.
• Método multiseriado a intervalo.

7.5.1 Método del ejercicio progresivo repetido

Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a traves de la
disminución de los intervalos de descanso y el aumento de la velocidad
de desplazamiento.
En este método se alterna la estandarización de la carga con el
incremento.

Ejemplo : 20 m x 4 = velocidad cercana al limite

300
 37

20 m x 3 = velocidad cercana al limite

150

20 m x 2 = velocidad limite
55

7.5.2 Método del ejercicio estándar y variable

Se realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable
donde lo variable se repite reiteradamente en el mismo orden.
Ejemplo: 400 mts. rápido + 200 lento (varias veces).

7.5.3 Método del ejercicio progresivo repetido

Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo
para conservar la forma dispositiva a expensas de un pequeño gasto
energético en la realización de la carga total del entrenamiento este
método también se le llama “simulado”

Se analiza sobre la base de la creación de un efecto de entrenamiento

de gran volumen.

Ejemplo:
El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros
intentos da la posibilidad de incorporar una gran cantidad de unidades
neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no limiten se
realizan sobre la preparación optima de la activad neuromuscular total
de la carga.

7.5.4 Método multiseriado a intervalos

Este método esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de
entrenamiento consiste en la idea de un dominado gradualmente una u
otra actividad mediante la división inicial y la siguiente unificación por
etapas de las partes al todo.
Ejemplo:
Para la preparación de la carrera de 800 mts.

• 200 m + 200 m + 200 m (descanso 7 ‘)

• 300 m + 300 m + 300 m (descanso 7 ‘)
• 400 m + 300 m + 200 m (descanso 6 ‘)
• 400 m + 400 m (descanso 5 ‘)
• 500 m + 400 m (descanso 4 ‘)
• 600 m + 400 m (descanso 4 ‘)

Existen dos grandes grupos de métodos que por su importancia deben

de ser analizados estos son el método de juego y el de competencia.

7.6 Método del juego

El concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación
física las particularidades metodológicas del juego, todo aquello que le
 38

diferencia en aspectos de la metodología de los demás métodos de la

educación.

A este le son inherentes los siguientes rasgos:

• La organización de la actividad a base de un “motivo”

imaginario o convencional (el propósito; El plan de juego) que
contemple el logro de un fin determinado en unas condiciones de
cambios constantes de la situación, en gran medida casual.

• Cada alumno realiza un determinado papel.

• Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas

de juego generalmente prevén una línea general de este para
lograr su objetivo pero en la utilización de este método los
alumnos pueden alcanzarlo de diferentes formas:

• Requiere de una amplia independencia de las acciones de

los atletas los altos requisitos que se plantean a su iniciativa
agilidad, ingeniosidad.

• La modelación de las relaciones tensas entre los individuos

y entre los grupos, la elevada emotividad. La emocionalidad del
juego permite “disimular” la carga en el juego y los alumnos
realizan un volumen de carga bastante grande a una intensidad
alta como si no lo notara.

Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores

en diferentes condiciones; Para la educación compleja de las
capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.
para la educación de las cualidades de la personalidad.

7.7 Método competitivo

Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha
para la conquista del titulo o por la consecución de un elevado resultado.

Existen dos formas de utilizarlo

a) La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el interés y
activarlo durante la ejecución de diferentes ejercicios.
b) La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de
organización de las sesiones de entrenamiento (de control, de prueba,
competencia o final.

Rasgos característicos:

• Reconocimiento del alto esfuerzo físico y espiritual de atleta,

tensión emocional.
 39

• Enfrentamiento de interés contrarios y a la vez, ayuda mutua,

responsabilidad reciproca en la lucha por alcanzar un objetivo común:
la victoria.

• Unificación del objetivo de la competencia, del orden de la lucha

por la victoria y de la forma de valoración de los logros. Las formas
de unificación son las reglas de competencias iguales a todos.

• posibilidades limitadas de dosificar la carga.

El fondo de la rivalidad en el proceso de la competición y también las

condiciones de su organización y celebración. (Determinación del
vencedor, estimulo por los éxitos alcanzados, etc.) crean un fondo
especial de carácter fisiológico y emocional que incrementa la influencia
de los ejercicios físicos contribuye a la manifestación al máximo de las
posibilidades funcionales del organismo.
Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la
carga para la dirección inmediata de las actividades de los alumnos.

8 LAS CAPACIDADES FISICAS

LA PREPARACION FISICA DEL DEPORTISTA

La preparación física es el aspecto fundamental de la preparación del
deportista, la cual garantiza el dominio de las destrezas y su efectividad en
el juego, combate o competencia. La misma propicia el desarrollo de
capacidades básicas del rendimiento deportivo.

Según lo expresa Matveev (1967), la preparación física puede ser de dos

formas: Preparación física general y especial.

La primera está orientada al desarrollo de capacidades del organismo

humano en forma integral y con una dirección determinada, ejemplo: fuerza
de la musculatura de las extremidades superiores, velocidad de
desplazamiento, resistencia aeróbica, entre otras.

La segunda está dirigida a desarrollar capacidades específicas que

propician la base del rendimiento deportivo. Por ejemplo: para el pesista es
imprescindible desarrollar fuerza explosiva, por cuanto esta variable le
permitiría realizar un levantamiento rápido del peso máximo. De la misma
forma, si un velocista no suma a la fuerza explosiva, la velocidad, no le será
posible recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.

Harre (1973), plantea que las capacidades motrices son condicionales y

coordinativas. Las condicionales dependen fundamentalmente de la
 40

ejercitación y las reservas energéticas del organismo y las coordinativas de

la actividad neuromuscular.

En este sentido expresa que la fuerza, rapidez, resistencia y la movilidad,

dependen de la carga física realizada y su sistematicidad. Para desarrollar
las capacidades motrices, motivo fundamental de la preparación física, es
preciso conocer el concepto, los factores de los cuales depende y su
clasificación, elementos que le permiten al entrenador la utilización
adecuada de los medios y métodos correspondientes.

8.1 Capacidades Condicionales

La fuerza
El entrenamiento y desarrollo de la fuerza es uno de los temas que
suscita mayor interés en los diversos contextos de la actividad física y el
deporte. Desde la perspectiva del rendimiento deportivo, la mejora de
esta cualidad física comporta, sin duda, mayores posibilidades del éxito
deportivo.

Por otro lado, no podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza

cobra mayor importancia en el contexto de la salud y educación. El
mantenimiento de un tono muscular adecuado contribuye a la
prevención de determinadas patologías relacionadas con el aparato
locomotor. Así mismo, el desarrollo muscular ayuda a disminuir las
molestias ocasionadas por algunas patologías crónicas, mejorando de
esta forma la calidad de vida de aquellos que las padecen.

De forma tradicional, en el ámbito del entrenamiento deportivo, a la

fuerza se la ha identificado como la cualidad física que nos permite
mantener, vencer u oponerse a una resistencia externa. En la actualidad,
la mayoría de la bibliografía especializada ha incluido en esta clásica
definición dos conceptos que, a nuestro modo de entender la amplían y
perfeccionan.

El primero es adjuntar el concepto de tensión muscular. Es evidente que

la resistencia se supera o contrarresta mediante diferentes tipos de
tensiones musculares; y, el segundo, es incluir y considerar las
características del contexto donde se ejecutan dichas tensiones
musculares. Una definición que ilustra esta evolución es la publicada por
Siff y Verjochansky (1986) Capacidad de un músculo o grupo muscular
de generar tensión muscular bajo condiciones específicas.

Según Kuznetzov (1973), es el aumento de la tonicidad de un músculo,

provocada por un estímulo nervioso que posibilita el movimiento o el
mantenimiento de una posición de un plano muscular.

8.1.1 Manifestaciones de la fuerza

Existen diferentes formas de clasificar la fuerza, determinadas por varios
criterios, dentro de las cuales la mas tradicional es la que diferencia
 41

entre estas, tres manifestaciones de fuerza. Según Ehlenz-Grosser y

Zimmerman (1991), la fuerza se divide en:

8.1.1.1 Fuerza Máxima: Parte de la fuerza absoluta que puede activarse

voluntariamente. La fuerza absoluta se identifica como todo el
potencial de fuerza que presenta morfológicamente un músculo o
grupo sinérgico de músculos.

8.1.1.2 Fuerza velocidad: Capacidad que tiene el sistema neuromuscular

de superar cargas externas (el propio peso del cuerpo) o artefactos)
con una gran rapidez de contracción. La velocidad comporta otros
dos aspectos de la fuerza:

• Fuerza inicial: es la capacidad del sistema neuromuscular de

producir tensiones relativamente altas al comienzo de una
contracción (se observa en la curva de fuerza-tiempo).

• Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular de

seguir produciendo, tan rápido como sea posible, el crecimiento
de la tensión ya inducida.

8.1.1.3 Fuerza resistencia: es la capacidad del músculo de oponerse a la

fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos durante un
tiempo mas o menos largo.

Para desarrollar el trabajo de fuerza es necesario conocer los

factores biológicos de la misma.

La influencia que ejerce el trabajo de la fuerza en la actividad

fisiológica de los músculos y su incidencia en el sistema circulatorio y
nervioso. Al activarse el trabajo muscular aumenta el volumen de
sangre circulando por minuto, llevando consigo el oxígeno y los
sustratos para producir la energía necesaria. La especificidad y
diversidad del estimulo nervioso que llega a los músculos, propicia un
mejoramiento de la coordinación entre éste y las respuestas
contráctiles que provocan los movimientos.

8.1.2 Medios fundamentales para su desarrollo

o El propio peso corporal o el de un compañero.

o Aparatos elásticos (ligas de caucho).

o Ejercicios con pesos (sobrecarga)

o Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en la arena,

en el agua, subir montañas, etc.

o Carreras con máxima velocidad.

 42

Los tipos de fuerza tienen su preponderancia en el incremento de la

capacidad, según las posibilidades del desarrollo del ejecutante, donde
la edad es un elemento vital a tener en cuenta para la aplicación de la
metodología correcta.

Para el desarrollo de la fuerza máxima es importante tener en cuenta la

relación entre el volumen y la intensidad de la carga. Asimismo, si el
trabajo está encaminado al desarrollo muscular, la coordinación
intramuscular o la combinación de ambos.

Tipo de trabajo intensidad Repeticiones Series

Desarrollo muscular 40 - 60% 8 – 12 (3 - 5) --(5 -

8)
Coordinación 75 - 100% 1-5 (5 - 8) - (6 -
intramuscular 10)
Combinado ó0 -100% 1-8 (5 -10)
Volumen e intensidad para elevar la fuerza máxima (Ehlenz-Grosser y Zimmerman, 1991).

Para el desarrollo de la fuerza se utilizan tres métodos fundamentales:

Métodos Cualidades de la fuerza

Estándar a intervalos, con Resistencia a la fuerza
muchas repeticiones. Incremento de miofibrillas
(40 - 80% del peso máximo, activas
Descanso Corto). Mayor reserva energética
(Trabajo aeróbico)
Estándar a intervalos, con Fuerza explosiva
repeticiones rápidas. (Anaeróbico
(ó0-85% del peso alactácido)
máximo, Descanso corto) (Anaeróbico lactácido)

Estándar a intervalos, con Fuerza máxima

pocas repeticiones. (Anaeróbico alactácido)
(80-100% del peso
máximo, Descanso medio y
largo)

8.1.3 Control y valoración de la fuerza.

 43

La valoración de la fuerza máxima se puede realizar de forma directa o

indirecta. La utilización de una u otra forma dependerá de factores como:
nivel de entrenamiento del deportista, momento de la temporada, edad, etc.

• Forma directa

o Tests de 1 repetición máxima (1RM) este test consiste en

levantar una o dos veces el máximo peso posible en un
ejercicio determinado.

o Isometría: mediante un dinamómetro realizamos una

contracción isométrica máxima.

• Forma indirecta

o A través del máximo número de repeticiones realizadas con

una sobrecarga submáxima. Se estima el 100% (1RM)
mediante la aplicación de fórmulas de carácter lineal o
exponencial.

Dentro de la bibliografía especializada destacamos la

siguiente propuesta:

• Welday (1988) y Epley (1985):

1RM = (peso levantado x 0,0333 x nº de repeticiones

hasta el fallo muscular) + peso levantado

9 La velocidad
Generalmente, en el contexto deportivo, la velocidad y el éxito suelen ir muy
relacionados. En la mayoría de disciplinas deportivas esta cualidad física
está muy ligada a los resultados y es por este motivo que los técnicos
dedican gran parte de su esfuerzo a conseguir incrementar las prestaciones
de esta cualidad física en sus deportistas. Como indica la mayoría de la
bibliografía especializada, la velocidad no se manifiesta como una cualidad
pura sinó que es una cualidad híbrida que se encuentra condicionada por la
fuerza, la resistencia, la amplitud de movimiento y la técnica. En deportes
de situación también se le añada la toma de decisiones.

Según Grosser y Bruggeman (1991), es la capacidad de reaccionar con

máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima
velocidad.

Según Harre (1987), es la capacidad condicional de realizar acciones

motoras en el menor tiempo posible.

García Manso (1998), la velocidad es la cualidad que nos permite realizar

acciones motrices en el menor tiempo posible y con máxima eficacia.
 44

La bibliografía contemporánea sobre velocidad coincide en diferenciar

distintos conceptos:

• Rapidez: acciones aisladas que están constituidas

por un solo movimiento.
• Velocidad: movimientos encadenados dentro de
una acción deportiva realizados en el menor tiempo
posible con la máxima eficacia.

Otros autores como Zhelyazkov (2001), aportan propuestas distintas

definiendo velocidad como el trayecto recorrido por una unidad de tiempo,
objeto de estudio de la mecánica. Por otro lado, la rapidez es una cualidad
motriz del ser humano que le permite realizar movimientos determinados en
el período de tiempo más breve posible. Así, la velocidad es un medidor de
rapidez.

Si reflexionamos sobre el contenido que nos aportan estas definiciones,

podemos extraer las siguientes consideraciones:

 La velocidad es una cualidad híbrida que se encuentra

condicionada por la fuerza, la resistencia, la amplitud de
movimiento y la técnica. En deportes de situación se suma la
toma de decisiones.

 El concepto de velocidad está totalmente contrapuesto al

de cansancio. La velocidad sólo se manifiesta por completo en
aquellas acciones donde el rendimiento máximo no está limitado
por el cansancio.

9.1 Objetivos del entrenamiento de la velocidad.

El objetivo variará en función de las características de la disciplina
deportiva. Desde un contexto general como es el de la teoría del
entrenamiento deportivo, podríamos formular los siguientes:

 Disminuir el tiempo de reacción frente a las señales

específicas del deporte (acústicas, ópticas y kinestésicas).
 Aumentar la máxima velocidad en el menor tiempo posible.
 Mantener la máxima velocidad durante un mayor tiempo
posible.
 Mantener la máxima velocidad en un mayor número de
veces.
 Realizar acciones motrices combinadas con óptima
presición y a mayor velocidad.

9.2 Factores que influyen en la velocidad

Grosser (1992) nos indica que la realización de movimientos a la
máxima velocidad depende de múltiples factores:
 45

• Factores hereditarios, evolutivos y de aprendizaje.

• Factores sensoriales y cognitivos.
• Factores neurales.
• Factores tendo-musculares.

9.3 Manifestaciones de la velocidad: Se difeferencia entre las

manifestaciones puras y complejas.

9.3.1 Manifestaciones puras: Estas dependen básicamente del sistema

nervioso central y de factores genéticos, como un elevado porcentaje de
fibras blancas. Entre las manifestaciones puras de la velocidad
diferenciamos:

≈ Velocidad de reacción: Es la capacidad de reaccionar en

el menor tiempo posible frente a un estímulo. Se pueden
distinguir las reacciones sencillas (única respuesta posible) y las
selectivas (múltiples respuestas).

