Manual para cuidarme como madre.

Para cuidar y educar a tu hijo de la mejor manera posible, también es necesario que tú como
madre, también te cuides para lograr una atención más adecuada sobre tu hijo.
¡Porque tú también eres importante!

Primer consejo: TIEMPO PARA TI

 Debes comer bien

 Descansar lo suficiente
 Pasar tiempo de ocio
 Aprender cosas nuevas
 Debes divertirte
 Pasar tiempo (aunque sean unos minutos) sola, relajándote y calmada.
 Hablar y pasar tiempo con otras personas adultas.

Satisfacer tus propias necesidades y las de tu

hijo no siempre es fácil, pero es muy
necesario que se haga para la mejora de la
relación y la mejora de la calidad de vida de
ambos.

Segundo consejo: MANTEN ARRIBA TU AUTOESTIMA

Si tienes una buena autoestima, te sentirás mejor contigo misma y será más sencillo que
fomentes la autoestima de tu hijo.

Errores frecuentes:

 Pienso que mis esfuerzos no son suficientes

 Pienso en los errores que he cometido continuamente
 Creo que los demás padres son mejores que yo

Si lo que quieres es aumentar tu autoestima, lo primero será concentrarte en lo que has hecho
y haces bien, y dejar a un lado aquello que hiciste erróneamente.

Para que tu autoestima crezca, deberás:

 Recordar que nadie es perfecto: acepta que a veces cometes errores y aprende de
ellos, pues de esta manera sacarás algo positivo de ellos y no te afectarán de forma
negativa.
 Enorgullécete de ti mismo y de lo que haces: para ello puedes recordar al final del día
qué cosas hiciste bien, por pequeñas que sean. Por ejemplo: decir algo agradable a
alguien, aprender algo nuevo, hacer reír a un niño…
 Prueba a hacer cosas nuevas: piensa qué te gustaría hacer y planifica como puedes
conseguirlo. ¡Y no olvides felicitarte cuando logres tu objetivo!
Tercer consejo: ORGANIZA TU TIEMPO

Si crees que no tienes demasiado tiempo para aprender cosas nuevas, para relajarte o para
tener momentos libres y/o de ocio, coge papel y boli y planifica tu tiempo todos los días
priorizando aquello que sea más importante.

Pautas para organizarte:

 Revisa tu día a día, las actividades que realizas y las cosas que consumen tu tiempo,
toma nota de ello.
 Una vez las anotes, diferencia aquellas tareas que son rutinarias de las puntuales o
especiales.
 Prioriza lo más importante o que urge más prisa por hacerlo
 Revisa lo anotado y modifícalo si es necesario

¡NO OLVIDES APUNTAR TIEMPO

PARA TI MISMA!

Cuarto consejo: CANALIZA LAS EMOCIONES NEGATIVAS.

El estrés:

 Tómate las cosas con calma, relájate.

 No guardes o suprimas tus emociones y tu estrés, háblalo con alguien de tu alrededor
con quien te sientas cómoda.
 Trata de comprender qué está sucediendo, qué es lo que te está provocando el estrés.
 Cuando sepas que sucede, cámbialo. Si no puedes cambiarlo tú sola pide ayuda o
intenta tomártelo con calma.

La tristeza:

 Trata de descubrir qué es lo que hace que esté triste.

 Si identificas el motivo, intenta eliminarlo.
 Examina tu manera de pensar: ¿estoy siendo demasiado dura conmigo misma?
 Oblígate a hacer algo divertido: sal a pasear, habla con amigos…

Recuerda que sentir tristeza de vez en

cuando no es del todo malo, eres persona y
como tal a veces puedes sentir esta emoción.
Se vuelve muy negativa cuando es demasiado
recurrente o afecta a tu día a día.