≈ Velocidad de acción o de movimiento-acíclica: Es la

capacidad de realizar movimientos acíclicos (movimiento único) a
la máxima velocidad frente a resistencias bajas.

≈ Velocidad frecuencial-cíclica: Es la capacidad de realizar

movimientos cíclicos (movimientos iguales que se van repitiendo
en forma continuada) a la máxima velocidad, frente a resistencias
bajas.

Las manifestaciones de velocidad expuestas anteriormente solo pueden

alcanzar su máximo exponente si las resistencias externas son muy
bajas, durante muy poco tiempo, con movimientos sencillos; y, con una
solicitación máxima de las capacidades psíquicas.

9.3.2 Manifestaciones complejas: Se producen cuando se combinan las

manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades físicas,
concretamente la fuerza y la resistencia.

≈ Fuerza-velocidad: Capacidad de proporcionar el máximo

impulso de fuerza posible a resistencias (30%) en movimientos
cíclicos y/o acíclicos durante un tiempo establecido.

≈ Resistencia de velocidad: Capacidad de disminuir la

velocidad frente a la fatiga.

Esta se determina a través de la siguiente ecuación: V = e/t

Donde: e = espacio recorrido

t = tiempo empleado en recorrer la distancia.
 46

9.4 Medios fundamentales para su desarrollo

- Ejercicios de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad.

- Ejercicios de reacción.
- Ejercicios con la máxima frecuencia (20-22 seg.)
- Realizar tramos con intensidades progresivas.
- 100% de carga, velocidad máxima.
- 90% de carga, velocidad grande.
- 80% de carga, velocidad media.
- 70% de carga, velocidad pequeña.
- Juegos de movimientos rápidos.

Métodos

1. Sensoperceptual
2. Analítico o fragmentario.
3. Sprint.
4. Estándar a intervalos cortos-progresivo.
5. Variable.
6. Juego.
7. Competitivo.

9.5 Control y valoración de la velocidad.

El control y valoración de la velocidad se puede realizar por dos vías:
mediante pruebas de laboratorio y pruebas de campo. Por la factibilidad de
poder ejecutarse nos remitiremos a la segunda posibilidad.

9.5.1 Valoración de la velocidad mediante pruebas de campo.

Diferenciamos dos tipos de protocolos: los que determinan la velocidad
frecuencial y los que determinan la velocidad de movimiento.

9.5.2 Valoración de la velocidad frecuencial. Como lo hemos especificado

anteriormente, la velocidad frecuencial es la capacidad de realizar
movimientos cíclicos a la máxima velocidad frente a resistencias bajas.
Dentro de esta manifestación de la velocidad diferenciábamos entre la
velocidad de reacción, la de aceleración, la máxima velocidad y
velocidad de resistencia. Una vez realizadas estas observaciones
creemos que puede resultar útil para la valoración de la velocidad
frecuencial el utilizar diversos protocolos que inciden en un mayor grado
de control de cada una de las manifestaciones que la componen.

 Valoración de la velocidad de reacción.

o A través de programas informáticos específicos.

o Mediante determinados aparatos “Reacción Plus”.
o Mediante la aplicación de la fotogrametría.
 47

 Valoración de la velocidad de aceleración.

Generalmente la mayoría de los deportes se utiliza las carreras de: 20,
30, 50 y 60 m. realizadas a la máxima velocidad. En algunos deportes
de situaciones combinan el desplazamiento con elementos técnicos
como por ejemplo: la conducción del balón. En natación se emplean
los tests de: 12,50 y 25 m. Si se dispone de medios tecnológicos como
células fotoeléctricas podemos obtener información de la evolución de
la aceleración. En deportes de prestación como atletismo, remo,
natación y ciclismo, también es interesante determinar otros elementos
como la frecuencia y longitud de movimientos. Con todos estos datos
se pueden elaborar gráficos que relacionen la velocidad con la técnica.

 Valoración de la velocidad máxima.

Los protocolos más utilizados son las carreras cortas con salida
lanzada. Por ejemplo: 50 m. con salida lanzada. También se
recomienda el ejemplo de las células fotoeléctricas.

 Valoración de la velocidad de resistencia.

Los tests más empleados son las carreras de 100, 120, 150 y 200 m.
en este caso también se aconseja el control de diversas células
fotoeléctricas ubicadas en diversos tramos de la prueba.

9.5.3 Valoración de la velocidad de movimiento.- La velocidad de

movimiento se define como la capacidad de realizar movimientos
acíclicos a la máxima velocidad frente a resistencias bajas. En
modalidades deportivas de tipo acíclico el control a través de la
fotogrametría es de suma utilidad. Actualmente existen cámaras de alta
velocidad que pueden captar on todo detalle toda la secuencia de
movimientos. De todas formas incluso cámaras de filmación
convencionales pueden ser más que suficientes (cada fotograma
equivale a 0,025 seg-40 tomas por seg.) de esta forma, contando los
fotogramas requeridos para realizar el movimiento se puede extraer el
tiempo empleado para su ejecución. En algunas disciplinas deportivas
también se pueden utilizar protocolos donde se emplean las células
fotoeléctricas.

Si el entrenador no dispone de medios siempre se pùede recurrir a

cronometrar la duración de una serie de 2 o 3 movimientos realizados a
la máxima velocidad.

La resistencia
La resistencia es la capacidad motriz que nos permite llevar a cabo
esfuerzos de distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de
ejecución posible. Esta capacidad condicional no solamente es básica en la
preparación de cualquier disciplina deportiva si no que también se requiere
 48

para la mayoría de las actividades de nuestra vida cotidiana. Por otro lado,
el desarrollo y mantenimiento de sus prestaciones previene la aparición de
patologías en el sistema cardiocirculatorio y respiratorio, y facilita el
mantenimiento del peso ideal.

De forma general la gran mayoría de bibliografía especializada coincide en

definir a la resistencia como la capacidad física que nos permite resistir
psíquica y físicamente una carga durante un determinado tiempo. Por otro
lado, en función del tipo de deporte podemos encontrar definiciones más
aplicadas.

Massafret et al (1999), ubicados ene. Contexto de los deportes colectivos

define a esta cualidad como la capacidad para poder resistir las exigencias
físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de
juego.

Según Fritz Zintl (1991), es la capacidad física y psíquica de soportar el

cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperación rápida después de los esfuerzos.

9.6 Objetivos del entrenamiento de la resistencia

Fundamentalmente, los objetivos del trabajo de la resistencia se
plantean en función de lograr una mayor eficiencia técnica con el menor
gasto energético en la ejecución de una determinada actividad deportiva.
Zintl (1991), establece como objetivos los siguientes:

 Conseguir mantener un nivel de intensidad determinado durante la

duración de la actividad deportiva o física.
 Disminuir al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad durante la
realización del ejercicio físico.
 Facilitar la recuperación dentro de la propia sesión de entrenamiento y
sesiones.
 Generar una base para poder incrementar el volumen de cargas de
carácter intensivo.
 Estabilizar el modelo técnico y la concentración durante la ejecución
de la actividad.

9.7 Clasificación de la resistencia

Dentro del contexto de la teoría del entrenamiento deportivo se
describen varias clasificaciones sobre esta cualidad física. La presencia
de estas nos permite poder analizar de mejor forma esta cualidad desde
diferentes perspectivas. Zintl (1991) y García Manso (1996), nos
presentan las siguientes taxonomias en función de diferentes criterios.
 49

En función de la duración del esfuerzo

Duración Aeróbica Anaeróbica
Corta 3 – 10 min. 10 – 20 seg.
Media 10 – 30 min. 20 – 60 seg.
Larga + 30 min. 60 - 120 seg.

Tipos de resistencia (Zintl, 1991).

En función del número de grupos musculares que participan:

• Resistencia general. Más de 2/3 de la musculatura

• Resistencia local. Menos de 2/3 de la musculatura

En función del sistema energético predominante:

• Resistencia aeróbica
• Resistencia anaeróbica láctica
• Resistencia anaeróbica aláctica

En función a la relación que se establece con otras cualidades físicas:

• Resistencia de fuerza.
• Resistencia de velocidad.

En función del nivel de especificidad con la disciplina deportiva

practicada.

• Resistencia general.
• Resistencia especial.
En función de cómo interviene la musculatura implicada:

• Resistencia estática.
• Resistencia dinámica.

9.8 Control y valoración de la resistencia.

 50

Siendo la resistencia una capacidad condicional; y, por ende sujeta a

entrenamiento y obedeciendo a los procesos adaptativos, es
conveniente que durante su desarrollo se realicen controles periódicos a
fin de comprobar el cumplimiento de objetivos y establecer los niveles de
desarrollo alcanzados. Para este fin existe una serie de Tests de campo
que nos permiten cumplir con este cometido.

• Test de Cooper o de los 12 minutos.- consiste en registrar los metros

que un sujeto es capaz de correr en 12 minutos. Una vez finalizado el
tests podemos determinar de forma indirecta el VO2 max. Mediante la
siguiente ecuación:

VO2 max (ml/Kg.min) = 22.351 x distancia recorrida en Km. -11.228

• Test de Conconi.- Se fundamente en que cuando se realiza un

ejercicio de intensidad creciente la FC se va incrementando de forma
proporcional a la intensidad; pero, llegado a un punto, la FC no se
incrementa en la misma proporción, sino menos. Con ello, se obtiene un
punto de inflexión que se corresponde con el umbral anaeróbico. Esta
prueba se puede realizar corriendo, nadando, en bicicleta, etc.

El test consiste en realizar esfuerzos continuos entre 30” y 60” (Series de

200 m. si la prueba se realiza corriendo), de forma progresiva hasta
llegar al agotamiento. El tiempo total de la prueba debe situarse entre 10’
a 15’. El Tests se realiza con pulsímetro y se registra la FC y Tiempo de
cada tramo.

La movilidad
Harre (1973), plantea que “la movilidad es la capacidad del hombre para
poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La
amplitud máxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad”.

La movilidad depende de propiedades morfológicas y funcionales, de la

estructura de las articulaciones, la elasticidad de los músculos, cartílagos y
ligamentos. Sus índices pueden estar limitados por estas particularidades;
sin descartar el papel del sistema nervioso central.

Es preciso aclarar que su desarrollo es más factible en las edades

tempranas, aspecto de suma importancia para la labor a emprender con los
posibles talentos. La movilidad puede ser trasladada al contexto general de
la vida del hombre en la sociedad, pues al poseer buenos índices,
representan el vigor y la fortaleza propia de la vida, una señal clara de
envejecimiento, aunque sea prematuro, es el grado de manifestación de la
misma.

La movilidad es determinante en el desarrollo de la resistencia, la fuerza, la

rapidez, las capacidades coordinativas y también en el aprendizaje de las
acciones motrices. Al estar influenciada por las particularidades
 51

musculares, en muchas ocasiones se ha planteado su contradicción con el

resultadode la fuerza, pero dosificando adecuadamente, se pueden lograr
resultados satisfactorios. Sin ella es imposible alcanzar niveles apropiados
en la preparación física y el desarrollo técnico deportivo.

Se trabaja de forma general y especial, teniendo en cuenta la relación con

el deporte seleccionado, pues las manifestaciones deportivas, presentan
diferencias que lo caracterizan. La necesidad de movilidad del gimnasta,
del corredor de velocidad o del baloncestista, difieren en el ejercicio
competitivo y por lo tanto en el desarrollo de esta capacidad. De lo
expuesto se desprenden dos factores elementales en la preparación del
deportista a largo plazo, en primera instancia basarla en el deporte
específico y en segunda, conservar sus índices en el nivel óptimo.

No se trata de lograr índices extremos en su desarrollo, ya que provocaría

efectos negativos en el resto de los componentes de la preparación del
deportista. Otro aspecto a mencionar, se refiere a que cuando no adquiere
sus valores óptimos puede ser causa de traumas y lesiones. La movilidad
puede aplicarse en cualquier parte de la sesión de entrenamiento, según
los propósitos planificados.

En la actualidad, es frecuente que se produzcan lesiones en el transcurso

de la competencia y una de las causas fundamentales se debe a la
realización incorrecta del calentamiento, donde la movilidad es un aspecto
determinante.

El entrenador, en la planificación del desarrollo de la movilidad, tiene que

considerar las condiciones externas para su realización: el clima, si es una
sala techada, la hora del día, etc.

Harre (1973), expresa que existen dos tipos de movilidad: la pasiva y la

activa, “Por movilidad pasiva se entiende, la movilidad máxima posible en
una articulación, que el deportista puede alcanzar con ayuda (compañero,
aparato, propio cuerpo) y la movilidad activa máxima posible en una
articulación, es la que el atleta puede alcanzar sin ayudad, tan solo a través
de la actividad de sus músculos”.

Los valores de la movilidad activa son menores que los de la movilidad

pasiva y se necesita alternarlas adecuadamente para obtener resultados
satisfactorios. Para ambas se utiliza el trabajo en condiciones estáticas y
dinámicas.

9.9 Algunas consideraciones metodológicas para el desarrollo de la

movilidad:

- La mejor etapa de desarrollo es en la infancia y adolescencia, a

partir de ésta, la labor fundamental está
- encaminada a mantenerla o estabilizarla.
 52

- Lograr la dosificación adecuada entre la activa y la pasiva, en los

regímenes de trabajo estático y dinámico.

- Laborar en condiciones generales, que permitan la formación

multilateral.

- La selección de ejercicios depende de la especialidad deportiva.

- Se trata en cualquier parte de la sesión de entrenamiento,

fundamentalmente al final de la parte inicial y principal.

- Para su ejecución necesita previamente un calentamiento.

- El método más utilizado es el ejercicio repetido.

- Puede emplearse varias veces al día, si se pretende mantener y

estabilizar, tal vez con una sesión se resuelva el problema. Si es
para buscar progresión, necesita más.

- Los deportistas, según las orientaciones del entrenador, pueden

realizarla a través del trabajo independiente, es
- decir, en clases extras.

- Comúnmente se realizan de 2 a 4 series, con no menos de 8 a 12

repeticiones.

- En el descanso entre series, se aconseja utilizar ejercicios de

relajación.

- Cuando se utilizan ejercicios donde es necesario mantener la

posición, se recomienda una duración de 10 seg. a 1 min.

- Observar la posible aparición de sensaciones dolorosas o

agotamiento, que impidan la realización del ejercicio.

- Los ejercicios se realizan con implementos, aparatos o a manos

libres.

- Comprobar regularmente el nivel de desarrollo.

- En la medida que avance la edad, decrecen sus valores.

- Se recomienda trabajar después de ejercicios de fuerza máxima y

fuerza explosiva.

Capacidades Coordinativas
Las capacidades coordinativas, en su esencia, marcan diferencias con las
condicionales y el aprendizaje y perfeccionamiento técnico – táctico, pero a
 53

su vez están tan estrechamente relacionadas, que determinan el desarrollo

exitoso de la preparación física y técnica deportiva.

Ruíz A. (1985), plantea que las capacidades coordinativas están

organizadas y estructuradas en tres grupos: generales o básicas,
especiales y complejas.

Es necesario ampliar el conocimiento sobre estas capacidades

coordinativas, con miras a conocer la especificidad de cada una. Esto
implica para el entrenador, poder orientar los medios y métodos
específicos, y a su vez, establecer la relación con el resto de los
componentes de la preparación del deportista. Estas necesitan de un
desarrollo independiente, sin perder la perspectiva de elementos
conformadores del sistema.

Las capacidades coordinativas dependen del funcionamiento del sistema

nervioso central, de la participación de los analizadores motores, pudiendo
catalogarlas como capacidades sensomotrices.

Matveev (1983), expresa:

El término “aptitudes de coordinación” hay que interpretarlo, en primer

lugar, como la aptitud de organizar (forma, subordinar, enlazar en un todo
único) actos motrices integrales y, en segundo lugar, la facultad de
modificar las formas elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a
otras conforme a las exigencias de las condiciones variables (pag 161)

Para definir la metodología a utilizar, es importante valorar el nivel de

aptitud física y técnico deportivo de los atletas. En la medida que posean
mayor grado de experiencia motriz, mejores serán las posibilidades de
asimilar nuevos movimientos y transformarlos según la situación
presentada.

En la valoración de las capacidades coordinativas, el tiempo invertido en la

asimilación o en la transformación de nuevas acciones motrices, es
elemento importante a tener en cuenta para lograr la exactitud del
movimiento y el perfeccionamiento deportivo.

En la formación y desarrollo de talentos, está demostrado, que se debe

emplear una metodología que garantice la preparación multilateral y
multifacética, sin obviar el carácter de la disciplina deportiva escogida. Las
capacidades coordinativas, obligatoriamente tienen que responder a los
requerimientos de cada deporte.

Las manifestaciones de la coordinación difieren según el deporte, los de

arte competitivo trabajan fundamentalmente para incluir paulatinamente
ejercicios técnicamente más complejos. Sin embargo, los juegos deportivos
y deportes de combate, radican en la posibilidad de transformar rápida y
racionalmente las acciones motrices que se desenvuelven en el contexto de
 54

la competencia. También existen diferencias entre los ejercicios cíclicos y

acíclicos.

El pedagogo debe tener en cuenta entonces, la necesidad de utilizar

ejercicios generales y especiales, en función de la modalidad deportiva,
además, cuando aplica las cargas de entrenamiento, éstas se van haciendo
habituales; entiéndase adaptación, necesitando incrementar la complejidad
coordinativa del ejercicio para mejorar la capacidad de trabajo y
perfeccionamiento técnico-táctico. La composición de los medios debe
diferenciarse por el dinamismo especial de renovar constantemente, en la
medida que transcurra el entrenamiento deportivo.

Según Matveev (1983), el deportista, al asimilar nuevos ejercicios, no sólo

complementa cuantitativamente su experiencia motriz, sino también
ejercicta su capacidad de entrenamiento como facultad de constituir nuevas
formas de coordinación de los movimientos.

El grado de renovación posible de las formas de coordinación de los

movimientos en la movilidad deportiva elegida, depende de la variedad de
la técnica y la táctica que le son propias, utilizando ejercicios de
preparación especial y competitiva, pero no desecha en ningún momento
los ejercicios de preparación general, lo que sucede es que la preparación
general, en cierto modo, adquiere rasgos de la especialización.

9.10 Regulación del movimiento.

En el tema que trata las etapas del aprendizaje, se expresa entre las
tareas fundamentales del estudio inicial, la creación de formas de
autocontrol y regulación, pues es muy difícil desarrollar las demás
capacidades coordinativas sin la regulación del movimiento
correspondiente.

Las explicaciones y demostraciones del entrenador, propician que el

deportista vaya formando criterios teóricos y prácticos de la ejecución de
la acción motriz, tanto en su ejecución general como en la particular,
especificando los momentos de mayor énfasis y determinando las
variaciones de los niveles de esfuerzos, velocidad, aceleración, etc. Las
tareas deben ir aumentando gradualmente su complejidad, para que el
deportista pueda ir regulando su esfuerzo en la realización de la técnica.

La regulación, está estrechamente vinculada con la dirección que debe

desempeñar el movimiento, teniendo en cuenta además, que la
complejidad coordinativa, depende de la cantidad de elementos, que de
forma simultánea o sucesiva tenga que realizar, del grado de libertad de
movimiento de las articulaciones, así como, de la participación del
equilibrio estático o dinámico.

Cuando el entrenador en la detección y corrección de errores, se vale

de los diferentes métodos, está tratando de perfeccionar el movimiento
técnico, que significa regular la ejecución en aras de lograr la estabilidad
de la pose deportiva. Que el alumno sea capaz de describir la acción
 55

motriz a realizar, refuerza este criterio de regulación y dirección del

movimiento, mostrando la participación activa y consciente en el proceso
de entrenamiento.

En oportunidades, el entrenador para desarrollar la metodología,

emplea el método de enseñanza fragmentario o de las partes; con vistas
a especificar los eslabones principales de la técnica, para integrarlo
posteriormente, por medio del método global o del todo. Esto permite al
alumno establecer la regulación correspondiente, para alcanzar el ritmo
adecuado de ejecución. El nivel profesional del pedagogo para decidir el
pase de un método al otro, determina la correspondiente regulación y el
quehacer fluido de la acción motriz.

9.11 Adaptación y cambios motrices

El entrenamiento deportivo se lleva a efecto a través de la dosificación y
aplicación de las cargas, que alternando armónicamente la relación
trabajo-descanso, persigue desarrollar la capacidad de trabajo. Al
aplicarlas, se suceden en el organismo del deportista mecanismos que
en un tiempo determinado provocan su adaptación y por tanto es
imprescindible variar, incrementando la intensidad de las cargas para
alcanzar un estadío superior. Presentar metodológicamente los
elementos de las diferentes técnicas deportivas, es aumentar la
complejidad, estableciendo la relación adaptación y cambio motriz, que
ininterrumpidamente se presentará en el proceso docente.

Esta capacidad se vincula con el trabajo en condiciones estándar y

variable, el uso racional según la etapa de aprendizaje y el momento en
que se encuentre cada una de ellas.

Un método de excelentes resultados para lograr la adaptación y

cambios motrices es el juego, la variabilidad adquiere matices enormes y
el sujeto debe ser capaz de demostrar en situaciones cambiantes las
acciones motrices aprendidas y valorarlas en el sistema táctico
correspondiente.

9.12 Orientación.
Al percibir lo que sucede a su alrededor y hacer una regulación óptima
de sus acciones para cumplir el objetivo que se ha propuesto, el sujeto
pone de manifiesto esta capacidad. Es poder determinar lo más rápido y
exacto posible, la variación de la situación, los movimientos del cuerpo
en el espacio y el tiempo, en correspondencia con los objetos que
forman su medio; esto significa el compañero, el contrario, el implemento
deportivo, el área de competencia, etc.

9.13 Anticipación
La anticipación se orienta en dos direcciones, expresada, tanto en los
movimientos propios del deportista, como en los movimientos ajenos.

En toda acción humana está prevista su finalidad, de manera más o

menos consciente para quien la ejecuta, lo que permite elaborar un
 56

esquema de realización. Esta capacidad se manifiesta en la adecuación

de la fase anterior al movimiento principal, o en un movimiento previo a
otro que continúa, más factible de entender en combinaciones o
complejos de actividades.

Cuando el entrenador utiliza el método fragmentario, en parte está

presente esta capacidad, pues determina una secuencia lógica de
movimientos donde el deportista aprende el orden racional, del cuerpo y
sus partes; llevado al baloncesto, se debe saber, que en el momento de
ejecutar el tiro libre, desde la posición inicial, comenzará con una ligera
flexión de piernas, a objeto de condicionar la cadena cinemática que
completa la acción.

En toda fase preparatoria, se encuentra una anticipación de la fase

principal, para la elaboración de un esquema de acción. El deportista a
menudo se plantea la trayectoria del movimiento, se concentra en la
futura ejecución, para tratar de lograrla con fluidez. Para la concresión
de este aspecto, juega un papel importante la experiencia motriz.

Este nivel de experiencia motriz, es aún mas decisivo, cuando se hace

necesario demostrar la capacidad, en función de los movimientos
ajenos. Estos movimientos se pueden ejemplificar de la forma siguiente:
el compañero de equipo, el contrario, un balón, etc. Es más fácil
desarrollarla con objetos inanimados.

En la actualidad, en juegos deportivos y de combate, se observan

frecuentemente derrotas de equipos y de atletas, por no poder preveer la
situación técnico-táctica. No ser capaz de anticiparse a la acción del
contrario.

9.14 Diferenciación
Si el deportista está orientado y es capaz de anticipar a través de la
regulación de sus movimientos, puede alcanzar un desarrollo adecuado
en la acción motriz o combinación a ejecutar. Además de los
conocimientos y la experiencia motriz, tiene que saber diferenciar entre
una habilidad y otra, y entre las acciones componentes de una habilidad.

Cuando el atleta percibe un movimiento, aprecia el tiempo, el espacio y

las tensiones musculares para su realización en conjunto, pero cuando
pasa a la fase de ejercitación debe saber diferenciar las partes
esenciales y la respuesta motriz que tiene que dar. En esta capacidad la
participación de la conciencia y la actividad, juegan un papel
fundamental.

La diferenciación, en cuanto a las magnitudes espaciales, puede

desarrollarse con la ejecución de ejercicios variados, con mayor o menor
amplitud de flexiones, elevaciones, desplazamientos, lanzamientos, etc.
Es necesario ampliar la riqueza de situaciones técnico-tácticas, haciendo
uso de los métodos: ejercicio en condiciones variables, el juego y la
competencia.
 57

9.15 Acoplamiento
La capacidad de acoplamiento tiene como base, tanto las
combinaciones motrices sucesivas como simultáneas. Se define como
las condiciones de rendimiento de una persona para combinar en una
estructura unificada de acciones, varias formas independientes. Su
dificultad estriba en el tiempo de adaptación y de aprendizaje para
asimilar por primera vez las combinaciones correspondientes.

Acoplar puede entenderse como unir o integrar dos o más habilidades,

pero también pueden ser combinaciones. Es importante señalar que
dentro de las bases y condiciones previas de esta capacidad, hay que
destacar las experiencias motrices, la información sensorial, el intelecto
y muy significativamente, la capacidad de anticipación.

Los entrenadores de natación suelen fragmentar la enseñanza. Por una

parte adiestran en el trabajo de los brazos, por separado las piernas y
posteriormente, buscan la coordinación de ambas extremidades. Una
combinación sería vincular brazos, piernas y la respiración.

En esta capacidad se da otra manifestación, la cual se basa en la

ejecución de movimientos contrarios, por ejemplo, el deportista en
pocisión de pié, realiza circunducciones hacia atrás con el brazo
izquierdo y hacia adelante con el derecho, lo cual puede complicarse con
saltillos, entrando a participar de esta manera el trabajo de piernas.

9.16 Equilibrio
Esta capacidad, independientemente de las características de los
deportes, está determinada por la pose. Es la posibilidad de mantener la
estabilidad en variadas posiciones del cuerpo. Una de las vías
principales del perfeccionamiento, es realizar el entrenamiento deportivo
dirigido selectivamente a las funciones del aparato vestibular.

El equilibrio puede ser estático y dinámico, el estático se realiza en

posiciones isométricas, tal como algunos elementos en gimnasia
(acrobacia sobre un pie con los codos extendidos, etc), éste es el más
difícil de desarrollar. El dinámico se caracteriza porque las posiciones
estáticas son fugaces, y la pose se modifica a medida que se desarrollan
los movimientos.
El equilibrio depende también de la posición del centro de gravedad y del
área de sustentación, esta última al reducirse necesita un mayor control
neuromuscular. Asimismo, es importante tener en cuenta, la peligrosidad
del ejercicio combinada con los demás factores. Por ejemplo: en
gimnasia, en el aprendizaje de elementos técnicos en la viga de
equilibrio, se procede a marcar en el piso con tiza la medida por donde
se efectúa el apoyo de los pies y se enseña la metodología inicial,
posteriormente se trasladan al aparato en su posición de menor altura y
paulatinamente van subiendo hasta la medida oficial.
 58

En otras ocasiones el equipo que se use también es determinante, como

en el ciclismo, motociclismo, etc.

9.17 Velocidad de reacción

Con respecto a esta capacidad existen divergencias conceptuales, unos
la consideran como coordinativa y otros como una manifestación de la
rapidez. Puede ser simple y compleja, simple cuando se responde a un
estímulo conocido y complejo cuando el estímulo es variable. En esta
capacidad no se abunda, por cuanto es explicada en el desarrollo de la
rapidez.

9.18 Ritmo del ejercicio

El ritmo del ejercicio se refiere a la realización de la acción motriz o
combinación con fluidez en los movimientos, de forma continua y sin que
se produzcan aumentos o descensos en la velocidad de ejecución.

La selección de los métodos de enseñanza representa un papel

primordial en el desarrollo del ritmo del ejercicio, así como el tiempo de
utilización de los mismos. Ningún método por si sólo puede resolver
exitosamente el aprendizaje de las acciones motrices, pues cada uno
posee ventajas y desventajas; Lograr la armonía e integración entre ellos
exige de gran experiencia profesional. Por ejemplo: al utilizar el método
fragmentario, es importante determinar el momento en que se deben unir
las partes de un elemento técnico determinado, pues la permanencia en
exceso de ejecución de un ejercicio, puede crear patrones muy fuertes,
que al momento de la integración produzcan interrupciones en su
secuencia 1ógica, que impidan la fluidez y continuidad del movimiento.
Por eso, es vital decidir adecuadamente el momento en que se pasa, del
método fragmentario al global. Una situación análoga sucede con los
métodos estándar y variable.

9.19 Aprendizaje motor y la agilidad

El aprendizaje motor y la agilidad aparecen como capacidades
complejas, la consecución de ellas está determinada por el desarrollo de
las capacidades coordinativas generales y especiales. También
dependen del nivel de las capacidades condicionales, las habilidades,
hábitos y destrezas que muestren los deportistas.

Múltiples son los conceptos emitidos para definir el término agilidad,

pero en general, se observe cierta comunidad de criterios. De una u otra
forma, la referencia está dada en la ejecución de una tarea motriz, la
calidad, el tiempo y por supuesto el resultado.

La agilidad, puede ser considerada la máxima expresión de la

conjugación de todas las capacidades coordinativas y es frecuente en la
bibliografía especializada semejarla a la concepción de coordinación, lo
cual puede originar interpretaciones varias al respecto.

Es cierto que la agilidad es sinónima de coordinación y que es factible su

supremacía en el efecto integrador de todas las capacidades
 59

coordinativas. Pero la preocupación es que se pueda crear una

concepción estrecha, que limite al pedagogo desarrollar el resto de las
manifestaciones coordinativas.

Seria prudente entonces, hacer énfasis en planteamientos expresados al

inicio de este tópico, en cuanto a que todas las capacidades
coordinativas están relacionadas, presentando a su vez un carácter
independiente, que implica utilizar medios y métodos diferentes para
cada una de ellas, sin obviar, su comunicación y dependencia.

En el desarrollo de las capacidades coordinativas, el entrenador debe

tener en cuenta que puedan ser utilizados ejercicios generales,
especiales y competitivos, que se realicen lo más rápido posible e ir
incrementando la complejidad.

En la medida que el ejercicio se va haciendo habitual, va perdiendo el

efecto de la coordinación, por lo tanto, la renovación, novedad,
singularidad y grado de dificultad, son elementos determinantes en la
elección de nuevas tareas motrices.

Expresa Matveev (1983), que: "se ha podido comprobar la dificultad para

asimilar movimientos nuevos en gimnastas maestros del deporte, que no
hacen renovaciones durante largo tiempo en ó sus rutinas o fuera de
ellas, lo que no ocurre así en aquellos atletas que de forma sistemática
practican nuevos ejercicios aunque no los incluyan en sus rutinas".

Estos planteamientos refuerzan la idea, que en la formación de talentos,

la metodología debe aplicarse sobre bases multifacéticas, pero a su vez,
es requisito indispensable tener presente las características de la
modalidad deportiva escogida.

Los ejercicios pueden ser variados y múltiples, con o sin implementos,

con o sin aparatos, acrobacia, juegos, competencias; es importante
alternar el trabajo y el descanso, debiendo ubicarse al inicio de la parte
principal de la sesión de entrenamiento fundamentalmente.

10 ESTRUCTURA Y PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

10.1 Generalidades.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico encaminado al
desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices,
técnicas, tácticas, morales y volitivas del deportista, para alcanzar altos
resultados deportivos, acordes con la edad.
Este es un proceso que se extiende en el tiempo y la humanidad ha
acumulado cientos y cientos de años, donde la ciencia se ha
 60

encaminado a un perfeccionamiento efectivo de los métodos, medios y

procedimientos, que facilitan un desarrollo exitoso de la preparación del
deportista.
No puede pasarse por alto en este proceso, el llamado fenómeno de
huella, asociado íntimamente con los cambios fisiológico, bioquímico y
psíquicos positivos, operados en el organismo del atleta como
consecuencia de la carga aplicada (Síndrome General de Adaptación) y
que permanecen en este durante un período dado, evolucionándolo.
Pero para interpretar de una manera más lógica, la transformación que a
lo largo del tiempo ha sufrido el proceso de entrenamiento, es preciso
realizar un breve recorrido por sus orígenes, bajo la consideración de las
opiniones de destacados especialistas mundiales en la materia.

10.2 Tendencias históricas de la planificación del entrenamiento.

10.2.1 Desde los orígenes en Grecia
Ya desde 776 a.n.e a 394 a.n.e se preconizaba el entrenamiento total.
Platón explicaba la necesidad de realizar la actividad física considerando
elevar su espíritu a través del culto de su cuerpo, en una época adonde
los practicantes se ejercitaban durante 11 meses, con una preparación
diaria y el último mes se hacía una preparación pre-competitiva.
El entrenamiento se realizaba en ciclos de 4 días denominado tetra y
cada clase tenía su dirección por día. Se utilizaban implementos
pesados para los lanzamientos y mancuernas para el salto de longitud.
También ejercicios físicos variados, masajes y baños térmicos. Primaba
el sometimiento a un riguroso régimen higiénico.

El Renacimiento. En los siglos XIV Y XV los humanistas italianos

hacen la actividad física y sitúan como centro la valoración del hombre.
El siglo XVI se desarrolla para estos preceptos, para dar solución a los
problemas propios de la era industrial.
Explica García Manso, J.M y colaboradores (1996) que Existen
publicaciones referidas a la ordenación de la actividad física. (ELLIOT,
ASHAM Y MULCASTER)

En Inglaterra (Siglo XVII a 1914) se empleaba el entrenamiento de gran

volumen y surge el primer club de atletismo. Se incrementa el deseo de
vencer. El entrenamiento se fundamenta en grandes volúmenes y se
plantea utilizar períodos 4:1, lo que en la actualidad se reconoce como
mesociclo.

Múltiples autores abordaron el exigente incremento de los resultados

deportivos y los métodos para su obtención
. De esta forma, publicaciones de atletismo de mitad y finales del Siglo
XIX consideraban suficiente entrenar 2-4 semanas y se luchó
infructuosamente por aumentar el ciclo de entrenamiento a 5-6 semanas.
 61

Uno de los más avanzados de la época lo fue B.A. Kotov, quien en su

obra “El deporte Olímpico”, 1916, propuso realizar el entrenamiento
ininterrumpido dividido en tres períodos principales: entrenamiento
general, preparatorio y especial, que es el origen del prototipo de
periodización que hoy se conoce.
Período Elemental (S XVIII-1896).

Siglo XVIII hasta los Primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna

(1896), el entrenamiento deportivo inicia un período elemental. En la
última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga
duración, de forma ininterrumpida y uniforme. Debido a la falta de
experiencias y a los métodos primitivos para desarrollar las capacidades
del hombre, los deportistas competían en varias especialidades, tanto
atléticas como deportivas, un atleta podía ganar en carreras desde las
100 yardas hasta la milla, o desde los 800 mts. hasta 12 millas en
competiciones de alto nivel, como lo supieron hacer Myers y George.

Período de improvisación (primeros Juegos Olímpicos de 1986 hasta la

V Juegos Olímpicos de Estocolmo, 1912), el entrenamiento no era
planeado de modo sistemático, se mantenía el principio de que había
que entrenar con más duración que la especialidad competitiva.

Al principio del siglo XX, este método de entrenamiento - continuo

empezó a ser sustituido por un entrenamiento alterno, en el cual los
tramos y las repeticiones de ejercicios ya no se hacían a una velocidad
uniforme e ininterrumpida, sino que eran intercalados con cierto número
de breves aceleraciones. Los principales representantes de este método
eran particularmente el inglés Alfred Shrubb y un poco más tarde el
finlandés Hannes Kolehmainen y el francés Jean Bauin.

Período Sistemático (desde 1912 hasta la mitad del siglo), el pionero de

la sistematización fue Laury Pinkala, finlandés, entrenador de Paavo
Nurmi, quien concibió el entrenamiento en un concepto ondulatorio.
Trotes lentos hasta "sprint“ y pausas parciales no totales (de 10-15 seg.).
Se nota en esta época el trabajo de Matsusawa (Japón, 1932-1936),
entrenador de natación cuyas principales características eran la
flexibilidad y la técnica de recuperación. Hace su aparición en Suecia el
revolucionario sistema Fartlek (fart: velocidad, lek: juego).

Gosse Holmer (1930), sustenta que los atletas no deben entrenarse en

los lugares de competencia, le da tanta importancia al trabajo como al
descanso. En contraposición a Pinkala (trabajo corto pero intenso), él
dice mediano y extenso, es decir que se inclina por el factor cuantitativo.
Realiza cinco entrenamientos por semanas y en dos sesiones diarias sin
llegar al agotamiento.

En el siglo XX, entre los años 1920 y 1950, son publicados múltiples
trabajos de corte científicos, entre ellos “Las bases fundamentales del
entrenamiento” de Orinievsky en 1922; “Los fundamentos generales del
 62

entrenamiento”, de Pihkala en 1930; “Contenidos y Principios generales

de l a planificación del entrenamiento deportivo” de Grantyn en 1939; “El
entrenamiento de atletismo”, de Ozolin, N.G en 1949 y “Sobre el sistema
de entrenamiento”, de S.P. Letunov en 1950. En este período (1912-50
aproximadamente), se destaca en Alemania Tony Nett (1940), que
aunque no crea ningún método, tiene el mérito de la sistematización del
entrenamiento deportivo, Nett ordena todos los sistemas existentes, los
clasifica de acuerdo a los objetivos, organiza la temporada anual, escribe
sobre el entrenamiento fraccionado y otros temas en amplia literatura.

E. Zatopek , fue el verdadero gestor práctico del Interval Trainig

tradicional (ortodoxo). 1947-1953, este atleta no conocía los efectos
fisiológicos de este método, pero su entrenamiento consistía en correr
200-400 m a mediana velocidad (pulso máximo 160/minuto), hasta 70
veces, con una pausa trotando de 150-200 m. (recuperando el pulso
hasta 120/minuto).

Mihaly Igloi, Adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y

hace conocer por primera vez en Hungría la Planificación del
Entrenamiento, basándose en:

· Gran dosis de trabajo diario (20-40 Km).

· Respeta la individualidad.
· Trabaja a sus atletas en los "puntos fuertes".
· Da gran variedad al entrenamiento fraccionado.
· No repite dos sesiones iguales para un mismo atleta.

10.2.2 Aportes de los médicos cardiólogos Reindell, Roskman y Keull.

Llegaron a la constatación de que el verdadero efecto en el sistema del
entrenamiento de intervalos se producía en las pausas y no durante el
esfuerzo, por ello se les denominó pausas activas o provechosas y
llegaron a las siguientes conclusiones, entre otras:

 · Es necesario tener conocimiento de las bases científicas

del entrenamiento.
 · No se puede copiar indiscriminadamente de otros
métodos.
 · Aportaron conclusiones sobre el aspecto normal o
fisiológico del "corazón del atleta".

10.2.3 El período científico

Surge a partir de la segunda mitad del siglo XX, siendo decisivo para
este despegue los resultados alcanzados entre los años 1945-1965.
Woldemar Gerschler, fue un estudioso investigador del método práctico
de Zatopek y en conjunto con Reindell y colaboradores, fundamenta
centíficamente el Interval Training y hace algunas modificaciones al
método:

 · Acorta las distancias (tiempo de trabajo).

 63

 · Control riguroso de las pulsaciones.

 · Pausas de recuperación más cortas (45-60 segundos).
 · Aumenta el número de repeticiones (80-100).
 · Aumenta la intensidad de los esfuerzos en forma
moderada.

Ya entre 1939 y 1960 en Rusia, Alemania y Checoslovaquia se introduce

el entrenamiento de intensidad y el sistema de intervalo con
recuperación incompleta. Se reconoce a Hungría y Polonia, entre 1950
y 1960 el empleo del Primer método científico, con el entrenamiento total
y el regreso a la naturaleza.

En Australia y Nueva Zelanda, entre 1960 y 1970 se continúa con el

sistema de entrenamiento total y regreso a la naturaleza, y se introduce
las carreras para tiempo y la carrera libre.

En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard, es influenciado por las lecturas

inglesas sobre entrenamientos y extrae lo mejor de los sistemas de
duración, el atleta más destacado que posee es Peter Snell, las
características del método son:

 Entrenamiento diario, hasta tres sesiones al día.

 Adapta el trabajo al calendario de competencias.
 Divide en períodos al entrenamiento: a) precompetitivo, b)
competitivo y c) postcompetitivo.
 Alterna el sistema de duración con el sistema de I.T.
 Realiza carreras en cualquier tipo de terreno y condición
climática.
 No es partidario del entrenamiento con sobrecargas.

Es a partir de 1970 y en adelante, donde hay un apoyo científico

marcado sobre la base de los avances tecnológicos y el entrenamiento
individualizado, en Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el
Entrenamiento en Circuito.

El Body Building de los norteamericanos. El método se fundamenta en la

utilización de pesas, sogas y demás elementos en forma de
"estaciones", donde los participantes van cambiando de una a otra y
trabajan en variados grupos musculares en forma alternada, con
intensidades muy altas.
Posibilita el entrenamiento de varios deportistas a un mismo tiempo,
para mejorar, preferentemente, la potencia muscular y la resistencia
anaerobia.

En los EE.UU. se destacan los entrenadores James Cousilman, en

natación y Willian O'Conor, en atletismo entre otros, en ese país se
desarrolla el método del Power Training o entrenamiento con
sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y la potencia,
Igualmente el Dr.Kennneth Cooper desarrolla el programa de ejercicios
 64

aerobios denominado Aerobismo, basado en ejercicios que estimulaban

la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado, con baja
intensidad; estudia el consumo de oxígeno y tras reiteradas
investigaciones, crea el Test de Cooper.

Entre 1939 y 1960 en Rusia, Alemania y Checoslovaquia se introduce el

entrenamiento de intensidad y el sistema de intervalo con recuperación
incompleta.

Se reconoce, entre 1950 y 1960, el empleo del Primer método científico,

con el entrenamiento total y el regreso a la naturaleza, preconizado por
Hungría y Polonia.

En Australia y Nueva Zelandia, entre 1960 y 1970 se continúa con el

sistema de entrenamiento total y regreso a la naturaleza, y se introduce
las carreras para tiempo y la carrera libre.
Es a partir de 1970 y en adelante, donde hay un apoyo científico
marcado sobre la base de los avances tecnológicos y el entrenamiento
individualizado.

El término periodización del entrenamiento deportivo se remonta en la

literatura deportiva, a los años 50 y fueron Letunov y Ozolin los
primeros autores en abordar el problema. Sin embargo, L. P. Matveev
es el primero en enfocar el término bajo la interpretación que hoy
comprendemos y en 1958 plantea su primera estructura de
entrenamiento anual, basado en las teorías de Seyle sobre el síndrome
general de adaptación o la ley de la adaptación Es precisamente esta ley
la que sustenta el proceso de entrenamiento deportivo y la regulación de
su ocurrencia sobre el deportista constituye la base de la planificación
del entrenamiento deportivo.

11 Conceptos y modelos de desarrollo

La planificación y el desarrollo del alto rendimiento es para Grosser y col.
(1989), la coordinación sistemática, científicamente apoyada a corto y a
largo plazo de todas las medidas necesarias de programación, realización,
control, análisis y corrección, con el objetivo de alcanzar un rendimiento
óptimo. Granell y Cervera (2001), relatan que desde el punto de vista
semántico el término “planificar” significa someter a un plan estudiado cierta
actividad o proceso1, y evidencian que en el campo de deporte, someter el
entrenamiento a un plan estudiado significa tener en consideración algunos
aspectos determinantes que concurren en él. Ellos son el nivel del
deportista, los objetivos deportivos, las competencias deportivas, los
controles o actividades previstos, una organización metodológica de las
cargas, y un modelo para ordenar el entrenamiento en periodos y ciclos de
acuerdo con las características peculiares del calendario deportivo.

La estructuración del entrenamiento deportivo es para Forteza, A (1999),

una de las principales condiciones para obtener un resultado deportivo en
cualquier deporte: “... una perfecta estructuración del entrenamiento,
1
 65

garantiza no solo la obtención de resultados a nivel mundial, sino que

además procura asegurar la longevidad deportiva de nuestros atletas...”.

Además, para el mismo autor, la planificación del entrenamiento deportivo

es ante todo el resultado del pensamiento del entrenador. Este
pensamiento debe estar lo más distanciado posible de toda improvisación;
integrar los conocimientos en un sistema estructural y organizado lo más
cercano a la ciencia y la tecnología.

Para Verkhoshanski, Y (2001), la preparación de un atleta es un proceso

multilateral, caracterizado por contenidos y formas de organización
específicos, que transforman; es un conjunto también específico de
acciones sobre la personalidad, sobre el estado funcional y sobre la salud
del atleta, dirigido a la educación multilateral del mismo y, en particular, a la
adquisición de un amplio bagaje de conocimientos, habilidades y
capacidades especiales, al aumento de la capacidad de trabajo de su
organismo y a la asimilación de la técnica de los ejercicios deportivos y del
arte de competir.

Verjoshanski, Y (2001), sostiene que para alcanzar la maestría deportiva,

la preparación del atleta debe ser realizada durante el proceso de una
actividad motora especializada. Así, la capacidad de desarrollo del nivel
necesario de la potencia física y tolerar la carga del entrenamiento, es
determinado y al mismo tiempo, limitado por las posibilidades físicas del
organismo. Con esta afirmación, el autor evidencia la importancia de las
bases biológicas en el proceso de formación de la maestría deportiva.

De la misma forma, Portmann (1989), señala que en los últimos años el

programa de entrenamiento de los atletas de alto nivel ha sido modificado
sustancialmente, sobre todo, con relación al número de horas dedicadas a
las sesiones de entrenamiento que sufrían un aumento sustancial. Sin
embargo, la principal modificación está en la evolución de la proporción
entre la cantidad y la calidad de los contenidos de las cargas de
entrenamiento durante el ciclo anual. El autor hace referencia a Bukharina
(1987), que relata que el volumen y la intensidad tuvieron un aumento de
50 y 100% respectivamente en los últimos años. De este modo, hay un
cambio en la proporción entre la preparación física general y especial,
donde empieza a ser cortado el período de preparación general, y viniendo
el trabajo específico a tener mas tiempo de entrenamiento.

Además de la dinámica competitiva, hoy en día no tan solo ha crecido el

número de ellas, sino que estas se dispersan por toda la macro estructura
del plan. Ello indica que otros aspectos que inciden en el problema actual
de la planificación del entrenamiento deportivo, están centrados en:

 El aumento considerable de los resultados deportivos,

 El elevado nivel de las competencias deportivas

Ellos están relacionados con la cantidad de atletas de elevados resultados,

que obligan a aumentar la preparación, a buscar formas metodológicas de
 66

organización de entrenamiento que logren resultados superiores. Ante

estas condiciones, las formas tradicionales de planificar el entrenamiento
deportivo han perdido, en cierta medida, su efectividad, y no se pueda
pensar en la proyección de perspectivas futuras, sin analizar las diferentes
formas estructurales existentes, vinculadas con el proceso de la
preparación deportiva.

11.1 La periodización de Matviev

Según Verjoshanski (2001a), los principales conceptos metodológicos
del sistema de entrenamiento deportivo fueran elaborados en el inicio de
los años 50 por entrenadores rusos, estimulados por las exigencias de
preparación de su escuadra nacional para los Juegos Olímpicos de
Helsinki, en 1952 y otras competencias internacionales. El autor cita que
estas experiencias fueran organizadas por el profesor L.P. Matviev, un
estudioso del deporte de alto rendimiento y presentadas en la forma de
teoría de la concepción de la periodización del entrenamiento
deportivo.

11.1.1 Forma deportiva

La forma deportiva puede ser entendida como el estado óptimo en que
se encuentra el atleta para alcanzar los mejores resultados competitivos
y que pueden ser desarrollados y conservados por un período dado.
Para Matviev (1983), la forma deportiva se caracteriza por el conjunto de
índices fisiológicos, sicológicos y de control médico. La forma deportiva
no se caracteriza simplemente por la presencia de tales o cuales
componentes, sino también por la correlación armónica de estos, que se
corresponden con un determinado nivel de las marcas deportivas.
Barbanti (1997), define la forma deportiva como el término utilizado en el
deporte y en la actividad física para expresar un estado de condiciones
óptimas en los aspectos de la condición física, habilidad técnica,
estrategia, disposición, estabilidad psicológica y humor. Para el autor,
estar en forma significa presentar buenos niveles de estas condiciones
y en el deporte de alto nivel significa un estado de predisposición óptimo
para la obtención de resultados deportivos.
Explica Matviev, L.P (1996), que el primer presupuesto natural de la
periodización del proceso de entrenamiento consiste en el tránsito por
fases de la forma deportiva. Para este mismo autor, la formación,
mantenimiento y pérdida temporal de la forma son determinadas por el
efecto del entrenamiento, cuyo carácter se cambia de modo natural, de
acuerdo con la fase de desarrollo de la forma deportiva. De este modo,
la forma deportiva sólo puede formarse y mantenerse por un período
limite, que se alterna con un carácter de ciclos preparatorios y
competitivos.
El mismo autor hace críticas a publicaciones que hablan sobre el
desarrollo y posible mantenimiento de la forma deportiva como lo de
Videleno (s.f.), citado por el propio autor, que afirma que la forma
deportiva puede no solamente mejorarse, sino también conservarse, si
fuera necesario, para mantener la preparación del atleta en un nivel
suficiente para la realización estable del programa competitivo.
 67

Por otra parte, Verhoshanski (2001a), relata que la adquisición de la

forma deportiva fue por mucho tiempo la principal condición para el
progreso de la maestría deportiva, o sea, la necesidad del aumento
continuo de las posibilidades funcionales del organismo del atleta. En la
mayor parte de los deportes cíclicos y de los juegos deportivos, el nivel
de entrenamiento precedente adquirido (forma deportiva) no sólo es
mantenido, sino también desarrollado en el período competitivo. El autor
complementa que si es utilizada la teoría de la adaptación, entonces el
objetivo principal del período de competencia consiste en concluir el
ciclo de adaptación a largo plazo del organismo a un régimen motor
específico y en llevar el organismo a un nuevo y estable nivel de
posibilidades funcionales específicas.

Esta primera propuesta organizada del proceso de entrenamiento está

fundamentada en la ley de la adaptación biológica, y es constituida, en el
plano pedagógico, por una secuencia de tres fases:

 Adquisición de la forma deportiva,

 Mantenimiento de la forma y
 Pérdida temporal de la forma deportiva

Esas fases fueron organizadas de la forma siguiente:

La fase de adquisición de la forma deportiva, conocida como período

preparatorio, promueve el desenvolvimiento funcional del organismo del
deportista y el perfeccionamiento de varios aspectos específicos del
estado de preparación del atleta. Así, se puede destacar en el período
preparatorio, las etapas de preparación general y de preparación
especial, con una duración de 3,5 – 4 meses (para un ciclo semestral) y
hasta 5-7 meses (para un ciclo anual).

La fase de mantenimiento de la forma deportiva o período

competitivo, tiene una duración de 1.5–2 meses (para un ciclo
semestral) y hasta 4 -5 meses (para un ciclo anual). El atleta procura
mantener el nivel de preparación conseguido y obtener altos resultados
deportivos en las competencias principales.

En la fase de pérdida temporal de la forma o llamada período

transitorio, con una duración de 3 – 4 semanas, disminuye el nivel de la
forma deportiva, para la recuperación completa del potencial de
adaptación del organismo del deportista.

La estructura de la Periodización según MATVEIEV

 68

General Específica Secundarias Principales

E F M A M J J A S O N D
Preparación Competencia Trans.
Referencias:
: VOLUMEN : INTENSIDAD

Estructura del plan anual de Matviev

SINTESIS DE LAS PARTICULARIDADES DE LOS PERIODOS

PARTICULA PERIODOS
RIDADES PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSITORIO
ETAPA ETAPA
PREP.GRAL PREP.ESPECIAL
1.Orientación Crear la base Acusada a todos los Preparación Alivio de la
del para la componentes de la funcional preparación
entrenamient preparación preparación inmediata para
o especial y deportiva. las competencias
competitiva
Preparación Desarrollo de las Desarrollo de las Mantenimiento Descanso
Física capacidades capacidades motrices del nivel de activo por
motrices especiales y preparación medio de
generales mantenimiento del general y juegos y
nivel general. especial actividades
alcanzado. acuáticas.
Preparación Reestructuración Perfeccionamiento de Pulimentación y Eliminación
técnico – de habilidades las acciones técnicas aseguramiento parcial de las
táctica motrices. y tácticas objeto de la de la variabilidad deficiencias
Aprendizaje de especialidad. en la ejecución técnicas
nuevas acciones de las acciones detectadas en
técnicas motrices las
elegidas. competencias.
Elevación del Plantear las
pensamiento tareas para el
táctico al mayor perfeccionamie
nivel. nto en el
próximo ciclo.
Preparación Desarrollo de las Preparación Garantizar la Garantizar el
psicológica. cualidades psicológica especial predisposición estado
volitivas de la para las cargas de especial para las emocional
personalidad. gran intensidad y la competencias. positivo ante
participación en Modelación del las victorias y
competencias. entrenamiento. posibles
derrotas.
Relación Mayor contenido Mayor contenido de la Se aumenta aún Desaparece la
entre la de la preparación preparación especial más la preparación
preparación general sobre la sobre la preparación preparación especial y
general y preparación general. especial sobre la predomina en
especial del especial. preparación todo el período
deportista. general. la preparación
general.
6. Dinámica La cantidad de El ritmo de ejecución Aumenta Disminuye la
de las cargas. ejercicios es y la calidad de los considerablemen calidad y
mucho mayor ejercicios aumentan, te la calidad de cantidad de
que la calidad en disminuye la cantidad ejecución, ejercicios.
la ejecución. de ejercicios. continua Entrenamientos
Predominio del Parcialmente el disminuyendo la aerobios y
entrenamiento entrena cantidad de variables.
aerobio en la miento aerobio, se ejercicios. Mayor
 69

mayoría de los entrena en zonas utilización de

deportes. mixta (an-aerobio – entrenamientos
aerobio). anaerobios.

11.2 LA ESTRUCTURACIÓN PENDULAR DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.
El ruso Arosiev, conjuntamente con Kalinin, en un artículo publicado en
1971, fueron los primeros autores en proponer la “estructuración
pendular” del entrenamiento deportivo. Posteriormente, algunos otros
seguidores de este tema Forteza con Goberna, 1987 y Forteza 1988,
harán algunas consideraciones al respecto de estas formas de
estructurar el entrenamiento deportivo del atleta.

Esta propuesta (estructuración pendular) se basa, en primer lugar, en el

caso de que los atletas tengan que entrar y salir de su mejor forma
competitiva varias veces en el transcurso del año deportivo y por tanto,
importante a la alternancia sistemática de cargas generales para una
primera fase de entrenamiento y de carga específicas para una segunda
fase.

Esta alternancia sistemática forma lo que se llama “de péndulo de

entrenamiento”, ya que las cargas específicas crecen en cada ciclo de
entrenamiento, al contrario de las cargas generales, que decrece en
cada ciclo hasta prácticamente desaparecer, en la búsqueda de una
mejor transferencia de los efectos de las cargas generales para las
cargas específicas y cargas de competición.

El péndulo de entrenamiento es responsable de las alternancias

sistemáticas que crecen en el transcurso del proceso de entrenamiento
de forma generalizada y que sustentan la posibilidad de los atletas para
participar en varias competencias a lo largo de grandes ciclos anuales
de entrenamiento.

Cuanto menores son los péndulos durante el proceso de entrenamiento,

mayor será el número de veces que el atleta estará en condiciones de
competir eficazmente, pero si los péndulos son mayores, mayor será la
posibilidad de sustentar la forma deportivo por un tiempo mayor por
parte del deportista.

La estructuración del entrenamiento deportivo, sobre esta forma, utiliza

los ciclos de entrenamiento propuestos por Matveiev (1981-1986) que es
seguido por varios autores posteriormente (Berger y Minow, 1984,
Forteza y Ribas 1988, Ushiko y Volbov 1991, Viru 1991), para la
formación de los péndulos del entrenamiento, lo que se torna aún
dependiente de los ciclos generales de trabajo que sirven de base para
los ciclos específicos y competitivos formulados por Matveiev.
 70

Se puede notar que, en esta forma de estructurar el entrenamiento

deportivo, aún es dado la importancia a las cargas generales de
entrenamiento y existe la relativa separación, igual, pero en menor
escala que en la periodización de Matveiev, entre la preparación general
y la preparación específica. Esta separación en torno a esta forma de
estructurar el entrenamiento aún es un poco problemática en lo que
respecta justamente a la obligatoriedad o no de las cargas generales de
entrenamiento, asunto este que viene siendo trabajado específicamente
por otros autores (Márques, 1989, 1990, Tschiene, 1985, Satori y
Tschiene 1987, Forteza 1993).

C P
1 0 0 %
C
9 0 %
C
8 0 %
C a r g a e s p e c ia l

A m p li t u d
d e p é n d u lo

0 0 0 s e m a n a s

C i c lo C ic l o C ic l o C i c l o d e
p r e - c o m pp r e e t -i tc i vo om pI p r e e t -i tc i ov om Ip I ce ot i mt i v p o e tI Ie I n c i a

c a r g a e s p e C c i ac lo m p e t it i v o
0 r e p o s o a c tC i vP oc o m p e t e n c i a p r i n c ip a l
c a r g a g e n e r a l

11.3 LA ESTRUCTURACION DEL ENTRENAMIENTO EN BLOQUES

La estructuración del entrenamiento en bloque, presentada por el ruso
Verjoshanski en el inicio de los años 80, propone grandes alteraciones
en la periodización del entrenamiento deportivo. Esta forma de
estructurar el entrenamiento de los atletas fue propuesta principalmente
para los deportes característicos de fuerza.

Verjoshanski (1990), presentó sus ideas principalmente en el libro

“Planificación y programación del entrenamiento deportivo”, publicado
originalmente en Moscú 1985 y traducido posteriormente por varios
idiomas, y también en algunos artículos publicados en revistas
especializadas (1983 al 1990).

Esta forma de estructuración del entrenamiento en atletas de alto nivel

es también llamada por el autor como “Estructuración de sucesiones
interconexas”. Se fundamenta básicamente en el caso de que en el
trabajo fuerza, debe ser “concentrado” en un bloque de entrenamiento
(ver capítulo de Carga, organización de la carga de entrenamiento), para
crear condiciones de una mejoría posterior en los contenidos del
entrenamiento relacionado con el desarrollo técnico y de las cualidades
de velocidad del atleta. Estas condiciones son dadas por el llamado
efecto de acumulación retardada del entrenamiento (EART).
 71

Este concepto es fundamental para esta teoría, pues se constituye en lo

concerniente a la estructuración del entrenamiento “en bloques”. El
efecto del entrenamiento retardado a largo plazo, plantea al respecto
que a los efectos obtenidos después de sucesivas sesiones de
aplicación de cargas de fuerza en un bloque concentrado, que puede
durar varias semanas, y crear las bases condicionantes para el
entrenamiento de las demás capacidades de los deportistas y para el
perfeccionamiento de la técnica.

En la práctica esta forma de estructurar el entrenamiento toma forma al

paso que concentra, en diferentes bloques los aspectos físicos y
técnicos-tácticos. En un primer bloque se trabaja determinadamente las
capacidades físicas, predominantes la fuerza, y en un segundo bloque
las cuestiones técnicas y tácticas.

Este modelo de estructuración causa una relativa división del

entrenamiento respecto a las capacidades físicas y la técnica deportiva.
Ahora bien, Versjoshanski deja claro que existe en cada bloque una
predominante de varios contenidos, sin que la separación sea estática o
absoluta.

11.4 EL ESQUEMA ESTRUCTURAL DE TSCHIENE

Con el objetivo de conseguir que el atleta mantenga un alto nivel de
rendimiento durante todo el ciclo anual de competiciones, el autor
alemán Peter Tschiene, organizó lo que el mismo considera llamar el
“Esquema Estructural de Entrenamiento de Altos Rendimientos”.

En este modelo, tanto el volumen de trabajo como la intensidad del

mismo son altos durante todo el año.

Basado en la experiencia con deportistas alemanes, este autor

sistematiza la estructuración del entrenamiento deportivo con una
acentuada forma ondulatoria de las cargas de entrenamiento en fases
breves, con cambios tanto cuantitativos como cualitativos de los
contenidos de preparación.
 72

Al contrario de las variaciones de volumen e intensidad de las cargas tal

como lo propuesto por Matveiev, Tschiene, 1988, procuró establecer un
esquema estructural en el cual estos parámetros estuvieran siempre en
altos índices de graduación, donde el principio de globalidad de los
deportistas se integre perfectamente, en una forma de organización
incompatible con la periodización propuesta por el autor ruso.

La existencia de varias competencias en el transcurso de proceso de

entrenamiento es para Tschiene, un factor fundamental en la
construcción de un alto resultado en los deportistas.

La existencia de una elevada intensidad de las cargas de trabajo en una

unidad de entrenamiento relativamente breve y un carácter
dominantemente específico objetivado por las competiciones más
importantes que el deportista será sometido, son puntos a destacar en
esta forma de organizar el entrenamiento de alto nivel.

Esto se basa en el caso de que el atleta deba mantener, a lo largo del

año deportivo, una alta capacidad de rendimiento y no construirla para
después mantenerla y más tarde perderla, conforme a la teoría
Matveiev.

Siendo esta forma de organizar el entrenamiento bastante desgastante,

el autor introdujo la necesidad de intervalos profilácticos, entre las altas
intensidades de trabajo, como medio de recuperación activa y
mantenimiento de las capacidades de rendimiento aumentadas durante
todo el desarrollo del proceso de entrenamiento.

Se puede percibir un avance de esta teoría, principalmente en lo que se

plantea respecto a la relativa eliminación de fases generales del
entrenamiento, donde los resultados no se constituyen en objetivos
específicos. Aquí, por el contrario, se establece que el atleta debe estar
el año entero apto a competir en buenas condiciones para el mejor
rendimiento.

El proceso de entrenamiento deportivo anual está regulado por un

grupo de documentos, que constituyen instrumentos de gran utilidad en
la organización, planificación y aplicación de las cargas en los diferentes
deportes. Ello se debe a que mediante esos documentos el entrenador
pronostica el algoritmo de la puesta en práctica del propio proceso,
adelantándose, en el tiempo, a la regulación de la carga externa o física,
que asimilarán los deportista bajo su formación, con la correspondiente
respuesta biológica o carga interna y, por supuesto, con la obtención de
una preparación competitiva óptima.

De ahí, que la elaboración de los documentos normativos de la

planificación del entrenamiento, tienen que constituirse en instrumentos
que garanticen la efectividad de esos factores.
 73

12 Documentos principales que intervienen en la planificación del

entrenamiento deportivo.
En la organización y planificación del proceso de entrenamiento deportivo,
se elaboran los siguientes documentos.

 El plan escrito.
 El plan gráfico.
 El plan de carga.

12.1 El plan Escrito General.

El un documento de vital importancia entre los que conforman la
planificación del entrenamiento deportivo. En él se plasman todos los
análisis previos, individuales y colectivos, de los deportistas que
conforman el grupo eje de este complicado proceso, se determinan y
formulan los objetivos generales para el macrociclo de entrenamiento y
se planifican las tareas que permitirán el logro de dichos objetivos. Por
su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de
los entrenadores por lo que su confección debe realizarse con extrema
seriedad y calor, más aún, cuando en todo momento debe encontrarse a
disposición del pedagogo para cualquier consulta, en cualquier sentido.
La confección del Plan Escrito General exige, además dedicación y
laboriosidad. No se trata de sintetizar en dos páginas la proyección del
trabajo.
Téngase en cuenta que este documento contendrá, por lo regular, la
planificación de muchas semanas de entrenamiento y del mismo se
derivaran innumerables objetivos para los diferentes períodos, etapas,
mesociclos, etc., que conforman la estructura del macrociclo. Por lo
tanto, su contenido esta determinado por varios aspectos que
determinan el valor del documento.

12.2 El contenido del Plan Escrito General.

Para la confección del Plan Escrito General deben contemplarse los
siguientes aspectos:

 Breve resumen del macrociclo anterior.

 Fechas, lugares y metas fijadas para las competencias
fundamentales.
 Desglose del Plan.
 Cuadros y perspectivas.
 Aspectos para nominar a los seleccionados para las
diferentes competencias.
 Análisis individual y colectivo de los diferentes aspectos
fundamentales de la preparación del deportista.
 74

 Objetivos y tareas de la preparación física y por ciento de

incremento de volumen en relación al macrociclo anterior.
 Objetivos y tareas de la preparación técnica y táctica y por
ciento de incremento de volumen en relación al macrociclo
anterior.
 Objetivos y tareas de la preparación psicológica.
 Objetivos y tareas de la preparación teórica.
 Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes
competencias preparatorias.
 Objetivos, fechas y contenido de las pruebas de control y
diferentes tests pedagógicos a aplicarse durante el plan.
 Relación de los medios y métodos fundamentales a
utilizarse durante el macrociclo.
 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
propuestos.

12.3 Orientaciones para el correcto desarrollo de cada uno de los

aspectos contemplados en el Plan.

 El Plan escrito General debe iniciarse con un breve resumen del

macrociclo anterior, este se realiza tomando como base el control y
análisis total del macrociclo, sintetizando los aspectos de mayor
importancia y resaltando los valores de forma individual y colectiva que
serán necesarios tomar en cuenta al momento de realizar la
planificación general. Este aspecto sólo se exceptúa cuando se inicia el
proceso de entrenamiento con la participación de atletas principiantes.
Un solo deportista que haya sufrido un entrenamiento sistemático debe
aparecer en el resumen del macrociclo que concluyó.

 Las fechas, lugares y metas fijadas para las competencias

fundamentales deben plasmarse seguidamente. Al tratarse de las
categorías de iniciación, por lo general solo vamos a encontrar una
competencia fundamental en el año, o sea , el Campeonato Nacional
Infantil o los Juegos Nacionales Escolares. De forma escueta se señala
la fecha en la que se enmarca la competencia fundamental, la sede y la
meta fijada para la misma. En caso de deportes individuales deben
aparecer las metas por evento, divisiones, modalidades, etc., además
de la meta colectiva. En el caso de los deportes de conjunto sólo se
consignará la meta del equipo.

 El desglose del plan tiene que ver con la distribución del tiempo
para las diferentes estructuras del plan, fecha de inicio y finalización,
cantidad de semanas que abarcan cada uno de los períodos y etapas y
tiempo total del mismo.

 El aspecto cuadros y perspectivas se encabeza con la relación

de los profesionales que dirigirán el entrenamiento, señalando el
responsable de los mismos. Seguidamente se relacionan los atletas que
 75

integran el seleccionado, destacando posición, evento, división,

modalidad, etc. y las perspectivas de cada uno de ellos.

 Los aspectos para nominar el equipo a las diferentes

competencias es un punto que se debe dar a conocer a los atletas
desde el inicio del proceso de entrenamiento. Entre los aspectos debe
contemplarse el rendimiento en los entrenamientos, asistencia a los
entrenamientos, disciplina, resultados docentes, resultados en las
pruebas de control y otro tipo de pruebas, resultados en las
competencias preparatorias, actitud en el cumplimiento de las diferentes
tareas individuales, etc. Al planificar este punto, se debe de dar un
rango de importancia los diferentes aspectos elegidos pero siempre
debe primar la concepción de la formación integral de los atletas y de
que no solo sean seleccionados por su resultado deportivo.

 El análisis individual y colectivo de los diferentes aspectos

fundamentales de la preparación del deportista es un punto que
necesidad de todo el talento del entrenador pues partiendo de estos es
que se formularan los objetivos y se planificarán las tareas generales
del macrociclo. Los análisis individuales deben reflejar el estado de cada
deportista en los diferentes contenidos de la preparación: preparación
física, técnica, táctica, teórica y psicológica para lo cual debemos acudir
a datos históricos, al resultado de los tests pedagógicos iniciales, las
pruebas médicas y psicológicas y la observación de los entrenadores.
Aquí se hace necesario, aún cuando se trate de deportes colectivos,
realizar primeramente los análisis individuales para poder formular un
criterio de conjunto en relación con el nivel actual de cada uno de los
aspectos fundamentales de la preparación del deportista.

 La formulación de los objetivos y la planificación de las tareas

de la preparación física, técnica, táctica, psicológica y teórica se
realiza por separado para cada uno de los aspectos. La formulación de
los objetivos se realiza utilizando verbos en infinitivo y de forma precisa;
esto es, ser evaluables, tangibles, medibles, reales, etc. Por otra parte,
los objetivos que se formulen en el plan escrito tiene un carácter general
ya que de los mismos hay otros que se derivan para las subsiguientes
fases del proceso de entrenamiento atendiendo a su caracterización
cíclica.

 Los objetivos, fechas, lugares y oponentes para las

competencias preparatorias es otro aspecto motivo de planificación
dentro del Plan Escrito General. Las competencias preparatorias o topes
de confrontación se planifican atendiendo a diferentes objetivos que en
muchas ocasiones están determinados por las fase en la que se
enmarcan dentro del proceso de entrenamiento. No sería lógico
pretender el logro de idénticos objetivos a través de una competencia
planificada para la etapa de preparación general que para otra
competencia planificada en la etapa de preparación especial, por citar
un ejemplo. De igual forma no es posible el logro de los mismos
objetivos frente a uno u otro rival o equipos oponentes. Por lo tanto cada
 76

competencia preparatoria debe tener sus objetivos propios, sobre todo,

a cerca de lo que el entrenador pretende medir en la misma. Dichos
objetivos tienen que estar determinados con antelación y en el macro
del plan escrito se formulan con un carácter general para mas tarde, en
la planificación de los ciclos más pequeños, irlos formulando y
especificando con más presición.

Hemos generalizado un tanto el concepto de competencia preparatoria,

sin embargo, entre estas y las fundamentales o propiamente oficiales
encontraremos las competencias selectivas. Mientras que las
competencias preparatorias presentan características parecidas a otros
tipos de entrenamientos especiales en donde se busca medir aspectos
de la preparación física, técnica, táctica, psicológica, etc. y de hecho
evaluar la parte del entrenamiento objeto del balance. Estas
competencias sirven además para nominar el equipo hacia la
competencia fundamental.

 Los objetivos, contenidos y fechas de aplicación de las

diferentes pruebas de control se planifican de forma similar a las
competencias preparatorias. Los entrenadores deben tener
determinados los objetivos que pretenden lograr con la aplicación de
dichas pruebas diferenciando los tipos de tests pedagógicos: teóricos,
prácticos, y competitivos y dentro de los mismos que aspectos se
desean medir con mayor preferencia. Al igual que las competencias
preparatorias y selectivas los tests pedagógicos permiten evaluar
determinadas fases del entrenamiento y orientar al entrenador en la
continuidad o corrección del camino propuesto con anterioridad.

 En el Plan Escrito General se plasma la relación de os medios y

métodos fundamentales que se utilizarán en el macrociclo. Hay que
tener en cuenta que los medios principales del entrenamiento deportivo
lo constituyen los ejercicios físicos, sin embargo, aquí deben aparecer
también todos aquellos medios auxiliares o complementarios para el
desarrollo de los entrenamientos que se llevarán a cabo durante todo el
macrociclo. En relación con los métodos, deben describirse aquellos
más generales que con frecuencia empleará el entrenador en el
transcurso de macrociclo. No es necesario especificar la utilización de
uno u otro método, eso ocurrirá a medida que se planifiquen los ciclos
más pequeños de entrenamiento donde necesariamente se
especificarán los métodos y sus combinaciones con fines determinados
para la fase de entrenamiento que se trate.

 Los requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos

propuestos son elementos de carácter material indispensables para
cumplir con la planificación propuesta. Aquí no se trata de hacer una
descripción de los medios auxiliares del entrenamiento sino, mas bien,
de aquellos elementos materiales que rebasan esa planificación pero
que, sin embargo, son imprescindibles en un momento determinado,
como por ejemplo; el transporte para el cumplimiento de topes de
preparación o campamentos de entrenamiento, la asistencia médica,
 77

ayudas ergogénicas, medicinas, implementación, etc. Estos

requerimientos se particularizan en dependencia de las diversas
disciplinas deportivas y el criterio de los entrenadores.

13 El Plan Gráfico General

El Plan Gráfico General es un documento valioso para la planificación del
proceso de entrenamiento deportivo. Contrariamente a algunos criterios que
han tratado de restar importancia a este documento, posee la característica
de reflejar con mayor rapidez y evidencia la planificación de prolongados
ciclos de entrenamiento ya que ofrece la capacidad de abarcar de un solo
golpe de vista varios indicadores y de reconocer relaciones de una manera
más rápida y sencilla

13.1 La estructura del Plan Gráfico General.

La estructura del Plan Gráfico General se refleja en la división racional
del tiempo de duración de los mesociclos, periodos, etapas y mesociclos
atendiendo a la cantidad de microciclos (ciclos semanales) con los que
contamos para planificar el proceso de entrenamiento. Al pluralizar el
término “macrociclo” lo hacemos a la posibilidad de utilizar la
periodización múltiple. Por el momento vamos a referirnos en su variante
simple.

Para estructurar el Plan Gráfico General es premisa indispensable

conocer la fecha de la competencia fundamental que es, en definitiva,
donde los atletas deben obtener el mejor resultado. Localizada la fecha
de la competencia fundamental lo primero que se determina es el
tiempo, en cantidad de microciclos, para el periodo competitivo.
Partiendo del criterio generalizado de que en las categorías inferiores
este periodo no debe sobrepasar más allá de 10 semanas. Una vez
definido esto, podemos conocer la cantidad que restan para el periodo
preparatorio y periodo transitorio. Teniendo definida la cantidad con la
que cuenta el periodo preparatorio, el primer paso es definir este en sus
dos etapas fundamentales: etapa de preparación general y etapa de
preparación especial. En las categorías de iniciación en donde transitan
atletas con edades tempranas la primera etapa siempre será mas
prolongada que la segunda, es decir aproximadamente el 70% de los
microciclos del periodo preparatorio se destinará a la etapa de
preparación general y un 30% a la etapa de preparación especial.

Por otra parte, la división de tiempo que se concede a una y otra etapa
contribuye a establecer la correlación óptima entre la preparación
general y especial, pero ésta sólo se determina por el empleo racional de
los medios generales y especiales dentro de cada periodo, etapa,
mesociclo, microciclo y unidades de entrenamiento, o sea, en la etapa
de preparación general como en la etapa de preparación especial en el
periodo competitivo y en el periodo transitorio donde existe una relación
determinada entre la parte general y especial dada por la elección de los
medios en cada una de las fases.
 78

Teniendo dividido el macrociclo en sus tres periodos fundamentales y a

la vez el periodo preparatorio en sus dos etapas, debemos de determinar
los mesociclos que determinan las diferentes etapas y periodos. Para
ello hay que tomar en cuenta los diferentes tipos de mesociclos y
dinámicas de la carga correspondientes.

En el Plan Gráfico General deben aparecer los meses del calendario,

fechas de inicio y finalización de cada microciclo; así como, los días de
inicio y finalización de los mismos, no con el objetivo de planificarlos,
sino colmo guía cronológica que nos permita identificar las fechas para
el desarrollo de las tareas fundamentales dentro de las diferentes partes
del entrenamiento.

Macrociclo Depende de la estructura: Simple, Doble, Múltiple.

Periodos Preparatorio, Competitivo y Transitorio.
Etapas Preparación General y Preparación Especial.
Meses Depende de la fecha de la C.F. enero, febrero, marzo, etc.
Microciclos 1 2 3 4 Según la duración del macrociclo
El símbolo de cada microciclo en función de sus
Nombre del
C C E R características: C: corriente, Ch: choque, A:
Microciclo aproximación, C: competitivo y R: restablecedor.
1 8 15 22 Según el día que inicia el microciclo
Fechas 6 13 28 27 Según el día que culmina el microciclo
Mesociclos El nombre de cada mesociclo en función de sus características:
Entrante, Desarrollador, Estabilizador, Control, Precompetitivo,
Competitivo.
En números romanos del I hasta el que por la
Nº Mesociclo I II III IV
duración corresponda.
Dinamica de la En función del periodo y/o etapa: (4-1), (3-1), (2-1),
3-1 (1-2), (1-1).
carga
Cantidad de En función de la cantidad de semanas que dure el
4
semanas mesociclo.
Calendario Se pueden ubicar la simbología o el nombre del evento
competitivo CP CF en el que se va a participar, en el microciclo
correspondiente.
El símbolo de cada actividad de control con la simbología
Actividades de
correspondiente: TP: Test Pedagógico, CM: Control Médico, Cp:
control Control Psicológico.
En porcentajes al volumen correspondiente para ese
Volumen 70%
mesociclo.
En porcentajes a la intensidad correspondiente para
Intensidad 60% ese mesociclo.
Físico: En relación a los contenidos de preparación de cada
Desarrollar la mesociclo: Físico, Técnico-Táctico, Funcional,
Objetivos resistencia Psicológico, Teórico.
aerobia entre el
70 y 75%
Métodos y Continuo: CRI, En relación a los contenidos de preparación de cada
medios CRII, Cross. mesociclo.
Juego:
fundamentales Predeportivos

14 El cálculo del volumen general anual de la carga.

 79

La dosificación de la carga está eminentemente asociada con el principio de

su incremento constante y gradual y con el momento en que el deportista
debe mostrar su mejor forma.En primera instancia la tarea inicial a
solucionar es la determinación del volumen del trabajo. Lo más práctico
es calcular ese volumen en la misma unidad de medida en que se muestra
cada capacidad motora.

En múltiples ocasiones los preparadores físicos o entrenadores dosifican la

carga en horas y minutos, sin embargo, éste es un procedimiento que a
menudo conduce al fracaso, pues para que sea verdaderamente efectivo
tiene que llevarse a cabo una forma muy compacta, es decir, en sesiones
de entrenamiento muy densas, con una gran cantidad de trabajo en el
mismo tiempo. Por otra parte, el volumen de entrenamiento en horas y
minutos va a ser más o menos efectivo, en dependencia de la velocidad del
recorrido de la distancia.

La regulación del volumen de la carga es un proceso sumamente

importante. En estas líneas se pretende dar a conocer las variantes del
cálculo del volumen de la carga, que han sido utilizadas en Cuba los
últimos tiempos, sobre la base de la consideración de utilizar las mismas
unidades de medida en que ella se manifiesta.

14.1 Capacidades y medios que forman parte del plan de entrenamiento.

En la elaboración del plan de entrenamiento, de cualquier disciplina de
atletismo, existen múltiples capacidades motoras y medios principales,
que requieren de una planificación determinada del volumen e intensidad
de la carga.

Al elaborar el plan, deben ser definidas esas capacidades, las que

estarán directamente relacionadas con los requerimientos de la prueba
de que se trate. Como es obvio, si se trata de un lanzador, los
lanzamientos generales, especiales, ligeros, normales y pesados, deben
ser seleccionados como medios planificables, sin olvidar la resistencia
aerobia, que es la base de las restantes. Pero también la fuerza
máxima, la fuerza rápida, la fuerza general y la fuerza especial. En ese
sentido en el plan debe aparecer la capacidad rapidez, la flexibilidad, los
juegos y otros.

Si el plan que elaboramos se prepara para un saltador, la resistencia

aerobia, la resistencia de la velocidad, la velocidad, los saltos generales,
los saltos técnicos con carrera incompleta y completa, las carreras de
impulso sin y con despegues, la flexibilidad, los juegos, el circuito y otros
medios se constituyen en medios planificables.
Al valorar, en sentido general, la gran gama de deportes que componen
el panorama olímpico, y para establecer, a modo de ejemplo, las
principales capacidades, medios, etc., que forman parte del plan, a
continuación son listadas, un conjunto de direcciones del entrenamiento,
que pueden conforman la tendencia a desarrollar en ellos.
 80

Direcciones a desarrollar:
Capacidad aerobia
Potencia aerobia
Capacidad anaerobia lactácida
Potencia anaerobia lactácida
Capacidad anaerobia aláctacida
Potencia anaerobia lactácida
Capacidad Aerobia-anaerobia.
Potencia Aerobia-anaerobia.
Capacidad Anaerobia-aerobia.
Potencia Anaerobia-aerobia.
Fuerza Máxima.
Fuerza Rápida.
Fuerza Explosiva.
Resistencia de fuerza.
Flexibilidad.
Coordinación.
Ritmo.
Equilibrio.
Relajación.
Ejercicios de Desarrollo Físico General.
Enseñanza, desarrollo y perfeccionamiento de la técnica.
Juegos.

Resulta obvio que esa lista es sólo un ejemplo, pues usted como
entrenador pudiera planificar otras direcciones, sin embargo, ella recoge
direcciones muy comunes a varios deportes,

A cada una de las direcciones más arriba mencionadas, le corresponde

un volumen de carga para el año, o para determinado macrociclo.

A los entrenadores jóvenes, aquellos que se inician en el arte del

proceso de entrenamiento y para aquellos que no son tan jóvenes, la
planificación del volumen anual de la carga, en consonancia con esas
direcciones o capacidades motoras, se les hace complejo, precisamente
porque cada una de ellas tiene su volumen propio.

No se puede perder de vista que el crecimiento de la magnitud de la

carga no es homogéneo, pues está asociado con los logros, en el plano
biológico del plan precedente vencido, es decir, con el volumen cumplido
por el atleta a lo largo de la preparación anual, en cada una de las
direcciones.

Ello implica, por ejemplo, que si la rapidez no alcanzó el desarrollo

planificado, pues para el nuevo plan se decida incrementar una magnitud
mayor, respecto a la resistencia, que sí logró el pronóstico y resulta
relevante, que ese es un proceso mental, que el entrenador tiene que
llevar a cabo, cuando realiza la valoración del plan vencido, en la
primera parte del plan escrito.
 81

Es muy común que los entrenadores o preparadores físicos, al calcular

el volumen de la carga, utilicen la variante del incremento porcentual
anual. Variante que se sustenta en que entre un año y otro el volumen
de la carga debe crecer entre un 5 y un 200 %, y otras variantes, que
son inclusive de mayor eficiencia y exactitud, no sean utilizadas.

En los siguientes párrafos son detallados las diferentes variantes y sus

fundamentos, para que los especialistas puedan utilizarlas en el proceso
de periodización del entrenamiento, en correspondencia con los
requerimientos de la planificación del deporte moderno, según la
experiencia cubana, extensivo también cuando el volumen que se
calcula es para un período menor.
Variantes del cálculo del volumen general anual de la carga.

14.2 Variantes del cálculo del volumen general anual

El volumen general de la carga anual puede crecer entre un 5 y un 200
%. La magnitud del crecimiento depende del nivel del atleta, de los años
de entrenamiento, del momento del cuatrienio en que se encuentre, de la
dirección, de la capacidad motora o medio que se trate y de otros
factores.

El volumen relativo del crecimiento de la carga (la magnitud porcentual

del crecimiento) es menor en los atletas bien preparados y en los atletas
que tienen una mayor experiencia deportiva y mayor cantidad de años
de entrenamiento y mayor en los principiantes y atletas de poca
experiencia deportiva. Así, el crecimiento del volumen porcentual de la
carga será mayor en los atletas principiantes.

Esto se fundamenta en que el número que sustenta el volumen de la

carga será menor en la medida que menor nivel deportivo tenga el atleta,
en consecuencia, el valor relativo correspondiente al crecimiento
porcentual de la carga, será menor también, como más adelante se
ejemplifica.

La fórmula base de la variante del cálculo del volumen general anual por
el incremento porcentual de la carga, de un año a otro es como sigue:

Vnp = R (1+I(%) )

Donde Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan, R es el

volumen Real cumplido en el año o macrociclo recién culminado, e I (%)
representa el Incremento porcentual del volumen de la carga para el
nuevo plan.

Por ejemplo si en la dirección capacidad aerobia el atleta cumplió un

volumen Real (R) de 600 Km. y para el nuevo plan el entrenador decide
incrementar ese volumen en un 35 %, entonces:
Vnp= 600(1+35 %)
Vnp= 600(1.35)
 82

= 810 Km. es el volumen del nuevo plan.

Aquí el volumen crecerá en 210 Km., respecto al plan Real vencido en

esa dirección.

15 EL CONTROL EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Dentro de la práctica del deporte competitivo, cumple un papel fundamental
el control que, como actividad que permite la observación y comprobación
de aquello que debe ser hecho o ejecutado en el cumplimiento de planes
de entrenamiento y programas de enseñanza, forma parte fundamental del
entrenamiento deportivo como un proceso.

El control, es un sistema de registro cualicuantitativo de los hechos y

procesos (observación, comprobación, estudio y registro) de todo el trabajo
realizado en un determinado período y en función de objetivos planteados
de antemano. Sería imposible planificar y desarrollar el proceso de
entrenamiento deportivo en los actuales momentos y pretender alcanzar
excelentes resultados competitivos sin tomar en cuenta el llamado control
del entrenamiento. Puede decirse que una gran parte de lo que
actualmente se ha alcanzado en el deporte, en los sistemas modernos de
planificación se debe precisamente a las informaciones derivadas del
control, por tal motivo resulta necesario tener presente este recurso durante
todo el proceso de preparación.

En los últimos años se ha venido definiendo mucho mejor los distintos tipos
de control y puede decirse que todos aquellos objetivos que nos
proponemos tanto parciales como finales requieren de control. La propia
aplicación de las ciencias auxiliares (medicina, fisiología, biomecánica,
psicología, etc.), con independencia de sus propósitos particulares en la
solución de problemas y apoyo en la preparación, se constituyen
principalmente en mecanismos de control científico del entrenamiento.

La tarea fundamental del control consiste no sólo en garantizar la

planificación de actividades y su cumplimiento, sino también en prestar una
ayuda eficaz al prever las posibilidades de surgimiento de deficiencias y
dificultades. Un control sistemático y bien organizado, ofrece la posibilidad
de obtener una información objetiva y confiable no sólo sobre el
cumplimiento de los índices cualitativos y cuantitativos de las actividades
programadas o de los resultados alcanzados en el cumplimiento real de las
tareas, sino también sobre las dificultades y las deficiencias existentes en
su cumplimiento. A su vez, la obtención de una información objetiva
permite señalar las vías para la eliminación de las deficiencias y dificultades
existentes.

Por lo anteriormente expuesto y siendo el control una actividad continua y

sistemática dentro del proceso de entrenamiento, es preciso identificar
algunos formas o tipos que adecuadamente insertados y estratégicamente
aplicados no van a permitir direccionar en forma objetiva nuestro trabajo.
 83

15.1 El control previo o diagnóstico.- tiene como objetivo fundamental

establecer con anterioridad y exactitud un inventario de los componentes a
intervenir en el hecho deportivo, abarca aspectos de orden material,
humano y económico en los que se apoyara el proyecto de trabajo, cuya
aseguración permitirá la elaboración objetiva de los panes de
entrenamiento y programas de enseñanza, el cumplimiento adecuado de
las diferentes tareas y por ende el logro de los objetivos planteados.

♦ Material:
o Infraestructura
 Técnica
 Complementaria
o Implementación
 Específica
 Complementaria
♦ Humana:
o Técnica
o Auxiliar

En lo referente a los atletas a tomar parte en el proceso, es necesaria e

importante la aplicación de adecuados criterios de selección que,
científicamente fundamentados y adecuadamente aplicados, permitan
contar con el elemento más cercano a las exigencias del deporte de
competencia.

Partiendo de que cada ser es una unidad biopsicosocial, la caracterización

de los atletas debe abarcar información que nos permita el conocimiento
cabal del individuo y el registro completo de información referente a los
siguientes aspectos:

 Socioeconómico
o Condiciones de vida
o Estructura familiar

 Médico y de salud
o Ficha médica
 Exámenes de laboratorio
 Composición corporal

 Físico y de aptitud
o Tests físicos
o Tests Técnicos

 Psicológico
o Tests físicos
o Tests Técnicos
 84

15.2 El control corriente diario.- este tipo de control ofrece la posibilidad de

establecer como se va cumpliendo el plan. La preparación de una actividad
dada ayuda a determinar en forma diaria la capacidad de asimilación, la
adaptación y nivel actual del atleta, para lo cual es necesario conocer
algunos aspectos y elaborar un protocolo que nos permita el registro
cualitativo y cuantitativo del trabajo planificado y realizado; así como las
respuestas funcionales del atleta hacia el trabajo y las condiciones en las
que se desarrollo el mismo.

Para cumplir con esta tarea, es necesario establecer previamente los

parámetros de control; así como, las escalas de valor que nos permitirán
interpretar la información registrada y su proyección futura.

15.3 PROTOCOLO DE CONTROL Y REGISTRO INDIVIDUAL

APELLIDOS Y NOMBRES:
Fecha Nivel de Condiciones Nivel de FC. %RC %Real Observaciones
sueño Externas Cansancio reposo carga

15.3.1 Nivel de cansancio.- La percepción de la incidencia de la carga en el

organismo del deportista y los niveles de fatiga alcanzados, nos
permiten un acercamiento y comparación de su incidencia y la magnitud
planificada, para lo cual podemos aplicar la siguiente tabla:

VALOR NIVELES Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

EXTREMADAMENTE
5
CANSADO
4 MUY CANSADO
3 CANSADO
LIGERAMENTE
2
CANSADO
1 ALGO CANSADO

NIVEL DE CANSANCIO Y MAGNITUD DE LA CARGA

NIVEL DE CANSANCIO VALOR MAGNITUD DE CARGA

EXTREMADAMANTE CANSADO 5 MAXIMA
MUY CANSADO 4 SUBMAXIMA
CANSADO 3 MEDIA
LIGERAMENTE CANSADO 2 SUBMEDIA
ALGO CANSADO 1 BAJA

15.3.2 Condiciones externas.-Tiene que ver con las condiciones ambientales

en las que se desarrolla el entrenamiento, este registro nos permite
comparar posteriormente la respuesta funcional y de trabajo del atleta a
determinadas exigencias ya sea de frío, calor, etc. y su posible
influencia en el rendimiento a esperarse en determinadas condiciones.
 85

15.3.3 Frecuencia Cardiaca en reposo.- La frecuencia cardiaca en reposo nos

permite conocer el nivel de recuperación del atleta entre cada una de las
sesiones de entrenamiento, como se desarrolla el proceso de
preparación, de igual forma con otros datos nos permite determinar la
respuesta del organismo al ejercicio físico; así como, determinar las
zonas individuales para valorar los sistemas de producción de energía
que se ponen de manifiesto en la ejecución de los ejercicios.

Su conocimiento nos permite modificar el entrenamiento cuando su

incremento sea notable en relación al trabajo realizado.

La frecuencia cardiaca en reposo se mide en la mañana al despertarse

y en completo reposo durante 60”.

16 LAS ZONAS DE TRABAJO INDIVIDUAL A TRAVES DE LA FECUENCIA

CARDIACA
Las zonas de entrenamiento son los espacios entre los umbrales Aerobio y
Anaerobio en relación con los sistemas de producción de energía
(Anaerobia, Mixta y Aerobia), que pueden ser determinadas mediante la
utilización de la metodología de Karvonen a través del conocimiento de la
Frecuencia Cardiaca máxima y de reposo.

Fc Max – FcR x (% de la zona) + FcR

100

FcMax = Frecuencia cardiaca máxima

FcR = Frecuencia cardiaca en reposo
% = Por cientos para determinar las diferentes zonas

16.1 Por ciento de reserva cardiaca (%RC)).- Nos permite conocer la

respuesta del organismo a la carga aplicada y su comparación con la
magnitud de la carga planificada, para lo cual aplicamos la siguiente
fórmula:

% RC = Rfc (clase) x100

RFC (test)

Los principales controles que operativamente se encuentran el el proceso

de entrenamiento deportivo, son los siguientes
• TESTS PEDAGOGICOS.- Constituyen el principal recurso de
control del entrenador por su directa relación con los objetivos del plan
que de hecho son pedagógicos.

• RESUMENES CUNTITATIVOS Y CUALITATIVOS DE LA

PREPARACION.-Son el conjunto de los contenidos de forma individual y
a las valoraciones derivadas de la observación y análisis previo de
datos. Tienen su base en la unidad de entrenamiento y precisan de la
realización de resúmenes.
 86

• COMPETENCIAS DE PREPARACION.- Nos brindan una

información más específica de la preparación a partir de la existencia de
condiciones que propician el máximo esfuerzo de los deportistas,
resultando de gran confiabilidad en este sentido.

• PRUEBAS DE CONTROL.- Se basa en alguna medición por lo

general en pruebas individuales, que nos brinda una información parcial
del momento y se realiza en el propio marco de la unidad de
entrenamiento o fuera de ella.

• EXPEDIENTE O HISTORIAL DEPORTIVO.- Este recurso nos

permite concentrar toda la información disponible por cada atleta y a
partir de ella efectuar los análisis correspondientes con una perspectiva
personal que resulta de gran valor.

Existen otros contenidos relativos a las ciencias aplicadas, donde más

se destacan la medicina y psicología, que merecen ser tratadas por los
profesionales encargados de la materia y que al momento no son objeto
de nuestro estudio.

17 REQUERIMIENTOS MINIMOS PARA LA REALIZACION DE LOS TESTS

• Estar en total correspondencia con los contenidos y objetivos del

plan.
• Estar al alcance de las posibilidades de los deportistas.
• Dar una clara información de los aspectos evaluados.
• Efectuarse de forma sistemática.
• Responder a un orden lógico de ejecución.
• Aumentar gradualmente sus exigencias.
• Que el contenido de la evaluación sea del conocimiento de los
atletas.
• Crear la predisposición psíquica, pedagógica, y fisiológica para su
ejecución.

Cuando hablamos de tests nos referimos a un grupo o conjunto de

pruebas cuyo, resultado nos permitirá conocer como se encuentra el
atleta en un momento determinado, por lo, que en el mismo se
conjugarán varias direcciones del entrenamiento.

18 UBICACIÓN DE LOS TESTS PEDAGOGICOS.

Para analizar cuales deberían de ser los momentos de ubicación de los
tests, debemos precisar que la relación de estos constituyen algo
significativo por lo que no deben realizarse con mucha frecuencia, ni
mucho menos realizar practicas frecuentes de estos que les resten
importancia y al final se conviertan más en un medio para el
entrenamiento que para su control. Una respuesta de ubicación sería la
siguiente:
 87

• Inicio de la preparación con lo cual conocer el estado físico

del atleta. Algunos autores recomiendan aproximadamente la
segunda semana de iniciado el entrenamiento, después de
haber logrado una adaptación inicial. Realizar tests en el inicio
de la preparación o antes de esta, nos permite también
conocer en que nivel se ha comportado la pérdida de la forma
deportiva del macrociclo y en consecuencia poder planificar
mejor los futuros periodos de tránsito.
• El perfeccionamiento de los sistemas de control y de la
propia estructura cíclica a llevado al criterio de lo determinante
del mesociclo como la estructura más importante para medir
los objetivos parciales, es por ello que la finalización de cada
uno de ellos, se constituye en el momento ideal para efectuar
los tests, con cuyos resultados se puede ratificar o corregir el
rumbo de la preparación.
• En ocasiones por las características de algunos deportes
no siempre una dirección de entrenamiento o componente de
algun factor de la preparación coincide con el final de un
mesociclo, pues en estos predominan otros componentes, sin
embargo resulta de importancia medirlo. Esto se manifiesta
principalmente en etapas especiales de trabajo o en mesociclo
de periódo competitivo, pero se tendrá cuidado de las
tensiones que pueda provocar o las consecuencias sobre
posibles lesiones, principalmente en este último, periodo.
• En ocasiones finalizada la competencia fundamental
también se efectúan tests pedagógicos, pues los mismos
brindan una información de cómo finalizaron algunos
componentes de importancia para el resultado dándonos
información sobre las causas que hayan determinado, tanto
malos rendimientos como excelentes incluso en ocasiones se
programan otras competencias al estar el atleta bajo los
efectos de la forma deportiva cuya información contribuye a
precisar mejor esta etapa tan importante.

18.1 CLASIFICACION DE LOS TESTS PEDAGOGICOS

Los tests pedagógicos se clasifican en:

 Tests teóricos.- Ayudan a evaluar el nivel intelectual y deportivo

de los atletas, el aprendizaje de los diferentes elementos de la
preparación que demandan de la capacidad de conocimiento
contribuyendo al cumplimiento del principio de conciencia en la
actividad.

 Tests prácticos.- Sirven para evaluar los niveles físico, técnico y

táctico alcanzados en condiciones propias del entrenamiento.

 Tests competitivos.- Se realizan en condiciones propias de

competencia, determinan el nivel competitivo alcanzado por el
 88

deportista, así como el desarrollo práctico de todas las acciones

tácticas estudiadas.

18.2 UTILIZADES QUE BRINDAN LOS TESTS PEDAGOGICOS

- Permiten el control del entrenamiento deportivo.

- Dan información sobre el nivel de las capacidades condicionales y

coordinativas.

- Se verifica la efectividad de los principios del entrenamiento

deportivo.

- Se evalúan a los atletas en cada uno de los aspectos de la

preparación.

- Posibilitan la selección y clasificación de los atletas según los

niveles alcanzados.

- Facilitan la proyección de los pronósticos a lograr durante las

competencias.

- Permiten la comparación con otros macrociclos, brindando una

información que indica y determina un mejor rumbo en el proceso a
largo plazo de la preparación del deportista.

Para mantener la confiabilidad de un test, se requiere garantizar un

grupo de condiciones, entre ellas:

• Los equipos o medios para su medición, tienen que ser

certificados.
• Todos los ejecutantes realizan las pruebas en las mismas
condiciones. El procedimiento organizativo y de sucesión trataran
de garantizar la mayor pariedad Ej. El descanso entre una y otra
prueba debe ser el mismo para todos los atletas.
• La determinación de las condiciones internas y externas deberán
acompañar los resultados.
• El ejecutor y el evaluador deben ser los mismos y contar con la
preparación adecuada con vista a que exista siempre el mismo
criterio de evaluación.
• Clara y correcta notación de los resultados.
• Determinación de los criterios de evaluación.

La expresión de confiabilidad del tests hay que verlo con un criterio amplio, ya
que los resultados tendrán que ser relacionados ineludiblemente de muchas
formas y va desde su relación con las cargas, los objetivos propuestos y entre
los propios atletas, hasta los realizados en otras etapas y mesociclos.
 89

Las condiciones avanzadas de la organización deportiva, a través del

procesamiento estadístico de los tests en distintos deportes, se han podido
validad normativas y escalas evaluativos, las que permiten determina con más
rapidez y objetividad a los entrenadores en que condiciones se encuentran sus
atletas y sus posibilidades futuras acorde a la etapa en que se encuentran en el
proceso de preparación a largo plazo del deportista, pero en entrenador deberá
siempre tener un criterio a partir de las condiciones individuales de los atletas
que le permita hacer un juicio mas objetivo.

19 RESUMENES CUANTITATIVOS Y CUALITATIVOS DE LA

PREPARACION
Los resúmenes están encaminados a controlar como se van cumpliendo los
contenidos del entrenamiento en las mismas magnitudes en que se
planifican, ellos ayudan al control individual el cual resulta de gran
importancia para los análisis y para formular un criterio de conjunto más
objetivo del grupo de trabajo.

Los resúmenes cualitativos se refieren a los criterios, incidencias y

valoraciones que se van realizando por el entrenador a través de su
observación destacando en ellos los aspectos más significativos que se
pusieron de manifiesto en el entrenamiento. También se refieren al
conocimiento y cumplimiento de las tareas relacionadas con la preparación
que no es posible expresarlas en magnitudes físicas, pero si en conductas y
conocimientos.

Dentro de los resúmenes cualitativos y cuantitativos van cerrando sus

criterios en orden inverso al desglose de la planificación según el siguiente
orden:

- Resumen de la unidad

- Resumen del microciclo

- Resumen del mesociclo

- Resumen del macrociclo

20 COMPETENCIAS DE PREPARACIÓN
Las competencias de preparación constituyen un mecanismo excelente
para el control de la preparación por su alto grado de motivación y por el
tipo de información que brindan, pues la preparación se pondrá a prueba en
condiciones específicas de competencia y con contrarios reales.

El primer concepto a precisar es que en las competencias de preparación

no es tan importante ganar, como poder medir en ella los aspectos y
objetivos de preparación que hasta ese momento existen, por lo tanto el
entrenador tiene que preparar las condiciones y contenidos que le permitan
ver y registrar comportamientos que van más allá de las emociones de la
competencia y el afán de victoria. Cuando es más importante ganar y sobre
 90

todo cumplir los objetivos es en la competencia fundamental, pues a veces

aunque se quiera no se puede ganar.

Resulta importante que como estrategia procurar que en las competencias

de preparación los atletas se enfrenten con contrarios de distintos niveles,
pues esto obliga en que la posibilidad de solucionar imprevistos sea mayor,
muchas veces se da el caso de que acostumbramos al Atleta determinados
estereotipos y al enfrentarse a condiciones diferentes obtienen malos
resultados siendo el contrario de menor calidad en ocasiones.

La competencia de preparación debe tener un carácter racional, pues su

exceso, le resta motivación a los atletas, les genera tensiones y
sobrecargas. Existen entrenadores que ante la presión de estas
comprometen los objetivos planificados afectando la concepción estratégica
del macroplan.

En las competencias de preparación, previo acuerdo se pueden hacer

adecuaciones de los reglamentos que permitan poner más de manifiesto
algún componente de la preparación que en ese momento más nos
interese.

Hasta el presente le corresponderá al entrenador preparar sus propios

mecanismos para medir y evaluar este aspecto del control.

21 PRUEBAS DE CONTROL
Además del criterio inicial sobre este tipo de control, solo queremos aclarar
que no existe un límite exacto entre la prueba de control y el test,
atendiendo al comportamiento y organización histórica de los distintos
deportes, en todo caso lo fundamental es que ambos brinden la información
necesaria, pero esta claro de que cuando hablamos de varias pruebas, con
un nivel de elaboración con un significado máximo para la unidad de
entrenamiento, nos acercamos más al concepto de test y cuando hablamos
de una prueba en particular en momentos no precisamente relacionados
con el fin de un mesociclo o etapa y en donde el resultado y análisis es más
concreto, estamos más cerca del concepto de prueba de control.

22 EL EXPEDIENTE O HISTORIAL DEPORTIVO

Es el documento básico en el cual se registra toda la información posible de
cada atleta tanto cualitativa como cuantitativa, pero además de incorporan
los resultados de las pruebas médicas, psicológicas y otras. Recoge un
resumen en el tiempo de la trayectoria del deportista así como un grupo de
datos personales y parámetros que contemplan el llamado módulo
informativo. Por no contar con esta información se pierde un gran porciento
de objetividad en las valoraciones finales de la preparación, pues no
siempre un deportista alcanza sus mayores logros con el mismo entrenador
que lo inicio. Si pensáramos un poco más y consideráramos que los atletas
a veces no son patrimonio exclusivo del entrenador y si además nuestro
 91

interés final es que llegue a la cima, entonces le encontramos un poco más

de sentido a este mecanismo de control.

INDICE
Presentación……………………………………………………………………………2
Problemática…………………………………………………………………..…….…
2Objeto de transformación……………………………….…………………..
………..3
Objetivos………………………………………………………………………………..3
Objetivos generales……………………………….…………………………………..3
Objetivos específicos……………………………………………….…………………3
Practicas profesionales……………………………………………………….………3
Referentes teóricos……………………………………………………………………3
Primer momento………………………………………………………………….……3
Segundo momento………………………………………………….…………………3
Tercer momento………………………………………………………....…………….4
Metodología……………………………………………………………….……………4
Acreditación evaluación……………………………………………………….………4
Bibliografía………………………………………………………………….…………..4
Teoría del entrenamiento deportivo………………………………………..………..5
Concepto de teoría del entrenamiento deportivo………………………….……….6
Principios del siglo XX………………………………………………………..……….6
Mediados del siglo XX ……………………………………………………….……….6
Etapa interdisciplinaria………………………………………………………..………7
Concepto de entrenamiento deportivo…………………………………….………..7
Los principios del entrenamiento deportivo……………………………….………..8
Principios de conciencia y actividad……………………………………………..….9
Principio de la accesibilidad e individualización……………………………………9
Principio sensoperceptual………………………………………………………..…10
Principio de la orientación a la obtención de logros superiores…………….…..11
Principio de la continuidad…………………………………………………………..12
Principio de la unidad entre la preparación general y especial……………..…..13
Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas……………...………14
Principio de la variación ondulatoria de la carga……………………..…………..18
Principio del carácter cíclico del entrenamiento deportivo…………….………..19
El macrociclo de entrenamiento……………………………………………………20
El mesociclo de entrenamiento……………………………………………………..21
El microciclo de entrenamiento……………………………………………..………22
La unidad de entrenamiento………………………………………………..……….23
Métodos de enseñanza y perfeccionamiento en el deporte……..………….…..24
El método de enseñanza y el procedimiento……………………………………...24
Clasificación de los métodos de enseñanza y entrenamiento deportivo………27
Métodos sensoperceptuales………………………………………………………..28
Visual directo………………………………………………………………………….29
Visual indirecto……………………………………………...………………………..30
Auditivo………………………………………………………………………………..31
Propioceptivo…………………………………………………………………………31
Verbales……………………………………………………………………………….31
Métodos del ejercicio en el aprendizaje y perfeccionamiento del movimiento..33
Método de ejercicio en el proceso de aprendizaje…………………….…………33
 92

Método del todo, global o sintético…………………………………………………33

Método de las partes, fraccionado o analítico…………………………………….35
Métodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hábitos
motores y desarrollo de las cualidades físicas……………………………………36
Los ejercicios Standard……………………………….…………..…………………36
Métodos del ejercicio variable……………………………………...……………….37
Método del ejercicio Standard continuo……………………………..…………….37
Método de ejercicio Standard en cadena…………….…………………………...37
Método de ejercicio Standard a intervalo…………….…………………………...37
Método del ejercicio continuo variable…………………………………………….38
Método del ejercicio progresivo…………………………………………………….38
Método del ejercicio decreciente…………………………………………………...38
Método del ejercicio variable variado……………….………..……………………38
Métodos combinados…………………………………..……………………………39
Método del ejercicio progresivo repetido…………………….……………………39
Método del ejercicio estándar y variable………………………………………….39
Método del ejercicio progresivo repetido………………………………………….39
Método multiseriado a intervalos…………………...………………………………40
Método del juego……………………………………..………………………………40
Método competitivo…………………………………….…………………………….41
Las Capacidades Físicas……………………………………………………………42
La preparación física del deportista………………………………………………..42
Capacidades Condicionales ………………………………………………………..42
La fuerza……………………………………………………..……………………….42
Manifestaciones de la fuerza……………………………….………………………43
Medios fundamentales para su desarrollo………………………………………..44
Control y valoración de la fuerza………………………..…………………………45
La velocidad………………………………………………………………………….46
Objetivos del entrenamiento de la velocidad……………………………………..47
Factores que influyen en la velocidad……………………………………………..47
Manifestaciones de la velocidad……………………………………………………47
Medios fundamentales para su desarrollo…………………...……………………48
Control y valoración de la velocidad……………………………………..………...48
La resistencia…………………………………………………….…………………..50
Objetivos del entrenamiento de la resistencia……………….…………………...50
Clasificación de la resistencia………………………………..……………………..51
Control y valoración de la resistencia……………………….……………………..52
La movilidad……………………………………………………….………………….52
Algunas consideraciones metodológicas para su desarrollo…..………………..54
Las Capacidades Coordinativas……………………………………..……………..55
Regulación del movimiento…………………………………….……………………56
Adaptación y cambios motrices………………………………………...…………..57
Orientación………………………………………………………………...………….57
Anticipación………………………………………………………………...…………58
Diferenciación………………………………………………………………..……….58
Acoplamiento………………………………………………………………..………..59
Equilibrio…………………………………………………………………….………...59
Velocidad de reacción…………………………………………………………….…60
Ritmo del ejercicio……………………………………………………….…………...60
 93

Aprendizaje motor y la agilidad………………………………………….……….…60

Estructura y planificación del entrenamiento deportivo……………..……….…..62
Generalidades…………………………………………………………..……………62
Desde los orígenes en Grecia…………………………………………………..….62
Aportes de los médicos cardiólogos Reindell, Roskman y Keull……….…..….64
El período científico……………………………………………………………….....65
Conceptos y modelos de desarrollo……………………………………………….66
La periodización de Matviev……………………………………………..………....68
Forma deportiva…………………………………………………………….……..…68
La estructuración pendular del entrenamiento deportivo………………………..71
La estructuración del entrenamiento en bloques……………………….………..72
El esquema estructural de tschiene…………………………………….…………74
El plan Escrito General……………………………………………………………..75
El contenido del Plan Escrito General…………………………………………….75
El Plan Gráfico General……………………………………………………………..79
La estructura del Plan Gráfico General…………………………………………...79
El cálculo del volumen general anual de la carga…………………………….….81
Capacidades y medios que forman parte del plan de entrenamiento………….81
Direcciones a desarrollar……………………………………………………………82
Variantes del cálculo del volumen general anual……………………………..….83
El control en el entrenamiento deportivo……………………………………….…84
El control previo o diagnóstico……………………………………………………..85
El control corriente diario……………………………………………………………86
Las zonas de trabajo individual a través de la frecuencia cardiaca…………….87
Requerimientos mínimos para la realización de los tests……………………….88
Ubicación de los tests pedagógicos………………………………………………..89
Clasificación de los tests pedagógicos…………………………………………….89
Utilidades que brindan los tests pedagógicos…………………………...………..90
Resúmenes cuantitativos y cualitativos de la preparación………………………91
Competencias de preparación…………………………………………...…………91
Pruebas de control…………………………………………………………..…….…92
El expediente o historial deportivo………………………………………..………..92
Índice…………………………………………………………………………………..93